همه آن چیزی که باید در مورد نشاسته‌ مقاوم به هضم بدانید ۳

همه آن چیزی که باید در مورد نشاسته‌ مقاوم به هضم بدانید

بیشتر کربوهیدرات‌های موجود در تغذیه، نشاسته هستند. نشاسته‌ها زنجیره‌های بلندی از گلوکز هستند که در غلات، سیب‌زمینی و خوراکی‌های گوناگون موجودند. اما همه‌ی نشاسته‌ای که می‌خوریم جذب نمی‌شود. گاهی بخش کوچکی از آن بدون...

در هنگام کاهش وزن وقتی شدت ورزش‌ را بالا می‌برید، چطور اشتها را کنترل کنید ۶

در هنگام کاهش وزن وقتی شدت ورزش‌ را بالا می‌برید، چطور اشتها را کنترل کنید

از وقتی که فعالیت‌تان بیشتر شده، بیشتر احساس گرسنگی می‌کنید؟ اگر سعی در کاهش وزن دارید، باید مواظب باشید. افزایش اشتها بعد از تمرینات ورزشی سخت ممکن است برای همه اتفاق بیافتد اما برای...

6 حرکت با کش بدنسازی برای عضلات پا و باسن که بهتر از اسکوات هستند ۷

۶ حرکت با کش بدنسازی برای عضلات پا و باسن که بهتر از اسکوات هستند – تصویری

انواع اسکوات، بهترین تمرین‌ها برای تقویت و فرم‌دهی پا و باسن هستند. اما اگر زانوهای‌تان توانایی لازم برای این حرکت را ندارند، مثلاً هنگام پایین آمدن در اسکوات صدای‌شان در می‌آید و یا فشار...

چگونه تمرین تکرار منفی در بدنسازی موجب افزایش قدرت و حجم عضلات می‌شود؟‌ ۵

چگونه تمرین تکرار منفی در بدنسازی موجب افزایش قدرت و حجم عضلات می‌شود؟‌

بسیاری از ورزشکاران قدرتی به همان برنامه‌های تمرینی گذشته بدون هیچ گونه تغییری چنگ زده‌اند. اما بدن به این نوع برنامه‌ها و تمرینات عادت می‌کند و به تدریج وارد فلات می‌گردد. تمرین منفی روشی...