علم ورزش

گزيده هفته سردبير

مطلب بعدی سایت را شما انتخاب کنیدمطلب بعدی سایت را شما انتخاب کنید!

تیم تحریریه علم ورزش، برنامه تازه‌ای برای ارتباط بهتر با همراهان و خوانندگان همیشگی خود دارد.همانطور که از عنوان مطلب پیداست، شما می توانید درخواست مطلب دهید!بدین‌ ترتیب در صورتی که علاقمند به آگاهی از موضوعی خاص در رابطه با موضوعات قابل انتشار در علم ورزش هستید، می توانید از طریق فرم زیر آن را […]

توصيه ما به شما
  • نوشیدن ٢ لیوان آب خنک ،در صبح متابولیسم بدن را تا ٢۴ درصد افزایش می دهد .
  • برای رفع خستگی و تأمین مجدد انرژی پس از انجام تمرینات ورزشی، مصرف آب گوجه فرنگی بهتر و مؤثرتر از نوشابه های انرژی زا است.
  • زعفران حاوی ویتامین‌های B6، B2، B1، ویتامین C و دیگر مواد مغذی مورد‌نیاز بدن است.
  • زعفران آرام بخش و خواب آور است.
  • نخوردن و یا کم خوردن صبحانه، منجر به بروز پرخوری در هنگام صرف نهار و بروز مشکلاتی مانند چاقی می گردد.
  • برای از بین بردن چربی‌های اضافی و لاغر شدن، استفاده از میوه‌هایی که قند کمی داشته و فاقد چربی هستند برای صبحانه مناسب‌ترند

فیزیولوژی ورزش

تمرین قدرتی
روش های تمرین قدرتی

آمادگی عضلانی با استفاده از انواع روش های مختلف تمرین قدرتی از جمله هم طول (ایستا) و پویا (درون گرا و برون گران) افزایش می یابد که با توجه به اهداف تمرین، می توان از هر یک از این روش های و یا ترکیبی از آن ها استفاده کرد. روش هم تنش ( ایزوتونیک ) […]

ادامه مطلب نوشته‌ي: پست مهمان - ۱۴ فروردین ۹۳

رژیم های غذایی و تناسب اندام

هفت روش تغذیه ای برای سوزاندن چربی بدن
هفت روش تغذیه ای برای سوزاندن چربی بدن

آیا می دانستید که می توانید حتی بدون اینکه فعالیت های ورزشی سنگینی داشته باشید؛ کالری بسوزانید؟ شاید شما هم جزو کسانی باشید که انواع روش ها را برای سوزاندن چربی بدن امتحان کرده باشید.مانند: وزنه زدن، تمرینات هوازی، رژیم غذایی و مصرف کالری کم.اما روش های دیگری هم هستند که می تواند بدون اینکه […]

ادامه مطلب نوشته‌ي: رامیار نجفی - ۲۹ فروردین ۹۳

ورزش و سلامت خانواده

کاهش وزن در خانم ها
کاهش وزن در خانم ها به تمرینات بیشتری نیاز دارد

حتما" شما هم شنیده اید که کاهش وزن در خانم ها نسبت به آقایان به تمرینات سخت تری نیاز دارد.اما به نظر شما چرا باید تمرینات خانم ها شدت بیشتری داشته باشد تا بتوانند به وزن ایده آل خود برسند؟در یک تحقیق به مدت ۱۶ هفته دو گروه از خانم ها و آقایان به تمرینات […]

ادامه مطلب نوشته‌ي: کیوان فیروزه ئی - ۲۶ فروردین ۹۳

طب ورزشی

ماساژ
آموزش ماساژ برای رفع خستگی و کوفتگی

حتما" برایتان ییش آمده بعد از یک روز پرمشغله کاری کمی احساس کوفتگی و خستگی می‌کنید.اگرچه ممکن است یک دوش آب گرم کمی از خستگی و کوفتگی را از بین ببرد اما هیچ‌چیز اثر یک ماساژ ریلکسی ستون فقرات و پشت را ندارد.این ماساژ یکی از بهترین شیوه‌های است که می‌تواند به راحتی خستگی و […]

ادامه مطلب نوشته‌ي: پست مهمان - ۱۸ اسفند ۹۲

آناتومی و فیزیولوژی انسان

آناتومی دستگاه غدد
آناتومی دستگاه غدد

ترکیب محیط درونی بدن، پیوسته تحت تاثیر عوامل درونی و بیرونی می تواند تغییر کند و موجب اختلالاتی در بدن گردد.برای ثابت نگه داشتن این ترکیب و برقراری وحدت عمل و هماهنگی لازم بین اعمال گوناگون، اعضاء متعددی در بدن فعالیت می نمایند.از نظر اهمیت، نخست دستگاه عصبی و سپس دستگاه غدد درون ریز این […]

ادامه مطلب نوشته‌ي: رامیار نجفی - ۲۰ اسفند ۹۲

آسیب ورزشی و حرکات اصلاحی

ناهنجاری سر به جلو و حرکات اصلاحی
ناهنجاری سر به جلو و حرکات اصلاحی

ستون فقرات در ناحیه گردن به سمت جلو تحدب دارد.چنانچه این انحنا بیش از حد طبیعی آن باشد به آن عارضه سر به جلو می گویند.در این این ناهنجاری سر جلوتر از گردن قرار دارد یعنی هنگامی سر متمایل به جلو باشد لاله گوش و وسط بازو در یک راستا نیستند و لاله گوش جلوتر قرار […]

ادامه مطلب نوشته‌ي: کیوان فیروزه ئی - ۲۲ اسفند ۹۲

تربیت بدنی در مدارس

Teacher of Physical Education
ویژگی های معلم تربیت بدنی

در جمع معلمان تربیت بدنی همه نوع معلمی یافت می شود و به درستی نمی توان ادعا کرد که تمام آن ها از شرایط یک معلم تربیت بدنی خوب برخور دارند در میان آن ها معلمانی هستند که با تمام وجود به کار و حرفه خود علاقه مند بوده حضور آن ها در این جمع […]

ادامه مطلب نوشته‌ي: کیوان فیروزه ئی - ۲۹ آذر ۹۲

سایر حوزه های علوم ورزشی

متابولیسم بدن
در مورد سوخت و ساز یا متابولیسم بدن چه می دانید؟

سوخت و ساز یا متابولیسم بدن چیست؟آیا اصلا قابل تنظیم و کنترل است؟ آیا ژنتیک در آن نقش دارد؟ آیا چاقی و لاغری ما به متابولیسم ارتباط دارد؟و… سوالاتی هستند که ذهن ما را به خود درگیر می کنند.در مطلبی تحت عنوان آشنایی با متابولیسم بدن ، توضیحاتی داده ایم، اما در این مطلب می […]

ادامه مطلب نوشته‌ي: کیوان فیروزه ئی - ۲۰ فروردین ۹۳

حرکت شناسی و بیومکانیک ورزشی

Spine
آشنایی با حرکات ستون فقرات و عضلات درگیر

ساختار استخوانی ستون مهره ها از سی و سه مهره تشکیل شده است و به مهره های گردنی، پشتی، کمری، استخوان های خاجی و دنبالچه نامگذاری می شوند. هفت مهره گردنی، دوازده مهره پشتی، پنج مهره کمری و پنج مهره بهم جوش خورده خاجی و چهار مهره به هم جوش خورده است. هر مهره دارای […]

ادامه مطلب نوشته‌ي: رامیار نجفی - ۲۲ فروردین ۹۲

رفتار حرکتی

gallahue-clock-
مدل ساعت شنی گالاهو

مدل ساعت شنی گالاهو در خصوص رشد حرکتی در طول عمر یکی از مدل های جدید رشد حرکتی انسان که بر پایه دیدگاه بوم شناختی و با تاکید بر سه عامل ویژگی های فردی و محیط و تکلیف مطرح شده مدل ساعت شنی گالاهو است. گالاهو فرایند رشد حرکنی را به یک ساعت شنی تشبیه […]

ادامه مطلب نوشته‌ي: رامیار نجفی - ۲۱ فروردین ۹۲



يادداشت بلاگ

  • افکار نامرتب را از ذهن خود دور کنید

    یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید تا ذهن خود را از در هم برهمی و افکار نامرتب نجات دهید این است که دور و بر خود را مرتب کنید، من که اینطور هستم، شاید شما هم همینطور باشید. گاهی حس می کنید اصلا" فکر تان کار نمی کند، وقتی اتاقم را مرتب می کنم، یک حس سبکی و آرامش به من دست می دهد که می توانم روی کارهای مهم خود تمرکز داشته باشم و پر از انرژی می شوم . اگر چیز هایی دارید که ماه ها و سال ها است از آن ها استفاده نمی کنید می توانید به کسی دیگر بدهید.یا بفروشید! این فکر که شاید روزی به کار آید، درست است ولی از طرفی جلوی ورود انرژی و اشیای جدید را می گیرد. ذهن نامرتب می گوید : شاید روزی به این ها نیاز پیدا کنم . ذهن مرتب می گوید : من مدت هاست که از آن ها استفاده نکرده ام، پس می توانم آن ها را فروخته و یا ببخشم و اگر نیاز پیدا کردم، یکی دیگر خواهم خرید . ذهن نامرتب می گوید : من وقت مرتب کردن ندارم، فردا مرتب می کنم. ذهن مرتب می گوید: آیا فکر می کنی که فردا آسان تر می شود؟ چطور است که امروز چند تا از آن ها را به مدت چند دقیقه مرتب  کنم. ذهن نامرتب می گوید : این عکس ها و کارت ها و لباس ها، برای من خاطرات را زنده می کند، چطور می توانم آن ها را دور بیاندازم ؟ ذهن مرتب می گوید : بله، اینها با ارزش هستند، اما نیازی نیست هر کدام را جداگانه قرار دهی و انبار کنی.لباس های بچه شما می تواند برای دیگران هنوز قابل استفاده باشد.ولی اولین نقاشی پسر شما یک مورد خاص است. ذهن نامرتب می گوید . من نمی توانم تا زمانی که قفسه ای برای وسایل اضافه  نخریده ام،  آن ها را مرتب کنم. ذهن مرتب می گوید : من حالا وقت خرید کردن را ندارم، در ضمن این وسایل هم، گرد و خاک می گیرند، چرا از دست آن ها خود را خلاص نکنم، پولی که می خواهم برای خرید قفسه ی وسایل بدون مصرف، خرج کنم، می توانم پس انداز کنم. ذهن نامرتب می گوید : این وسایل کهنه هستند ولی می توانند تعمیر شوند. ذهن مرتب می گوید : فکر خوبی است! اما اگر آن را به مدت 10 سال است که داری و قبلا" هم ٣ بار تعمیر کردی، شاید وقت آن باشد که ...

    ادامه نوشته