تأثیر قهوه بر فعالیت ورزشی و چربی سوزی

تلگرام_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

یکی از مؤثرترین نوشیدنی های که مصرف آن قبل از تمرین ممکن است در جریان فعالیت ورزشی نتیجه اش شما را شگفت زده کند چیزی نیست جز یک فنجان قهو  در این مطلب شما را با تأثیرات مصرف قهوه بر فعالیت ورزشی آشنا می کنیم.

تأثریر قهوه بر فعالیت ورزشی و چربی سوزی

افزایش سرعت چربی سوزی

یکی از مزایای مصرف قهوه قبل از فعالیت ورزشی، خاصیت چربی سوزی آن می باشد.مصرف قهوه قبل از ورزش می تواند باعث شود سلول های چربی به عنوان منبع انرژی به جای گلیکوژن استفاده شود.همچنین، مقادیر بالایی از کافئین موجود در قهوه سیاه و سفید سوخت و ساز بدن را بالا خواهد برد که این خود باعث می شود شما در طول روز کالری بیشتری بسوزانید.همچنین، کافئین و دیگر ترکیبات موجود در قهوه به عنوان یک مهار کننده ی اشتها عمل کرده و باعث می شود شما کمتر سراغ خوراکی بروید.

افزایش عملکرد در حین ورزش

قهوه حاوی کافئین است و مصرف کافئین قبل از ورزش موجب افزایش عملکرد ورزشی می شود.به عنوان مثال نوشابه های انرژی زا به دلیل اینکه حاوی کافئین هستند روی عملکرد ورزشی تأثیر دارند.در گزارش های پزشکی ورزشی منتشر شده, به کافئین به عنوان  «کمکی قدرتمند نیروزا» اشاره می کنند که ورزشکاران می توانند پس از مصرف کافئین با نیروی بیشتری به فعالیت ادامه دهند.

بهبود تمرکز

قهوه همراه با افزایش انرژی باعث افزایش تمرکز ذهنی نیز می شود و این در تمرینات سخت می تواند کمک خوبی برای ورزشکاران باشد.بهبود تمرکز باعث می شود ورزشکار در طول تمرینات انرژی خود را حفظ کند.

مطلب مرتبط: نقش کافئین در ورزش چیست و کافئین چگونه بر ورزش اثر می‌گذارد؟

کاهش درد عضلانی

نتایج پژوهشی که در دانشگاه ایلینویز انجام شده، نشان داده است ورزشکارانی که قبل از تمرین قهوه مصرف می کنند تجربه درد عضلانی کمتری را در طول تمرین خود نسبت به افرادی که بدون کافئین تمرین می کنند، دارند.

پیشگیری از بیماری

یکی دیگر ازمزیت های نوشیدن قهوه کمک به محافظت از بدن در مقابل بیماری ها است.قهوه حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان است که در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. با توجه به مطالعات  سال ۲۰۱۱ در نظریه های انتقادی منتشر شده در علوم غذایی و تغذیه، مصرف قهوه نسبت عکس در ابتلا به دیابت، بیماری پارکینسون، بیماری آلزایمر و انواع خاصی از سرطان دارد.

در پایان ذکر این نکته لازم است که مصرف زیاده از حد قهوه به هنگام ورزش باعث کمتر شدن خون رسانی به ماهیچه‌های قلب می‌شود و کارایی ورزشکاران را پایین می‌آورد.میزان کافئین دریافتی در حالت استراحت بر جریان خون به ماهیچه‌های قلب تاثیر نمی‌گذارد، اما به هنگام ورزش کافئین جریان خون را کند می‌کند.

معمولا" به هنگام ورزش بدن خون بیشتری به ماهیچه‌های قلب می‌رساند. در واقع کافئین از توانایی بدن برای خون رسانی به ماهیچه‌های قلب کم می‌کند.پس اگر قصد نوشیدن قهوه قبل از فعالیت ورزشی را دارید، فقط یک فنجان قهوه کافیست و لزومی ندارد زیاده روی کنید.ضمنا" نوشیدن قهوه قبل از ورزش برای کسانی که بیماری عروق کرونر دارند یا در ارتفاعات ورزش می‌کنند مناسب نیست.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:mensfitness

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۶۷ نظر

  1. نازی گفت:

    سلام ..ممنون .بغل ران داشتن ژنتیکی هست یا چربی نسوخته هست که باید آب بشه? من اگه تمرینات هوازی بیشتر کنم تداخلی با بدنسازی نداره?

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، ما چیزی راجب به ژنتیکی بودن چربی موضعی نشنیده ایم، چربی در هر وضعیتی باشد با ورزش و رژیم می توانید آن را رفع کنید. بحث سر تمرینات هوازی نیست، بلکه نوع برنامه شما باید به نحوی باشد که هم چربی سوزی کنید و هم عضله سازی که این هم به مربی شما بستگی دارد

  2. نازی گفت:

    سلام.میشه بجای قهوه قرص کافیین خورد قبل ورزش?? با چربی سوزی وزن هم کم میشه یا فقط در صورت کاهش چربی بدن خوش فرم تر میشه??? کسایی که لاغر هستند هم میتونن برای انرژی‌ زا بودن و عملکرد بهتر حین ورزش از قهوه یا قرص کافیین استفاده کنن??? ممنون که زود جواب میدید

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بله می توانید مصرف کنید اما مصرف زیاد آن قطعا” عوارض دارد، در خصوص چربی سوز نیز شما وقتی چربی سوزی کنید چربی های اضافه بدن دفع می شود که در نتیجه باعث کاهش وزن می شود، کسانی هم که لاغر هستند می توانند مصرف کنند

  3. نازی گفت:

    سلام.قبل باشگاه چقدر قهوه خور ده بشه!! یک لیوان یا یک فنجان کوچک????

  4. حسن گفت:

    باعرض سلام و خسته نباشید یک سوال کوتاه ببخشید چند ساعت یا چند دقیقه قبل از تمرین قهوه بخوریم برای چربی سوزی تا موقع تمرین اثر کرده باشید با تشکر

  5. اعظم موسوی گفت:

    سلام برای کاهش وزن همراه با ورزش بدنسازی شما چه رژیمی تجویز میکنید؟

  6. جانباز گمنام گفت:

    ایا قهوه را باشیر خوردن باعث چاقی مجدد نمی شوذلطفا راهنمایی کنید

  7. منیژ گفت:

    بسیار ممنون

  8. عطی گفت:

    سلام
    من رزمی کار هستم
    مربی من که دکترای تربیت بدنی و عضو تیم ملی هستن به من توصیه کرده قبل از تمرین هوازی یک فنجان قهوه بخورم که این فنجان از یک قاشق مربا خوری قهوه درست شده منتها مربی من گفته تفاله ته فنجان رو هم بخور
    میخواستم بدونم خوردن تفاله ته فنجان تاثیرش چقدره؟
    ضرر داره یا قبل ورزش سودمنده
    یعنی همون یک قاشق قهوه رو تمام با تفاله میخورم
    ممنون
    لطفا جواب بدین

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بستگی دارد که به چه دلیل چنین توصیه ای کرده باشند، در خصوص تفاله اطلاعی نداریم

  9. نازی گفت:

    سلام.من به مدت سه ماه قبل باشگاه قهوه میخوردم با اینکه قصد کاهش وزن نداشتم اما تو این مدت ۴ کیلو وزن کم کردم…ایا بخاطر خوردن قهوه هست؟؟؟ مربی باشگاهمون میگه خوردن نسکافه باعث چربی شکمی و پهلو میشه ایا این درسته!؟؟؟ مگه کافئین چربی سوز نیست و باعث اب شدن چربی نمیشه؟؟؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      ترکیبات قهوه با نسکافه فرق میکند. نسکافه شکر و شیر و مواد افزودنی دارد درحالیکه قهوه خالص و تلخ برای ورزش مناسب است. کاهش وزن شما ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد از تمرینات منظم و رژیم غذایی گرفته تا عوامل ژنتیکی.

  10. فرناز گفت:

    با سلام.من فقط چربی شکمی دارم و دارم پاییت تنه ام را پر میکنم.خوردن قهوه برام ضرری نداره؟
    ساعت باشگامم ۵ غروبِ

  11. فريبا گفت:

    سلام خسته نباشید قبل از تمرین دو استقامت خوردن دو تا کپسول کافئین ١٠٠میلی با هم مشکلی ایجاد نمیکنه یعنی مجموعا ٢٠٠میل ؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، در این خصوص نیاز به اطلاعات کامل تری هست و ما نمی تونیم توصیه کنیم انجام بدید، کافئین در کنار فوایدی که داره می تونه برای قلب هم مضر باشه توصیه می کنیم در این خصوص با متخصص تغذیه مشورت کنید

  12. امير مسعود گفت:

    سلام با تشکر از مطلب خوبتون بنده وزنم ۵۵ میرم باشگاه اگر قبل از تمرین قهوه بخورم مشکلی نداره لاغرتر نمیشم آخه میگفتین چربی سوزه تازه من شب ها میرم باشگاه

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، همانطور که در مطلب گفته شده مصرف آن قبل از تمرین به چربی سوزی کمک می کند، وقتی شما هم این را می دانید لزومی ندارد مصرف کنید

  13. mahsa گفت:

    سلام بعدورزش بخوریم چی اثری نداره؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. تحقیقات زیاد و معتبری در این زمینه انجام نشده اما به دلیل اینکه کافئین احتمال داره کورتیزول رو بعد از تمرین افزایش بده و این هورمون موجب کاتابولیسم میشه پس مصرفش بعد از تمرین خوب نیست. اما اگر با کربوهیدرات مصرف بشه برای پر کردن ذخایر انرژی حوبه. هر چند این نتایج اصلاً قطعی نیست.

  14. انیتا گفت:

    سلام خسته نباشید
    من هر روز ساعت ۸صبح به مدت یه ساعت پیاده روی میکنم و ساعت ۳ایروبیک (هر روز)
    و روزهای فرد ساعت ۷ اسپینینگ
    روز های فرد میشه ۳بار فعالیت من یعنی ۳فنجون قهوه در روز بخورم مشکل نداره؟تو خوابم؟تو چاق شدنم؟

  15. نیما گفت:

    دست شما درد نکنه ممنون از توجه شما

  16. علی گفت:

    سلام.یک سوال داشتم من ر دوره چربی سوزی و کات هستم و تو این دوماه فقط یک فنجان قبل صبحانه قهوه میخوردم.به نظرتون تو این یک ماه که از رژیمم مونده برای چربی سوزی بیشتر و آب شدن کامل چربی های بدن خوصا در ناحیه شکم میتوانم به جز قبل صبحانه، قبل تمرینم یک فنجان قهوه بخورم؟؟؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. فکر نمیکنم لازم باشه شما بهتره تغذیه یی انتخاب کنید که با هدف تون سازگار باشه. فکر نمینکم قهوه به شما کمک کنه.

  17. فدایی گفت:

    سلام
    ایا این پودر های نسکافه ی اماده یا کاپوچینو همون تاثیر قهوه اصلی رو دارن یا خیر

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *