درمان کمر درد با تقویت و استحکام آن

کمر درد گذشته از اینکه به مشکلات مفصل و دیسک ها مربوط می شود، ضعف عضلات شکم و کمر نیز موجب تشدید این درد ها می شود.چاره چیست؟ ما راه حل مناسبی را  برای درمان کمر درد به شما پیشنهاد می کنیم،آن هم  تقویت و استحکام عضلات شکم و کمر می باشد.

درمان کمر درد

در این مطلب تمریناتی را به شما آموزش می دهیم که هدف آن کاهش فشار وارد بر دیسک های کمر و تبع آن کاهش درد کمر با کمک تقویت عضلات شکم و کمر است.

حرکت اول

درمان کمر درد با تقویت و استحکام آنبه پشت روی زمین دراز بکشید، یکی از پاها را از زانو خم کنید و دست ها را زیر کمر قرار دهید، کف دست ها رو به زمین باشد.سپس به آرامی مقداری بالاتنه را بلند کنید، تا حدی که شانه ها یتان از زمین بلند شود،آرنج ها باید روی زمین باشد، دقت کنید که نباید چانه یا گردن را حرکت دهید، در این وضعیت شکم را مقداری سفت کنید و در حد دو تنفس در این وضعیت بمانید سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید.این تمرین را یک یا دو بار در روز و هر بار با ۱۲ تکرار انجام دهید.

تلگرام

حرکت دوم

درمان کمر درد با تقویت و استحکام آنروی زمین دراز بکشید،دست راست را زیر کمر قرار دهید، پای چپ را از زانو خم کنید و دست چپ را به طرف عقب در حالت درازکش قرار دهید پای راست را نزی در حالت درازکش قرار دهید ولی پاشنه با زمین در تماس نباشد..سپس به آرامی دست چپ و پای راست را بالا آورید، پای راست را از زانو خم کنید و دست چپ را بر روی زانو قرار دهید.سپس به موقعیت اول برگردید.این تمرین را دو بار در روز و ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.

حرکت سوم

درمان کمر درد با تقویت و استحکام آندر این حرکت دست راست را زیر کمر قرار دهید، زانو چپ را از زانو خم کنید و آن را بالا بیاورید به نحوی که زاویه مفصل ران ۹۰ درجه باشد سپس  پای راست را نیز  بالا بیاورید و کمی عقب تر از زانو چپ قرار دهید، یعنی نزدیک به بالاتنه، دست چپ را روی زانو راست قرار دهید، خوب هم اکنون دست چپ را به طرف عقب و پای راست را به طرف جلو حرکت دهید، دست چپ و پای راست نباید با زمین تماس پیدا کند. سرتان را هم حرکت ندهید و روی زمین باشد،این تمرین هم دو بار در روز و ۸ تا ۱۲ تکرار.

حرکت  چهارم

درمان کمر درد با تقویت و استحکام آن

روی زمین دراز بکشید، زانوی چپ را بلند کنید و با زاویه ۹۰ درجه خم کنید،پای راست را نیز از زانو خم کنید منتها به بالاتنه نزدیک تر باش نوک پا به طرف جلو اشاره کند.دست راست را به طرف سقف حرکت دهید و نگه دارید، دست چپ را نیز روی زانوی راست قرار دهید.سپس دست چپ را رو به عقب و پای راست را روبه جلو حرکت دهید.پای راست نباید با زمین تماس پیدا کند و نوک پا رو به جلو اشاره کند.این تمرین هم دو بار در روز و ۸ تا ۱۲ تکرار.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

 منبع: illinoisbackpain

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۱۶ نظر

  1. سمیه شایسته گفت:

    سلام
    خیلی عالی بود.اگه ممکنه یسری تمرین واسه افرادی که ناپایداری مچ پا دارن ئهم بگید.
    ممنون

  2. hasan گفت:

    سلام و خسته نباشین

    میخواستم بدونم کسی که کمر درد داره از بارفیکس اویزون شدن براش ضرر داره یا نه ؟

  3. محمد رضويان گفت:

    ببخشید می حواستم بدونم تو ست دوم نباید حرکات و بر عکس انجام داد یعنی جیای پای چپ و راست ودست چپ و راست عرض بشه؟؟؟

  4. سامان گفت:

    با سلام

    پسری دانشجو ۲۲ ساله هستم لاغر اندام میباشم

    من به خاطر درس خواندنم در طول روز مدت بسیار زیادی را پشت میز میشینم،۲ ماهی است که کمرم درد میکند.امروز بعد از از خواب بلند شدن دیدم کمرم (قسمت های پایینی اش) بشدت تیر میکشد و از جایم نمیتوانستم بلند شوم

    لطفا راهنمایی ام کنید که چکنم؟ و اگر به ورزشی نیاز دارم آن چیست؟

    با تشکر از زحمات شما

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، نشستن های طولانی مدت یکی از علت ها ی بروز کمر درد است، در ابتدا باید ورزش را به برنامه زندگیتان اضافه کنید  و همچنین از ساعات نشستن پشت کامپیوتر کم  کنید. برای اطلاع از وضعیت کمر باید به پزشک مراجعه کنید

  5. نرگس گفت:

    سلام_با تشکر_مدت نگه داشتن تمام حرکات باید به اندازه همان ۲تنفس باشد؟

  6. علی رضا گفت:

    با تشکر از زحمات شما . اقا درست امکان شعار سایت ((بهترین سرمایه گذاری ورزش هستتش بگذارید ))

  7. احسان گفت:

    سلام.ممنون بابت سایت خوبتون.دو سال پیش در اثر بلند کردن یخچال و کولر و… دچار دیسک کمر شدم ولی خوشبختانه دچار بیرون زدگی نشدم و با استراحت بهتر شده ولی ۲۰ کیلو اضافه وزن پیدا کردم ورزش و حتی پیاده روی بیش از ۵۰۰ متر باعث تشدید دردم میشه.لطفا راهنمایی کنید.با این ورزش های سبک که برای دیسک کمری ها وجود داره لاغر بشو نیستم چه ورزشی کنم طناب خوبه ؟ تردمیل؟ ویبره تردمیل؟ .ممنونم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      قبل از هر چیزی باید از دکتر متخصص مجوز ورزش کردن را بگیرید. سپس با رعایت رژِم غذایی ورزش هایی مثل دوچرخه ثابت، تمرینات با کش، پیاده روی بر روی تردمیل بدون شیب و تمرین در آب برای شما پیشنهاد می شود.

  8. کیوان گفت:

    سلام من ۲۹ سالمه و با کمی کار کردن گودی کمرم درد میگیره.بنظر شما چه دلیلی داره؟ایا لازمه به پزشک مراجعه کنم؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اگر گودی کمر دارید باید تمرینات اصلاحی مربوط به آن را انجام دهید، غیر از این در بعضی موارد نیز صاف بودن کف پا می تواند علت درد کمر باشد خارج از این دو باید توسط پزشک بررسی شود

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *