قوز پشت را با ورزش درمان کنید

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________تلگرام

قوز نکن ! صاف بشین.اگر به دوران کودکی خود فکر کنید شاید به خاطر بیارید که بزرگ تر ها همیشه به بچه ها تذکر می دادند که درست بشینید تا به قوز کردن عادت نکنند.اما امروزه قوز کردن یکی از چالش های بسیاری از والدین با فرزندانشان است، قوز کردن کودکان و نوجوانان هنگام نشستن، تماشای تلویزیون و حتی در حال ایستادن است.قوز پشت را با ورزش درمان کنید

قوز کردن عادت بسیار غلطی است چرا که گذشته از نامناسب بودن وضعیت فیزیکی فرد باعث فشار آمدن به ریه و قلب می شود و همچنین قد فرد را کوتاه تر نشان می دهد.قوز کردن مشکلی است که خیلی ها با اون درگیر هستند خصوصا" خانم ها.لازم است بدانید در ستون فقرات سه انحنا وجود دارد که ستون فقرات را به شکل S نشان می دهد.وقتی که انحنای پشت از حد معمول خود خارج شد و بدن به شکل C در آید به آن قوز می گویم.اصطلاح قوز کردن یک اصطلاح عامیانه برای این ناهنجاری است چرا که در واقع نام اصلی این ناهنجاری کیفوز است.راجب به کیفوز به طور کامل توضیحاتی را ارائه داده ایم.اما در این مطلب روی سخن ما با همان اصطلاح قوز است.

قوز کردن همیشه به شیوه و الگوی غلط زندگی باز نمی گردد، بلکه در برخی موارد علت بروز آن مادرزادی یا شخصیتی است و در سنین کهنسالی نیز بسیاری را گرفتار می کند.بد قرار گرفتن بدن بخصوص هنگام نشستن، تلویزیون دیدن، کار کردن با کامپیوتر یا حتی انجام تکالیف از سوی دانش آموزان از دلایل اصلی قوز کردن است.

چرا پیری با قوز کردن همراه می شود؟

متاسفانه افراد مسن به دلیل ضعف عضلانی هنگام ایستادن، نگران آن هستند که نتوانند تعادل خود را حفظ کنند و به همین علت قوز می کنند و این برایشان عادت می شود.به علاوه، پوکی استخوان و فرسودگی استخوان ها نیز به ضعف عضلانی آن ها دامن می زند و آن ها را ناگزیر به استفاده از عصا می کند که در بسیاری موارد به علت کوتاه بودن به وضع قرارگیری بدن حالت قوز کرده می بخشد.

اصلاح الگوی زندگی یعنی نحوه نشستن و راه رفتن، استفاده از عصا با طول قد مناسب، انجام ورزش هایی برای تقویت عضلات و نیز اصلاح داروهای مصرفی که به درمان پوکی استخوان کمک کند، در جلوگیری از قوزکردن افراد مسن بسیار موثر است. در برخی موارد نیز استفاده از قوز بند و در موارد حاد، جراحی ضروری می شود.

مطلب مرتبط: ناهنجاری پشت گرد یا کیفوز چیست؟

حرکت های برای درمان قوز کردن

قبل از اینکه حرکت ها رو مشاهده کنید و سریع مشغول به انجام بشید باید به شما بگیم دست نگه دارید! قبل از اون شما باید وضعیت صحیح نشستن، راه رفتن، ایستادن و  مهمتر از همه درست نشستن پشت کامپیوتر رو یاد بگیرید.پس این دو مطلب رو هم مطالعه کنید.

شیوه های صحیح نشستن، ایستادن  راه رفتن

درست نشستن پشت کامپیوتر

قوز پشت را با ورزش درمان کنید

قوز پشت را با ورزش درمان کنیداستفاده از بریس

قوز پشت را با ورزش درمان کنید

درمان‌های غیرجراحی و جراحی برای درمان کیفوز ستون فقرات وجود دارد ولی بیمار باید حتما" نرمش‌های طبی خاصی انجام دهد.اگر فرد همچنان در حال رشد باشد، ممکن است پزشک معالج استفاده از بریس‌های خاصی (قوزبند) را تا زمان اتمام رشد و پایان بلوغ تجویز کند ولی اگر قوس ستون مهره بیش از ۷۵ درجه باشد، معمولا" از درمان جراحی استفاده می‌شود.درمان کیفوزهای مادرزادی نیز عمل جراحی است.

تهیه و تدوین : elmevarzesh.com

منابع استفاده شده: جام جم و سلامت

به اشتراک بگذارید :
loading...

مطالب مشابه

۲۸۰ نظر

  1. Sahaaar گفت:

    ببخشید من یه دختر۱۳ ساله هستم یه چند سالی هست که همش کج راه میرم این چند روزه ام احساس میکنم قوز پیدا کردم خیلی دارم اذیت میشم همش بهم میگن صاف وایسا به نظرتون من باید چیکار کنم؟؟؟؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. اول باید مشکل دقیق مشخص بشه. اگر مشکل از ستون فقرات باشه ببرای تشخیص دقیق به عکسبرداری نیاز است. چون سن شما کمه با تمرینات صالاحی و اصلاح روش زندگی تون ممکنه مشکل بر طرف بشه. پس قبل از هر کاری لطفا با مشاوره با پزشک متخصص نوع آسیب و محل عارضه رو دقیق مشخص کنید.

  2. Setare گفت:

    سلام من ۱۴ سالمه پشتم به خاطر اشتباه نشستن دچار قوز شده ومن اعتماد به نفسمو کاملا از دست دادم باید چیکارکنم

  3. رویا گفت:

    سلام.من ۲۶ سالمه.و بخاطر بد نشستن قسمت بالای کمرم یکم قوز پیدا کرده.گودی کمرمم زیاده.الان واقعا اعتماد به نفسمو از دست دادم.یعنی اگه حرکات نرمشی را انجام بدم و قوزبند استفاده کنم مدام خوب میشم؟؟؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. در این سن این تمرینات تا حدودی موثر خواهند بود. اصلاح روش زندگی، استفاده از وسایل طبی، درست خوابیدن و نشستنف تغذیه سالم و انجام تمرینات و ورزش های اصلاحی به شما کمک خواهد کرد. بهتره با یک فیزیوتراپ هم مشورت کنید شاید نیاز باشه یک دوره فیزیوتراپی هم برید.

      • رویا گفت:

        به دکتر مراجعه کردم و ۱۰ جلسه فیزیوتراپی نوشتن ولی من نرفتم.چون احساس کردم تاثیری نداره برای من دیگه.اگه واقعا تاثیر داره لطفا راهنماییم کنید.

  4. فاطمه گفت:

    سلام من دختری بیست ساله هستم قوز دارم باید چیکار کنم به خدا دیگه اعصابم خورد شده.حوصله دکتر رفتنم ندارم.به نظر شما اگه این ورزش های که شما گفتینا انجام بدم بهتر میشه.خواهش میکنم راهنماییم کنید.

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. در این سن ورزش های اصلاحی تاحدی می تونه مفید باشن. اما شما با اصلاح روش زندگی، انجام تمرینات اصلاحی، ورزش و فعالیت منظم، تغذیه خوب و استفاده از شانه بند طبی مخصوص قوز می تونید تا حد زیادی مشکل رو بر طرف کنید

  5. Sadegh.ms گفت:

    سلام من ٢٠ سالمه و تقریبا ١۶/١٧ کیلو اظافه وزن دارم ولى بخاطر قدم زیاد به چشم نمیاد ولى این اورخر احساس میکنم که قوز کمر گرفته به طورى که از بغل کاملا مشخصه میخاستم ببینم سریع و سالم ترین راهى که براى درمان این وضعیت هست چیه بجز جراحى اگه قوزبند ببندم حرکاتو هم انجام بدم تقریبا چقد طول میکشه تا خوب شه

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، کمر قوز نداره دوست عزیز، قوز مربوط به پشت هست و در کمر فقط گودی کمر هست، بهترین راه فقط تقویت عضلات و حرکات اصلاحی است، مثلاً اگر گودی کمر باشه کاهش چربی شکم، تقویت عضلات شکم و کمر و حرکات اصلاحی رو باید انجام بدید

  6. مهتاب گفت:

    با سلام و خسته نباشید من سی سالمه قوز دارم می خواستم ببینم چیکار کنم تا پشتم صاف بشه

  7. جمیله گفت:

    سلام من دختر ۱۸ ساله هستم و با این مشکل سردچارم آیا این ورزش ها صد فی صد جواب خواهند داد و پشتم دوباره مثل انسانهای عادی خواهد شد تشکر به امید جواب هر چه زود تر شما

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، به دو چیز بستگی داره، اول: قبل از سن بلوغ دچار شدید یا بعد اون؟ و دوم شدت اون چقدر هست، اگر بعد از بلوغ باشه درمان خواهد شد و هر چه شدت وضعیت کمتر باشه به مراتب درمان هم راحت تر هست

  8. رهام گفت:

    سلام پسری ۱۵ ساله هستم تازه رفتم توی ۱۶ علاقه ی زیادی به بدن سازی دارم ولی قوزپشت دارم ولی همیشه سینمو میدم جلو دکتر هم رفتم تمرین داده ولی الان کمرمو که صاف میکنم صدا میده وقتی شکممو میدم داخل میتونم برم بدنسازی

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. اولاً بدنسازی برای شما زوده و بهتره ورزش دیگه یی انتخاب کنید دوماً بهتره قبل از هر چیزی به درمان عارضه تون فکر کنید. زیر نظر فیزیوتراپ و پزشک متخصص درمان رو شروع گنید

  9. غزال گفت:

    سلام من ۲۱ سالمه چند وقتیه یکم پشتم خم شده حس میکنم قوز در اوردم پدرمم میگه که ساف بشینم و شونه هام به سمت جلو کشیده شده این مال بعد سن بلوغمه چون وقتی مدرسه میرفتم خیلی ساف میشستم اما به دلیل رشته تحصیلیم که گرافیکه مجبور بودم برای طرح زدن خم باشم الان باید چیکار کنم خیلی ممنون

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. جای نگرانی نیست بهترین کار تقویت عضلات پشت و کشش عضلات سینه و جلوی بدن است. با حرکاتی مثل بارفیکس، فلایی معکوس، پارویی عضلات پشت رو تقویت کنید و حرکات کششی عضلات جلو کمربندی شانه رو روزانه انجام بدید

  10. ایرج گفت:

    سلام.
    وقت شما بخیر و تشکر اط مطالب علی تون.
    من ۲۸ سال دارم و قوز پشت دارم و این قوز تبدیل شده به افتادگی شانه و گرد شدگی شانه… و با توجه به قوی بودن ماهیچه های سینه که این گرد شدگی داره تشدید می کنه و باعث درد در دو شانه و گشیدگی تاندون شانه چپم شده… می خواستم بدونم با ورزشهای اصلاحی می شه این همه مشکل رد اصلاح کرد و اینکه چون کارم طوریه که زیاد پشت سیستم می شینم و همیشه حین کار یادم میره که پشتم و شانه ها رو در یک سطح قرار بدم استفاده از بریس ایراد نداره و باعث ضعیف شدن ماهیپه های پشت نمی شه؟؟؟؟
    با تشکرات فراوان از حسن توجه شما….

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اینکه درمان بشه یا نه به زمان ایجاد ناهنجاری ربط داره، اگر قبل از بلوغ باشه مواردی که گفتید باعث کنترل پیشرفت ناهنجاری میشه و تا حدودی بهبودی ولی اگر بعد از بلوغ باشه میشه به درمان امیدوار بود، استفاده از بریس فقط وضعیت صحیح رو تثبیت می کنه و ارتباطی با ضعیف شدن عضلات نداره، پیشنهاد می کنم با پزشک در خصوص درمان مشورت کنید

  11. پا زشت گفت:

    سلام میدونم متن درباره قوز هست ولی مشگل من راجع به شکل بد فرم پاهام هست طوری ک حتی دختر پنج سالم هم میگه مامان اگه زانوهات انقد جلو نبودن خوشگلتر بودیا؛؛؛من زانوهام یع جورایی برامدگی داره انگار ک باعث میشه اصلا نتونم شلوار جذب بپوشم حای پیش همسرم ؛؛ چون پاهام بدفرم هستن؛؛؛ میشه ورزشی ،راهنمایی چیزی لطف کنید ممنون میشم ازتون ؛حتی اگر لازم باشه عکس هم میفرستم براتون ک درست منظورمو بهتون برسونم بازم ممنونم

  12. Z.H گفت:

    سلام می خواستم بدونم اگه در سنین نوجوانی در ناحیه کمر در حال گرد شدن است ولی هنوز اتفاق نیافتاده باید چه کنیم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اصلاح وضعیت های بدن، رعایت وضعیت های صحیح بدن مثل راه رفتن، خوابیدن، نشستن پشت کامپیوتر و … همچنین انجام حرکات اصلاحی

  13. علی گفت:

    من پسری هستم ۱۸ساله حدودا دوسالی هست شونه هام تقریبا افتاده و پشتم دچار غوز شده به تازگی باشگاه بدن سازی میرم و روی سر شونه هامو سینه هام کار میکنم بلکه بهتره بشه لطفا راهنماییم کنید بنظرتون.از غوز استفاده کنم؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، حرکات اصلاحی رو حتماً انجام بدید و این مورد رو با مربی مطرح کنید که مشکل دارید تا بر اساس وضعیت برنامه براتون در نظر بگیره

  14. لیلا گفت:

    با سلام خانموی هستم ۳۵ ساله بین دوتا شانهام درد شدیدی دارم به طوری که نمیتونم ساف ب ایستم همین بد ایستادن تبدیل به قوز شده وکمرم همچنان در د داره دکتر گفته عضلات کمرت شله چطور بابد تقویتشون کنم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، شما باید به فیزیوتراپ مراجعه کنید، چون هم درمان رو انجام میده و هم حرکاتی که نیاز هست رو آموزش میدده

  15. لعیا گفت:

    با سلام من یه خانم ۲۹ ساله هستم از بچگی بخاطر بلند بودن بالاتنه قوز می کردم و همین باعث که موقع نشستن کاملا خمیده بشینم تا ۲۴ سالگی اینطور بودم ولی تصمیم گرفتن نسشتنم رو اصلاح کنم که درد زیادی داشت ولی تا۴۰ درصد بهتر شد البته بدون پزشک و با سعی وتلاش خودم ولی هنوز هم موقع نشستن قوز می کنم وشانه هام افتاده شدن سوالم اینه که ایا می تونم بطور کامل برطرفش کنم ؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اینکه بتونید به طور کامل بر طرف کنید یا نه به میزان شدت اون بستگی داره، اگر با پزشک و فیزیوتراپ هم مشورت کنید نتیجه بهتر خواهد بود

  16. سعید گفت:

    سلام.من ۲۶ سالمه. پشتم قوز داره.پیش فوق تخصص جراحی ستون فقرات رفتم. گفت از کمرت ایستاده عکس رادیولوژی بگیر.بعد که دید گفت قوس کمرت ۶۰ درجه هست که حالت عادی باید ۴۰ درجه باشه. گفت عمل جراحی واسه ۷۰ درجه به بالاس پایین تر توصیه نمیکنیم مگر این که خود بیمار با فرم بدنش کنار نیاد.گفت برو ورزش کن تا کمرت درد نگیره ولی راه درمانی وجود نداره. گفتم فیزیوتراپی یا قوز بند؟گفت تاثیری نداره

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، در این سن متأسفانه امکان اصلاح خیلی خیلی کم هست، استفاده از بریس(قوز بند) فیزیوتراپی و حتی ورزش درمانی هم فقط به کاهش درد و جلوگیری از پیشرفت کمک می کنه، حالا شاید به طور استثناء هم بوده باشه که کمی وضعیت بهتری پیدا کرده باشه

  17. ناشناس گفت:

    سلام
    من ۲۵سالمه ودچارقوزپشت شدم تقریبا یکسالو یک ماه میشه که دارم ورزش میکنم .نه پیش دکتررفتم ونه فیزیوتراپی روانجام دادم.فقط ازورزشهای توصیه شده دراین سایت وسایتهای دیگه استفاده کردم الان به حدی خوب شدم که مثل یه معجزه میمونه.فقط امیدتونوازدست ندیدچون قوزیک شبه بوجودنیومده که انتظارداشته باشیم یک شبه هم ازبین بره.تامیتونیدصبرداشته باشید.ورزشهاتونودرست انجام بدیدتانتیجه اش روهم ببینید.من به قدری اذیت شدم که این یکسالواندی فقط دردداشتم ولی اصلاورزشموترک نکردم.اوایل دوساعت تمام ورزش میکردم الان که بهترشدم روزی یک ساعت وربع شده.ولی اهمیت بدیدبه برطرف شدن قوزتون.

  18. ناشناس گفت:

    درضمن استفاده ازقوزبند یادتون نره……بازم میگم ورزش ورزش ورزش و قوزبند

  19. امین گفت:

    سلام من ۲۵سالمه الان دچار قوز کمر هستم نه دکتر رفتم نه عکسی نه ورزشی انجام ندادم..میخواستم ببینم بهترین مورد برای کاهش چی میباشد؟؟..من چند مدت است حس میکنم کمتر شده لطفا نظر خودتونوبگید ممنون..میشم.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، شما اگر به دقت اصلاح وضعیت خواب، نشستن و راه رفتن و همچنین انجام حرکات اصلاحی رو در برنامه تون داشته باشید کافیه

  20. مانی گفت:

    سلام ۲۶سالمه احتمالش هست با ورزش گرد شدن شونه هامو بگیرم.چون باورزش اصلا بدنم درد نمیگیره و تازه قوزمم بهتر میشه ولی بمحض ترک میشه روز اول
    راستی باورزش تو پیری میتونم راست راه برم؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، شما باید تمرینات بدنسازی رو زیر نظر متخصص حرکات اصلاحی انجام بدید تا حرکاتی که مفید هست رو براتون در نظر بگیره، مثلاً حرکاتی که باعث باز شدن ناحیه سینه و صاف شدن قامت می شود، این موارد فقط توسط متخصص لازم است پیگیری شود، همچنین تاکید می شود حرکات اصلاحی در کنار آن نیز انجام شود. شما اگر وضعیت رو درمان کنید مشکلی برای راست راه رفتن ندارید ولی اگر درمان نکنید قوز شدت بیشتری پیدا خواهد کرد

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *