اهمیت مکمل پروتئین و رژیم غذایی ورزشکار

اهمیت مکمل پروتئین و رژیم غذایی ورزشکار

بسیاری از ورزشکاران یا بهتر است بگوییم بدنسازان به مسئله زمانبندی در تغذیه و اینکه چه ماده غذایی را در وعده های غذایی خود مصرف کنند و همچنین بهترین زمان برای مصرف مکمل پروتئین چه زمانی است اهمیت زیادی می دهند و شاید به جواب سوالشان هم نرسند.چه زمانی باید یک وعده غذایی با پروتئین بالا مصرف کنید؟یک رژیم غذایی استاندارد بدنسازی، خواستار یک وعده غذایی با پروتئین بالا در هر ۳ الی ۴ ساعت در طول روز می باشد.بنابراین اگر شما می خواهید وعده غذاییتان را سرشار از مواد غذایی با پروتئین بالا کنید،قطعا" باید منتظر مشکلات گوارشی نیز باشد.پس با ما باشید تا با اصول و قواعد رژیم غذایی و مصرف مکمل آشنا شوید.

صبحانه

معمولا" بیشتر مردم با صبحانه مشکل دارند!و یا بهتر است بگوییم با صحیح صبحانه خوردن مشکل دارند. معمولا" بیدار شدن از خواب همراه با عجله برای رفتن به محل کار و یا دانشگاه واست،به همین خاطر به این وعده غذایی مهم توجهی نمی شود یعنی صبحانه کامل میل نمی شود.در حالی که دستگاه های داخلی بدن و مهمتر از همه عضلات شما به یک وعده غنی نیاز دارد، با کربوهیدرات و قند بالا (نان و کلوچه و شیرینی و چای شیرین و.. ) سطح انسولین خون را کاملا" غافلگیر می کنید و به اصطلاح میخکوب می کنید.همین کار می تواند به راحتی موجب افزایش چربی در بدن شود، و حتی می تواند باعث افت قند خون در چند ساعت بعد از صرف صبحانه شود!

شما می توانید از یک وعده غذایی سالم که هم انرژی لازم را تأمین کند و هم به رشد عضلات هم کمک کند استفاده کنید.این وعده غذایی می تواند سریع حاضر شود به عنوان مثال یک کاسه شیر و بلغور یا جو دوسر را میل کنید و مکمل پروتئین را هم مصرف کنید.یعنی روز خود را با یک وعده مقوی و مفید شروع کنید .

تلگرام

میان وعده و نهار

بین صبحانه و نهار اصولا" ساعت قهوه و چای می باشد.سعی کنید عادات غلط خوردن قند و نبات و شکر را حذف کنید.مهم این نیست که فقط جلوی گرسنگی را بگیرید بلکه چه چیزی بخورید مهم هست.مثلا" 2 سفیده تخم مرغ و یا نصف شکلات پروتئین بار پیشنهاد خوبی هست.یک وعده غذایی خوب برای نهار می تواند حاوی کمی کربوهیدرات سالم و سبزیجات و کمی لبنیات و یک غذای حاوی پروتئین (مرغ،ماهی ،گوشت و سویا) باشد. بعد از ۱ ساعت از صرف نهار می توانید یک وعده پودر پروتئین مصرف کنید.

بعد از تمرین

یکی از مهمترین مسائلی که باید ورزشکاران به آن توجه کنند مصرف مکمل پروتئین یا ماده غذایی حاوی پروتئین بعد از تمرین است.چرا که عضلات شما برای رشد و ترمیم به پروتئین نیاز دارند.مهم فقط سخت تمرین کردن نیست، اگر عضلات شما تغذیه نشوند به جای پیشرفت نتیجه منفی خواهید گرفت.

شام و خواب

اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید، در وعده شام بهترین گزینه پروتئین سبک و سالاد است.قبل از خواب هم یک لیوان ماست کم چرب میل کنید.ورزشکاری که شب خوب و به موقع بخوابد و یک تغذیه خوب قبل از خواب داشته باشد ۶۰% نتیجه بهتر خواهد گرفت .البته منظور از تغذیه قبل از خواب این نیست که شکم خود را پر کنید!

در خرید پودر مکمل به خوبی دقت کنید.اگر پودر کاملی را خریداری کرده باشید که دارای گلوتامین و آمینو اسیدهای ضروری و BCAA و HMB و… باشند کمک زیادی به ریکاوری عضلات در هنگام خواب کرده اید و سرعت تجزیه پروتئین را در بدن کاهش می دهید. برای یک ورزشکار حرفه ای در رشته های مثل شنا، تنیس و بسکتبال ۲ تا ۳ بار در روز یعنی صبح ، بعد از تمرین، قبل از خواب مصرف پروتئین توصیه می شود.

منبع: اختصاصی elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۱ نظر

  1. omid می‌گه:

    سلام
    من در حال کاهش وزن هستم . تا الان ۸۰ کیلو وزن کم کردم با همین برنامه غذایی که نوشتین.بدون دارو و بدون مکمل.هنوز ۴۰ تا اضافه دارم . فقط میخوام در مکمل ها بیشتر بدونم.آیا میشه بدون مکمل هم بدنی زیبا داشت؟؟ حتی اگر زمان بیشتری ببره راضی ترم که بدون مکمل باشه.تمایلی به مصرف مکمل ندارم .

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام.باید به شما تبریک گفت به خاطر اراده ای که دارید.هدف ورزشکاران از مصرف مکمل تغذیه بدن و عضلات اون هست، اگر شما در حد آماتور و در حد تناسب اندام معمولی ورزش می کنید، بدون مکمل هم نتیجه خواهید گرفت

  2. omid می‌گه:

    ممنون.
    منظورتون رو از حرفه ای نمی دونم .مسابقه و رقابت هست یا بحث مدل بودن هست .من فقط میخام بدنی زیبا داشته و عضلات تفکیک شده و حجمش برام مهم نیست

  3. omid می‌گه:

    جناب فیروزه ئی من این مطلب سایتتون رو مطالعه کردم
    ممنون
    http://www.elmevarzesh.com/bodybuilding-supplements-from-dream-to-reality/

  4. mehrshad hajikhani می‌گه:

    دوست عزیزم ،اول از همه آفرین به شما ،ولی باید عرض کنم نظر شخصی من اینه که بعضی وقتها استفده نکردن از یه سری مکملهای مثبت و جایگزین آنها با غذا ،صدمه بیشتری به بدن و دستگاه گوارش وارد میکنه.
    ضمنا بله میشه ولی سخته و زمان بیشتری میبره

    در نهایت آرزوی موفقیت و سلامت براتون دارم

  5. شایسته می‌گه:

    باسلام
    من رزمی کار میکنم،بدنم بعد تمرینات بشدت خالی میکنه،بنظرتون از مکمل های ورزشی استفاده کنم؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام.کاهش ذخایر گلیکوژن موجب خالی شدن بدن شما می شود.لازم است تغذیه قبل از تمرین را رعایت کنید.پیشنهاد می کنم مطالب بخش تغذیه ورزشی را مطالعه کنید

  6. ایمان می‌گه:

    سلام من هندبالیستم ومی خواهم شکم خود را ۶ تیکه کنم چون شوت قوی در هندبال به شکم بستگی دارد از چه مواد غذایی بیشتر استفاده کنم در وعده های غذای ومیان وعده

  7. بهنام می‌گه:

    سلام.من ۸ ساله رزمی کارم، این پاییز مسابقات مهمی پیش رو دارم .میخوام با مکمل های قوی افزایش وزن داشته باشم و حجم بازو هام بیشتر بشن . لطفا یه راه خوب به من معرفی کنید.

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، استفاده مکمل در صورت نیاز با توصیه متخصص تغذیه پیشنهاد می شود، هیچ مکملی به تنهایی به شما کمک نمی کند مگر با تمرینات منظم. برای افزایش وزن در صورتی که متخصص تغذیه تأیید مکمل کربوپروتئین شاید به شما کمک کند

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *