تمرینات بدنسازی با کش – کش تراباند

تمرینات بدنسازی با کش - کش تراباند

چنانچه وقت کافی برای ورزش کردن در سالن های ورزشی را ندارید و از طرف دیگر می خواهید که جسم تان سالم و شاداب باشد، می توانید تمرینات بدنسازی با کش یا کش تراباند را تجربه کنید.با استفاده از کش بدنسازی در منزل با تمرینات ساده شروع به کار کنید.با انجام این تمرینات تفاوت را در خود احساس کنید.قبل از انجام تمرینات بدن را به خوبی گرم کنید.

۱- حرکت اسکوات

Resistance Band Squats

تمرینات بدنسازی با طناب کشی۲- پارو زدن در حالت خمیده

تلگرام

Resistance Band Bent Over Rows

تمرینات بدنسازی با طناب کشی٣- حرکت پرس سینه با

Alternate Lying Chest Presses

تمرینات بدنسازی با طناب کشی۴- ضربه قطری با تبر

Diagonal Wood chops

تمرینات بدنسازی با طناب کشی۵- کشش ماهیچه سه سر بازو

Triceps Extension with Resistance Band

تمرینات بدنسازی با طناب کشی۶- جهش کردن

Resistance Band Lunges

تمرینات بدنسازی با طناب کشی۷- کشش جانبی عضله کتف

Lateral raises with Resistance Band

تمرینات بدنسازی با طناب کشی۸- کشش عضله دو سر بازو با

Biceps Curls with Resistance Band

تمرینات بدنسازی با طناب کشی۹- کشش عضله همسترینگ

Hamstring Curls with Resistance Band

تمرینات بدنسازی با طناب کشی

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۵۰ نظر

  1. honey می‌گه:

    عالی بود خیلی ممنون از سایته خیلیـــــــــــــــــــــــــــــی خوبتون.

  2. ارزو قادری می‌گه:

    سایتون واقعا عالیه .بیست. ممنون از سایت خوبتون

  3. Arash karimzade می‌گه:

    بسیار بسیار متشکرم

  4. Elshan می‌گه:

    تعداد حرکات کمه.طناب کش ها هم دریه اندازه نیستن.اماباز هرچی باشه بهتره.مرسی

  5. بیات می‌گه:

    سلام
    واقعا کارتون جای تقدیر و تشکر داره
    با ارزوی موفقیت.

  6. fereshte می‌گه:

    سلام دوست عزیز……….
    یه سوال میتونم بپرسم؟
    من هیچ سررشته ای ازورزش ندارم امابه تازگی علاقه مندشدم میخواستم بدونم این حرکات باکش منجربه برجستگی باسن میشه؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    باتشکر

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام،خیلی عالیه که می خواید به ورزش رو بیارید، حرکات متنوع ومتعددی برای بزرگ کردن باسن در سایت هست ولی در این مطلب حرکت ۱ و ۶ روی برجسته شدن باسن تأثیر دارند

  7. Sahba می‌گه:

    خیلی خوب بود ولی چرا هیچ نوع مطلب یا مقاله ای درمورد کار با کش وجود نداره؟؟؟

  8. حسینی می‌گه:

    سلا م کار شما عالیست لطفا بجای عکس فیلمهای آموزشی بذارید برای حرکات ورزشی مثل بدنسازی با طناب کشی

  9. ناصر محمدزاده می‌گه:

    با سلام بسیار سایت اموزنده و عالی دارید این اولین و بهترین سایت به زبان فارسی در ورزش وتندرستی میباشد میخواستم درمورد انواع کش یه توضیح بدین ممنون از شما

  10. ناصر محمدزاده می‌گه:

    سلام کش های مختلفی تو بازار وجود داره که کاراییشون باهم فرق داره من یکبار گرفتم با این چیزی که توتصویر نشان داده فرق میکنه خیلی بلنده و بسیاری از تمرین هارو نمیشه انجام داد

  11. مسعود می‌گه:

    سلام دوست عزیز.شما می دونید من این کشهای بدن سازی رو که بهش Resistance Bandsمیگن رو از کجا میتونم تهیه کنم؟با تشکر از زحمات شما

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام مسعود گرامی، به فروشگاه لوازم ورزشی مراجعه کنید، یا در فروشگاه های اینترنتی پیگیر شوید

  12. رضا می‌گه:

    اقا واقعا افرین ما که به شما افتخار میکنیم

  13. شیوا می‌گه:

    خیلی تشکر می کنم بابت این برنامه خوبتون من عمل بای پس انجام دادم برای جلوگیری از شل شدن بازوهام باید کدوم حرکت رو انجام بدم در ضمن حجم چربی تو قسمت بازوهام خیلی زیاد است ممنون میشم راهنماییم کنید

  14. لیلا ف می‌گه:

    به نظر من سایت شما عالی و بی نظیره . کامل مرسی از سایتتون

  15. بهزاد می‌گه:

    سلام.
    تشکر بخاطر مطالب مفید و سازنده
    یک سوال: اگر قصد تهیه کش ها رو داشته باشیم، از کجا بفهمیم چه نوع کشی مناسب خریده؟
    سپاس

  16. atefeh می‌گه:

    خیلی عالی واقعا ممنون

  17. عاطفه می‌گه:

    بهترین سایت ورزشی ایران واقعا کارتون خدمت بزرگی ب ورزش ایرانه بعنوان عضو کوچیک این مجموعه ازتون تشکر میکنم
    بیشتر مطالبتونو ب تیم والیبال اصفهان انتقال میدم تقریبا همه خیلی دوست دارن

  18. تاتی می‌گه:

    تا حالا بهتون گفتن فوق العاده اید؟؟؟
    اگه نگفتن من الان میگم: خیلییییی کارتون درسته.من تا حالا سایتی به این انلاینی و واقعا اصولی ندیدم.اینقد خوبید که تو تلگرامم جوین کردمتون

  19. رضا می‌گه:

    با سلام من به طور حرفه ای تنیس بازی میکنم . میخواستم برای تقویت عضلات از کش استفاده کنم و مارک ادیداس آن را پیدا کرده ام که دارای در سه سطح ضیف (سطح ۱) ، متوسط (سطح ۲) و قوی (سطح ۳) میباشد . سئوال این است که کدامیک برای بنده مناسب است . ضمنا وزن من ۸۰ کیلوگرم است.

  20. رضا شهابی می‌گه:

    سلام .. آیا تنیسورها از همین کش در اکثر تمرینات استفاده میکنند ؟

  21. وحید می‌گه:

    سلام من دچار ضعف عضله از گردن به پایینم و دکتر ورزش + استخر تجویز کرده.آیا این حرکات را مینوان استفاده کردو
    واگر امکان دارد مقداری حرکت آب درمانی هم نشان دهید.مخصوصا گردن و شکم و سینه.(دسترسی مستقیم)به متخصص ندارم.
    گلوتامین-آرژنین.hmb و مقدار۱پیمانه گین آپ مصرف میکنم.(سن ۲۸*قد۱۷۶*وزن۵۵)

  22. عباس می‌گه:

    سلام.
    خسته نباشد.ایا تمرین با کش باعث حجیم شدن عضلات میشود؟و اینکه چه حرکاتی با تمرین در منزل عضله کول را حجم میدهد؟با سپاس.

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. هر نوع تمرین مقاومتی چه با وسیله و چه بی وسیله موجب حجم یافتن عضلات خواهد شد اما مقدار و تاثیر آنها فرق می کند. اگر از کش استفاده می کنید، کش را از زیر پا عبور داده و دو سر آن را محکم در دست بگیرید. دست ها کنار بدن باشند و همزمان دو دست را از جلو بدن بالا آورده و تا جلو سینه بالا بیارید. یا می توانید دو جسم سنگین مثل بطری آب، کتاب، کوله پشتی و غیره را دست گرفته و حرکت را انجام دهید.

  23. امیر می‌گه:

    سلام
    من ۱۸ سالمه و ب دلایلی تا بحال تا این سن هیچ ورزشی نکردم
    حتی ورزش های خیلی سبک و به همین دلیل بدن ضعیفی دارم
    اما میخواستم شروع کنم ب ورزش بدنسازی تا بدنم از بی حالی دربیاد
    قدم تقریبا ۱۸۰ و وزنم ۶۸ هستش
    راستش فرصت رفتن ب باشگاه رو ندارم میخوام بدونم میشه تو خونه هم ورزش بدنسازی انجام داد؟
    چیز خیلی زیادی هم نمیخوام فقط میخوام بدنم یکم فرم بگیره و از این بی حالی دربیاد
    و اینکه اولویت هم شکمم هست و بعد کل بدن
    ممنون میشم راهنماییم کنید

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. در وهله اول باید بگم چون تجربه ورزش ندارید بهتره زیر نظر یک مربی محرب در باشگاه ورزشی تمرین رو شروع کنید حداقل تا زمانی که حرکات را به صورت استاندارد و اصولی یاد بگیرید. شروع ورزش در منزل بدون هیچ تجربه ای ممکنه بیشتر باعث آسیب و دلزدگی شما بشه. صرفاً جهت اطلاع شما ورزش در منزل امکان پذیره اما برای کسب نتیجه بهتر نیاز به یک سری وسایل ساده داره مثل دمبل و میله بارفیکس و کش بدنسازی و … با یک برنامه تمرینی درست و تغذیه کامل و مناسب به نتیجه خواهید رسید.

  24. محمد می‌گه:

    سلام میخواستم بپرسم کش نرم خوبه یا کشی ک یکم سفت باشه
    در کل برای انتخاب کش باید چیکار کرد
    ممنون

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. بهتره از کش های شرکتی که در فروشگاه های ورزشی فروخته میشه استفاده کنید چون هم از نظر اندازه و هم از نظر نرمی و سفتی استاندارد هستن.

  25. بهار می‌گه:

    اسم کشی که در عکس اول این مطلب هست چیه؟ قبل از تصاویر متحرک
    چطور میشه کوتاهش کرد؟
    کدوم حرکات برای رفع شلی بازوها و سفت کردن پشت بازو خوبه؟
    مرسی از سایت خیلی خوبتون

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. کش های مختلفی در بازار موجود هستند و ما اطلاع دقیقی از شرکت های تولید کننده یا نحوه کارایی شون اطلاعات دقیقی داریم. همه تمرینات به صورت مستقیم و غیر مستقیم عضلات بازو رو درگیر میکنن و برای هدف شما مناسب هستند

  26. MOHAMMAD می‌گه:

    سلام خسته نباشید میخایتم بدونم کش تراباند برای زانوهای ضربدری خوبه هستن

  27. ف. ب می‌گه:

    باسلام… تفاوت کار با دمبل و rsistance band چیست؟؟ آیا افرادی که مشکل زانو درد دارند میتوانند از کش استفاده کند یا خیر؟؟ ممنون و متشکر

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام؛ تفاوت در کنترل، تنوع حرکت و مقدار سنگینی اون هست، باید دید مشکل زانو چی هست بر این اساس میشه گفت امکان فعالیت هست یا نه،

      • ف. ب می‌گه:

        سلام مجدد… بسیار ممنون و متشکر از پاسختان… هر دو زانوها دچار عارضه آرتروز میباشد و شش ماه باید گلوکوزامین بنابر تحویز پزشک مصرف شود.. و دستورات خاص مربوط به آن… میتوان تمرین با کش را انجام داد یا خیر؟؟؟ سپاسگزارم

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *