تأثیر قهوه بر فعالیت ورزشی و چربی سوزی

یکی از مؤثرترین نوشیدنی های که مصرف آن قبل از تمرین ممکن است در جریان فعالیت ورزشی نتیجه اش شما را شگفت زده کند چیزی نیست جز یک فنجان قهو  در این مطلب شما را با تأثیرات مصرف قهوه بر فعالیت ورزشی آشنا می کنیم.

تأثریر قهوه بر فعالیت ورزشی و چربی سوزی

افزایش سرعت چربی سوزی

یکی از مزایای مصرف قهوه قبل از فعالیت ورزشی، خاصیت چربی سوزی آن می باشد.مصرف قهوه قبل از ورزش می تواند باعث شود سلول های چربی به عنوان منبع انرژی به جای گلیکوژن استفاده شود.همچنین، مقادیر بالایی از کافئین موجود در قهوه سیاه و سفید سوخت و ساز بدن را بالا خواهد برد که این خود باعث می شود شما در طول روز کالری بیشتری بسوزانید.همچنین، کافئین و دیگر ترکیبات موجود در قهوه به عنوان یک مهار کننده ی اشتها عمل کرده و باعث می شود شما کمتر سراغ خوراکی بروید.

تلگرام

افزایش عملکرد در حین ورزش

قهوه حاوی کافئین است و مصرف کافئین قبل از ورزش موجب افزایش عملکرد ورزشی می شود.به عنوان مثال نوشابه های انرژی زا به دلیل اینکه حاوی کافئین هستند روی عملکرد ورزشی تأثیر دارند.در گزارش های پزشکی ورزشی منتشر شده, به کافئین به عنوان  «کمکی قدرتمند نیروزا» اشاره می کنند که ورزشکاران می توانند پس از مصرف کافئین با نیروی بیشتری به فعالیت ادامه دهند.

بهبود تمرکز

قهوه همراه با افزایش انرژی باعث افزایش تمرکز ذهنی نیز می شود و این در تمرینات سخت می تواند کمک خوبی برای ورزشکاران باشد.بهبود تمرکز باعث می شود ورزشکار در طول تمرینات انرژی خود را حفظ کند.

مطلب مرتبط: نقش کافئین در ورزش چیست و کافئین چگونه بر ورزش اثر می‌گذارد؟

کاهش درد عضلانی

نتایج پژوهشی که در دانشگاه ایلینویز انجام شده، نشان داده است ورزشکارانی که قبل از تمرین قهوه مصرف می کنند تجربه درد عضلانی کمتری را در طول تمرین خود نسبت به افرادی که بدون کافئین تمرین می کنند، دارند.

پیشگیری از بیماری

یکی دیگر ازمزیت های نوشیدن قهوه کمک به محافظت از بدن در مقابل بیماری ها است.قهوه حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان است که در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. با توجه به مطالعات  سال ۲۰۱۱ در نظریه های انتقادی منتشر شده در علوم غذایی و تغذیه، مصرف قهوه نسبت عکس در ابتلا به دیابت، بیماری پارکینسون، بیماری آلزایمر و انواع خاصی از سرطان دارد.

در پایان ذکر این نکته لازم است که مصرف زیاده از حد قهوه به هنگام ورزش باعث کمتر شدن خون رسانی به ماهیچه‌های قلب می‌شود و کارایی ورزشکاران را پایین می‌آورد.میزان کافئین دریافتی در حالت استراحت بر جریان خون به ماهیچه‌های قلب تاثیر نمی‌گذارد، اما به هنگام ورزش کافئین جریان خون را کند می‌کند.

معمولا" به هنگام ورزش بدن خون بیشتری به ماهیچه‌های قلب می‌رساند. در واقع کافئین از توانایی بدن برای خون رسانی به ماهیچه‌های قلب کم می‌کند.پس اگر قصد نوشیدن قهوه قبل از فعالیت ورزشی را دارید، فقط یک فنجان قهوه کافیست و لزومی ندارد زیاده روی کنید.ضمنا" نوشیدن قهوه قبل از ورزش برای کسانی که بیماری عروق کرونر دارند یا در ارتفاعات ورزش می‌کنند مناسب نیست.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:mensfitness

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۶۲ نظر

  1. حمید می‌گه:

    تشکر… خیلی مفید بود…

  2. gholami می‌گه:

    سپاس از مطالب خوبتون فقط یک سوال تا چند ساعت قبل تمرین برای هدف چربی سوزی باید قهوه مصرف کرد و اینک برای یک فنجان یک قاشق غذاخوری قهوه کافی است یا نه؟؟؟

  3. امید می‌گه:

    ممنون
    من چون هیچ مکملی مصرف نمی کنم
    همیشه قهوه قبل تمرین انرژی خوبی بهم داده.

  4. مهدی می‌گه:

    سلام ممنون از زحماتتون
    قهوه رو باید با شکر مصرف کرد یا بدون شکر و چه مقدار با اب جوش حل کنیم و چه مقدار شکر؟ و چه مدت قبل ورزش مصرف شود ؟
    با تشکر

    • با درود و سپاس جناب مهدی

      قهوه را باید بدون شکر میل کنید و یا با کمی عسل خام ، حدود ۳۰ دقیقه تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین ( صبح ها ) بهتر است.
      برای یک فنجان آب جوش یک قاشق چای خوری قهوه کافی است.

      ممنون از توجه شما دوست عزیز

    • الینا می‌گه:

      ۳۸ سال دارم چربی فقط در ناحیه شکم و بازو دارم که پس از دوبار زایمان ایجاد شده سه رو در هفته ۱ ساعت شنا میکنم تمرین شنا چطور باید باشد برای چربی سورزی بیشتر

      • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

        سلام، اصولا” ورزش در فضای بیرون نسبت به آب چربی سوزی بیشتری دارد، ولی شنا کردن با سرعت متوسط و در مسافت طولانی می توانید به سمت چربی سوزی بروید

  5. کامران می‌گه:

    با سلام به نظرتون به جای قهوه قرص کافعین بهتر نیست؟ لطفا اگه امکان داره مختصرا توضیح بدید

  6. hamed g ch می‌گه:

    mamnon az poste khob v amozandaton

  7. امير می‌گه:

    جالبه قبل از خوندن این مقاله تجربی قبل از تمرین قهوه می خوردم =)
    من برای هر فنجان ٢قاشق مربا خوری توی دستگاه می ریزم

  8. مجید م می‌گه:

    ممنون از مطالب مفید و همه فهم شما خدا قوت و یا علی

  9. حجت خاتمی می‌گه:

    با سلام فوق العاده زیبا عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی عالی خسته نباشید اطلاعات عمومی عالی تغذیه ای و … عالی

  10. خاتمی می‌گه:

    من کارشناسی تربیت بدنی خوندم با توجه به تاثیر قهوه
    بر چربی سوزی به شاگردام می خوام تجویز کنم
    لطفا نوع قهوه و نحوه تشخیص
    کیفیت اون رو به من بگین ممنون می شم

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      تمرکز قهوه بر چربی سوزی فقط به خاطر ترکیب کافئین هست.نه چیز دیگر.اما در تجویز قهوه حتما”  به دو پاراگراف آخر توجه کنید

  11. ترسو می‌گه:

    مصرف قهوه یا هرچیزی که دارای کافئین باشه نه تنها باعث افزایش چربی سوزی نمیشه بلکه باعث افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم میشه! علت اینه که کافئین به مقدار خیلی کمی و برای زمان کمی ممکنه باعث سریع تر شدن متابولیسم بدن یشه ولی چون کافئین باعث ترشح ناگهانی و زیاد انسولین میشه، و کار انسولین هم جمع آوری قند خون و ذخیره قند بصورت چربی در ناحیه شکم و رانه، مصرف کافئین بیشتر باعث چاق شدن میشه تا لاغر شدن!

    معمولا به خاطر همون ترشح سریع انسولین و کم شدن سطح قند خون بعد از خوردن قهوه انسان دچار گرسنگی و ضعف میشه بنابراین قهوه از اشتهای زیاد هم جلوگیری نمیکنه.

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام دوست گرامیی، ممنون از اینکه نظرت رو با ما به اشتراک گذاشتید، گفته شما صحیح است اما نوشیدن یک فنجان در قهوه باعث تجمع چربی نمی شود بلکه برای وضعیتی که شما به آن اشاره کرده اید  مصرف ۵ فنجان قهوه در روز سبب افزایش وزن و تجمع چربی بخصوص درناحیه ی شکمی می شود .

  12. M.H می‌گه:

    کافئین به محض اینکه از راه زبانی مورد استفاده قرار گرفته شود، به طور کامل جذب می‌شود. غلظت کافئین پلاسما حدوداً ۴۵ تا ۶۰ دقیقه بعد از یک مصرف ۲۵۰ میلی‌گرمی به اوج خود می‌رسد.
    کافئین، تقریباً در هر عضوی از دستگاه‌های بدن اثر می‌گذارد، که حداکثر این تأثیر در سیستم عصبی مرکزی است.
    سطح هوشیاری را بالا برده و مشاهده شده که تلاش در طول تمرین و زمان عکس‌العمل را پایین می‌آورد؛
    هم‌چنین مصرف مقادیر بیشتری از آن (بیشتر از ۱۵ میلی‌گرم / در هرکیلوگرم از وزن بدن) می‌تواند باعث حجیم شدن عضلات قلب، بالا رفتن فشار خون،‌عصبانیت، تندمزاجی، بی‌خوابی، پریشانی و خطرات روده‌ای شود.
    در مطالعه ابتدایی بر روی کافئین به عنوان اسید نیروزا با مصرف یک واحد از این دارو (۵ میلی‌گرم / در هرکیلوگرم از وزن بدن)، ۶ دقیقه قبل از تمرین، مدت خستگی را تا ۲۰% در طول تمرین شدید دوچرخه‌سواران (۸۰% Vo2max) افزایش داد.
    دیگر آزمایش‌ها و مطالعات در این زمینه مزایای کافئین را در عملکردهای استقامتی ورزشکاران تأیید کردند.
    لازمه بهبود سوخت و ساز ظرفت تمرین، افزایش در توزیع غلظت FFA، افزایش در اکسیداسیون FFA و کاهش در استفاده از CHO در طول تمرین است.
    هم‌چنین در هنگام مقایسه با پلاسیبو، کافئین (۱۵۰ تا ۲۵۰ میلی‌گرم) در بهبود عملکرد ۵ دقیقه‌ای دوندگان و دوچرخه‌سواران یا ورزشکاران تمرین‌کرده که تقریباً نزدیک به حداکثر اکسیژن مصرفی خود را اجرا می‌کردند، نشان داده شده است.

  13. ali می‌گه:

    ایا شکر ان مسئله ساز نیست ؟

  14. حانیه می‌گه:

    با سلام
    بسیار عالی بود چند وقتی هست در رابطه با تاثیر جوانه گندم برای ورزشکاران تحقیق میکنم اما چیزی دریافت نکردم اگر مطلبی دریافت کردید حتما کمکم کنید

  15. اشکان می‌گه:

    ممنون از مطالب خوبتون واقعا زحمت کشیدین… در کل قهوه خیلی خوبه… هم برای چربی سوزی شکم هم برای رشد مو ها .. من خودم توصیه میکنم قهوه رو البته زیاده روی خوب نیست تو هر چیزی

  16. مازیار می‌گه:

    مرسی از مطالب خوبتون

  17. حجت خاتمی می‌گه:

    باسلام و خسته نباشی
    از مطالب چکیده و مفید شما بسیار شگفت زده شدم من کارشناس تربیت بدنی هستم خسته نباشید به شما و همکاران برای اولین بار یک سایت با مطالب علمی با معرفی منبع که بسیار مهم می باشد
    سئوال داشتم ؟
    در رابطه با سوخت و ساز بیشتر چربی با استفاده از قهوه.۱.نوع قهوه از چه کشور ی باشدبه جهت درصدو کیفیت )۲.غلظت قهوه برای یک وعده در یک رویدادورزشی با فشار متوسط (شیرین یا تلخ) ۳.نوع قهوه بسته بندی یا ریختنی فله مشکلی ندارد ؟
    اگر پاسخ دهید ممنون می شوم چون به یک باشگاه ۴۰نفری که همگی همین سئوال را ازمن دارند جواب دهم سپاس فراروان

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، ضمن تشکر از شما، اگر دقت کرده باشید، بیشتر مزایای قهوه به خاطر کافئین آن است و تفاوتی در نوع و مقدار آن ندارد.

  18. زلیخا می‌گه:

    سلام و خسته نباشید بابت زحماتی که میکشید.ی سوال داشتم خدمتون☆بنده ب هیچ عنوان نمیتونم قهوه خالی و تلخ بخورم،با قهوه شیر کم چرب و کمی عسل قاطی میکنم بعد میخورم آیا اشکالی داره در نوع خوردن من؟؟؟؟؟و ی سوال دیگه ای که خدمتون داشتم اینه که حتما باید صبح ها قهوه خورده شد قبل ورزش یا اینکه چوون بنده غروب باشگاه میرم میتونم استفاده کنم این زمان؟؟؟ایا میتونم قبل استخرم که صبحها هست قهوه مصرف کنم؟؟؟؟ممنون میشم اگر پاسخ بدید☆با تشکر فراوان

  19. حامد خان می‌گه:

    درود بر شما, برای چربی سوزی کافیین بهتر عمل میکنه یا ال-کارنتین؟؟
    ممنونم ازتون

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام حامد عزیز، در این خصوص تحقیقی در خصوص مقایسه این دو انجام نشده است تا به درستی بتوان گفت کدام تأثیر بیشتری دارد
       

  20. نازی می‌گه:

    سلام .من لاغرم و ۳ سال هم باشگاه میرم اما کنار ران دارم.چند ماهه مرتب دوچرخه و ایروبیک و حرکات بغل ران انجام میدم اما تاثیری نداشته.خواهش میکنم بهم راه حل بدید.قد۱۵۴, وزن۴۵.۵… نسبت دور کمر به باسنم هم ۰.۷ هست فقط بغل ران دارم.دور رانم ۵۲ هست

  21. نازی می‌گه:

    سلام ..ممنون .بغل ران داشتن ژنتیکی هست یا چربی نسوخته هست که باید آب بشه? من اگه تمرینات هوازی بیشتر کنم تداخلی با بدنسازی نداره?

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، ما چیزی راجب به ژنتیکی بودن چربی موضعی نشنیده ایم، چربی در هر وضعیتی باشد با ورزش و رژیم می توانید آن را رفع کنید. بحث سر تمرینات هوازی نیست، بلکه نوع برنامه شما باید به نحوی باشد که هم چربی سوزی کنید و هم عضله سازی که این هم به مربی شما بستگی دارد

  22. نازی می‌گه:

    سلام.میشه بجای قهوه قرص کافیین خورد قبل ورزش?? با چربی سوزی وزن هم کم میشه یا فقط در صورت کاهش چربی بدن خوش فرم تر میشه??? کسایی که لاغر هستند هم میتونن برای انرژی‌ زا بودن و عملکرد بهتر حین ورزش از قهوه یا قرص کافیین استفاده کنن??? ممنون که زود جواب میدید

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، بله می توانید مصرف کنید اما مصرف زیاد آن قطعا” عوارض دارد، در خصوص چربی سوز نیز شما وقتی چربی سوزی کنید چربی های اضافه بدن دفع می شود که در نتیجه باعث کاهش وزن می شود، کسانی هم که لاغر هستند می توانند مصرف کنند

  23. نازی می‌گه:

    سلام.قبل باشگاه چقدر قهوه خور ده بشه!! یک لیوان یا یک فنجان کوچک????

  24. حسن می‌گه:

    باعرض سلام و خسته نباشید یک سوال کوتاه ببخشید چند ساعت یا چند دقیقه قبل از تمرین قهوه بخوریم برای چربی سوزی تا موقع تمرین اثر کرده باشید با تشکر

  25. اعظم موسوی می‌گه:

    سلام برای کاهش وزن همراه با ورزش بدنسازی شما چه رژیمی تجویز میکنید؟

  26. جانباز گمنام می‌گه:

    ایا قهوه را باشیر خوردن باعث چاقی مجدد نمی شوذلطفا راهنمایی کنید

  27. منیژ می‌گه:

    بسیار ممنون

  28. عطی می‌گه:

    سلام
    من رزمی کار هستم
    مربی من که دکترای تربیت بدنی و عضو تیم ملی هستن به من توصیه کرده قبل از تمرین هوازی یک فنجان قهوه بخورم که این فنجان از یک قاشق مربا خوری قهوه درست شده منتها مربی من گفته تفاله ته فنجان رو هم بخور
    میخواستم بدونم خوردن تفاله ته فنجان تاثیرش چقدره؟
    ضرر داره یا قبل ورزش سودمنده
    یعنی همون یک قاشق قهوه رو تمام با تفاله میخورم
    ممنون
    لطفا جواب بدین

  29. نازی می‌گه:

    سلام.من به مدت سه ماه قبل باشگاه قهوه میخوردم با اینکه قصد کاهش وزن نداشتم اما تو این مدت ۴ کیلو وزن کم کردم…ایا بخاطر خوردن قهوه هست؟؟؟ مربی باشگاهمون میگه خوردن نسکافه باعث چربی شکمی و پهلو میشه ایا این درسته!؟؟؟ مگه کافئین چربی سوز نیست و باعث اب شدن چربی نمیشه؟؟؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      ترکیبات قهوه با نسکافه فرق میکند. نسکافه شکر و شیر و مواد افزودنی دارد درحالیکه قهوه خالص و تلخ برای ورزش مناسب است. کاهش وزن شما ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد از تمرینات منظم و رژیم غذایی گرفته تا عوامل ژنتیکی.

  30. فرناز می‌گه:

    با سلام.من فقط چربی شکمی دارم و دارم پاییت تنه ام را پر میکنم.خوردن قهوه برام ضرری نداره؟
    ساعت باشگامم ۵ غروبِ

  31. فريبا می‌گه:

    سلام خسته نباشید قبل از تمرین دو استقامت خوردن دو تا کپسول کافئین ١٠٠میلی با هم مشکلی ایجاد نمیکنه یعنی مجموعا ٢٠٠میل ؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، در این خصوص نیاز به اطلاعات کامل تری هست و ما نمی تونیم توصیه کنیم انجام بدید، کافئین در کنار فوایدی که داره می تونه برای قلب هم مضر باشه توصیه می کنیم در این خصوص با متخصص تغذیه مشورت کنید

  32. امير مسعود می‌گه:

    سلام با تشکر از مطلب خوبتون بنده وزنم ۵۵ میرم باشگاه اگر قبل از تمرین قهوه بخورم مشکلی نداره لاغرتر نمیشم آخه میگفتین چربی سوزه تازه من شب ها میرم باشگاه

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، همانطور که در مطلب گفته شده مصرف آن قبل از تمرین به چربی سوزی کمک می کند، وقتی شما هم این را می دانید لزومی ندارد مصرف کنید

  33. mahsa می‌گه:

    سلام بعدورزش بخوریم چی اثری نداره؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. تحقیقات زیاد و معتبری در این زمینه انجام نشده اما به دلیل اینکه کافئین احتمال داره کورتیزول رو بعد از تمرین افزایش بده و این هورمون موجب کاتابولیسم میشه پس مصرفش بعد از تمرین خوب نیست. اما اگر با کربوهیدرات مصرف بشه برای پر کردن ذخایر انرژی حوبه. هر چند این نتایج اصلاً قطعی نیست.

  34. انیتا می‌گه:

    سلام خسته نباشید
    من هر روز ساعت ۸صبح به مدت یه ساعت پیاده روی میکنم و ساعت ۳ایروبیک (هر روز)
    و روزهای فرد ساعت ۷ اسپینینگ
    روز های فرد میشه ۳بار فعالیت من یعنی ۳فنجون قهوه در روز بخورم مشکل نداره؟تو خوابم؟تو چاق شدنم؟

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *