ورزش و بلوغ در دختران نوجوان

دوره ی نوجوانی مقطعی از زندگی ما بین کودکی و بلوغ است که اغلب آن را حد فاصل ۱۸-۱۲ سالگی تعریف می کنند.این دوران با تغییرات سریع جسمی، روحی و روانی همراه است. بسیاری از دختران در این مقطع احساس استقلال بیشتری می کنند، ارتباطات قویتری در خارج از منزل با همسالان برقرار می کنند و به نگرش ها ی کلی در مورد زندگی و آینده دست می یابند. این تغییرات گرچه در ظاهر و از لحاظ فیزیکی شباهت دارند ولی زمان شروع آن ها و شدت تغییرات به خصوص تغییرات روحی و روانی برای هر کس متفاوت است.

بلوغ دخترانبلوغ و تغییرات جسمی

بلوغ یک فاز از دوران نوجوانی است که در آن دختران از لحاظ جنسی بالغ می شوند و این امر ناشی از آزاد شدن هورمون های جنسی در خون می باشد. تغییرات بدنی حین بلوغ عبارتند از:

  • رشد موهای ناحیه ی زهار، زیر بغل و بدن
  • افزایش ترشحات بدن
  • رشد و تکامل سینه ها
  • افزایش سریع در قد
  • افزایش توده ی چربی بدن
  • چرب شدن پوست و بروز آکنه و جوش در برخی از دختران
  • شروع سیکل های ماهیانه

تغییرات روحی- روانی در نوجوانی

تلگرام

علت این تغییرات روحی- روانی افزایش سریع هورمون های جنسی در دوران بلوغ می باشد. این تغییرات روحی به خصوص ناشی از تغییرات فیزیکی در شکل و تناسب اندام و متفاوت شدن با همسالانی است که تغیییرات در آن ها دیرتر اتفاق می افتد.نیاز به انرژی بیشتر در دوران بلوغ و نوسان ها و تغییرات بدن طی سیکل ماهیانه سبب می گردد که انرژی و خلق دختران جوان در طی ماه نوسان داشته باشد و از خستگی و تحریک پذیری مفرط تا انرژی مفرط و شادابی زیاد متغیر باشد. از سوی دیگر با ایجاد تغییرات در ظاهر و روحیات دختران بسته به فرهنگ اجتماع مسئولیت ها و انتظارات جدیدی از دختران شکل می گیرد که این امر سبب ایجاد استرس و پریشانی در آن ها می گردد.

لازم است دختران از تغییرات ماهیانه روحیه و شادابی خود آگاه باشند و بدانند که این تغییرات دوره ای هستند و همیشگی نخواهند بود.تحقیقات نشان  می دهند که فعالیت بدنی و ورزشی منظم و با شدت متوسط در کاهش اضطراب و افسردگی در خلال سیکل های دوره ای ماهیانه موثرند. ورزش های آرامش بخش مثل یوگا هم مفید هستند. چنانچه کاهش انرژی و افسردگی در شما شدید یا طول کشیده است حتما" به پزشک مراجعه کنید.

اهمیت ورزش برای دختران نوجوان

ورزش منظم سبب کمک به سازگاری با تغییرات بدن حین بلوغ می گردد مثلا" کنترل نوسانات خلقی و روحی را برای فرد آسانتر می کند و از سویی این نوسانات را کاهش می دهد و روحیه ی کلی فرد را بالا نگه می دارد. ورزش سبب کمک به حفظ و کنترل وزن ایده آل می گردد که اغلب برای دختران اهمیت دارد. ورزش عضلات بدن را متناسب تر و تراکم استخوانی را افزایش می دهد و به رشد قدی بهتر و جلوگیری از پوکی استخوان در دوران میانسالی و پیری کمک می کند. ورزش تناسب قلبی- ریوی و تناسب اندام را بهتر می کند و فرد اندام زیباتری خواهد داشت. ورزش زمانی برای احساس شادابی و برقراری ارتباط دوستانه با سایر ورزشکاران می  باشد.

توصیه های ورزشی برای دختران نوجوان

لازم است دختران نوجوان روزانه حداقل ۶۰ دقیقه ورزش کنند.ورزش باید بر اساس یک نظم و با شدت متوسط و نه خیلی شدید انجام شود.ورزش های با شدت متوسط مثل: دوچرخه سواری، رقص، پیاده روی سریع می باشد.ورزش هایی با شدت متوسط تا زیاد مثل: دویدن، فوتبال، شنا می باشند.میزان فعالیت هایی مثل تماشای تلویزیون یا کرا با کامپیوتر را به کمتر از ۲ ساعت در روز برسانید.ورزش های هوازی که سبب افزایش سرعت تنفس و ضربان قلب می شود در اولویت می باشند.

ورزش بیش از حد در نوجوانان

برخی دختران سنین نوجوانی به انجام ورزش های طولانی مدت و شدید می پردازند. این ورزش ها که می توانند رقابتی یا غیر رقابتی باشندعمدتا" شامل شنا، ژیمناستیک و تنیس می باشد. این نوع ورزش کردن سبب بروز برخی چالش ها برای رشد و تکامل این دسته از افراد خواهد شد.
دخترانی که به ورزش های طولانی مدت و شدید می پردازند و تغذیه ی مناسب و دریافت انرِژی کافی ندارند دچار کاهش رشد و تاخیر بلوغ خوهند شد، تاخیر بلوغ شامل تاخیر در شروع سیکل های ماهیانه یا پیشرفت کند بلوغ می باشد.دختران ورزشکاری که بیش از ۱۶ سال دارند و سیکل های ماهیانه ی آن ها شروع نشده است یا اینکه قبلا" عادت ماهیانه می شده اند و بیش از ۳ ماه است که قاعدگی آن ها متوقف شده است لازم است به پزشک مراجعه کنند.

تغذیه در دختران نوجوان

زمانی که ورزش می کنیم احتیاجات غذایی ومیزان کالری مورد نیاز فرد افزایش می یابد و لازم است فرد رژیم غذایی مناسبی  متشکل از هر ۵ نوع ماده ی غذایی اصلی را مصرف کنند. دخترانی که گیاهخوارندو ورزش می کنند لازم است رژیم غذایی مناسبی داشته باشند. در این افراد استفاده از گیاهان دارای آهن و پروتئین بالا مثل غلات کامل، نان، اسفناج، بادام زمینی، زردآلو و لوبیا و باقلا و سوبا مناسب است.دختران ورزشکار لازم است به میزان کلسیم و آهن رژیم غذایی توجه زیادی داشته باشند و لازم است مقدار زیادی آب قبل، حین و پس از ورزش بنوشند.

دکتر مریم میرزا نجفی

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۶ نظر

  1. سلام دوست من،امیدوارم که حالتان خوب باشد، بنده مربی هنرهای رزمی هستم و به مطالب روی وبلاگتون جهت آموزش به هنر جویانم احتیاج به کپی کردن دارم ولی نمیتونم کپی کنم اگه میشه راهنمایی کنید .ممنون

  2. الهام زعیمی فرد می‌گه:

    سلام.تشکر و خسته نباشید خدمت شما… در صورت امکان میخواستم از بخشی از این مطالب در پایان نامه ام استفاده کنم.اما ذکر دقیق منع لازم هست که منابع اینتر نتی براشون قابل قبول نیست…چکار باید بکنم؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، مطالبی که ما در علم ورزش استفاده می کنیم تا حدی با سایر وب سایت متفاوت است، وجه تمایز آن این است که مطالب یا ترجمه شده اند و یا توسط نویسندگان علم ورزش نوشته شده اند

  3. Khatereh می‌گه:

    سلام.ببخشین.برای یک دختر نوجوان که عادت ماهیانه هم شده است. آیا تمرینات کششی و ورزش هایی برای افزایش قد در رشد انها اختلال ایجاد میکند??

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. تمرینات متنوع و مفرحی برای دوران قاعدگی وجود داره اما این تمرینات بیشتر برای کاهش درد و جلوگیری از ضعف بدن و … انجام میشن و تأثیری در رشد قد نداره بنابراین ورزش در این زمان هیچ اختلالی بر رشد قد نداره.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *