چطور پشت کامپیوتر درست بشینیم

امروزه استفاده از کامپیوتر یک نیاز فراگیر شده است به همین خاطر احتمال اینکه در مورد روش های درست نشستن پشت کامپیوتر اطلاعاتی داشته باشید دور از ذهن نیست.اگر از کاربرانی هستید که وقت زیادی رو پشت کامپیوتر می گذرانید این مطلب را حتما" مطالعه کنید.در این مطلب ما می خوایم به شکل کاملا" اصولی و  بر اساس تصویر شما را راهنمایی کنیم که چطور پشت کامپیوتر درست بشینیم .

چطور پشت کامپیوتر درست بشینیمدر اینجا لازم می دانیم به این نکته اشاره کنیم که نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر می تواند عوارض منفی را در بدن ایجاد کند.پس هر ۲۰ دقیقه یک بار از جای که نشسته اید بلند شوید و چند حرکت کششی ساده را انجام دهید،اگر این نکته رو فراموش می کنید ما  نرم افزار حرکات کششی پشت کامپیوتر رو به شما پیشنهاد می کنیم.

لازم به ذکر است قرار گرفتن و نشستن در یک وضعیت صحیح، شما را از ابتلا به درد پشت، درد گردن، درد زانو و سوزن شدن دست ها و انگشتان دور می کند.در این مطلب با انجام راهنمایی های توصیه شده می توانید با حفظ و نگهداری بدن تان در وضعیت خوب و مناسب در طول روز پشت میز کار خود قرار  بگیرید.

مرحله اول

تلگرام

چطور پشت کامپیوتر درست بشینیم

کاملا" مستقیم روی صندلی بنشینید .باسن خود را تا انتهای پشتی صندلی هول دهید .پشتی یا تکیه گاه صندلی را تنظیم کنید و ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که پاهای شما درست بر روی زمین قرار گیرد و زانوها برابر یا کمی پایین تر از باسن باشد.پشتی صندلی را در زاویه ی ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه تنظیم کنید.مطمئن شوید که پشتی صندلی، کاملا" پشت شما را در قسمت بالا و پایین حمایت می کند.در صورت لزوم می توانید با استفاده از بالشتک بادی و یا بالش کوچک پشت خود را پر کنید.اگر صندلی شما دارای مکانیزم عقب گرد فعال و اتوماتیک هست پس می توانید با استفاده از آن تغییرات لازم را در موقعیت های مختلف انجام دهید.

مرحله دوم

چطور پشت کامپیوتر درست بشینیم

نزدیک به صفحه کلید یا کیبورد قرار بگیرید، طوری که به طور مستقیم در مقابل بدن شما قرار بگیرد.مطمئن شوید که کیبورد کاملا" در مرکز بدن شما قرار گرفته است .

مرحله سوم

چطور پشت کامپیوتر درست بشینیم

ارتفاع صفحه کلید را تنظیم کنید.مطمئن شوید که  شانه های شما در وضعیت راحتی هستند.آرنج ها را کمی باز بگذارید و مچ دست و دست های خود را مستقیم روی کیبورد قرار دهید.

مرحله چهارم

چطور پشت کامپیوتر درست بشینیم

شیب صفحه کلید خود را بر اساس وضعیت نشستن خود تنظیم کنید.از سینی صفحه کلید و یا صفحه کلید، برای تنظیم شیب استفاده کنید.به عبارت دیگر صفحه کلید باید دقیقا" روی میز و روبروی مانیتور باشد. در این حالت زاویه بین بازو و ساعد هنگام کار نباید از ۹۰ درجه تجاوز کند.اگر صفحه  کیبورد شما قابل تنظیم نباشد پس مجبور به تنظیم صندلی و میز خود هستید.

مرحله پنجم

چطور پشت کامپیوتر درست بشینیم

نکته دیگر در مورد صفحه کلید، نحوه قرار گرفتن مچ دست ها روی آن است.هر دو مچ کاملا" به موازات هم روی صفحه کلید به نحوی قرار گیرند که هر یک نیمی از صفحه کلید را پوشش دهند. جمع شدن مچ دست به سمت داخل  یا خارج اصولی نیست.زاویه داشتن کف دست نسبت به مچ نیز باعث آسیب خواهد شد.بسیاری از کاربران پایه های زیر صفحه کلید را باز می کنند تا به آن زاویه دهند، این کار بدترین حالت برای مچ دست است.بهترین حالت برای کیبورد آن است که نسبت به میز کمترین زاویه را داشته باشد.

مرحله ششم

چطور پشت کامپیوتر درست بشینیم

مانیتور را در بهترین موقعیت قرار دهید.مانیتور باید روبروی صورت باشد به گونه ای که هنگام کار با آن بتوان بالاترین نقطه مانیتور را مشاهده کرد یا به عبارت دیگر چشم کاربر به موازات بالاترین قسمت مانیتور باشد و فاصله ی شما با کامپیوتر به اندازه طول دست شما باشد یا بین ۴۰ تا ۷۰ سانتیمتر باشد.هر گونه پرده یا آفتاب گیر را به گونه ای تنظیم کنید که نور به صفحه ی مانیتور برخورد نکند.

مرحله هفتم

چطور پشت کامپیوتر درست بشینیم

کتاب یا نوشته ای را که می خواهید تایپ کنید، دقیقا" روبروی خودتان قرار دهید.اگر روی میز یا جلو کیبورد فضای کافی وجود دارد از نگهدارنده کاغذ استفاده کنید.

مرحله هشتم

چطور پشت کامپیوتر درست بشینیمدر طول مدتی که با کامپیوتر کار می کنید، به دلیل نشستن های طولانی، برای از بین بردن گرفتگی و کوفتگی عضلات، مقداری به خودتان استراحت دهید.مطالعات نشان داده اند که ثابت نشستن و عدم تحرک در  دراز مدت برای سلامتی شما بسیار مضر است.سعی کنید به مدت چند دقیقه در اطراف قدم بزنید، بایستید و به انجام چند حرکت کششی بپردازید. یا توصیه ای را که در اول مطلب به آن اشاره کردیم انجام دهید.در هر صورت هر کاری را که انجام دهید از نشستن در یک جا به مدت طولانی بهتر است .

می توانید هر ۲۰-۳۰ دقیقه ، حرکت کششی کوتاهی به مدت  1-2 دقیقه انجام دهید.بعد از هر ساعت کار، کمی استراحت یا تغییر وضعیت برای حداقل ۵-۱۰ دقیقه لازم است.همیشه نهار خود را در جایی، دور تر از کامپیوتر صرف کنید.برای جلوگیری از خستگی چشم، با چشم هایتان حرکات چرخشی انجام بدید.چند ثانیه به جایی دورتر از مانیتور نگاه کنید و سپس به نقطه ای نزدیک، این حرکت را چند بار انجام دهید.برای استراحت دادن به چشم هایتان برای ۱۰- ۱۵ ثانیه با کف دست چشم هایتان را بپوشانید.

مرحله آخر

چطور پشت کامپیوتر درست بشینیم

ورزش برای دست هایتان حتما" لازم است.می توانید حرکتی که در تصویر هست رو انجام بدید یا اینکه با دست مخالف انگشتان دست دیگه رو در حالی که دست صاف و کشیده است به طرف عقب کشش دهید.می توانید حرکات پیشگیرانه دیگری را نیز انجام دهید.کلیک  کنید.این تمرینات رو در طول روز چند بار تکرار کنید.چرا که یکی از بزرگ ترین مشکلات پیش روی کسانی که زیاد با موس و کیبورد سروکار دارند،  سندروم تونل کارپال هست.پس از همین الان به فکر سلامتی خودتان باشید و این مطلب را برای دوستان و اطرافیانتان بفرستید تا آن ها هم از اطلاعات مفید آن استفاده کنند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: wikihow

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۵ نظر

  1. roya گفت:

    merc
    khoob boooood

  2. hamed g ch گفت:

    mamnon az posthaye besiyar amozande

  3. ممنون……….واقعا الان که این سایتو پیدا کردم بشدت خوشحالم..اگه رو فیس بوک اطلاعات میزارید ممنون میشم بهم بگید…من مربی ورزشی هستم خیلی بدرد من میخوره..بازم ممنون و سپاس از زحماتتون…………..مچ کر

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام آقای شیخی

      سایت علم ورزش در فیسبوک هم یه پیج اختصاصی داره که هر مطلب تازه ای که در سایت منتشر میشه بلافاصله در فیسبوک هم گذاشته میشه. قسمت بالای صفحه اصلی سایت اگه روی آیکون آبی رنگ فیسبوک کلیک کنید مستقیماً به پیج علم ورزش در فیسبوک خواهید رفت. موفق باشید.

  4. فائزه گفت:

    ممنون از مطالب خوبتون من وقت زیادی رو صرف کار کردن با لپتاپ میکنم و این مطالب برام بسیار پر کاربرد بود

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *