۱۰ نکته که به شما کمک می‌کند تا به سلامت و تناسب اندام برسید

10 نکته که به شما کمک می‌کند تا به سلامت و تناسب اندام برسید
کتاب کاهش وزن

چقدر به سلامتی‌تان توجه دارید؟ آیا فقط وقتی که درگیر بیماری شوید به فکر سلامتی می‌افتید و به فرض اینکه بیماری خاصی ندارید آیا از رژیم غذایی سالم و سلامت عمومی جسم برخوردار هستید؟ در این مطلب علم ورزش ۱۰ نکته و باور را بررسی می‌کند تا در رسیدن به سلامت و تناسب اندام موفق‌تر باشید.

۱- سلامتی از یک قوطی دارو ناشی می‌شود

اگر شما جزو افرادی هستید که زیاد قرص مصرف می‌کنند (تجویز شده یا تجویز نشده؛ برای تسکین درد) ممکن است زمان آن رسیده باشد که به‌جای پوشش درد، دلیل واقعی دردتان را ریشه یابی کنید. بدنی که خودش درد را تولید کند، خودش هم درمانش می‌کند.

۲- وقت گذاشتن برای فعالیت بدنی یعنی بیشتر به اهداف‌تان می‌رسید

انجام تمرینات یکسان و برای مدت زمان‌های طولانی، ممکن است باعث شود، بدن در یک وضعیت ثابت درگیر شود. تمرینات متغییر و یک روز در میان می‌تواند سوخت وساز را افزایش داده و منجر به کاهش وزن بیشتر شود.

تلگرام

۳- اگر کمتر بخوابم کالری بیشتری سوزانده و بیشتروزن کم می‌کنم

استرس زیاد و خواب ناکافی می‌تواند منجر به افزایش آدرنالین و کورتیزول شود. ناتوانی غدد فوق کلیوی باعث خستگی فرد و ناتوانی او برای غلبه بر استرس می‌شود. کورتیزول بالا هم منجر به ناتوانی در کاهش وزن می‌گردد، مخصوصاً درناحیه دورکمر. مطمئن شوید که خواب کافی و با کیفیت دارید، این کلید سلامت است. مدیتیشن هم می‌تواند در جلوگیری از اضافه‌کاری غدد فوق کلیوی مفید باشد و به شما کمک می‌کند بر استرس روزانه بهتر چیره شوید.

۴- من باید طبق قدّم وزن مشخصی داشته باشم

" این تنها یک عدد است!" جامعه ما مایل است، تاکید زیادی روی ترازو داشته باشد. از ترازوی‌تان دست بردارید و شروع کنید به کارکردن و تمرکز روی اندامی موزون‌تربا شاخص توده بدنی سالم‌تر.

۵- اگر وزنه بزنم اندامم درشت می‌شود

از ترس اینکه مبادا اندام‌تان حجیم شود، از تمرینات با وزنه دوی نکنید، تمرینات با وزنه، باعث کالری سوزی می‌شود و سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. وزن عضله از چربی بیشتر است و عضله سالم به فرد کمک می‌کند کالری سوزی روزانه‌اش را بیشتر کند.

۶-  من لاغرم، پس سالمم

اگر تا به حال عبارت "چربی لاغری" را شنیده باشید، می‌دانید که منظورم چیست. خیلی وقت‌ها لاغرترین افراد در واقع ناسالم‌ترین ترکیب‌های بدنی را دارند. آن‌هایی که چربی درونی در اطراف اندام‌های‌شان دارند، با مشکلاتی در سلامتی‌شان روبرو می‌شوند. لاغر بودن لزوماً به معنی سلامتی نیست.

مطلب مرتبط: ۵ دلیل برای اینکه چرا افراد لاغر نیز باید ورزش کنند

۷- اگر کمتر بخورم، وزن کم می‌کنم

محدود کردن مصرف غذا و کالری به صورت افراطی به طرز وحشتناکی موجب هدایت بدن به سمت گرسنگی شده و واقعاً باعث افزایش وزن می‌گردد. خوردن مقدار و ترکیب درست و مناسبی از انواع غذاها می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

۸- همه کربوهیدرات‌ها و همه پروتئین‌ها و همه چربی‌ها یکسان خلق شده‌اند

رژیمی که پراز حبوبات، لبنیات اضافی و سویا، گوشت‌، چربی‌های ناسالم و غذاهای فرآوری شده باشد، می‌تواند منجربه بیماری‌های التهابی و وزن‌ ناسالم شود. اگر حساسیت گلوتنی دارید یا از بیماری‌های التهابی مانند دیابت، فیبرومیلاژیا، سندرم روده تحریک پذیر، خستگی مزمن، اختلال کم توجهی و بیش‌فعالی، آرتریت رنج می‌برید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که رژیم غذایی‌تان را ارزیابی کرده و غذاهایی که موجب تشدید بیماری می شوند را حذف کنید.

۹- تغذیه سالمی دارم، بنابراین نیازی به مکمل ویتامین ندارم

منابع غذایی ما مانند صدسال گذشته نیست و زمین ما از نظر مواد مغذی کمبود دارد. بنابراین همه ما به مکمل‌های تقویتی و ویتامینی از منابع خالص غذایی ( نه مصنوعی) نیاز داریم تا ویتامین‌های مورد نیازمان را تأمین کنیم. به پزشک مراجعه کنید تا در صورتی که کمبود ویتامین دارید شما را راهنمایی کند.

۱۰- اضافه وزن و درد داشتن در ژن من وجود دارد

بعضی از افراد فکر می‌کنند ژنتیک نقش بزرگی در وزن و سلامتی دارد. ژنتیک بی تأثیر نیست اما چیزی فراتر از آن در زندگی ما نقش دارد. خانواده‌هایی که باهم زندگی می‌کنند، بیشتر احتمال دارد که غذای یکسان بخورند، آب یکسان بنوشند و برنامه ورزشی‌شان یکسان باشد.

سوابق خانوادگی‌تان و عادات فعلی‌تان را که ممکن است نشان‌دهنده بعضی از الگوهای ناسالم باشد تجزیه و تحلیل کنید، تا فرصت اصلاح آنچه را که زمانی فکر می‌کردید غیرممکن است پیدا کنید. البته دلایل خیلی بیشتری برای توقف افراد در رسیدن به اهداف‌شان وجود دارد. اولین قدم فقط تعین اهداف و نوشتن‌شان است.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: muscleandstrength

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

یک نظر

  1. محمد مهدی شفیعی گفت:

    سلام و ممنون از مطالب مفیدتون
    لطفا اشتباه تایپی نکته دوم رو تصحیح کنید: “وقت گذاشتن”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *