افزایش تستوسترون با ۱۲ ماده غذایی مفید

افزایش تستوسترون با 12 ماده غذایی مفید
تلگرام

آیا نگران کاهش تستوسترون بدن تان با افزایش سن هستید؟ در این مطلب ۱۲ ماده غذایی را به شما معرفی می‌کنیم که باعث افزایش تستوسترون می‌شود.

تستوسترون چیست؟

هورمون تستوسترون هورمونی مهم در بدن شماست. به غیر از اینکه بافت‌های بدن را ترمیم می‌کند، اثرات دیگری نیز بر روی آن‌ها دارد. در ساخت عضلات، سلامت دستگاه قلبی-عروقی، تعادل در سیستم کلی هورمون‌ها، حالت روحی روانی مناسب و تنظیم میزان متابولیسم در بدن نقش مهمی ایفا می‌کند. شما می‌توانید با مصرف غذاهای ویژه‌ای که سطح هورمون T را تثبیت می کنند، میزان معمول این هورمون را در بدن‌تان حفظ کنید.

نکته مهم برای افزایش تستوسترون

یکی از چیزهای اصلی که باید در رژیم غذایی‌تان داشته باشید؛ میزان چربی‌های سالم است. لازم است بدانید همه چربی‌ها بد نیستند و نقش ساختاری تستوسترون به چربی‌ها وابسته است. هورمون‌های استروئید مانند تستوسترون از اسیدهای چرب به عنوان مواد تشکیل دهنده اصلی خود استفاده می‌کنند.

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

در ادامه به ۱۲ ماده غذایی برای افزایش تستوسترون اشاره می‌کنیم.

۱. تخم مرغ (مخصوصاً خام)

تخم مرغ غنی از کلسترول طبیعی و منبع مواد مغذی است. این مطلب که چربی‌های موجود تخم مرغ برای سلامتی‌تان مضر است، صحیح نیست. تحقیقات نشان داده است که کلسترول موجود در تخم مرغ باعث افزایش کلسترول بد خون نمی‌شود، همچنین دلیل فشار خون بالا نیست.

افزایش تستوسترون با 12 ماده غذایی مفیددر حقیقت نوعی از کلسترول در تخم مرغ وجود دارد که مانند پیش سازهای هورمون عمل می‌کند، یعنی به صورت واحدهای سازنده‌ای برای تشکیل و تولید هورمون تستوسترون می‌شود. همچنین تخم مرغ منبعی عالی از پروتئین است که حاوی کل اسید آمینه ضروری برای بدن است.

۲. صدف

تمامی لیست مواد خوراکی که برای افزایش تستوسترون پیشنهاد می‌شود بدون وجود صدف کامل نیست. صدف یکی از مواد طبیعی خوراکی معروف است که به افزایش تستوسترون کمک می‌کند. تا مدت‌ها این نوع ماده غذایی جزو مواد خوراکی افزایش قوه جنسی و محرک گزارش شده بود، بخصوص اگر هر روز این ماده نرم و لزج مصرف می‌شد.

چیزی که صدف را به یک ماده افزایش دهنده فوق العاده برای هورمون T تبدیل می‌کند، محتوای زینک آن است. سایر مواد معدنی و ویتامین‌های افزایش دهنده هورمون T  موادی از قبیل ویتامین D، مس، سیلینم و منیزیم هستند. می‌توانید همه این مواد مغذی و ویتامین‌ها را در صدف پیدا کنید.

۳. روغن زیتون/ روغن نارگیل

بسیاری از مردمانی که در نواحی مدیترانه‌ای زندگی می‌کنند روغن نارگیل را به صورت روزانه در وعده‌های غذایی‌شان استفاده می کند، سالم‌تر هستند. مردانی که در این نواحی زندگی می‌کنند به پدرانی چندین فرزندی مشهورند، با اینکه سن زیادی نیز ندارند.

روغن زیتون سرشار از چربی‌های اشباع نشده است که مصرف طولانی مدت آن باعث افزایش قوه مردانگی تا میزان بسیار زیادی و به ندرت باعث بازگشت اثر آن می‌شود. مطالعه‌ای اخیراً نشان داده است که مصرف حدوداً دوهفته روغن زیتون در رژیم غذایی اصلی، منجر به افزایش تستوسترون تا ۱۷% می‌شود.

افزایش تستوسترون با 12 ماده غذایی مفیدروغن زیتون این اثرات فوق العاده افزایش هورمون T را به شیوه‌های مختلف اعمال می‌کند. این روغن حاوی مواد ضد التهابی است و پذیرش سلول‌های بیشتری را برای ورود تستوسترون آماده می‌کند. این روغن همچنین به طرز شگفت انگیزی به عنوان عامل آنتی اکسیدان عمل کرده و از سلول‌های در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد حفاظت می‌کند.

روغن نارگیل یکی دیگر از روغن‌های سالمی است که بیشتر باید آن را مصرف کنید. این روغن اشباع شده است، ولی نگران نباشید، مطالعات زیادی نشان می‌دهد که این روغن در ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی دخیل نیست. در حقیقت این نوع چربی‌های اشباع شده در افزایش تستوسترون و بهبود سلامتی عمومی موثر است. از فواید دیگر روغن نارگیل می توان به افزایش سطح متابولیسم (چربی سوزی)، افزایش هورمون‌های تیروئید و افزایش واضحی در سطح عملکرد اشاره کرد.

۴. کره

کره طبیعی سطح هورمون T را افزایش می‌دهد. برخلاف تفکری که بسیاری از مردم راجع به کره دارند مانند همان موضوع روغن نارگیل در مورد کره نیز صدق می‌کند و ضرری برای بدن ندارد. ماگارین و کره‌های فرآوری شده تنظیم هورمون‌های‌تان را برهم می‌زند که آن هم به دلیل میزان بالای اومگا۶ اکسید شده روغن‌های گیاهی است.

کره چربی‌های اشباع شده مفیدی را به جهت ساخت هورمون‌های استروئید مانند تستوسترون برای بدن فراهم می‌کند. از سایر مواد مغذی سالم که می‌توانید از کره طبیعی بدست آورید می‌توان به ویتامین‌های محلول در چربی مانند K2، E، D و A اشاره کرد. همیشه کره طبیعی که از حیوانات اهلی و علف خوار بدست آمده است را مصرف کنید.

۵. قهوه

خوردن یک تا دو فنجان قهوه قوی در روز، بر طبق تحقیقات صورت گرفته، می‌تواند موجب افزایش تستوسترون شود. این مقدار معادل ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین است. مصرف بیش از این مقدار احتمالاً هورمون استرس یا همان کورتیزول را افزایش می‌دهد که بیشتر از اینکه خوب باشد به شما صدمه بیشتری می‌زند.

افزایش تستوسترون با 12 ماده غذایی مفیداین مقدار بیش از اندازه بدن را به سمت کاتابولیسم می‌کشاند و از رشد عضله جلوگیری می‌کند. مصرف مقدار قهوه‌تان را در حد همان ۱-۲ فنجان در روز حفظ کنید تا فواید افزایش تستوسترون را کسب کنید. افزودن کمی کره در فنجان قهوه صبحگاهی به جای شیر علاوه بر خوش طمع‌تر شدن قهوه‌تان، بیشترین مقدار افزایش هورمون T را به صورت یک ترکیب فوق العاده خوراکی به شما می‌دهد.

۶. بادام برزیلی (منبع سلنیوم)

درخت این مغز یک منبع طبیعی فوق العاده ماده معدنی سلنیوم است  که در افزایش تستوسترون نقش دارد. طبق مطالعات صورت گرفته، مصرف منظم سلنیوم می‌تواند به شکل موثری میزان هورمون T را در خون افزایش دهد و به عنوان دارویی برای درمان ناباروری مشخص شده است.

سلنیوم بالای موجود در بادام برزیلی مسئول تاثیرات مثبت بر روی سطح هورمونT است. خوردن ۱۰۰گرم در یک وعده می‌تواند به میزان ۲۷/۳۹ از مقدار توصیه شده، برای بدن، سلنیوم فراهم کند.( حدوداً ۱.۹۱۷ میکرو گرم از سلنیوم) بادام برزیلی همچنین حاوی نسبتی از چربی های خوب هست.

مصرف صد گرم آن در یک وعده غذایی حاوی ۱۵ گرم اسید چرب اشباع شده، ۲۵ گرم اسید چرب غیر اشباع، ۱۹گرم اسید چرب میانه که دارای حلقه های غیر اشباع است. پیشنهاد ما این است که ۳-۶ عدد بادام برزیلی را روزانه و به عنوان یک مکمل سلنیوم مصرف کنید.

مطلب مرتبط: با روش های طبیعی افزایش تستوسترون آشنا شوید

۷. کرفس

کرفس آنقدر ماده خوراکی گیرا و قویی است که حتی بوییدن آن باعث افزایش تستوسترون می‌شود. کرفس حاوی دو استرول گیاهی مهم  به نام‌های آندرستونول و آندرستونون است. نام آن‌ها نشان دهنده‌ی اثرات مثبت‌شان بر روی عملکرد و ترشح هورمون استروژن است.

افزایش تستوسترون با 12 ماده غذایی مفید

کرفس حاوی فلاونوئید‌هایی که به عنوان عامل‌های ضد استروژنیک در بدن عمل می‌کنند. فلاونوئیدی که این نوع نقش را در بدن ایفا می‌کند، لوتئولین نامیده می‌شود. فلاونوئید دیگری که یک افزایش دهنده طبیعی هورمون T است، آپیژنین نامیده می‌شود. بهترین نتایج و اثرات مفید مصرف کرفس زمانی آشکار می‌شود که آن را خام میل کنید. برشی از ساقه آن بردارید و از خوردن آن لذت ببرید.

۸. کلم بروکلی( DIM)

کلم بروکلی و سایر سبزیجاتی که به شکل کلم هستند حاوی ترکیبی به نام دی اندول متیل هستند. DIM به این صورت سوخت وساز استروژن را تنظیم می کند که به صورت بازدارنده باعث کاهش میزان استروژن می شود، بنابراین میزان تولید تستوسترون افزایش می یابد.  میزان بالای سطوح استروژن تولید تستوسترون را مهار می کند و خود به شکل آزاد داخل خون انتشار می یابد.

۹. انگور

انگور سرشار از مواد آنتی اکسیدانی طبیعی است و یکی از منابع رزوراترول است. این ماده در اصل با اثرات مثبت و مفیدش بر روی سیستم قلبی-عروقی شناخته شده است.
همچنین این ماده به افزایش ترشح هورمون‌ها و بهبود روند تولید اسپرم در بدن کمک می‌کند. این ماده جزء آنتی اکسیدان‌هاست و از سلول ها در برابر توکسین‌ها و رادیکال‌های آزاد حفاظت می‌کند.

۱۰. انار

این میوه‌ی تازه و خوشمزه که خوردن آن بسیار لذت بخش است، سرشار از آنتی اکسیدان است که در بهبود سلامت باروری آقایان تاثیر می‌گذارد. این میوه سیستم گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشد و همچنین منجر به افزایش جریان خون در بقیه دستگاه تولید مثل آقایان می‌شود.

افزایش تستوسترون با 12 ماده غذایی مفیدیک مطالعه نشان می‌دهد که نوشیدن آب انار باعث افزایش هورمون T به میزان ۲۴% می‌شود (مصرف آن به مدت ۲ هفته.) همچنین در این مطالعه مشخص شد که از هردو فشار سیستولی و دیاستولی خون کاسته می‌شود. تحقیقات بلند مدت این موضوع را که مصرف آب انار می‌تواند منجر به کاهش تشکیل پلاک‌ها خونی (مواد فیبر مانند یا چرب که رگ ها را می‌گیرد) موجود در شریان‌ها شود را تایید می‌کند.

این خطر به میزان ۳۵% کاهش می‌یابد. این مسئله به وضوح تاثیرات مثبت آب انار را بر سیستم گردش خون نشان می دهد. به عنوان یک مرد یکی از مواد خوراکی که حتما باید در رژیم غذایی تان اضافه کنید، انار است.

۱۱. باقالی( ال-دوپا)

ال-دوپا ماده ای است که در باقالی سبز وجود دارد( ال-دوپا یک آمینو اسید است که در بدن انسان‌ها، حیوانات و بعضی از گیاهان ساخته می‌شود، ال-دوپا پیش ماده هورمون‌های مانند دوپامین و نورآدرنالین است.) باقالی سبز آن ماده‌ای است که در اصل می‌تواند به ال-دوپا توانایی تاثیر گذاری بر هورمون T را بدهد.

اثر ال-دوپا با افزایش در میزان دوپامین در مغز همانند هورمون رشد انسانی مشخص می‌شود. دوپامین بیشتر به معنی هورمون T بیشتر و هورمون رشد بیشتر باعث رشد عضلات می‌شود. این مکانیسم به این صورت است که ال-دوپا بر روی GnRH اثر می‌کند ( تحریک و آزار سازی هورمون گنادوتروپین) که این هورمون بر عمل بیضه‌ها تاثیر می‌گذارد. GnRH سلول‌های درون بیضه ها را فعال می‌کند که این عمل منجر به تولید هورمون می‌شود.

۱۲. گرده کاج سبز

تستوسترون خالص را می‌توان در گرده ی کاج سبز یافت. نه تنها یک ترکیب مصنوعی نیست، بله درست شنیده‌اید، یک ترکیب واقعی! در هر گرم از این گرده ۸۰ نانوگرم(gn) تستوسترون وجود دارد. این همان علتی است که کاج را قو‌ی‌ترین آندروژن طبیعی می‌نامند.

گرده کاج حاوی سایر مواد مغذی نیز هست. ۲۲ آمینو اسید ضروری و حداقل ۱۰۰ آنزیم گوناگون همراه با ۳۰ مواد معدنی و۱۵ ویتامین مختلف. همه‌ این ها برای بهبود سلامتی و افزایش بیشتر هورمون T موثراند. حتماً گرده کاج را به شکل قرص زیر زبانی مصرف کنید که باعث جذب بیشتر تستوسترون به شکل صحیحی می‌شود.

نتیجه گیری

اگر واقعاً می خواهید که به اثرات مفید عضلانی دست یابید، باید سطح طبیعی و سالم هورمون T خود را حفظ کنید. در عین حال که بدن به طور کافی تستوسترون تولید می کند، مصرف مواد غذایی آنابولیک که تولیدات آن را افزایش می‌دهند شما را در طول مدت تمرینی‌تان یاری می‌کنند تا توده عضلانی بیشتری بدست بیاورید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: muscleandstrength

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۶ نظر

  1. مجتبی گفت:

    با عرض سلام و خسته نباشید
    من ۸۰کیلووزن دارم با چربی شکمی زیاد حدود۱۰۰سانتی متر و لاغر اندام سوالم اینه یکی مثل من اول باید عضله بسازه بعد چربی سوزی کنه یعنی اول حجم بگیره بعد چربی هاشو آب کنه یا نه اول چربی هاشو آب کنه بعد حجم بگیره
    از پیش ممنونم از پاسختون

    • علم ورزش گفت:

      سلام، شما تمرین تون رو شروع کنید، برنامه غذایی مناسب عضله سازی و کاهش چربی رو پیگیری کنید کافیه، نیازی نیست یه مدت طولانی وقت بذارید برای رفع چربی شکم و بعد ..

  2. alireza گفت:

    سلام امیدوارم حالتون خوب باشه
    من یه ورزشکارم
    که استعدادی زیادی در چند رشته ورزشی دارم
    به جراُ ت میگم که در اینده حرف های زیادی برای گفتن داشته
    اما مشکل من بی برنامه بودن است
    من نیاز به کمک دارم نه نیاز مالی
    نیاز به یک برنامه درست و هدفمند
    ممنون میشم از مربیان و کارشناسان علم ورزش
    به من کمک کنند

    • علم ورزش گفت:

      سلام، علیرضا جان، توصیه ما به شما این هست که اول از همه یک رشته روزشی رو انتخاب کنید و فعالیت رو شروع کنید تا در مسیر قرار بگیرید، بعد از اون می تونید به فکر برنامه های بعدی باشید

  3. امیر گفت:

    سلام،یه مدته حس میکنم تستسترون خونم خیلی کم شده،چون هم نشانه هایی از افسردگی دارم هم میل جنسیم به شدت کم شده،می خواستم بدونم برای درمانش برنامه غذایی و ورزش کافیه یا باید به دکترهم مراجعه کنم؟؟برای مراجعه به دکتر به چه تخصصی باید مراجعه کرد؟

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *