۱۲ شیک پروتئین برای حداکثر عضله‌ سازی بعد از تمرین

12 شیک پروتئین برای حداکثر عضله‌ سازی بعد از تمرین
تلگرام

پس از گذشت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه بعد از تمرین باید پروتئین سالم و خالص برای ساخت عضلات و مقداری کربوهیدرات برای جبران ذخایر انرژی مصرف کنید. اگر از این اصل حیاتی پیروی نکنید، نمی‌توانید جلو شکسته شدن عضلات را بگیرید و یا ذخایر انرژی را جبران کنید. بر خلاف ماشین که با خاموش شدن از مصرف بنزین دست می‌کشد بدن ورزشکار بعد از اتمام تمرین به مصرف سوخت برای عضله سازی و پر کردن ذخایر انرژی بعد از تمرین ادامه می‌دهد.

کربوهیدرات بهترین ماده برای پر کردن باک سوخت بدن است. بعد از تمرین اگر گلوکز مصرف کنید، در این زمان نیاز بدن به گلوکز در پایین‌ترین حد است و گلوکز اضافی به صورت گلیکوژن -منبع اصلی انرژی ورزش- ذخیره می‌شود. اگر این کار را نکنید، بدن برای پر کردن ذخایر گلیکوژن مجبور است از بافت عضلانی استفاده کند.

برای کسب بهترین نتیجه از تمرین و مشاهده پیشرفت در این مطلب مجله علم ورزش ۱۲ شیک پروتئین ویژه برای حداکثر عضله سازی بعد از تمرین را توضیح می دهد. با مصرف این شیک‌ها عضله سازی را به حداکثر برسانید. در ادامه با ما همراه باشید.

۱. کره بادام زمینی شکلاتی

مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی – یک فنجان شیر بادام اصل بدون شکر یا آب – نصف فنجان پنیر محلی ارگانیک ۲ درصد – ۲ قاشق کره بادام زمینی کاملاً طبیعی – یک فنجان یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای ۳۰ ثانیه تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این خوراکی دارای ۴۵۵ کالری، ۴۰ گرم پروتئین، ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۲۱ گرم چربی است.

۲. تافی بادام زمینی

مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ  پودر پروتئین شکلاتی –  1.3 فنجان پنیر ارگانیک ۲ درصد – ۲ قاشق غذاخوری تخم کتان – یک قاشق کره بادام زمینی کاملاً طبیعی- یک قاشق ژل پودینگ تافی بدون شکر – یک فنجان یخ – ۱.۴ فنجان آب.

  طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این شیک پروتئین ۳۷۵ کالری، ۳۷ گرم پروتئین، ۲۱ گرم کربوهیدرات و ۱۹ گرم چربی دارد.

۳. کلوچه زنجبیلی

مواد تشکیل دهنده: ۱ اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – نصف قاشق پودر شکلاتی Prograde – ۱ فنجان شیر ارگانیک – نصف قاشق دارچین – نصف قاشق زنجبیل – یک عدد چوب میخک – یک فنجان ماست ارگانیک (ترجیحاً یونانی) – ۵ قطعه یخ.

  طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای۳۰ثانیه تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۳۳۷ کالری، ۴۹ گرم پروتئین، ۲۲ گرم کربوهیدرات و ۵ گرم چربی است.

۴. کیک پنیر پر پروتئین

مواد تشکیل دهنده: ۱ اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – ۳.۴ فنجان پنیر محلی ارگانیک دو درصد – ۱ قاشق پودر کیک پنیری بدون شکر – نصف شیر ارگانیک – ۵ قطعه یخ.

  طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

۲۵۰ کالری، ۳۷ گرم پروتئین، ۱۰ گرم کربوهیدرات و ۵ گرم چربی در این مکمل وجود دارد.

مطلب مرتبط: ۱۰ مکمل افزایش وزن و حجم عضله منختب سال ۲۰۱۶

۵. موز

مواد تشکیل دهنده: ۱ قاشق کره بادام زمینی – نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده- نصف موز – ۱.۴ فنجان جو ساده پخته نشده – نصف اسکوپ پودر پروتئین وی شکلاتی – ۱ قاشق عسل خالص – ۱ فنجان یخ.

  طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۲۹۰ کالری، ۱۵ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات و ۱۳ گرم چربی است.

12 شیک پروتئین برای حداکثر عضله‌ سازی بعد از تمرین۶. گردو و بادام

مواد تشکیل دهنده: ۱ اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – ۱.۳ فنجان پنیر محلی ارگانیک دو درصد – ۲ قاشق تخم کتان – ۱۴ گرم بادام خام بدون نمک – ۱۴ گرم گردو – ۱ فنجان یخ – ۱.۴ فنجان آب.

طرز تهیه: تخم کتان، پنیر، پودر پروتئین، یخ و آب را در مخلوط کن ریخته و صاف کنید. سپس بادام و گردو را به مواد اضافه کرده و مخلوط کنید تا صاف شود. سپس کل ماده را ترکیب کرده و مصرف کنید.

این مکمل دارای ۴۰۰ کالری، ۳۵ گرم پروتئین، ۱۱ گرم کربوهیدرات و ۲۸ گرم چربی است.

۷. بادام و نارگیل

مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی – ۱ فنجان شیر بادام شیرین نشده – ۶ عدد بادام خام بدون نمک – ۱ قاشق نارگیل رنده شده شیرین نشده – نصف قاشق عصاره بادام طبیعی – یک فنجان یخ.

طرز تهیه: همه مواد به جز بادام را در مخلوط کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر مخلوط کنید تا صاف شود. سپس بادام را اضافه کرده و ۱۵ ثانیه مخلوط کنید تا تمام مواد ترکیب شود.

این مکمل دارای ۲۵۰ کالری، ۳۵ گرم پروتئین، ۱۱ گرم کربوهیدرات و ۹ گرم چربی است.

۸. وانیل و گیلاس

مواد تشکیل دهنده: نصف قاشق کره بادام – ۳.۴ فنجان شیر نارگیل – نصف فنجان قره قاط یخ زده – یک فنجان گیلاس – نصف اسکوپ پودر پروتئین وی وانیلی – نصف قاشق دانه چیا – یک قاشق نکتار خالص گیاه آگوا – یک فنجان یخ.

  طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۳۸۰ کالری، ۱۵ گرم پروتئین، ۳۳ گرم کربوهیدرات و ۲۱ گرم چربی است.

مطلب مرتبط: شیک پروتئین چه کمکی به کاهش وزن و کمتر شدن چربی شکم می کند؟

۹. کیک سیب

مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – یک سیب بدون پوست و دانه – نصف قاشق دارچین – ۱.۴ فنجان گردو – ۱ فنجان شیر بادام و وانیل شیرین نشده یا آب – ۴ قطعه یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۴۰۰ کالری، ۲۹ گرم پروتئین، ۳۱ گرم کربوهیدرات و ۲۰ گرم چربی است.

۱۰. کیک کدو تنبل

مواد تشکیل دهنده: ۱.۴ فنجان شیر بادام شیرین نشده – نصف فنجان کدو تنبل – نصف فنجان ماست ارگانیک – نصف فنجان پودر پروتئین وی وانیلی – ۱ قاشق عسل خالص و ارگانیک – ۱ قاشق پودر بیسکویت Graham – ۳.۴ قاشق دارچین آسیاب شده – ۱.۲ قاشق جوز آسیاب شده – ۱ قاشق پودر پودینگ کدو تنبل بدون شکر.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۲۰۰ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات و ۳ گرم چربی است.

۱۱. اسفناج و گردو

نصف اسکوپ پودر پروتئین وانیلی – ۲ قاشق پسته – ۱ قاشق بادام – نصف فنجان اسفناج ارگانیک – نصف فنجان شیر بادام شیرین شده – نصف قاشق عسل خالص ارگانیک – ۱ فنجان یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۳۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات و ۱۰ گرم چربی است.

۱۲. عصاره نعناع

مواد تشکیل دهنده: یک اسکوپ پودر پروتئین شکلاتی – نصف فنجان شیر بادام وانیلی شیرین نشده – ۱.۸ فنجان اسفناج ارگانیک – ۵ تا ۶ قطره عصاره نعناع – نصف فنجان آب – ۵ قطعه یخ.

طرز تهیه: همه این مواد را در مخلوط‌‌ کن بریزید و برای یک دقیقه یا بیشتر تمام مواد را مخلوط کنید تا صاف شود.

این مکمل دارای ۱۵۰ کالری، ۲۵ گرم پروتئین، ۴ گرم کربوهیدرات و ۳ گرم چربی است.

تهیه و ترجمه: Elmevarzesh.com

منبع: muscleandfitness

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۱۰ نظر

  1. نارین نیکنام گفت:

    با سلام و تشکر فراوون بابت مجله پربار و مفیدتون
    آیا این شیک های پروتیین رو باید دقیقا بعد از تمرین مصرف کنیم؟یا بهتر بگم چه زمانی مصرف بشن؟

  2. saeed گفت:

    سلام خدا قوت.
    من قبل و بعد تمرین پروتئین مصرف میکنم.با توجه به اینکه پورتئن مصرف میکنم ایا لازمه حتما کربوهیدرات هم قبل و بعد تمرین مصرف کنم؟
    ممنون

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. مصرف کربوهیدرات حتما برای بازسازی ذخایر انرژی لازمه و بهتره وعده بعد از تمرین مقداری کربو داشته باشه.

  3. Amir گفت:

    از همون پودر خونگی که گذاشتین استفاده شه اشکال نداره؟

  4. مهران گفت:

    سلام وقت بخیر سوالی داشتم آیا مکمل های ورزشی باعث نارسایی کبد و کلیه میشوند

  5. کوروش گفت:

    سلام
    من ۱۷۰ قد و ۷۰ کیلو وزن دارم و از شیک پروتئین کلوچه زنجبیلی استفاده میکنم ، میخوام بدونم آیا بعد از ورزش تمام مواد مغذی این شیک جذب بدن میشه یا نه ؟
    در سایتی نوشته بود که که پودر کره بادام زمینی باعث جذب بهتر پروتئین میشه ایا واقعیت داره یا جنبه تبلیغاتی داره و برای فروش محصولشونه ؟
    ممنون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، هر چیزی در حدی به طور مناسب جذب بدن میشه که بدن به اون نیاز داشته باشه، در خصوص پودر کره بادام زمینی اطلاع ندارم ولی مصرف کربوهیدرات، خصوصاً ساده، در جذب بهترین پروتئین مصرفی برای عضلات مؤثر است

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم سوالی دارید چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *