۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنید

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنید
تلگرام

اغلب مردم فکر می‌کنند که برای ساختن سیکس پک باید تعداد ب‌یشماری دراز نشست انجام دهند و گرسنگی بکشند. اما راهش این نیست! در این مطلب مجله علم ورزش، مواد غذایی که به مارک لانگوستی، مربی معروف و نویسنده، کمک کرد تا به شکم صاف برسد را معرفی می‌کند.

اومی‌گوید: من تنها ۳ ساعت در هفته تمرین می کنم و به هیچ وجه گرسنگی نمی‌کشم. در این مطلب ۱۵ غذای مورد علاقه و محبوب را معرفی می‌کنم که به عضلات سوخت رسانی می‌کنند، معده را پر می‌‌کند و باعث ایجاد چربی روی شکم تان نمی‌شود.

ماهی

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنیدنه تنها ماهی مملو از چربی‌های سالم است بلکه بدون کربوهیدرات است و حاوی مقادیر زیادی پروتئین می‌باشد.

تخم‌ مرغ

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنیداغلب اصرار بر این دارند که زردهی تخم مرغ بد است، اما اینطور نیست. زرده تخم مرغ برای رشد مغز لازم است، باعث می‌شود تا سیر بمانید و ترکیب بسیار خوبی با بلغور جوی دو سر است که برای داشتن شکم صاف مفید می‌باشد.

بلغور جو دوسر

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنیدجو دوسر انرژی که در طول ورزش به آن نیاز دارید را برای‌تان فراهم می‌کند و به خوبی هضم‌ می‌شود. مقدارش را زیاد افزایش ندهید تا بی‌خاصیت نشود.

بادام

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنیدمن عاشق این میان وعده‌ام چون سبک و قابل حمل است و به عنوان میان وعده گرسنگی‌ام را رفع می‌کند. بادام چربی سالم دارد، حاوی پروتئین و فیبر است و کمترین کربوهیدرات را دارد.

اسفناج

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنیدراه‌های زیادی هست تا از این خوراکی سبز خوشمزه لذت ببرید. مصرف آن با اسموتی که برای صبح آماده کرده‌اید و یا استفاده در سالاد روش‌های است که می‌توانید اسفناج را در طول روز مصرف کنید. به هر حال شما با یک منبع پر ویتامین و پر از فیبر رو به رو هستید.

مطلب مرتبط: چرا دراز و نشست باعث کاهش چربی شکم و کاهش وزن نمی‌شود؟

لوبیاها

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنیدسیاه، سفید، قرمزهر کدام که انتخاب‌تان است از آن در رژیم‌تان استفاده کنید. این منبع کربوهیدرات آهسته هضم می‌شود و انرژی لازم درطول روز را برای‌تان به همراه دارند.

سویای خشک

اگر وقت زیادی را بیرون از منزل سپری می‌کنید و به میان وعده مفیدی نیاز دارید که برای داشتم شکم صاف به شما کمک کند، می‌توانید از سویای خشک استفاده کنید. این ماده غذایی سرشار از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات است.

تخمه کدو

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنیددانه‌های کدو سرشار از منیزیم، روی و امگا۳ است. زمانی که از کدو تنبل استفاده می‌کنید دانه‌های آن را دور نریزید. بهتر است این دانه‌ها را خشک کنید با کمی نمک دریایی برشته کنید و از خوردن آن لذت ببرید.

روغن زیتون

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنیدبا روغن زیتون دوست باشید. شما می‌توانید برای پخت و پز غذا از این روغن استفاده کنید. این چربی سالم مفصل‌های‌تان را روان نگه می‌دارد و به سلامت مغز کمک می‌کند. پس از آن غافل نشوید.

کینوا

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنیداین ماده غذایی نیز یکی از مواردی است که با ماهی و سبزیجات طعم عالی پیدا می‌کند. پخت آن به زمان زیادی نیاز ندارد. پس می‌توانید آن را برای صبحانه نیز آماده کنید. کینوا سرشار از فیبر، کربوهیدرات‌های خوب و پروتئین است. اگر می‌خواهید شکم صاف داشته باشید و در طول روز با انرژی باشید، حتماً امتحانش کنید.  

مطلب مرتبط: ۷ دلیل عجیبی که باعث چاقی شما می‌شود

پودر پروتئین

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنیدما می‌توانیم تمام پروتئین مصرفی‌مان را از منابع طبیعی دریافت کنیم. اما برای خیلی‌ها کار بسیار دشواری است. بنابراین اگر نمی‌توانید پروتئین مورد نیاز را با تغذیه دریافت کنید، می‌توانید از مکمل پروتئین استفاده کنید. پودری را انتخاب کنید که با رژیم غذایی و معده شما سازگار باشد.

پروتئین سبزیجت می‌تواند انتخاب خوبی باشد، اما پروتئین دیگری که برای بازسازی سریع‌تر عضلات خوب است پروتئین وی (whey) است. کازئین هم پروتئین دیگری است که برای مصرف قبل از خواب مفید است، چون در زمان خواب به آرامی هضم می‌شود و پیوسته به عضلات‌تان سوخت رسانی می‌کند.

آووکادو

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنیدآووکادو حاوی چربی‌های سالمی است که علاوه بر اینکه برای داشتن شکم صاف به شما کمک میکند بلکه برای مو، پوست و ناخن مؤثر بوده و بسیار خوش طعم و لذیذ است.

توت

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنیدتوت فرنگی، تمشک سیاه… همه‌ی این میوه‌ها دارای آنتی اکسیدان قابل توجهی هستند، کربوهیدرات پایین و فیبر بالایی دارند.

برنج قهوه‌ای

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنیدبرنج قهوه‌ای حاوی ویتامین‌های زیادی است، نسبت به برنج معمولی فیبر بیشتری دارد و این باعث می شود قند آن دیرتر آزاد شود، شما را سرتر نگه دارد و برای کاهش چربی شکم به شما کمک کند.

سیب زمینی شیرین

۱۵ ماده غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید مصرف کنیدسیب زمینی شیرین می‌تواند دوست جدیدتان باشد. به عضلات‌تان در انجام تمرینات طاقت فرسا و خسته کننده کمک‌ می‌کند و ویتامین‌های زیادی را برایتان فراهم‌ می‌کند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منبع: eatthis

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۷ نظر

  1. امیرصدرا گفت:

    سلام
    من حدود ۱۱ ماهی میشه که ورزش میکنم و حدود ۱۵ کیلو هم وزن کم کردم
    سوال من اینجاست که من با ۱۸۳ سانت قد و ۸۰ کیلو وزن هنوز هم شکم دارم یعنی دور شکمم ۹۵ سانته
    و این در صورتیه که وزنم ایده ال هستش
    عیب کار از کجاست؟
    لطفا کامل توضیح بدید
    مرسی از شما

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، معیار وزن و قد همیشه درست نیست، اگر توده عضلانی سهم بیشتری داشته باشه اون موقع میشه گفت متعادل هست، ولی وقتی شما هنوزچربی دارید یعنی باید چربی کم بشه و در کنار اون عضله سازی کنید

  2. هیلدا گفت:

    سلام من وزنم ۶۶ کیلو و قدم ۱۶۳ و چون بدنسازی یکسال کار کردم عضلات بدنم زیاده
    میخوام سایز کم کنم بدون اینکه از وزنم کم بشه و عضلاتم کم بشه.
    شما چه راه حلی رو پیشنهاد میکنید
    اگر من کربوهیدرات مصرفیم رو کاهش بدم باعث کاهش عضلات بدنم نمیشه؟؟؟
    من ۶ روز در هفته باشگاه میرم و بدنسازی کار میکنم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام تا جایی که من بدونم همچین چیزی امکان پذیر نیست که شما سایز کم کنید ولی نه عضله کم بشه و نه وزن، خب این سایز از چه چیزی دقیقاً باید کم بشه؟ میشه مثلاً جلو تخریب عضله رو گرفت اون هم نه به طور کامل ولی به این صورت که شما می گید ممکن نیست به نظرم

  3. هیلدا گفت:

    کاهش سایزم از چربی بدن باشه
    میخوام چربی سوزی داشته باشم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      خب با کاهش چربی هم کاهش وزن خواهید داشت، تفاوتی به حال وزن شما نداره، برای کاهش چربی مصرف کربوهیدرات رو کم کنید بهتره، اما حتماً به مصرف پروتئین توجه داشته باشید و این رو هم بدونید تا حدود کمی امکان کاهش عضله وجود داره

  4. هیلدا گفت:

    ممنون از پاسخگوییتون

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *