کاهش چربی بدن و تناسب اندام با ۱۵ دقیقه تمرین در منزل – تصویری

کاهش چربی بدن و تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل - تصویری
تلگرام

تمریناتی که در این مطلب آموزش داده می‌شود به دلیل شدتی بالایی که دارند، در زمان کم می‌تواند بیشترین نتیجه را برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام به دنبال داشته باشد. اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن را ندارید، می‌توانید با انجام این تمرینات در منزل یا هر مکانی که مایل هستید، در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام و کاهش چربی بدن دست پیدا کنید.

چگونه این تمرینات را انجام دهید؟

۱- قبل از انجام این تمرینات، ۵ دقیقه بدن را با حرکاتی مانند: اسکوات، حرکات دادن دست و پا در نرمش‌های مانند پرش پروانه و همچنین حرکت دادن کمر، زانو و گردن گرم کنید.

۲- تایمر را برای ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. تمرینات را پشت سر هم انجام دهید و فقط زمانی که نیاز به استراحت دارید، توقف کنید. این کار را انجام دهید و تمرینات را تا پایان ۱۵ دقیقه ادامه دهید.

۳- تمرینات را هر دو روز یک بار انجام دهید و به مرور تعداد تکرارها را افزایش دهید.

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

۴- بعد از سه هفته می‌توانید مدت زمان تمریناتی که به منظور کاهش چربی بدن و تناسب اندام انجام می‌شود را به ۲۰ دقیقه افزایش دهید.

توجه:

این تمرینات برای کسانی که اضافه وزن بالا و یا مشکلات زانو دارند توصیه نمی‌شود.

کاهش چربی بدن و تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل - تصویریدر حالت اسکوات قرار بگیرید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها رو به بیرون باشد. سپس حرکت اسکوات را انجام دهید تا زانوها به زوایه ۹۰ درجه خم شوند، سپس مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی به موقعیت اول برگردید، این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

کاهش چربی بدن و تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل - تصویریبه وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، به نحوی که بدن صاف باشد و پاها، کمر و گردن در یک راستا قرار بگیرند. تمان بدن را صاف نگه دارید. یک شنا سوئدی انجام دهید و وقتی که بالا آمدید دست چپ را به سمت شانه راست  حرکت دهید و آن را لمس کنید. سپس یک حرکت شنا سوئدی دیگر و انجام حرکت با تغییر دست. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

مطلب مرتبط: چربی سوزی و عضله سازی با ۵ حرکت ترکیبی – تصویری

کاهش چربی بدن و تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل - تصویریمانند وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، سپس با یک حرکت پاها را به سمت دست‌ها حرکت دهید و در ادامه مستقیم رو به بالا بپرید و به آرامی فرود بیاید، سپس دوباره به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید برای ادامه حرکت. ۱۲ بار این حرکت را تکرار کنید.

کاهش چربی بدن و تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل - تصویریچهارمین حرکت برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام از مجموعه حرکات پلانک است، در این حرکت بدن باید کاملاً صاف باشد، پنجه پاها و ساعد با زمین تماس داشته باشند. در این حالت زانو چپ را خم کنید و به طرف آنرج دست چپ حرکت دهید، سپس پا را به وضعیت اول ببرید و برای طرف دیگر بدن نیز انجام دهید. این حرکت را نیز ۱۲ بار تکرار کنید.

کاهش چربی بدن و تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل - تصویریدر وضعیت اسکوات قرار بگیرید، سپس رو به بالا و طرفین بپرید. ۱۲ بار تکرار کنید.

مطلب مرتبط:  ۱۵ دقیقه بدنسازی در منزل بدون وسیله – تصویری
 

کاهش چربی بدن و تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل - تصویری

در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید، پاها، کمر و گردن صاف باشند. سپس به آرامی دست راست و پای چپ را بلند کنید، طوی که دست راست موازی با زمین باشد. به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.  برای هر طرف ۳ بار تکرار کنید.

کاهش چربی بدن و تناسب اندام با 15 دقیقه تمرین در منزل - تصویریپاها به اندازه عرض شانه باز شوند و دست‌ها نیز روی هم در جلو سینه قرار بگیرند، سپس زانو را خم کنید و در این حالت رو به بالا بپرید و به آرامی پایین بیایید. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: brightside

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۲ نظر

  1. محمد گفت:

    سلام یک برنامه برای ورزش در اندروید هست به نام سون
    که در هفت دقیقه شما رو تمرین میده
    می خواستم بدونم که من با همین تمرینات این برنامه می تونم بدنی خوش فرم داشته باشم؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اطلاعی از این برنامه ندارم، اما همه چیز در ۷ دقیقه خلاصه نمیشه، اینکه شما تمام عضلات رو تمرین بدید، تغذیه تون خوب باشه و … همه در رسیدن به بدن خوش فرم نقش دارند

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *