۱۵ توصیه برای تناسب اندام و کاهش وزن

تناسب اندام یکی از فاکتورهای زیبای است و فکر می کنیم همه شما دوست دارید اندامی متناسب و خوش فرم داشته باشید و بتوانید به راحتی از شر اضافه وزن خلاص شوید. اما با دست روی دست گذاشتن و فقط مطالعه مطالب در این حوزه بدون شک نتیجه ای نخواهید گرفت. در این مطلب چند توصیه ساده و بسیار کاربردی از دکتر اوز برای تناسب اندام و کاهش وزن را به شما معرفی می کنیم.

15 توصیه برای تناسب اندام و کاهش وزندکتر اوز می گوید: اگر برای کاهش وزن تصمیم به انجام علم جراحی یا مصرف مکمل های غذایی مانند قرص های لاغری و چربی سوز گرفته اید، حتما" همین الان فراموش کنید. فقط و فقط چند تغییر کوچک و ساده در عادت های غذایی روزانه، شما را به اندامی ایده آل می رساند. البته اگر به این توصیه ها عمل کنید و صبر داشته باشید. فراموش نکنید رمز موفقیت شما استمرار در انجام این  توصیه ها خواهد بود.

۱-وعده های غذایی تان را زمانبندی کنید

غذای روزانه را در زمان های مشخص بخورید. در این صورت مطمئنا" قبل از وعده غذایی برنامه ریزی شده، سراغ غذایی ناسالم نمی روید.

تلگرام

۲-آرام تر غذا بخورید

شک ندارم تند غذا می خورید! حین خوردن به گفتگو ادامه دهید تا مجبور نشوید لقمه های برزگ ببلعید!

۳-ازمیان وعده های بسته بندی شده دوری کنید

هرگز میان وعده را از جعبه، پاکت یا کیسه نخورید. برای به اندازه خوردن، چند میان وعده متفاوت با مشتتان پیمانه کنید.

۴-شیر کم چرب بنوشید

به  جای آبمیوه در وعده صبحانه، شیر کم چرب بنوشید. افراد بسیار چاق با این کار کالری کمتری دریافت می کنند.

۵-پروتئین را فراموش نکنید

سعی کنید در هر وعده غذایی پروتئین خالص (بدون چربی) بگنجانید چون بیشتر از مواد غذایی که دارای چربی و نشاسته هستند، سیرتان می کند. مثلا" می توانید  در وعده صبحانه از تخم مرغ آب پز استفاده کنید، هم پروتئین دریافت کرده اید و هم تا وعده غذایی بعدی احساس گرسنگی نمی کنید.

۶-خوب بخوابید

کمبود خواب سطح هورمون های تنظیم گرسنگی بدن را بهم می ریزد و باعث افزایش اشتهای شما می شود.

۷-میان وعده ورزشی میل کنید

حتما" قبل از ورزش ماست کم چرب را با توت فرنگی یا هر میوه دیگری مخلوط و میل کنید.

۸-بعد از ساعت ۷ شب لب به غذا نزنید!

رعایت نکردن این توصیه به احتمال زیاد خوردن غذای ناسالم را بیشتر و خواب شیرین شب را کمتر می کند.

۹-فلفل قرمز را سر سفره تان بیاورید

خوردن فلفل قرمز در اول روز اشتهای خوردن غذای بعدی را کم می کند.

۱۰-تمرین های کششی را فراموش  نکنید

عضله حداقل ۴ برابر کالری و چربی می سوزاند. پس ۲ یا ۳ روز در هفته هر بار ۲۰ دقیقه تمرین کششی استقامتی انجام دهید، همچنین فعالیت های ورزشی که عضله ساز هستند را انجام دهید تا به رشد عضلات کمک کنید.

۱۱-رژیمتان را ثبت کنید

برای اینکه شروع رژیم راحت باشد، یک قدم کوچک بردارید. مثلا" تهیه جدول غذاهایی که باید بخورید. چنین اقدام های کوچکی، احتمال پیگیری و ادامه کار را برای شما تقریبا" 3 برابر خواهد کرد.

15 توصیه برای تناسب اندام و کاهش وزن۱۲-یادتان باشد هر جای مناسب غذا خوردن نیست

فقط آشپزخانه و میزغذاخوری جای پخت و پز و خوردن است. سعی کنید پشت میز کار یا حین فعالیت یا هر جای که هوس خوردن به سرتان می زند، غذا نخورید.

۱۳-در میان وعده سیب بخورید

اگر می خواهید سریع سیر شوید، قبل از هر وعده غذایی یک سیب بخورید.

۱۴-غذای اضافی را فوری کنار بگذارید

بعد از پخت و پز، قبل از  اینکه پشت میز غذا بنشینید، ته مانده ها را جمع و جور کنید تا هوس نکنید بیشتر بخورید.

۱۵-تخم مرغ صبحانه را فراموش نکنید

تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبح ها به جای مواد نشاسته ای، تخم مرغ می خورند، بیشتر سیر می مانند.

این ۱۵ توصیه نه تنها به تناسب اندام و کاهش وزن شما کمک می کند، بلکه حتی می  تواند یک عادت و سبک زندگی درستی در خوردن را به ما آموزش دهد. امیدواریم از این توصیه ها نهایت استفاده را ببرید. شما چه توصیه ای دارید؟ با ما درمیان بگذارید.

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com

مترجم:مریم توفیق

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۵ نظر

  1. مهدی مدیریت ورزشی می‌گه:

    باسلام و تشکر عالی بود

  2. نام و نام خانوادگی می‌گه:

    سلام اگه ممکنه بگید چطور میشه با انجام ورزش از آب شدن گونه ها و در کل از کوچک شدن صورت جلوگیری کرد؟؟؟
    و رژیم غذایی خاصی برای اینکه صورت در حین ورزش کوچک نشود سراغ دارید؟؟؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، بعید می دانیم در رژیم  و ورزش برای کاهش وزن، صورت دستخوش لاغری نشود. وقتی چربی بدن کاهش پیدا کند صورت اولین نقطه بدن است که واکنش نشان می دهد. در هر صورت حفظ آب بدن و همچنین مصرف مغز دانه ها مانند فندق، پسته، گردو و بادام باهم تا حدودی به کاهش لاغری صورت کمک می کند

  3. amirreza می‌گه:

    منظورتون از شماره هشت این بود که بعد از ساعت ۷ شب غذا سالم بخوریم یا اصلا چیزی نخوریم؟؟؟ میشه واضح تر این گزینه هفت بگید

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      برای کسانی که وزن متعادلی دارند و نمی خواهند اضافه وزن داشته باشند و کسانی که در پی کاهش وزن هستند باید این نکته رعایت شود. البته در منابع خارجی کلا” توصیه می کنند همه این نکته را رعایت کنند

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *