۴ ترفند برای زودتر سیر شدن و جلوگیری از افزایش وزن

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________تلگرام

وقتی پای تغذیه متعادل به میان می آید، کنترل مقدار وعده های غذایی نقش مهمی بازی می کند اما کار دشواری است که دست از غذا خوردن بکشیم در حالی که مغز به ما می گوید، همچنان ادامه دهیم! اگر به دنبال راه حلی برای جلوگیری از افزایش وزن هستید و هر وقت تشخیص دادید که دیگر کافیست، از این ترفندها برای متقاعد کردن مغرتان استفاده کنید.

4 ترفند برای زودتر سیر شدن و جلوگیری از افزایش وزنآب نبات نعنایی بخورید

یک تکه آب نبات سفت نعناع، یک لیوان چای و یا حتی استفاده از دهان شویه هم می تواند مثل هرچیزی که طعم تند و نعنایی دارد، بعد از خوردن غذا حس تان را تحت تأثیر قرار داده و میل و اشتهای تان را کنترل نماید. طعم تند و نعنایی به عنوان یک کاهنده اشتهای طبیعی به شما کمک خواهد کرد تا اشتهای شدیدتان را کنترل کرده و سراغ تنقلات بعد از غذا هم نروید.

از سر غذا بلند شوید و حرکت کنید

یکی دیگر از را های که برای جلوگیری از افزایش وزن به کار می رود این است که از میز غذا دور شوید! اگر نزدیک غذا نباشید، نخوردن هم آسان تر می شود، بنابراین تمام کردن غذا می تواند به سادگی ِ ترک کردن میزغذا باشد. بهترین راه رساندن پیام سیری به بدن ترک میز غذا است. از غذا دور شوید و به جای دیگری بروید و به کار دیگری سرگرم شوید.

کمی از یک مزه شیرین بچشید

گاهی تنها یک قاشق از یک چیز شیرین می تواند جلوی ولع تان را بگیرد و به خوردن تان پایان دهد. به جای مثلا" کلوچه باید یک خوراکی سالم و آبدار را انتخاب کنید که احساس سیری به شما بدهد. یک مشت توت را امتحان کنید یا یک برش از هندوانه و یا یک قاشق از دانه انار، دانه های ترش هم سرشار از آنتی اکسیدان،  ویتامین A، C و فیبر هستند.

برای بعد از غذایتان برنامه داشته باشید

اگر برنامه ای برای بعد از غذای تان تعیین کنید راحت تر می توانید چند ثانیه اضافه تر خوردن را حذف کرده و به محض رسیدن به رضایت کافی از خوردن متوقفش کنید. لازم نیست یک کار خیلی خاص و مهم باشد، حتی قصد تماس با یک دوست یا بستن ساک باشگاه برای روز بعد می تواند کارساز باشد. این توصیه های ساده را جدی بگیرید!

شما چه پیشنهادی دارید؟ با چه روش های می توان از پر خوری جلوگیری کرد؟ نظرتان را با ما در میان بگذارید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:shape

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۷ نظر

  1. مریم گفت:

    سلام ممنون از زحمات شما . پیشنهاد من , ورزشهای عرق ریز هوازی + فعالیت مغزی هستن . مقاله انگلیسی زبانی رو خوندم درباره مایکل فلبس ( قهرمان بی نظیر شنای المپیک ) ایشون صبونه ۳ تا همبرگر مک دونالد میخوره و نهار هم ۴ دیس برنج . اما فیزیک مایکل فلپس واقعا زیباست . در مصاحبش گفته بود که روزانه ۴ ساعت شنای سنگین میکنه . گری کاسپاروف , قهرمان شطرنج هم در مورد فعالیت مغزی گفته بود که یه بازی شطرنج فکری به اندازه یه مسابقه بوکس حرفه ای انرژی میگیره . فکر میکنم ورزشهای هوازی + کارهای فکری میتونن موثرتر از رژیم های غذایی باشن . ممنون و موفق باشید

  2. سعیده میرداودی گفت:

    سلام به دوستان عزیز
    با مطالعه متن سوالی برام پیش آمد که خوردن میوه بعد از غذا از طرف خیلی از متخصصین منع شده.و سوالم این هست که کدام توصیه درسته؟

    • هدی بانکی گفت:

      سلام

      خوردن میوه بعد از غذا به این دلیل مفید نیست، زیرا غذا مانع جذب ویتامین های میوه در بدن انسان می شود.  به دلیل انباشتگی غذا در معده ویتامین های موجود در میوه به موقع جذب نمی شود و از بین می رود.در صورت خوردن میوه بعد از غذا ، حداقل ۳ ساعت طول می کشد تا ویتامین های میوه جذب شود در صورتی که در سایر زمان ها این مدت زمان بسیار کمتر است. اما اگر به قصد کاهش وزن باشد، لازم است قبل از غذا مصرف شود

  3. mr3deh گفت:

    سلام.من ب پیشنهاد یکی از دوستام هر روز ۱ استکان چای دارچین میخورم. بشدت ولعم نسبت ب خوردنیهای شیرین از دست دادم.

  4. علی گفت:

    آهسته غذا خوردن معجزه میکنه اولش خیلی سخته ول وقتی عادت کنید تاثیرش رو میبینید
    من در عرض ۸ ماه بدون هر گونه رژیمی ۱۰ کیلو فقط یا همین روش کم کردم .

  5. مهدی۶۳۰ گفت:

    سلام خسته نباشید
    من کن که بعد ظهر ها ورزش هوازی میکنم چه مقدار باید ناهار بخورم
    لطفا راهنمایی کنید

    • هدی بانکی گفت:

      سلام

      مقدار حجم غذا بستگی به خودتان دارد، نکته مهم حد فاصل غذا تا تمرین است که حدود ۲ الی ۳ ساعت باید فاصله باشد

  6. Mamali گفت:

    به نظر من قبل از غذا قلیان یا سیگار بکشید چون جلوی اشتهاتونو می گیرد.

  7. حسین گفت:

    خورن یه لیوان شربت ده دقیقه قبل از غذا مفیده

  8. elinaz گفت:

    سلام به شما ممنون ازسایت خوبتوون…خواستم بدونم برای لاغری یا کم کردت سایزقسمتای مخلف بدن روش بادی رپ روش فریز چربی خوبه؟ضرراش چی هستن…توی سایتی خوندم هرکی که استفاده کرده راضی بوده ازروش بادی رپ.یعنی تاییدشده است؟
    ممنون

    • هدی بانکی گفت:

      سلام

      ما اطلاعات کاملی از این روش نداریم و چون به احتمال زیاد تحقیقاتی روی این مسئله انجام نشده به طور قطع نمی توان گفت مؤثر است و یا دوام آن دائمی است یا نه؟ منتها در بررسی که داشته ایم شرایطی که این روش ایجاد می کند، موقتی است. بدون شک هیچ چیز نمی تواند جایگزین رژیم سالم و ورزش باشد

       

  9. مجتبی گفت:

    سلام.باتشکر از وبسایت خوبتون
    طبق دستور اسلام بهترین روش برای سلامتی بدن و همچنین مصونیت از بیماری ها و پیری زودرس و موارد بسیاری دیگر،بهتر است قبل از اینکه سیر شویم دست از غذا بکشیم،آهسته بخوریم و غذا را خوب بجویم.در کنار اینها روزی ۳۰ الی ۴۰دقیقه پیاده روی( یا هرنوع ورزش هوازی)هم میتواند بسیار مفید و مثمر ثمر باشد.موفق باشید

  10. ازاده گفت:

    سلام ممنون از اطلاعات مفید وجامعکه در اختیار میگذارید، ، اگه امکان داره پستهای انیمیشینی یا فیلم های ورزشی هوازی که دانلود بشود در
    ست بگذارید و امکان دانلود مقالات باشه

  11. نگین گفت:

    سلام. واسه کم شدن سرعت غذا خوردن از قاشق کوچیک استفاده بشه خیلی کمک می کنه. و این که قبل از شروع غذا یکی ۲ لیوان آب خوردن خیلی خوبه.

  12. ماریا گفت:

    سلام خسته نباشید .ممنون از سایت خوبتون . من قبل از غذا و یا هر وقت که خیلی زیاد گرسنه هستم حتما اول یک سیب و نصف موز میخورم به همراه یک لیوان اب . عالی جواب میده ..البته یه ۵-۱۰ صبر کنین بعد غذا بخورید . من ۷ کیلو در عرض ۷ ماه کم کردم و مدتهاست ثابت موندم .من به فانون دارم .شعله ی بدن نباید خاموش باشه ..حتی شده دو طبقه از پله های خونه رو روزی ۳ بار و هر بار ۲ دفعد بالا ببرید .ببینید چطور متابولیسم بالا میره …موفق باشید

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم سوالی دارید چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *