۵ نوع از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن

تلگرام

یکی از راه های مفید برای کاهش وزن تمرینات ورزشی می باشد. اما بهترین تمرین ورزشی برای کاهش وزن چیست؟ در این مطلب ۵ نوع از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن را معرفی می کنیم.

5 نوع از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزنراه رفتن ( پیاده روی)

پیاده روی یکی از ساده ترین برنامه های ورزشی برای کاهش وزن است، شما برای انجام این کار به وسیله خاصی نیاز ندارید فقط یک جفت کفش راحت (چگونه بهترین کفش پیاده روی را انتخاب کنید؟) و زمان مشخصی از زندگی پر مشغله خود تان را نیاز دارید. اما پیاده روی تأثیر کمی بر کاهش وزن خواهد داشت، هر چند که فواید زیادی دارد و ریسک آسیب خیلی کمی دارد، به عنوان مثال یکی از بهترین گزینه ها برای سلامت قلب شماست. پیاده روی با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت برای سوزاندن کالری بین ۵ تا ۸  کالری در هردقیقه کافیست. برنامه تمرینات پیاده روی را مشاهده کنید.

شناکردن

شنا کردن یکی دیگر از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن است. این ورزش می تواند ۴۰۰ تا ۷۰۰ کالری را در ساعت بسوزاند و  می توان گفت یکی از راه های کامل برای کاهش سریع وزن است.  شنا توسط کارشناسان  نیز برای کاهش وزن توصیه شده است زیرا تمامی عضلات بزرگ مانند شکم، کمر، بازوها و پاها را درگیر می کند.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یکی از فعالیت های است که محبوبیت زیای دارد، گذشته از متنوع بودن این فعالیت، دوچرخه سواری یکی از گزینه های کاهش وزن است و در سرعت کاهش وزن نیز در زمره ورزش های است که باعث کاهش سریع وزن می شود. دوچرخه سواری در خارج از منزل  بهتر از منزل یا باشگاه ورزشی است، اما این بدان معنی نیست که نمی توانید از دوچرخه ثابت استفاده نکنید، دوچرخه ثابت نیز می تواند همان تأثیر را داشته باشد. اگر مسیر محل کارتان را می توانید با دوچرخه طی کنید از این تمرین بطور روزانه تا محل کارتان استفاده کنید با این روش می توانید بدون صرف زمان اضافه کالری بسوزانید. ۳۰ دقیقه ورزش با دوچرخه ثابت  برای کاهش وزن را مطالعه کنید.

دویدن

دویدن نیز یکی از بهترین راه های کاهش وزن، افزایش سلامت عمومی بدن، لاغر شدن پاها و خوش فرم شدن پا و عضلات باسن است. دویدن می تواند در مدت کوناهی به کاهش وزن شما کمک شایانی کند. یک جفت کفش ورزشی و لباس ورزشی مناسب، حالا می توانید دویدن را شروع کنید، تا هم از مزایای آن لذت ببرید و هم از شر وزن اضافه راحت شوید!

طناب زدن

بپرید و انرژی مصرف کنید. طناب زنی  یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن و لاغر شدن است. طبق برآورد مؤسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند، همچنین تمام عضلات بدن را درگیر تمرین کرده و بهترین راه برای سوزاندن کالری و چربی به روش ساده است. ۱۳ دقیقه طناب زدن و یک دقیقه استراحت، شاید سخت به نظر برسد، اما باید تلاش کنید تا به وزن ایده آل تان برسید. برنامه طناب زدن برای کاهش وزن را پیشنهاد می کنیم.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: weightslosstips

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۴۵ نظر

  1. خیلی خوب بود:))))))))آپ که میکنین دلگرم میشیم.ممنون از این که انرژی مثبتین

  2. مریم حسن پور گفت:

    سپاس از سایت خوبتون. عالی بود.

  3. علی گفت:

    سلام خسته نباشید من پسر ۱۸ساله هستم با ۱۷۵ قد و ۷۲ وزن با اینکه bmi وزنم کاملا نرمال است ولی دو ر شکم مقدار زیادی چربی انباشته شده است
    چه راهکاری برای آب کردن چربی ها پیشنهاد میکنید
    باتشکر از سایت خوبتون

  4. سانا گفت:

    مثل همیشه عالی وعلمی
    یک سوال داشتم من وقت زیادی برای ورزش ندارم با روزی بیست دقیقه تردمیل با سرعت متوسط میتونم به وزن دلخاهم برسم؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      سپاسگذارم. برای رسیدن به وزن ایده ال ترکیب تمرینات هوازی و مقاومتی پیشنهاد میشه. اگه روزی ۳۰ دقیقه وقت بزارید و گرم کردن و سرد کردن رو رعایت کنید. روز اول از ۱۰ دقیقه شروع کنید همراه با تمریناتی مانند اسکات، شکم، شنای سوئدی و … بعد از چند روز پیشرفت زمان تردمیل رو اضافه کنید. به طور مثال هفته اول ۱۰ دقیقه، هفته دوم ۱۳دقیقه، هفته سوم ۱۶ دقیقه، هفته چهارم ۲۰ دقیقه. با این روال شما فاکتور افزایش تدریجی شدت تمرین رو رعایت کردید و از آسیب و بیش تمرینی در امان خواهید بود. موفق باشید.

  5. سانا گفت:

    مرسی که همیشه جوابگو هستید
    به نظرشما بین پیلاتس و کار با وزنه و ایروبیک کدوم اثر بهتری در کاهش وزن وتناسب اندام داره؟

  6. بهار گفت:

    با سلام ، اگر طناب رو با سرعت بالا و با مدل های مختلف به صورت ثانیه ای دو یا سه بار پرش (طناب زدن به مدل بوکسور ها- با طناب های مخصوص و حرفه ای ) بزنیم ، بدنمون هم عضلانی باشه ، امکانش هست در یک ساعت ۸۰۰ کالری بسوزانیم ؟!

  7. مهدی مدیریت ورزشی گفت:

    باسلام و خسته نباشید
    من هفته ای ۳بار طناب میزنم به شکل جاگینگ و دقیقه ای ۱۵۰تا۱۷۰طناب .خواستم ببینم به این شکل هم همون ۷۵۰کالری رو میسوزونم در ساعت ؟
    باتشکر از زحمات شما خوبان

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام
      بله. اگر به تعداد ۱۲۰ تا ۱۴۰ پرش در دقیقه طناب بزنید در یک ساعت ۷۵۰ کیلو کالری مصرف خواهید کرد. با این تعدادی که شما طناب میزنید کالری مصرفی به مرز ۸۰۰ کیلو کالری خواهد رسید.

  8. الهام گفت:

    سلام
    متشکرم ازسایت علمیتون
    بسیارممنون میشم که تمام مضوع هاتون فایلpdf راهم داشته باشد.

  9. بهار گفت:

    سلام
    کارشناس تغذیه سایت شما برای بنده روزی یک ساعت پیداه روی توصیه کرده ! اگر نتونم پیاده روی کنم میشه یک ساعت طناب بزنم ؟!

  10. شبنم گفت:

    با سلام و خسته نباشید ممنون از سایت بسیار خوبتان.
    من برنامه ورزشی تازه عوض شده و برای لاغری ران و باسن و بقل های لگن باسنم سه بار در هفته در باشگاه و خانه رو ی تردمیل با سطح شیبدار (مثل کوه نوردی) پیاده روی می کنم به نظر خودم خیلی خوب ران و باسنم آب شد. می خواستم بدونم نظر شما در مورد پیاده روی در سطح شیبدار چیست آیا نتیجه اش همین می شود لاغری ران و باسن و کناره های لگن .
    و در ضمن کنارش تمرین با دستگاه استپ ۲۵ دقیقه و پرس پا جفت ، جلو پا ماشین، هاگ پا ماسین، پرس ساق پا و پشت پا خوابیده در ستهای ۱۵،۲۰،۲۵،۳۰ از زیاد به کم ، آیا این تمرینات برای لاغری ران و باسن خوب هست. مرسی از راهنماییتان.

  11. رضا گفت:

    سلام، ضمن تشکر از سایت بسیار خوبتون من بیست و هشت سال دارم و ۱۹۵ قدمه و ۱۲۵ کیلو وزنمه و چند ساله که بدنسازی کار میکنم و چربی هم ندارم میخواستم بدونم وزنم زیاده یا نه و اینکه اگه زیاده چکارش کنم؟ با تشکر

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، وزن مناسب شما ۸۰ تا ۹۵ کیاوگرم است، برای کاهش وزن باید هم رژیم غذایی درستی داشته و هم فعالیت ورزشی، بخش کاهش وزن را مطالعه کنید مطالب زیادی پیرامون چگونگی کاهش وزن وجود دارد

  12. سعید گفت:

    با عرض سلام و خسته نباشید
    من ۱۸ سالمه و ۱۷۲ قدم و ۹۰ وزنم، من بدنم تقریبا یکدست بود تا اینکه به خاطر ریزش مو قرصی با تجویز دکتر مصرف کردم که عوارض داشت و به همین خاطر وقتی متوجه شدم دیگه قرص رو استفاده نردم، عارضه ی اون قرص بزرگ شدن سینه بود و دو سال پیش که به مدت دو ماه از اون قرص استفاده کردم سینه هام شروع کرد به بزرگ شدن و الان سینه های من غیرعادی بزرگه و آزار دهنده و البته علاوه بر عوارض قرص چربی هم دلیل بر بزرگی سینه هامه و کلی چربی اطراف سینه م هست، میخوام وزنمو بیارم پایین و اینکه سینه هام درست بشه و ازین حالت افتاده و بزرگ در بیاد !؟
    ممنون میشم کمکم کنید .

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      متسفانه این قرص ها هورمونی هستند. بهترین کار پیروی از یک برنامه ترکیبی هوازی و بدنسازی است. حتما رعایت تغذیه کم کالری و سالم ضروری است. برنامه هوازی رو در باشگاه بدنسازی با تردمیل و دوچرخه و بیرون با دویدن و پیاده روی و طناب زدن انجام بدید. بدنسازی در ابتدا با برنامه کاهش وزن شروع کنید و سپس برنامه افزایش حجم و قدرت رو چاشنی کار کنید.

  13. سعید گفت:

    ممنون بابت راهنماییتون

  14. مسعود گفت:

    سلام
    اگه روى تردمیل به صورت شیب دار تند پیاده روى کنیم چربى هاى باسن و ران از بین میره

  15. مسعود گفت:

    سلام
    چرا بعد یه مدت دیگه وزن کم نمیکنیم و راهه حل چیه

  16. saye گفت:

    با سلام و خسته نباشید ممنون از سایت خوبتون
    من ۲۳سالمه ۱۶۵قدم و ۷۵ کیلوگرم هم وزنمه.با توجه به اضافه وزنی که دارم راه های زیادی و برای کاهش وزن امتحان کردم اما نتیجه نگرفتم الان مدتی که شبها به مدت ۳۰دقیقه دوچرخه سواری میکنم میخواستم بدونم با این حساب چقد زمان میبره که به وزن ایده ال برسم؟البته با توجه به این که رژیم خاصی رو دنبال نمیکنم ولی از نظر اشتها و خوراک کاملا عادی هستم.
    سوال بعدی این که ورزش های رزمی مثل تکواندو هم میتونه در کاهش وزن سریع موثر باشه؟
    ممنون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اگر می خواهید کاهش وزن خوب و سالمی داشته باشید، باید رژیم غذایی سالم؛ تمرینات بدنسازی و هوازی را انجام دهید. در خصوص دوچرخه هم کسی نمی تواند زمان مشخصی را تعیین کند، ورزش های رزمی هم می تواند کمک کند

  17. امیرارسلان گفت:

    با سلام خدمت شما. من ۱۹ سال دارم قدم ۱۷۰ و وزنم ۹۰ کیلوگرمه. من در ابتدا وزنم ۹۵ کیلوگرم بود و سعی کردم با طناب زدن وزنم رو بیارم پایین و برای دو هفته حدوداً روزی نیم ساعت طناب می زدم و وزنم رسید به ۹۰ ولی الآن از ناحیه زانو درد احساس می کنم و دچار آسیب دیدگی شدم. میخواستم بدونم چه اقداماتی باید انجام بدم تا زودتر از آسیب دیدگی راحت شم و همینطور ورزشی که به زانو فشار وارد نکنه و برای کاهش وزن مؤثر باشه بهم معرفی کنید ممنون میشم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، باید علت و نوع آسیب مشضخ باشد تا بتوانیم کمک کنیم، تمریناتی که در این مطلب اشاره شده برای کاهش وزن است

  18. امیرحسین گفت:

    سلام خسته نباشید . من امیرحسین هستم ۱۶ سالمه قدم۱۷۰ووزنم۶۴و فوتبالیستم.خب سوالی که از شما دارم من ۱ ماه وزنم ۶۷ بود در کل سایت ها هم خوندم گفت اندازه بدن نرمال ولی بازم بدنم یکم چاقه چربی داره بعد تصمیم گرفتم یکم تمرینمو بیشتر کنم هوازی برم بدوم بعد وزنم شد ۶۲ خب حلا هم دوباره شده ۶۴ ولی من اصلا تمرینو کم نکردم دلیلش چیه و ایینکه یه سوال دیگه من وزنم ۶۴ قدم ۱۷۰ ولی بازم چربی دارم یکم دلیلش چیه ممنون میشم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، میزان قد و وزن مقایس درستی برای سنجش چربی نیست، بدن شما در هر حال چربی دارد و لازم است هم تمرین بدنسازی انجام دهید و هم هوازی اینکه وزن شما بالا رفته به عوامل مختلفی بستگی دارد اما عمده دلیل آن شدت تمرینات است

  19. mm گفت:

    سلام .ایا ور زش پیلاتس برای تناسب اندام و کاهش وزن موثر است .

  20. حسین محمدی گفت:

    سلام ممنون از سایت خوبتون قدم ۱۷۸ و وزنم ۱۰۰ میشه کمکم کنید تا بتونم به وزن دلخواهم برسم .ممنون ازتون

  21. غ.ص گفت:

    سلام وقتتون خوش
    ازتون راهنمایی میخواستم
    من ۶ روز تا مسابقه وقت دارم و برای رسیدن به وزن مسابقم باید ۲کیلو کم کنم
    لطفا کمکم کنید چطور میتونم تو این مدت دو کیلو کم کنم
    پیشاپیش از راهنماییتون سپاسگزارم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. روزانه حداقل ۴۵ دقیقه تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام بدید. رژیم غذایی رو کم کنید اما قطع یا حذف نکنید. مصرف مایعات رو قطع نکنید. نیازی به مصرف قرص یا دارو نیست. کافیه ورزش و تغذیه رو درست انجام بدید.

  22. غ.ص گفت:

    واقعا اگه اینطور بشه که عالیه،میشه دیگه؟!
    خیلی خیلی سپاسگزارم ازتون
    پایدار باشید همیشه:)

  23. سونيا گفت:

    سلام من دختری ١۵ ساله قدم ١۶۴ وزنم ٧٢ میخواستم پنج کیلو لاغر کنم میشه کمکم کنیم و رژیم مناسب رو بگید

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم سوالی دارید چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *