۵ اشتباهی که ممکن است در تناسب اندام مرتکب شوید!

مکمل_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

هر چه علم پیشرفت می کند، دانش ورزش نیز پیشرفت می کند و به مرور تصورات اشتباهی که بر آن حاکم بوده جای خود را به یافته های جدید می دهند، اما شما چقدر از این مسائل آگاه هستید؟ آیا به خودتان اطمینان دارید که شما هم در تناسب اندام اشتباه نمی کنید!؟ در این مطلب به بررسی چند مورد از این اشتباهات که شاید فکر کنید واقعا" کار درستی را انجام می دهید، می پردازیم.

5 اشتباهی که ممکن است در تناسب اندام مرتکب شوید!تمرینات هوازی طولانی مدت

صرف زمان ۲۰ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرینات اینتروال مزایای بیشتری نسبت به یک ساعت تمرین با دستگاه های هوازی یا کلاس های آیروبیک دارد، آن هم با مربیان سخت گیر! طبق نظریات دکتر مارک اسمیت: در حقیقت جلسات تمرینی هوازی بلند مدت به نوعی می تواند بر علیه شما باشد! زیرا بدن در این شرایط اساسا" تمرینات را به عنوان استرس می بیند و استرس باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول می شود که انرژی ذخیره شده برای فعالیت های سریع و انفجاری را کاهش می دهد. نهایتا" تأخیر در افزایش ترشح کورتیزول منجر به مقاوت انسولین، کاهش دانسیته استخوان، کاهش وزن خالص بدن و افزایش وزن می گردد. این مطلب را مطالعه کنید: چگونه استرس و کورتیزول باعث افزایش وزن می شود؟

استفاده از مکمل های چربی سوز در طول روز

۵ کیلو را در طی ۵ روز بسوزانید! به تناسب اندام برسید و بدن کیم کارداشین را  بدست آورید! حتما" شما هم مانند این تبلیغات را بارها شنیده اید! اما واقعیت چیست؟ اثر گذاری ضعیف، عوارض و همچنین ترکیبات غیر  علمی این داروها و دیگر فاکتورها بدین معنی است که شما پولی را که با زحمت بدست می آورید،  برای تهیه این مکمل ها ی معجزه گر دور ریخته اید!  اما شما بدون اینکه  هزینه ای برای این دارو ها صرف کنید، می توانید بهترین مکمل های چربی سوز را در منزل داشته باشید! مطالعات نشان دادند که کافئین میزان چربی سوزی بدن را افزایش داده و عملکرد بدن را تقویت می کند. همچنین می توانید این مطالب را مطالعه کنید: تأثیر قهوه بر فعالیت ورزشی و چربی سوزی و مواد غذایی چربی سوز

افراط در تمرین

اضافه وزن دارید، بدنتان فرم دلخواه شما را ندارد، یا می خواهید بهتر به نظر برسید، چون در ماه آینده یک قرار ملاقات مهم دارید یا به مراسمی دعوت هستید، می خواهید هر طور شده به تناسب اندام برسید، پس تمام روزهای هفته را تلاش می کنید تا با تمرین کردن به هدفتان برسید. اما آیا به هدفتان می رسید؟ یا اینکه کار درستی را انجام می دهید؟

دقت کنید؛ بیشتر ورزش کردن به معنی بهتر بودن نیست. زیاده روی در تمرین باعث کاهش و نزول کورتیزول می شود.( به خاطرداشته باشید شما به تعادل هورمون کورتیزول بیشتر از کاهش یا افزایش آن نیازمندید.) گذشته از این، عضلات شما نه تنها ریکاوری نمی شوند، بلکه این کار شما باعث آسیب به عضلات می شود. استراحت در روزها، خوابیدن کافی و اختصاص ندادن زمان تفریح خود به تمرین در باشگاه، بهترین شرط برای نفع بردن از تمریناتی است که در انجام آن زیاده روی نمی کنید.

عدم مصرف چربی

با وجود اینکه همیشه به شما هشدار داده می شود که چربی مصرف نکنید و در  فروشگاه های مواد غذایی محصولات غذایی بدون چربی، کم چرب و یا مواد غذایی که از چربی گیاهی تهیه شده اند، بیشتر دیده می شوند، اما چربی در غذای روزانه دشمن شما نیست! چربی برای جذب ویتامین های محلول در چربی لازم است، با این وصف می توانید از  آوکادو، روغن زیتون، ماهی سالمون استفاده کنید.

استفاده از نوشیدنی های انرژی زا

استفاده از نوشیدنی های انرژی زا صرفا" برای جایگزین کردن مواد معدنی از دست رفته بدن در طول تمرین، به دلیل شکر موجود در آن ها، توصیه نمی شود. زیرا در این صورت ضرر آن از نفعی که به دنبالش هستید، بیشتر است. اگر مایل هستید از نوشیدنی های که از قبل آماده شده اند استفاده کنید، آب نارگیل بدون شکر افزوده شده استفاده کنید.  در  غیر اینصورت آب بهترین و سالم ترین انتخاب است.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: mindbodygreen

تلگرام

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۱۱ نظر

  1. احسان گفت:

    سلام… حرکتی هست که بشه فاصله ی بین ران پا رو کاهش یا کم کرد؟؟؟؟

  2. abbas گفت:

    عالی بود . ممنونم.

  3. احسان گفت:

    هادی جان ۳یا ۴سانت

  4. احسان فیروزی گفت:

    با سلام کیوان جان . داش این حرکت اسکات بدون وزنه از رشد قد جلوگیری میکنه یا نه؟؟؟؟ و اینکه حرکت اسکات برای افزایش پرش مناسب است؟؟؟ و یه خواهشی ازتون دارم میتونین یه سایتی بهم بگین که فقط تمرینات پرش داشته باشه ممنون میشم اگه کمکم کنین.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام. دقت کنید هر حرکت ورزشی به خودی خود آسیب زا نیست. نحوه انجام مهم است. اسکوات بدون وزنه تأثیر منفی ندارد و بر افزایش پرش مرثر است. چنیننن سایتی را نیز نمی شناسیم

  5. شبنم گفت:

    با سلام و تشکر از سایت خوبتان
    من یک ساله که به باشگاه می روم و در این یک سال یک شماره سایز کم کردم از ۴۴ به ۴۲ رسیدم و وزن هم ۳ کیلو کم شده مربی باشگاه تمریناتی که به من داده ۲۰ دقیقه spin،
    ۲۰ دقیقه استپ، ۲۰ دقیقه الپیتکال، ۲۰ دقیقه تردمیل، ۱۰۰ طناب و بعد هم کرانچ شکم و خلبانی شکم و تمرینات دیگر است می خواستم ببینم من با این ورزش دو روز در هفته آیا لاغر می شوم اگه فقط هوازی ها رو انجام بدم باسن و رانم لاغر می شه یا نه ؟ در ضمن من چون فشارم پایینه و معده درد دارم در روز سه یا ۴ قاشق عسل می خورم آیا عسل چاق کننده است؟ مرسی اگه راهنمایی کامل کنید.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بنده نظر شخصی ام رو میگم: این نوع برنامه هوازی را درست نمی دانم، یه کم افراط شده، شما می توانید با ۲۰ الی ۳۰ دقیقه تمرین اینتروال با هر کدام از دستگاه ها چربی بیشتری بسوزانید. در خصوص اینتروال در سایت جستجو کنید، وقتی می خواهید چربی سوزی کنید ، چربی از تمام بدن کم می شود حتی ران و باسن، عسل هم تأثیر چندانی در افزایش وزن ندارد

  6. شبنم گفت:

    با سلام و ممنون از سایت خیلی خوبتان واقعا عالیه و تمام مدت روز در سایت شما دنبال مطلب می گردم و جواب سوالاتم رو پیدا می کنم و خیلی از سایت شما خوشم میاد واقعا عالی و از آقای فیروزهئی بسیار سپاسگزارم که با صبر و حوصله تمام سوالها را جواب می دهند.
    آقای فیروزهئی من در باشگاه تمام این تمرینات را با اینتروال انجام می دهم یعنی تردمیل یا اسپین یا دوچرخه رو با اینتروال انجام می دهم منظور شما این است که یکی از این ورزش ها در یک جلسه با اینتروال کافی است .
    در ضمن من سوال دیگری هم داشتم من تو این یک سالی که تمرین می کنم تمام اندامها لاغر شده به غیر از سینه ام . سینه ام فرم گرفته بالاتر امده و سفت شده ولی هر کس منو می بینه میگه سینه هات بزرگ شده علتش چی می تونه باشه من تمرینات سینه ام رو با وزنه ۲ کیلویی انجام می دهم امکان داره برای وزنه زدن باشه آیا می شه تمرینات سینه رو بدون وزنه انجام داد. آیا تمرینات بدون وزنه ای که برای سینه در سایت تون هست برای خانمها برای فرم دهی و کوچک کردن سینه کافی است. مرسی از راهنمایی تان.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، خواهش می کنم. بله یک نوع تمرین اینتروال شدید کافی است، چون شدت بالای دارد و نیاز به ریکاوری ۲۴ تا ۴۸ ساعته دارد. بافت سینه از چربی است، اگر چربی داشته باشد با کاهش وزن آن هم کاهش سایز خواهد داشت. اگر روی تقویت عضلات سینه ای کار می کند می تواند از این باشد،  چون با حجم گرفتن عضلات سینه ای، سینه نیز بالا می آید. بله می توانید بدون وزنه هم انجام دهید در واقع مقدار وزنه بستگی به هدف شما دارد

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *