۵ نکته مهم که در مصرف پروتئین باید به آن توجه کنید

5 نکته مهم که در مصرف پروتئین باید به آن توجه کنید

پروتئین فواید زیادی برای بدن دارد، چه برای عضله سازی و چه برای کاهش وزن! چون یکی از سریع‌ترین راه‌های کاهش گرسنگی مصرف  پروتئین است. در این مطلب با علم ورزش همراه شوید تا شما را با اهمیت بیشتر پروتئین در وعده غذایی آشنا کنیم.

۱- زمانی که بدن به انرژی نیاز دارد؛ یک نشانه آن کمبود پروتئین است

زمانی که پروتئین در بدن به مقدارکافی وجود نداشته باشد، سیستم بدن شما می داند که به انرژی نیازمند دارد، در طرف مقابل اشتها و نیاز شما به غذا، شما را به طرف مواد غذایی که سوخت سریعی داشته باشند، جذب می‌کند.

متأسفانه این مواد غذایی که شما به خوردن آن علاقه دارید، دارای قند بالایی هستند و فقط قند خون‌تان را افزایش می‌دهد که باعث افزایش ترشح انسولین و مانع سوختن چربی‌ها جلوگیری می‌شود. به جای خوردن کیک و شیرینی، یک مشت بادام و یا کمی ماست مصرف کنید، تا هم پروتئین بدن‌تان تأمین شود و اشتیاق شما برای مصرف مواد قندی را کاهش دهد.

تلگرام

مطلب مرتبط: به چه میزان پروتئین بعد از تمرینات ورزشی نیاز دارید؟

۲- صبحانه ای سرشار از پروتئین داشته باشید

یک مطالعه نشان داده است که صبحانه غنی از پروتئین، گرلین که هورمون گرسنگی است را سرکوب می کند. مطالعه دیگر نیز نشان داده که صبحانه با پروتئین بالا یا متوسط، اشتیاق برای غذا خوردن در افراد چاق و یا دارای اضافه وزن را کنترل می کند. در حالی که یک صبحانه سرشار از کربوهیدرات مانند غلات ۲ ساعت بعد از خوردن صبحانه باعث گرسنه شدن شما می‌شود.

۳- در همه وعده‌های غذایی به میزان کافی پروتئین دریافت کنید

نتیجه یک تحقیق بیانگر آن است که ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی به کاهش وزن، اشتها و مهمتر از همه به فاکتورهای سلامتی کمک می‌کند. زنان به طور متوسط باید روزانه ۷۵ تا ۸۰ گرم و آقایان ۱۰۰ تا ۱۲۰ گرم پروتئین مصرف کنند. این مقدار حدود ۴ تا ۶ اونس برای زنان و ۶ تا ۸ اونس برای مردان در هر وعده غذایی می‌باشد.

البته این مقدار مصرف مطلق و ثابت نیست، وزن و ترکیب بدن‌تان بر مقدار پروتئینی که نیاز دارید، تأثیرگذار است. اما زمانی که دچار استرس شده باشید، یا به دلیل بیماری تحت درمان باشید و یا تمرینات مقاومتی سنگین انجام دهید، این نیاز بالاتر خواهد رفت.

مطلب مرتبط: بهترین زمان و میزان مصرف پروتئین

۴- از منبع مناسبی استفاده کنید

تا اینجا برای ما مشخص شد که چرا باید پروتئین مصرف کنیم، اما نکته مهم دیگر منبع پروتئین است، بهترین منبع پروتئین با کیفیت بالا، پروتئین حیوانی است. اما برای افراد گیاهخوار این مسئله کمی شمکل ساز خواهد بود. گیاهخواران می توانند از حبوبات، دانه ها و آجیل که غنی از پروتئین هستند، استفاده کنند. اگر زمان کافی یا اشتهای برای خوردن این مقدار پروتئین توصیه شده نداشتید، شیک پروتئین منبع کاملی است که می‌توانید در وعده صبحانه آن را میل کنید.

۵- اطمینان حاصل کنید که در وعده های غذایی عجله‌ای برای خوردن ندارید

حتی اگر به اندازه کافی پروتئین می‌خورید، ممکن است آن را به خوبی جذب نکنید. با عجله غذاخوردن، نوشیدن زیاد مایعات با غذا، نجویدن مناسب و کافی غذا در عمل جذب غذا اختلال ایجاد می کند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: mindbodygreen

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۷ نظر

  1. سئو سایت می‌گه:

    مطلب خیلی خوب و مفیدی بود .
    سپاسگزارم .

  2. reza می‌گه:

    سلام
    یه سوال دارم که مربوط به این بخش نمیشه.
    من سه ماهه بدن سازی کار میکنم احساس میکنم یه طرف سینم خوش فرم شده و یه طرف حالت افتاده و کمی تیز داره میخواستم بدونم مشکل از کجاست ممنون میشم جوابم رو بدید

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      مشکل از روش تمرینی اشتباه هست. در اکثر حرکات بدنسازی مثل پرس سینه و پرس سرشانه و … فاصله دست ها از وسط هالتر باید به یک میزان باشه و فشاری که به هالتر وارد میشه تا جابجا بشه باید از هر دو دست یکسان باشه. اگر یک دست فشار بیشتری وارد کنه و یا فاصله دست ها متقارن نباشه عدم اندازه سایز و شکل در عضلات متقارن بدن بوجود میاد. پس بهتره با کمک مربی مجرب به اصلاح تکنیک بپردازید.

  3. nooshin می‌گه:

    Slm,merc az matalebe besiyar mofidetun.mishe tozih bedid mizane proteein dar made ghazayi ro az che rahi mohasebe mikonand,? Dar sobhane che chizayi mitunan mambae khube protein bashe

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      میزان پروتئین در مواد غذایی متفاوت است و هم اکنون چنین مطلبی نداریم و در این قسمت به دلیل حجم بالای مطالب قادر به پاسخگویی نیستیم اما با جستجوی عبارت میزان پروتئین موجود در مواد غذایی در نت به جواب سوال خودتون پی خواهید برد.  با مطالعه مطلب زیر در مورد بهترین مواد غذایی حاوی پروتئین می توانید غذاهای حاوی پروتئین که در هر وعده غذایی می توانید استفاده کنید آشنا شوید.

      http://www.elmevarzesh.com/best-protein-foods-for-building-muscle/

  4. amiro la می‌گه:

    سپاسگزارم

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *