۵ دلیل برای مصرف کافئین قبل از تمرین

5 دلیل برای مصرف کافئین قبل از تمرین

کافئین یکی از پُر مصرف‌ترین مواد محرک در بین ورزشکاران است که مصرف آن می‌تواند باعث افزایش هوشیاری و عملکرد ورزشکاران شود. در این مطلب علم ورزش ۵ دلیل برای مصرف کافئین را توضیح می‌دهید.

۱- افزایش گردش خون

یک تحقیق اخیراً در کشور ژاپن جهت بررسی کافئین بر روی گردش خون انجام شد. در این تحقیق دو گروه آزمودنی شرکت کردند که یک گروه قهوه دارای کافئین و یک گروه قهوه بدون کافئین مصرف کردند. بعد از گذشت ۷۵ دقیقه با اندازه گیری گردش خون در رگ‌های کوچک بدن، محققان دریافتند گروهی که قهوه دارای کافئین مصرف کرده بودند ۳۰ درصد افزایش جریان خون را تجربه کردند. افزایش جریان خون باعث ارتقای اجرای ورزشکاران می‌شود.

۲- درد کمتر

تلگرام

مجله علم ورزش قبلاً در موضوعی به بررسی کامل اثرات کافئین بر ورزش های مختلف پرداخته است در همین راستا، محققان دانشگاه الینویز آمریکا دریافتند که مصرف ۲ تا ۳ فنجان قهوه حدود ۳۰ دقیقه قبل از تمرینات با شدت بالا باعث کاهش احساس درد عضلات می شود. بنابراین مصرف قهوه قبل از تمرینات با وزنه و شدت بالا باعث به تعویق انداختن احساس درد و در نتیجه اجرای بهتر ورزشکاران می‌شود.

مطلب مرتبط: نقش کافئین در ورزش چیست و کافئین چگونه بر ورزش اثر می‌گذارد؟

۳- حافظه بهتر

محققان دانشگاه Johns Hopkin تأثیر کافئین بر روی حافظه را بررسی کردند. آن‌ها دو گروه افرادی که عادت به مصرف قهوه روزانه نداشتند را انتخاب کردند، یک  گروه قهوه با کافئین و یک گروه قهوه بدون کافئین مصرف کردند. بلافاصله بعد از مصرف قهوه چند تصویر مختلف به آزمودنی‌ها نشان داده شد و از آن‌ها خواستند تا این تصاویر را به خاطر بسپارند. بعد از گذشت ۲۴ ساعت از آزمودنی خواسته شد تا عکس‌ها را به یاد آورند. گروهی که قهوه کافئین‌دار مصرف کرده بودند بر خلاف گروه دوم بهتر و سریع‌تر تصاویررا به یاد آوردند. بنابراین اثر کافئین بر ارتقای قدرت مغز در ورزش بخصوص فعالیت‌هایی که شامل تمرینات یا برنامه‌های خاصی است، کاملاً مشهود و اثبات شده است.

۴- حفظ عضلات

در یک تحقیق بر روی حیوانات در دانشگاه Coventry محققان به این نتیجه دست یافتند که مصرف کافئین، کاهش قدرت عضلات در اثر افزایش سن را تا حدود زیادی خنثی می‌کند. این تحقیق بر روی عضلات اسکلتی و دیافراگم انجام شد و نتیجه تحقیق در هر دو گروه عضلات نشان داد، مصرف کافئین تا حد متعادل آمادگی کلی عضلات را حفظ کرده و از آسیب‌های وابسته به افزایش سن جلوگیری می‌کند.

۵- سوخت بیشتر

نتایج یک تحقیق در مجله فیزیولوژی اثبات کرد، مصرف مقدار کم کافئین بعد از تمرینات مخصوصاً در ورزشکاران رشته‌های استقامتی که هر روز تمرین می‌کنند مفید است. این تحقیق نشان داد، مصرف ترکیب کافئین و کربوهیدرات در مقابل مصرف کربوهیدرات، حدود ۶۶ درصد منابع سوخت بدن را بعد از تمرینات با شدت بالا پر می‌کند. بنابراین مصرف کافئین همراه با کربوهیدرات برای ورزشکارانی که هر روز تمرین با شدت بالا یا استقامتی انجام می‌دهند، مفید است.

نکته:

با توجه به اثرات مفید کافئین بر روی عملکرد ورزشی نباید در مصرف روزانه آن زیاده روی کرد. به طور کلی، حداکثر مصرف کافئین در روز بر مبنای وزن بدن است، یعنی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید ۶ میلی گرم کافئین در روز مصرف شود. برای فردی با وزن ۷۰ کیلگوگرم مصرف ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز پیشنهاد می‌شود. بهتر است قهوه را با شیر و دارچین به جای خامه و شکر مصرف کرد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:  news.health

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۷ نظر

  1. milad گفت:

    سلام و عرض خسته نباشید
    آیا چای جزو نوشیدنی کافئین دار محسوب میشود
    چون میدونید که بیشترِ ایرانیا چای مینوشند تا قهوه
    من ۷۰ کیلو هستم و سنگین ورزش میکنمو عرق میکنم
    اگر چای هم مفید هست روزی چند استکان کافیه؟
    قبل از تمرین بنوشیم بهتره یا بعد؟
    ممنون میشم اگر جوابمو بدید
    با تشکر از سایت خوبتون و نحوه ی اطلاع رسانیِ عالی در تلگرام
    میلاد جنتی عطایی

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      چایی حاوی کافئین است اما به مقدار خیلی کم و برای کسب مقدار کافئین برابر یک فنجان قهوه شما باید چندین استکان چایی در روز مصرف کنید و این امر به کاهش آب بدن و افزایش ادرار منجر می شود. بهتر است از شکلات های حاوی کافئین استفاده کنید. مصرف چایی زیاد برای ورزشکاران توصیه نمی شود.

  2. alireza گفت:

    باشگاه استقلال یک بازیکنی داشت چند فصل پیش که واقعا میشه گفت حرفه ایی ترین بازیکنی بود ک توی ایران امده بود!قتی ازش درمورد حرفه ایی بودنش پرسیدند ساموئل یه جا گفت من چایی قهوه معمولا نمیخورم یا خیلی کم میخورم به خاطر کافئینشون!! نمیدونم دلیل حرفش چی بوده!

  3. ali گفت:

    سلام.مگه قهوه و چای و در کل کافیین مدر و ادرار اور نیستند؟ایا در صورت مدر بودن مشکلی برای ورزشکار ایجاد نمیشه؟

  4. امیرحسین گفت:

    سلام
    ببخشید قرص های کافئین(۲۰۰ میلی گرم)برای افراد زیر ۱۸ سال برای قبل تمرین ضرر داره؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. مقدار مصرف کم روزانه کاقئین برای بدن ضرری نداره. این مقدار برای نوجوانان و جوانان ۳۰۰ میلی گرم است. مقدار زیاد مصرف عوارضی مثل مشکلات جسمی، ناراحتی معده، آشفتگی، افزایش ضربان قلب، عصبانیت، لرزش عصبانیت و مشکلات خواب رو در بر خواهد داشت.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *