۵ قانون برای انتخاب مکمل مناسب

استفاده ورزشکاران از مکمل برای بالا بردن توان و آمادگی بدن، افزایش یافته است، زیرا سعی دارند بیشترین بهره را از فعالیت ورزشی خود بدست آورند. با این وصف گذشته از اینکه مکمل ها می توانند فریب دهنده باشند، اطلاع از چگونگی مصرف آن ها نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. اما با وجود تعداد زیادی از مکمل های مختلف در بازار، شما چگونه می دانید که انتخاب شما مطمئن و مؤثرخواهد بود؟ ۵ قانون انتخاب مکمل مناسب راهنمای شما برای انتخاب مکمل است.

5 قانون برای انتخاب مکمل مناسبقانون اول: به ترکیب اختصاصی مواد تشکیل دهنده یا عناصرآن توجه کنید

قبل از اینکه اقدام به تهیه مکمل کنید، مواد تشکیل دهنده آن را مطالعه کنید، نه فقط اطلاعات تغذیه ایی!  شما به بررسی مواد تشکیل دهنده مکمل ها  نیاز دارید تا مطمئن شوید که می دانید چه ماده ای را مصرف می کنید. تعداد زیادی از مکمل ها، فهرستی به نام ترکیب اختصاصی به عنوان مواد تشکیل دهنده دارند که گروهی از مواد تشکیل دهنده است و  قسمتی از فرمول مخصوص سازنده می باشد. ایمنی هر مکملی می توانید سوال برانگیز باشد، چون این امکان وجود دارد حاوی دوز بالای از محرک ها و یا مواد مضر باشد.

قانون دوم: به اسید آمینه شاخه ای یا BCAAs توجه کنید

تلگرام

نتیجه تحقیقات این را به اثبات رسانده است که این اسید آمینه به کاهش صدمات عضلانی ناشی از تمرین کمک کرده و موجب بهبود ترکیبات پروتئینی عضلات می شود. اگر مکملی که استفاده می کنید حاوی این اسید آمینه نباشد، ریکاوری طولانی تری خواهید داشت و زمان بیشتری  طول می کشد تا نتیجه تمرینات خود را ببینید.

قانون سوم: اگرخیلی خوب به نظرمی رسد، شاید درست باشد!

همیشه این را به خاطر داشته باشید که هیچ دارو و یا مکملی وجود ندارد که  معجزه کند و این مکمل هم در اختیار شما باشد! در واقع هیچ چیزی نمی تواند بهتر از یک رژیم غذایی مناسب و تمرین سخت در  باشگاه باشد. اما انتخاب درست مکمل می تواند به شما کمک کند، بنابراین با استفاده هوشیارانه از محصولاتی که  مورد تأیید همه هستند و بازخورد مناسبی داشته است در روند انتخاب مکمل به شما کمک می کند.  دقت کنید اگر مکملی را به شما معرفی کردند که خیلی زود از آن نتیجه گرفته اند و یا هر مکمل دیگری را که خواستید مصرف کنید باید حاوی برچسب تأیید ثالث مانند فارماکوپیا(مجموعه فرمول ها) آمریکایی، بنیاد بین المللی علوم و بهداشت (NSF)، شرکت های تست کننده مکمل های ورزشی (HFL) وگروه کنترل کننده مواد ممنوعه باشد.

قانون چهارم: در مصرف موادکافئین دار زیاده روی نکنید

ممکن است دوز بالای کافئین در مکمل ها جذاب باشد اما می تواند به بدن شما آسیب برساند. استفاده بیش از حد کافئین نه تنها باعث اعتیاد به آن می شود بلکه باعث افزایش استرس بر کلیه ها و کبد می شود، به طور کلی مصرف کافئین نباید بیشتر از ۳۰۰ میلی گرم در روز باشد. بنابراین در هنگام انتخاب مکمل به این نکته نیز توجه داشته باشید که میزان استانداردی از کافئین را داشته باشد.

قانون پنجم: مردان و زنان ورزشکار می توانند از مکمل مشابه استفاده کنند

هر مکملی که بیشتر برای یک جنس خاصی در نظرگرفته می شود احتمالا" در تبلیغات سود جویانه مورد استفاده قرار می گیرد و یا دوز  نامطمئنی از هورمون ها را در مواد تشکیل دهنده خود دارد. در بیشتر موارد، مردان و زنان ورزشکار به مکمل های مختلف نیاز ندارند، اما برای زنان ورزشکار آگاهی کافی از میزان مصرف آهن و کلسیم  مهم است. مصرف کم کلسیم می تواند باعث شکستگی استرسی ناشی از فشار تمرین در آن ها شود و آهن برای افزایش اجراهای استقامتی نیاز است. مکمل ها می توانند مفید و کمک کننده باشند، اما ما نمی توانیم بگوییم این کافیست، مصرف غذای مناسب و تمرین سخت در باشگاه بیشترین اهمیت را دارد.

همراهان گرامی: آیا تا به حال مکمل مصرف کرده اید و یا مصرف می کنید؟ آیا آن ها به شما در بدست آوردن نتیجه بهتر از تمرینات به شما کمک کرده اند یا نه؟ آیا  برچسب مواد تشکیل دهنده روی مکمل ها را مطالعه می کنید؟ آیا این مطلب توانسته است به شما کمک کرده باشد؟ لطفا برای ما نظر ارسال کنید تا هم از شما اطلاع لازم را بدست آوریم.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: livestrong

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۳۱ نظر

  1. مهتاب می‌گه:

    سلام ممنون خیلی مفید بود..من پروتیین وی و امینو اسید مصرف کردم اما هیچوقت برچسبشو مطالعه نکردم:|ممنون از راهنماییتون

  2. حامد خان می‌گه:

    سلام, معمولا بعد از چه مدت تمرین میشه استارت مکمل رو زد؟؟ ممنونم

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام. برخی معنقدند بعد از ۶ ماه می توان از مکمل استفاده کرد. برخی هم بر این باورند که ورزشکار باید وقتی از مکمل استفاده کند که بدنش تمام توانش را هزینه کرده البته این دو مورد برای عضله سازی هست. اما ورزشکاران دیگر چه باید بکنند؟ چیزی که در بحث مکمل مهم است این است که هدف ورزشکار از مصرف مکمل چیست؟ باید هدف مشخص باشد و سپس توسط مربی یا متخصص تغذیه مصرف مکمل پیشنهاد شود آن هم در شرایطی که تغذیه فرد برای فعالیت ورزشی پاسخگو نباشد
       

  3. حامد می‌گه:

    سلام
    یک مرکز مطمئن برای فروش مکمل در تهران معرفی کنید اگه ممکنه

  4. دلسا می‌گه:

    سلام من به مکمل اعتقادی ندارم

  5. سعید میرزایی می‌گه:

    به نظر من یک برنامه تغذیه مناسب خیلی خیلی بهتر از مصرف مکمل هاست.
    و مصرف مکمل دوپینگ محسوب میشود پس بهتر که از آنها استفاده نشود
    با تشکر فراوان

  6. Marzie می‌گه:

    سلام. تمرینم خیلى سنگینه. تغذیه هم خیلى خوب رعایت میکنم. حتما باید مکمل استفاده کنم؟ ( از نظر مالى قدرت خرید مکمل ندارم)

  7. نام و نام خانوادگی می‌گه:

    ممنون از اطلاعاتی که در اختیار دوستان قرار میدید،من ۲۴ سال سابقه ورزش بدنسازی دارم و معتقدم کسی که برای تندرستی وسلامتی تمرین میکنه اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشه نیازی به مکمل نداره ومکمل باید بر اساس رژیم غذایی هر فرد وهدفش از ورزش تعیین بشه ودر کل مکمل ها معجزه نمیکنند و فقط در صورتیکه کمبود نیازهای بدن رو تامین بکنه مناسبه

  8. محمد دژبانی می‌گه:

    تجربه و علم ثابت کرده که هر چیزی با دانش وهدف معین استفاده بشه جوابگو خواهد بود. من از bcaa و کراتین به دفعات استفاده کردم و به هدف مورد نظرم(آمادگی برای یک یا دو بار در سال برای مسابقات ساندا) رسیدم.

  9. رضا می‌گه:

    ممنون مثل همیشه مفید و خوندنی بود سایت بسیار خوبی دارین از همتون متشکرم…

  10. امین رزمخواهی می‌گه:

    سلام با تشکر از مطالب جالب و خواندنی لطف کنید مطالبی در مورد اصل یا تقلبی بودن مکمل ها ارائه دهید( از نظر مصرف )و اینکه اطلاعی در مورد هورمون سوماتروپین می خواستم

  11. امین رزمخواهی می‌گه:

    با سلام یک سوالی داشتم چرا وقتی انسان پیر می شود پوست بدنش چروک و اصطلاحاً می افتد آیا بر اثر عدم سنتز پروتئین است ؟ اگر جواب مثبت می باشد چه هورمونی در سنتز پروتئین دخالت دارد ؟ با تشکر

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام. با گذشت زمان واکنش های بیوشیمیایی متعددی در بدن انسان رخ می دهند که به تدریج باعث تغییراتی درپوست می شوند مثلا” سلول های اپیدرم ( لایه سطحی پوست ) براحتی نمی ریزند و رشته های کلاژن و الاستین نیزمی شکنند. پوست مثل سابق قادر به حفظ رطوبت خود نیست . همچنین قدرت پوست برای مقابله با عفونت ها ، درک احساسات ، و تنظیم دمای بدن کاهش می یابد.تخریب کلاژن و الاستین و نیروی جاذبه به مرورزمان باعث برخی تغییرات مشخص می شوند.اوج جوانی و شادابی پوست در    ۲۵سالگی است. از این سن به بعد، ساخت‌وساز کلاژن به تدریج کم و چین‌وچروک پوست یا پیری فیزیولوژیک آغاز می‌شود. حالا اگر صدمه‌ها و عوامل خطرزای بیرونی بیشتر و مراقبت کمتر باشد، این روند سریع می‌شود مخصوصا از ۵۰ سالگی به بعد که هورمون استروژن که در کلاژن‌سازی نقش بسزایی دارد، ناگهان متوقف می‌شود.

  12. محمدرضا می‌گه:

    سلام،من کراتین و مکمل پیش تمرین (پمپ) استفاده میکنم.تاثیرش واقعا زیاده اما مکمل پروتئین استفاده نمیکنم چون نیاز بدنم با مواد غذایی تامین میشه. هر شش ماه چک آپ کامل انجام میدم . هفته ای ۴ کپسول مولتی ویتامین هم در کنار میوه و سبزیجات تو جیره غذاییم هست . اینکه کراتین و پمپ استفاده میکنم علتش اینه که روزانه ۹۰ دقیقه تمرین هوازی و غیر هوازی دارم (۴۰ دقیقه هوازی ۴۰ دقیقه غیر هوازی ) اگه استفاده نکنم نمیتونم به مطلوب خودم . هدفم صرفاً تناسب اندامه . از سایت تخصصی شما بسیار لذت میبرم امیدوارم با انگیزه به نشر مطالب علمی ادامه بدید. خسته نباشید

  13. Echelon می‌گه:

    سلام.من هشت کیلو اضافه وزن دارم و تمریناتی رو که انجام میدم ترکیبی از هوازی و قدرتی هست چون علاوه بر کاهش وزن میخوام بدنسازی هم کار کنم. برای این که میخوام کاهش وزن داشته باشم طبیعتا کالری دریافتیم باید کمتر از مصرفی باشه و‌من‌فک میکنم که اون پروتئین مورد نیاز بدنم برای رشد و جلوگیری از تحلیل عضله رو نمیتونم از طریق غذا دریافت کنم.به نظر شما میتونم از مکمل آمینو اسید استفاده کنم؟و این که این مکمل رو از کجا میتونم تهیه کنم؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      از مکمل کراتین و گلوتامین استفاده کنید بهتر است. متاسفانه فروشنده معتبر و دارای مجوزی که مکمل استاندارد و اصل به شما بفروشد سراغ نداریم.

  14. نادر می‌گه:

    درود فراوان.
    اصل تغذیه هست و تمرین که فرمودین،مکمل همانطور که از اسمش مشخصه مکمل ورزشیه نه اصل ورزش،پس در هر مقوله ای اگر اصل قوی باشه نیاز به فرعیات نیست.
    بنظر من برای بحث و مطلب شما برای یه ورزش ایده ال و بدنی متناسب هست ولی برای بزرگتر و حجیم تر شدن ۱۰۰%نیاز به مکمل هست چون با خوراک تعمین نمیشه.ممنون و سپاس از سایت اموزندتون

  15. مهرداد می‌گه:

    سلام وقتتون بخیر
    من ۲۱ سال دارم و ۱۰ ماه هست که تمرین میکنم و تا به حال هم از مکملی استفاده نکردم. قدم ۱۷۹ هست و وزن ۷۴ دارم
    هر دو ماه برنامه تمرینی جدید از مربی باشگاه میگیرم – از عضله هام زیاد راضی نیستم چون انگار دیر رشتن! به همین دلیل این موضوع رو با دکتر عمومیم که به دلیل کبد چرب(میتونه این دلیلش باشه؟؟) پیشش رفته بودم در میون گذاشتم و ایشون پیشنهاد مصرف کراتین و گلوتامین (به شرط هورمونی نبودن و اصل بودن) رو به من دادن. با اینکه ایشون پیشنهاد دادن من باز پیش متخصص تغذیه برم؟ اینم بگم که من در حین تمرین نزدیک به ۶۰۰ گرم آب میخورم و یه ساعت تمرین میکنم (اوایل انرژی خوبی دارم اما ۵۰ دقیقه به بعد انگار خسته میشم!) میشه کمکم کنید؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      اگر دکتر مجوز مصرف مکمل را به شما داده می توانید کراتین و گلوتامین را همزمان برای عضله سازی مصرف کنید اما ناگفته نماند کراتین و گلوتامین اثرات مضری بر روی کبد می گذارند که ممکن است مشکل شما را بدتر کند. سلامتی مهم تر از داشتن بدنی عضلانی است. بهتر است شدت یا زمان تمرین را کم کنید و از مواد غذایی انرژی زا استفاده کنید.

      • مهرداد می‌گه:

        من معمولا یک ساعت تمرین میکنم (یعنی ده دقیقه آخر انرژیم کم میشه)
        مواد غذایی انرژی زا؟؟ میشه چند تاشون رو مثال بزنید؟

        • رامیار نجفی می‌گه:

          حداقل نیم ساعت قبل از تمرین معجونی که شامل موز، عسل، کنجد، خرما، شیر یک معجون ساده درست کرده وقبل و بعد تمرین مصرف کنید. یا در صورت نیاز مکمل سالم و معتبر تهیه کرده و مصرف کنید. در حین تمرین از نوشیدنی آب و دو حبه قند هم استفاده کنید.

  16. Hossein می‌گه:

    سلام. ببخشید یه سوال تغذیه داشتم. مخلوط شیر و عسل با بیسکویت سبوس دار چجوره؟ اگه بیسکویت در شیر مخلوط بشه!؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      بیشتر برای میان وعده خوب است نه وعده بعد از تمرین. وعده بعد از تمرین باید بیشتر حاوی پروتئین باشد.

  17. عارف می‌گه:

    بله صد درصد پروتیین و مکمل های بدنسازی در عضله سازی موثرند
    و برن به جایی خواهد رسید که تا مکمل مصرف نشه رشدی نمیکنه
    و طبیعتا ضرر های خاص خودش رو هم داره

  18. امین می‌گه:

    سلام.من ۱۸سال دارم و۶ سال هست که کیوکوشین کار میکنم و کمبود وزن دارم قدم۱۷۶ و وزنم ۴۶میخواستم بگم میتونید یک مکمل یا چیز دیگه ای برای من معرفی کنید که بتونه وزن منو بالا ببره؟؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، ما مکمل معرفی نمی کنیم، شما باید بررسی کنید علت کمبود وزنتان چیست، اگر مشکل خاصی نداشتید با متخصص تغذیه مشورت کنید تا برایتان دستورات غذایی تنظیم کند

  19. حامد می‌گه:

    سلام خسته نباشین .من حدوده دوساله بدنسازی کار میکتم و میخاستم مکمل بردارم سوالم اینه که مکمل هایی مثل امینو اسید یا پروتوئین وی و کربو بروتوئین یا مثلا گلوتامین و کراتین بر روی هرمون های جنسی هم اثر داره ؟؟یعنی باعث میشه ناباروری به وجود بیاد در مرد ؟؟ممنون میشم جواب بدین

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. نتیجه تحقیقات مختلف در زمینه اثر مکمل ها بر توقف یا ترشح هورمون های جنسی ضد و نقیضه و نمی توان قطعی نظر داد. و اثر آنها نسبی است یعنی در یک فرد ممکنه تاثیر بدی بر توقف یا ترشح هورمون ها داشته باشه در حالیکه همان مکمل در یک فرد دیگر اثر سوءی نداشته باشه.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *