پنج مکمل غذایی که باید هر روز مصرف کنید

به نظر شما مواد غذایی ضروری که برای قوی، خوش اندام و سالم بودن نیازمند آن ها هستید، شامل چه چیز های می شود؟ شما از کدام مکمل های غذایی مصرف می کنید و چه مکملی را پیشنهاد می کند؟ در واقع این ها سوالاتی هستند که مردم در همه جای دنیا راجب به آن صحبت می کنند و به دنبال کسب اطلاعات در خصوص آن هستند. در این مطلب دکتر کریستوفر مُهر، دکتری در رشته فیزیولوژی ورزشی از دانشجوی پیترسبرگ  و دارای برد تخصصی در رژیم های غذایی ورزشی، شما را راهنمایی می کنید تا بتوانید به راحتی ۵ مکمل غذایی مورد نیاز روزانه خود را بشناسید و از آن بهره مند شوید.

پنج مکمل غذایی که باید هر روز مصرف کنیدروغن ماهی

دکتر کریستوفر می گوید: روغن ماهی برای من بیشتر از سایر مکمل های غذایی دارای اهمیت است. معمولا" اکثر مردم به اندازه کافی چربی های امگا-۳ مصرف نمی کنند. حتی اگر شما مانند من دو بار در هفته ماهی مصرف کنید، بدون شک نمی تواند جایگزین امگا-۳ شود و قطعا" تحقیقات، بیشتر از مصرف منظم  این مکمل غذایی حمایت می کند. امگا-۳ را بدین خاطر ضروری نامیده‌اند که اولاً برای ادامه حیات بدن کاملاً ضروری است و ثانیاً چون توسط خود بدن انسان قابل تولید نیست، حتماً باید از طریق رژیم غذایی با مکمل‌ها تأمین شود. اولین و مهم‌ترین تأثیری که امگا-۳ به آن معروف شده، نقش آن در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی است همچنین ژیم غذایی سرشار از امگا ۳ مانع خشکی و ریزش مو می‌شود. سعی کنید اساس رژیم  غذایی تان را  امگا-۳  تشکیل دهد.

مولتی ویتامین

تلگرام

مولتی ویتامین را به عنوان یک بیمه قابل اطمینان برای بدن بدانید. اما آیا مولتی ویتامین ها جایگزین یک رژیم غذایی هوشمندانه هستند؟ البته که نه! اما به عنوان مکمل رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی هستند و  قطعا" مولتی ویتامین یک محصول اساسی خوب برای همه ما است.  دکتر کریستوفر  مولتی ویتامین Rainbow Light’s Men’s را بعنوان یک مکمل غذایی مصرف می کند و از آن لذت می برد! به یاد داشته باشید، مصرف مولتی ویتامین ها باید بر اساس نیاز بدن شما باشد، پس سعی کنید خودسرانه اقدام به مصرف هر نوع مولتی ویتامینی نکنید.

ویتامین D

هر چقدر اطلاعات بیشتری در خصوص ویتامین D بدست می آورم بیشتر به ضروری بودن آن پی می برم.  استفاده از این ویتامین باعث بهبود وضعیت بدنی، تنظیم جذب کلسیم در استخوان های ما و در نهایت سیستم ایمنی را تقویت می کند. به یاد داشته باشید پیشگیری از کمبود خیلی مهم نیست، مصرف بهینه خیلی مهم تراست. پس به دنبال مصرف بهینه باشید و سعی کنید با مصرف روغن ماهی طبیعی و روغن جگر ماهی با ویتامین d+  که دارای ۱,۰۰۰ Ius است با یک سنگ دو هدف را بزنید.

پنج مکمل غذایی که باید هر روز مصرف کنید

پروتئین وی

 به عقیده دکتر کریستوفر استفاده از مکمل پروتئین وی ( آب پنیر) موجب نگهداری وزن بدن بدون چربی و کاهش چربی بدن می شود! ورزشکاران اگر می خواهند بدنی عضلانی و ورزیده داشته باشند به هیچ عنوان این مکمل غذایی را فراموش نکنند. حتما" شما هم می دانید بدن ما قادر به تولید آمینو اسیدها نمی باشد و باید از طریق مواد غذایی حاوی پروتئین جذب بدن شود اما پروتئین وی، منبع غنی از آمینو اسیدهای ضروری است.  این پروتئین حتی می تواند با سرطان مبارزه کند و سلامت قلب و عروق شما را تضمین کند.

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها، موجی در آینده تغذیه هستند. پروبیوتیک ها میکرو ارگانیسم هایی هستند که در بدن ما (عموماً در روده ها) زندگی می‌کنند. آن ها موادی را که ما نیاز داریم، تولید می‌کنند، مانند برخی ویتامین ها. ضمناً بر تقویت سیستم ایمنی بدن نیز اثر گذار هستند. پروبیوتیک ها نه تنها بر تعداد سلول های دفاعی تأثیر می‌گذارند، بلکه در مقاومت در برابر بیماری ها نیز مؤثر اند.

همچنین مطالعه ای که در سال ۲۰۰۵  انجام شده است، ثابت کرد افرادی که مکمل های پروبیوتیک دریافت کرده اند، کمتر سرما خورده اند و اگر مبتلا شده باشند، هم علائم بیماری شدت کمتری داشته هم بیماری کمتر طول کشیده است. ضمناً تعداد روزهای ابتلا به تب هم کاهش یافته اند. از دیگر فواید پروبیوتیک ها کاهش جذب کلسترول، تولید ویتامین‌های گروه B و ویتامین K، تقویت سیستم ایمنی در برابر باکتری‌های بیماری‌زا، کاهش دوره نقاهت بیماری‌های عفونی و کاهش عفونت‌های دستگاه تناسلی می باشد.

می‌توانید پروبیوتیک ها را در مکمل های غذایی، یا با مصرف نوشیدنی های سرشار از پروبیوتیک به دست بیاورید. برای اطمینان حاصل کردن از دریافت کافی پروبیوتیک ها مصرف میزان کافی محصولات لبنی تخمیر شده مانند ماست یا کفیر را فراموش نکنید. اگر تا به حال کم از این محصولات استفاده می‌کردید، سعی کنید از این به بعد بیشتر مصرف کنید. همچنین می توانید از مکمل پروبیوتیک Bowtrol استفاده کنید. البته ما فقط معرفی می کنیم و حتما" قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:menshealth

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۱ نظر

  1. محمد محمدی می‌گه:

    خیلی خوب و عالی بود

  2. نامجو می‌گه:

    سلام
    ممنون از بابت مقاله
    سوال من از شما اینه که مگر مصرف این مکمل های ساده چقدر حساس هستش که نیاز به مشاور با پزشک داره؟ ،این موارد که خیلی ساده و بی ضرر بنظر میان.
    میشه لطفا از هر کدومشون یک مارک و میزان مصرف روزانه و بهترین زمان استفاده (خلاصه برنامه مصرف) برامون بذارید؟؟
    ممنون

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، در خصوص مولتی ویتامین ها استفاده بی رویه می تواند مضر باشد و از این گذشته هر شخص باید نسبت به نیاز بدنی اش نوع خاصی از مولتی ویتامین را مصرف کند

  3. زهرا می‌گه:

    سلام واقعا عالی بود مرسی

  4. اسماعیل خورشیدوند می‌گه:

    سلام وقتی مولتی ویتامین همه ویتامین ها رو داره پس این وسط ویتامین d چی میکه راهنمایی کنید ممنون میشم

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، دوست عزیز هر مولتی ویتامینی کامل نیست و اگر یک  مولتی ویتامین حاوی ویتامین D باشد بدون شک دوز پایینی دارد

  5. عادل می‌گه:

    من یه بدن ساز مبتدی هستم به من گفتم مکمل پروتین برای شما زود است و اول باید کل چربی ها رو سوزاند و بعد وی مصرف کرد،نظر شما چیه؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام دوست عزیز، مکمل ها در صورتی استفاده می شود که مواد غذایی جوابگو نباشد از طرف دیگر برای یک مبتدی تا زمانی که بدن او رشد نکند مکمل توصیه نمی شود

  6. اسماعیل می‌گه:

    سلام درمورد ویتامین dاگر همراه کلسیم باشه عوارض داره یا وقت ویتامین dباشه راهنمایی کنید ممنون میشم

  7. مازیار می‌گه:

    با تشکر از مطالب کاربردیتون

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *