۵ نکته برای کالری سوزی بیشتر و استفاده بهتر از تردمیل

5 نکته برای کالری سوزی بیشتر و استفاده بهتر از تردمیل
تلگرام

تردمیل یکی از پر مخاطب ترین وسایل ورزشی است که می توان گفت در بحث استفاده از وسایل ورزشی خانگی، آمار بیشتری را به خود اختصاص می دهد. اما آیا همه کسانی که روی تردمیل می دوند یا پیاده روی می کنند این کار را درست و بدون اشتباه انجام می دهند؟ علم ورزش در این مطلب ضمن اشاره به روش استفاده از تردمیل نکاتی را برای چربی سوزی بیشتر آموزش می‌دهد.

۱- کمی شیب دارش کنید

این شیب نه تنها دویدن بیرون از خانه را شبیه سازی می‌کند بلکه برای زانوها هم راحت‌تر است. شیب‌دار کردن با وقفه، راهی بسیار خوب برای افزایش کالری سوزی هنگام پیاده‌روی یا دویدن است. با دویدن یا پیاده‌روی با سرعت دلخواه روی شیب یک درصد شروع کنید.

هر دقیقه بعد از یک دقیقه ریکاوری، پنج درصد شیب را افزایش دهید تا به شیب ۱۵ درصد برسید. بسته به طول تمرینات‌تان، می‌توانید هر دقیقه از شیب کم کنید تا دوباره به همان یک درصد برسید. با این روش، تنفس‌تان بیشتر شده و انرژی بیشتری مصرف خواهید کرد تا این‌که با یک سرعت مداوم یک  ساعت بدوید. ضمناً از کار با تردمیل خسته و دلزده هم نخواهید شد چون مدام در حال تغییر شیب و سرعت هستید.

۲- حرکت زانوهای‌تان را بیشتر کنید

بله، تردمیل به حرکت شما کمک می‌کند اما به این معنی نیست که شما باید تنبلی کنید و اجازه دهید او تمام کارها را انجام دهد. به کار انداختن پاها در هر گام مهم است زیرا تردمیل دونده را به سادگی جلو می‌برد و مهم است که شما فقط روی سرعت آن متمرکز نمایید و به سرعت این پا و آن پا نکنید، بلکه حواس‌تان به افزایش دامنه و بلندی گام‌ها هم باشد. این روش نیازمند تلاش بیشتر بوده و مسافت بیشتری را با سرعت بیشتر طی می‌کنید.

مطلب مرتبط: ۵ برنامه تردمیل برای چربی سوزی و کاهش وزن

۳- مقاومت را کمی بالاتر ببرید

از حرکات مقاومتی استفاده کنید تا ریکاوری‌های فعال داشته باشید. در طول زمانی که صرف ریکاوری می‌کنید، یک تمرین قدرتی انجام دهید. افزودن این تمرینات به تمرینات اینتروال شما روی تردمیل، ضربان قلب‌تان را بالا نگه داشته و باعث می‌شود به میزان قابل توجهی کالری بسوزانید.

۴- بازوهای‌تان را حرکت دهید

درحالی‌که با پاهای‌تان تکنیک دویدن را رعایت می‌کنید، بازوهای‌تان هم تا حدود زیادی آن حرکت را انجام می‌دهند. بیشتر دوندگان تردمیل تابع الگویی هستند که فکر می‌کنند الگوهایی مؤثر و پربازده از حرکت هستند و تقریباً با بدنی کوفته و ضرب دیده، دویدن روی تردمیل را تمام می‌کنند.

بازوها را حرکت دهید و زوایه گشتاور ۹۰ درجه، میان عضلات بازو و ساعد را در هر دو دست حفظ کنید. هر چقدر سرعت بیشتری داشته باشید، بازوها هم باید سریع‌تر حرکت کنند، از آرنج‌ها به‌عنوان لنگر در بالا بردن سرعت استفاده کنید. خواهید دید سرعت طی مسافت، بیشتر و بیشتر خواهد شد.

مطلب مرتبط: ۹ کار اشتباهی که هنگام استفاده از تردمیل انجام می دهید

۵- کاری بیشتر از دویدن انجام دهید

یادتان باشد که  سطح و تسمه تردمیل، غیر از دویدن ساده، به تنهایی هم می‌تواند با روش‌های دیگر مورد استفاده قرار گیرد. این‌که شما فقط روی آن می‌دوید دلیل نمی‌شود قابلیت‎‌های دیگر نداشته باشد. قبل یا بعد از تمرینات معمول، سرعت آن را آهسته کنید و حرکت لانچ در حالت راه رفتن، لانچ چرخشی و سری یک درمیان اسکوات و لانچ را انجام دهید.

با این‌کار حرکت‌های اولیه را در پایین تنه‌تان متحمل شده و مبنای بهتری برای قوی‌تر دویدن فراهم می‌کنید و می‌دانید که چون تردمیل حرکت می‌کند، می‌تواند شما را به جلو برده و در ریتم موزون و خوشایندی نگاه دارد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: shape

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۱۲ نظر

  1. nac گفت:

    سلام :)
    من بیشتر اینارو انجام میدم ب رژیم غذاییم اهمیت میدم و ۴ ماهه ک میرم باشگاه …ولی اندامم تغییری نکرده :(
    آیا سایت بخشی برای مشاوره ی ورزشی داره؟ ب کمک ی مربی ورزش خوب احتیاج دارم
    اگه ج بدید ممنون میشم :)
    پ ن: وزنم ۶۱ قد ۱۷۱ …درصد چربی بدن ۳۳%

  2. ندا گفت:

    آیا تردمیل زانو درد میارد این چقدر صحت دارد ، من وقتی با تردمیل ورزش میکنم زانوی پای راستم درد میگیرد .

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      استفاده از تردمیل اصول خاصی دارد. اول گرم کردن بدن، استفاده از تردمیل استاندارد، کفش ورزشی استاندارد، افزایش شدت و مدت تمرین و شیب دستگاه به تدریج. در صورت رعایت نکردن این اصول امکان درد زانو بیشتر می شود.

  3. محمد گفت:

    سلام خسته نباشید و ممنون از سایت خوبتون یه سوال داشتم البته بی ربط به این موضوع میخواستم بدونم که برای یوگا کار کردن نیاز به گرم کردن بدن یا انجام کاری قبل از یوگا هست؟

  4. mohsen گفت:

    من مایلم از تردمیل استفاده کنم اما به علت صافی کف پا نمی توانم زیاد بدوم . پیشنهادی دارید؟

  5. سحر گفت:

    سلام چندتا سوال دارم خدمتتون۱ ) نکته پنجم گفته حرکات لانچ و اسکوات رو روی تردمیل بزنید نمیدونم چی هستن ممنون میشم راهنمایی کنید.۲ )روزی دوبار هر بار نیم ساعت با سرعت ۶.۶تا۷میدوم آیا تو بلند مدت باعث آسیب رسوندن به کشکک زانوهام یا مشکلات و ساییدگیها نمیشه؟ ۳ )تو دو ماه ۶کیلو وزن و ۳.۵سانت ازسایزم کم شده اما با این وجود بدنم شکل قبلی خودش رو حفظ کرده و فرم نمیگیره وشکمم اصلا صاف نشده علاوه بر کاهش وزن برای خوش فرم شدن شکم و پایین تنم باید چکار کنم خیلی برام مهمه که صاف و کوچیک بشن بینهایت ممنونم از راهنماییهای مفید و کاملتون.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، حرکات رو یا در سایت یا در گوگل سرچ کنید آموزش تصویری هست، روی تردمیل نباید انجام بشه، در خصوص سوال دوم توصیه نمی کنیم روزی دو بار انجام بدید، برای سوال سوم هم زمان نیاز دارید تا چربی از بین بره، گذشته از این نوع تغذیه نقش مهمی داره، برای پایین تنه تمرینات بدنسازی مثل همون لانگز و اسکوات و تمرینات هوازی مثل تردمیل

  6. سحر گفت:

    ممنونم از جوابتون یه سوال دیگه دارم که به موضوع ارتباطی نداره تو این مدت کاهش وزنم بازوهام شل شده و افتادن که از این اتفاق وحشت دارم باید چکار کنم که سفت بشن؟

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم سوالی دارید چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *