۶ غذای سالم که در رژیم غذایی روزانه به آن ها نیاز دارید

کتاب کاهش وزن

مواد غذای سالم آن های هستند که دارای مواد مغذی بوده و افزودنی های مانند شکر به آن ها اضافه نشده است. خوردن این نوع غذاهای سالم روش هوشمندانه ای است تا بدن تمام مواد مغذی ضروری را دریافت کند و سالم بماند. در این مطلب چند نمونه غذای سالم را به شما معرفی می کنیم که با اضافه کردن آن ها به رژیم غذایی روزانه، بدن تان را سالم و قوی نگه می دارید.

6 غذای سالم که در رژیم غذایی روزانه به آن ها نیاز داریداسفناج

اسفناج یکی از مغذی ترین و کم کالری ترین غذاهایی است که شما می توانید میل کنید. اسفناج یک منبع غنی از اسید چرب گیاهی امگا ۳ و فولات است که در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و پوکی استخوان مفید است. فولات نیز جریان خون را افزایش می دهد که در مسائل جنسی وابسته به سن بسیار مفید است.

ماست

ماست به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و پروتئین، کلسیم و ویتامین های کلیدی بدن را برای محکم کردن استخوان ها و سوخت و ساز بدن فراهم می کند. ماست پروبیوتیک است یعنی برای سلامت دستگاه گوارش مفید است. سعی کنید همیشه انواع ساده ماست و کم چرب آن را انتخاب کنید. (پروبیوتیک ها میکرو ارگانیسم های زنده ای هستند که مصرف کافی آن ها سبب نمایان شدن اثرات سلامت بخش در بدن میزبان می شود. منبع باکتری‌های پروبیوتیک لبنیات و میوه‌ها هستند.)

تلگرام

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی یکی از بهترین مواد غذایی برای سلامتی است زیرا حاوی آنتی اکسیدان لیکوپن می باشد. مطالعات نشان می دهد که یک رژیم غذایی غنی از لیکوپن می تواند خطر ابتلا به سرطان مثانه، ریه، پروستات، پوست و معده را کاهش می دهد، همچنین خطر ابتلا به بیماری عروق کرونررا نیز کاهش می دهد. از مصرف سس گوجه فرنگی و سس ماکارونی با شکر اضافه و شربت ذرت خودداری کنید.

هویج

اکثر میوه ها و سبزیجات که به رنگ قرمز، زرد و یا نارنجی هستند، دارای کاروتنوئید و ترکیبات محلول در چربی هستند. این ترکیبات باعث کاهش طیف گسترده ای از سرطان و همچنین باعث کاهش خطر و شدت شرایط التهابی مانند آسم و آرتریت روماتوئید می شوند.

زغال اخته

زغال اخته غنی از فیبر و ویتامین های A و C است که در افزایش سلامت قلب و عروق نقش دارند. همچنین حاوی مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان است که مقابله با رادیکال های آزاد مضر در بدن را انجام می دهد. سبزیجات به مراتب قند کمتری از میوه های دیگر دارند.

لوبیا

لوبیا یکی از بهترین منابع گیاهی برای دریافت پروتئین کامل است. لوبیا همچنین منبع کاملی از آنتوسیانین و آنتی اکسیدان است که در بهبود عملکرد مغز مؤثرمی باشد. همچنین، غنی از فیبر و سرشار از آهن و ویتامین B هستند که نقش کلیدی در متابولیسم انرژی دارند.

شما چه پیشنهادی دارید؟ از نظر شما چه مواد غذایی باید روزانه مصرف شود؟

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: thehealthsite

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۶ نظر

  1. کیهان گفت:

    ممنون از مطالب مفید و پر بارتون….خسته نباشید.

  2. abbas گفت:

    خیلی ممنون.
    یکی از منابع ضروری کربوهیدرات است که میتوان با
    مصرف خرما و عسل و نان به صورت مفید و کامل تامین کرد.

  3. دلسا گفت:

    سلام. مطلب مختصر و عالی بود. ممنون

  4. masome گفت:

    خدا وکیلی تمام میل هایی که میفرستین جالب و کاربردی
    خیلی سپاسگزارم خداقوت خسته نباشین.موفق باشین ان شالله

  5. زهراحیدری گفت:

    آب چغندر هویج و سیب (مخلوط…که برای خوشمزه شدن مقداری هم ابلیمو بریزید) ۱.مانع رشد و پیشرفت سلول های سرطانی میشه(به علت داشتن قدرتمندترین ترکیب ضدسرطانی دنیا به نام فوکایدن۲.ازبیماریهای کبد پانکراس جلوگیری میکند و میتواند زخمها رو درمان کند۳.باعث تقویت ریه میشه و ازحمله قلبی وفشار بالا جلوگیری میکند۴.تقویت سیستم ایمنی بدن ۵.تقویت قدرت بینایی ازبین بردن خستگی قرمزی و خشکی چشم۶.کمک به ازبین رفتن درد عضلانی ناشی از ورزش۷.سم زدایی تقویت روده ازبین بردن یبوست کمک به داشتن پوستی سالم و درخشان جلوگیری از آکنه۸.ازبین بردن بوی بد دهان ناشی از سوهاضمه و عفونت گلو۹.کاهش درد۱۰.کمک به ابتلایان به زکام چون این نوشیدنی طبیعی و گیاهی ست اثر نامطلوبی نمیزاره و مصرفش به مدت دوهفته افزایش قابل مشاهده سیستم دفاعی بدنتون به همراه داره.نوش جان:)))))

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *