۷ چیزی که نباید هرگز قبل از تمرین بخورید

7 چیزی که نباید هرگز قبل از تمرین بخورید

اگر اراده کرده‌اید و تصمیم گرفته‌اید که به باشگاه بروید، خیلی خوب است چون نیمی از نبرد را برده‌اید. اما چالش واقعی این است که انرژی لازم برای این فعالیت‌ها را پیدا کنید؛ یعنی قبل از تمرین و ورزش. درست مانند ماشینی که کاملاً سوخت‌گیری کرده و آماده است، بدن شما هم به سوخت مناسب و کافی برای عملکرد مناسب مخصوصاً در ۱۰ دقیقه نهایی تمرینات شدید نیاز دارد.

هر چند می‌دانید که نباید یک تا ۲ ساعت قبل از شروع کلاس، پیتزا و کاپ‌کیک و …بخورید، اما خوردنی‌های دیگری هم هستند که نخوردن‌شان پیش از تمرین بسیار مهم است. در این مطلب مجله علم ورزش توصیه‌های چندتن از متخصصین مطرح تغذیه را توضیح می‌دهد که چه چیزهایی باعث می‌شوند بدترین سوخت‌گیری قبل از تمرین را داشته باشیم و درعوض، چه باید بخوریم.

سبزیجات برگدار

با این‌که تغذیه سرشار از سالادها و سبزیجات طبیعتاً بسیار عالی است اما سبزیجات خامی چون کلم‌برگ، اسفناج و بروکلی می‌توانند زمانی که قرار است، فعالیت داشته باشید، باعث احساس ناراحتی جدی شوند. سبزیجات برگدار به‌دلیل فیبر بالایی که دارند، تقریباً همیشه موجب نفخ و تورم شکم شده و ایجاد ناراحتی می‌کنند.

تلگرام

اگر واقعاً می‌خواهید قبل از تمرین یک چیز سبک بخورید، می‌توانید ترکیبی از اسموتی سبز و سالاد را انتخاب کنید؛ میوه مورد علاقه‌تان را با نصف فنجان سبزیجات، آب و کمی جودوسر خشک یا گرانولا مخلوط نمایید.

نوشیدنی‌های ورزشی

شاید ورزشکار و قهرمان مورد علاقه‌تان مرتباً از جدیدترین نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کند، اما بیشتر برندهای موجود در بازار، مواد مغذی اندکی دارند و از آن مهم‌تر قند فراوان. نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانند برخی از ویتامین‌ها و الکترولیت‌ها را در اختیارتان بگذارند، اما قند فراوان موجود در آن‌ها در یک چشم بهم‌زدن وارد سیستم گوارش‌تان شده و بعد هم باعث کُندی و ناتوانی‌تان می‌شوند. به‌جای آن می‌توانید آب گوجه‌فرنگی کم نمک بنوشید که هم پتاسیم دارد، هم فشارخون را تنظیم می‌کند و هم حتی به‌دلیل کم‌نمک بودنش، آب بدن‌تان حفظ می‌شود.

مطلب مرتبط: نوشیدنی ورزشی مناسب چه ویژگی دارد؟

حموس یا دیپ بنشن

تردیدی وجود ندارد که انواع بنشن، منابع بسیار عالی پروتئین هستند. اما حموس و انواع دیپ‌های بسته‌بندی شده اغلب حاوی روغن‌های اضافی هستند و همچنین بسیار مستعد کپک‌زدگی می‌باشند.

7 چیزی که نباید هرگز قبل از تمرین بخوریداگر خودتان پیش از پخت بنشن، آن‌ها را به‌خوبی بخیسانید، احتمال کپک را از بین خواهید برد اما اگر این‌کار را نکنید، این خطر وجود دارد که یک غذای پر از کپک بخورید که باعث التهاب و کاهش مصرف اکسیژن می‌شود. خیلی از ورزشکاران به‌همین دلیل از مصرف دیپ‌های بسته‌بندی شده پرهیز می‌کنند. در عوض، با کمی پنیرلور که سبک، سیرکننده و پُر پروتئین و بدون چربی است سوخت‌گیری کنید.

نان‌های سبوس‌دار و مافین

البته مصرف هر نان از نوع سبوس‌دارش خیلی خوب است اما نه زمانی که قرار است ورزش و تمرین کنید. کربوهیدرات‌هایی که به‌طورکلی مخمر بوده و گلوتن‌شان محدود است، التهاب‌ برانگیز هستند یعنی آب را نگه می‌دارند و موجب نفخ می‌شوند. این نان‌ها به شما انرژی می‌دهند اما عوارض‌شان به فوایدشان نمی‌ارزد. به‌جای آن می‌توانید از نان ذرت یا تورتیلا که فیبر کمتری دارد، همراه با کمی کره آجیل و برش‌های موز استفاده کنید.

مطلب مرتبط: قبل و بعد از ورزش چه بخوریم بهتر است؟

تخمه‌های خام

اگر قبل از شروع ورزش، با یک مشت تخمه خام خودتان را سرگرم کنید، فقط ناراحتی معده و نفخ آن برای‌تان باقی می‌ماند. چون این تخمه‌ها چربی دارند و اگر همراه با غذاهایی مصرف شوند که فیبر کمی دارند می‌توانند محدودتان کنند.

می‌توانید یک یا دو قاشق چایخوری از تخمه موردعلاقه‌تان را با نصف فنجان جودوسر مخلوط کرده و بخورید. این ترکیب چربی، پروتئین و کربوهیدرات، سه شرط اولیه‌ای است که بدن‌تان برای بهترین عملکردش نیاز دارد.

هر چیزی که ادویه تند دارد

هیچ‌کس دوست ندارد تمریناتش با گرفتگی عضله و ناراحتی همراه باشد و این اتفاقی است که اگر شب پیش از تمرین غذاهای پرادویه خورده باشید روی می‌دهد مثل فلفل تند یا چیپس. غذاهایی که فلفل و ادویه زیادی دارند، گوارش‌شان هم زیاد طول می‌کشد و بنابراین به‌جای این‌که آماده تمرین شوید، چرت‌تان می‌گیرد!

7 چیزی که نباید هرگز قبل از تمرین بخوریداگر میل دارید یک چیز خوشمزه و تند بخورید، می‌توانید جوجه یا بوقلمون خشک را که سرشار از پروتئین است انتخاب کنید. فقط یادتان باشد از برندهایی بخرید که کم‌نمک بوده و افزدونی‌های مصنوعی نداشته یا خیلی کم داشته باشند.

پروتئین بار

فریب بازار و تبلیغات را نخورید، پروتئین بارها قند فراوان دارند. اگر دنبال چیزی هستید که راحت‌تر آن را بخورید و جز پروتئین بار راه دیگری ندارید، از نوعی انتخاب کنید که قند و چربی کمتری داشته باشد.

اما شما چه پیشنهادی دارید؟ چه مواد غذایی بهتر است قبل از ورزش مصرف شود و چه مواد غذایی نه؟

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: womenshealthmag

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۶ نظر

  1. حامد می‌گه:

    ترکیبی از اب لیمو و عسل و کمی زنجبیل و کمتر از اون دارچین به اندازه یک لیوان و یک ساعت قبل از تمرین فوق العاده است.

  2. جمال می‌گه:

    سلام
    یه مدته که حس میکنم سینه ی سمت چپم نسبت به سمت راستی حجیم تر شده و پیشرفتش بهتره! موضوع اینجا جالب میشه که من اصلا راست دستم!
    تمریناتی که مرتبط با سینه انجام میدم : انواع شنا ،پرس سینه هالتر ،پرس بالا سینه هالتر ،و بالا بردن وزنه از روبرو با دو دست برای بالا سینه !
    بنظرتون مشکل از کجاس ؟ مخصوصا وقتی پرس سینه انجام میدم بعد از ست ها حس میکنم عضلات سینه ی سمت چپم بیشتر تحت تاثیر قرار گرفتن!
    تا جایی که میدونم میله رو هم کاملا مساوی میگیرم توی دستم یعنی فاصله دستهام مساویه !
    برای حل این مشکل چه راه حلی پیشنهاد میدین؟ این عدم تقارن یکم ادمو ناراحت میکنه …

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. به احتمال زیاد هنگام انجام تمرینات نیروی بیشتری با دست چپ وارد می کنید. این نیروی بیشتر باعث عضله سازی بیشتری در دراز مدت میشه. پیشنهاد میکنم از تمرینات تک دست استفاده کنید. مثلا پرس سینه دمبل و پرس بالاسینه دمبل تک دست. فاصله دست ها از وسط هالتر، استفاده از دستگاه های پیشرفته بدنسازی و اعمال نیرو و فشار مساوی با هر دو دست می تونن در این زمینه به شما کمک بکنند.

  3. mohsen می‌گه:

    به نظر من شکلات تلخ یا نوشیدنی های کافین دار مانند چای و قهوه می تواند سطح انرزی فرد را افزایش و روند سوخت و ساز را افزایش دهد.

  4. فرزانه می‌گه:

    پنیر لور چیه!!؟

  5. امیر می‌گه:

    سلام. اگر من خودم این نوشیدنی ورزشی درست کنم چی؟؟ مثلا من به ازای هر ۳۰۰ cc آب ۲ قاشق مربا خوری عسل و نصف قاشق غذا خوری نمک میریزم. .یه سوال دیگه اون آب گوجه رو که شما گفتی وسط تمرین نمیشه خورد که من جودو کارم باید وسط تمرین بخورم. و یه چیز دیگه شما خودتون به غیر از گوجه و مارک های بیرون مثل پاوررید چی پیشنهاد میکنید؟؟؟ ممنون

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. نصف قاشق غذا خوری نمک خیلی زیاده. نوشیدنی ورزشی کلا هنگام ورزش باید مصرف بشن. ما برای مصرف هیچ برند و شرکتی پیشنهاد و توصیه نمیکنیم.

  6. مجید می‌گه:

    سلام
    ببخشید شما کانال تلگرام یا صحفه ای در اینستاگرام ندارید؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام هر دو رو  داریم در صفحه مطالب هم دوتا بنر بهشون لینک دادیم! در منو ابتدای سایت هم همینطور

  7. علی می‌گه:

    ممنون که این مقالات رو ترجمه میکنید ولی متاسفانه اکثر مواد غذایی که در مقالات خارجی پیشنهاد میشه در ایران وجود ندارند!

    مثلا الان پنیر لور و کره آجیل و نان ذرت و تورتیلا از کجا بیاریم دقیقا؟؟؟ هیچ کدومش نیست!

  8. محمد می‌گه:

    آقا سایت عالیه عالی دمتون گرم … مربی من بهم گفته قبل تمرین دو عدد خرما بخوردم ، البته من یه برنامه غذایی و تمرینی مخصوص خودم دارم که این خرما هم جز همون برنامه غذایی هستش

  9. همام می‌گه:

    درود و تشکر از زحماتتان

  10. رز می‌گه:

    با سلام
    چطور میتونم با مشاورین جهت دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی، ارتباط بگیرم؟

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *