۹ تغییر سالم در زندگی که باعث چربی سوزی بیشتر می‌شود

9 تغییر سالم در زندگی که باعث چربی سوزی بیشتر می‌شود

برای افزایش متابولیسم و چربی سوزی بیشتر آماده هستید؟ راه‌های بسیار ساده و سالمی وجود دارند که شما می‌توانید با استفاده از آن‌ها چربی سوزی بیشتری داشته باشید. با مجله علم ورزش همراه شوید تا شما را با روش‌های برای چربی سوزی بیشتر که شامل ۹ نکته از اول صبح تا پایان شب است، آشنا کنیم.

۱- صبح: شروع با قهوه

خبر خوب! زمانی که شما به دنبال افزایش سوخت و ساز بدن هستید، می‌توانید از قهوه استفاده کنید. در واقع کافئین موجود در قهوه و چای سبز به طور طبیعی تحریک سیستم عصبی مرکزی هستند. یک فنجان قهوه روزانه می‌تواند متابولیسم را ۵ تا ۸ برابر افزایش دهد.

مطلب مرتبط: تأثیر قهوه بر فعالیت ورزشی و چربی سوزی

تلگرام

۲- صبح : خوردن صبحانه ای حاوی غلات

صبحانه باعث افزایش متابولیسم می‌شود. حدود یک ساعت بعد از خوردن صبحانه متابولیسم شروع می‌شود و آزاد سازی انرژی برای کل طول روز به خوبی صورت می‌گیرد. به خصوص در مورد استفاده از غذاهایی که سرشار از فیبر و مجموعی از کربوهیدارت‌ها هستند، سعی کنید از غداهایی همراه سبوس جو استفاده کنید.

۳- بعدازظهر: بیشتر آب بنوشید

شاید شنیده باشید که آب روی کاهش وزن تأثیر دارد، بله واقعیت دارد، چون آب باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود. مطالعات دانشگاه یوتا نشان داد افرادی که در روز ۸ تا ۱۲ لیوان آب می‌نوشند، نسبت به کسانی که ۴ لیوان می‌نوشند، چربی سوزی بیشتر داشته‌اند.

۴- بعد از ظهر: برو برای تمرین HIIT

در حالی که بیشتر تمرینات ورزشی به افزایش سوخت و ساز یا همان متابولیسم بدن کمک می‌کند، اما اگر شما می‌خواهید جهش سریعی برای چربی سوزی بیشتر داشته باشید، سراغ تمرینات HIIT بروید (تمرینات اینتروال با شدت بالا) برنامه‌ای مانند تمرینات تاباتا که می‌تواند ۱۳.۵ کالری در دقیقه بسوزاند و میزان سوخت و ساز را پس از نیم ساعت دو برابر می‌کند. با تمرینات قدرتی ترکیبی و تمرینات هوازی با شدت بالا مانند تمرینات اینتروال می‌توانید، متابولیسم بدن را بالا ببرید و به نحو سالم از شر چربی اضافه خلاص شوید.

۵- بعدازظهر: انتخاب یک ناهار با پروتئین بالا

جای تعجب ندارد که رژیم غذایی سالم هم می‌‌تواند به چربی سوزی بیشتر کمک کند و هم پتانسیل بدنی شما را افزایش دهد، اما در کنار آن، پروتئین می‌تواند کارها را یک گام جلوتر بیاندازد. چون افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند در زمان استراحت هم متابولیسم بالاتری دارند. همچنین هضم و جذب پروتئین‌ها در بدن انرژی بسیار بیشتری را نسبت به هضم و جذب قندها و چربی‌ها می‌طلبد.

9 تغییر سالم در زندگی که باعث چربی سوزی بیشتر می‌شود۶- بعدازظهر: برو برای قدم زدن نیم روز

بلند شدن از روی صندلی یا جایی که نشسته اید نه تنها به هضم راحت غذا بعد از یک وعده سنگین کمک می‌کند، بلکه باعث افزایش متابولیسم چربی‌ها نیز می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که نشستن در یک جا برای یک ساعت یا بیشتر، باعث کاهش آنزیم چربی سوزی بدن به میزان ۹۰ درصد می‌شود. پس بلند شوید از صندلی میز کار کمی فاصله بگیرید! و به پیاده روی بعد از ناهار عادت کنید تا به چربی سوزی بیشتر برسید.

مطلب مرتبط: فواید شگفت انگیز ۱۰۰ قدم پیاده روی بعد از شام

۷-عصر: ادویه شام شما

اگر در وعده های غذایی انتخاب عاقلانه‌ای داشته باشید، حتی ادویه غذا می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد. مواد غذایی تند، مانند فلفل شامل ترکیبی از کپسیاسین می‌باشد. این همان ترکیبی است که با افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش تمایل به پُرخوری همراه است. زردچوبه، زنجبیل و دارچین برای کمک به افزایش چربی سوزی مفید هستند. می‌خواهید بیشتر بدانید؟ مواد غذایی چربی سوز و افزایش دهنده متابولیسم بدن

۸- زمانی برای آرامش

مشغله زیاد و استرس برای شما که به فکر کاهش چربی بدن هستید، خوب نیست! در واقع استرس می‌تواند متابولیسم را کاهش دهد. زمانی که بدن در شرایط استرسی است، غدد آدرنال مقدار زیادی هورمون استرس یا کورتیزول  ترشح می کند، که باعث اختلال در ریتم طبیعی هورمون بدنی می‌شود و در نتیجه موجب کاهش توانایی بدن در سوختن چربی می‌شود. پس سعی کنید شرایط استرس‌زا را از خودتان دور کنید و به چیزهای مثبت فکر کنید.

۹- خواب خوب شبانه

اگر شما ۷ یا ۸ ساعت خواب توصیه شده در شب نداشته باشید، دچار افزایش وزن می‌شوید، پس سعی کنید حتماً به اندازه توصیه شده خواب داشته باشید. این مطلب را بخوانید: چرا کم خوابی باعث چاقی می شود؟

در پایان

کاهش چربی بدن همیشه با قرص لاغری و چربی سوز و رژیم های سخت سر و کار ندارد، چند تغییر ساده در برنامه زندگی در کنار ورزش می‌تواند راه سالم تری برای شما باشد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: womenshealthmag

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۲۱ نظر

  1. رضا می‌گه:

    بسیار عالی و مفید

  2. عزت پناه می‌گه:

    ممنون از مطالب مفید و ارزشمندتون. خوشحالم که عضو کوچکی از این سایت هستم. خدا قوت

  3. Shamila می‌گه:

    بسیارررر عالییییی

  4. محمد مهدی شفیعی می‌گه:

    سلام و خسته نباشید
    من الان دور شکمم چربی دارم!
    می خواستم ببینم که اگر ۱۰ کیلو یا حالا هر چی(مقدارش رو کاری ندارم) کم کنم، حتما این کاهش وزن از چربی ها خواهد بود؟
    من هم یه خورده بدنسازی خودم کار می کنم و هم شبا با ۱۰۰ سرعت می دوم! و یه رژیم هم دارم! الان کاهش وزن حتما از چربی ها صورت می پذیره؟
    اصلا به صورت کلی کاهش وزن از کدام بافت بدن شروع می شه؟ چربیه دیگه؟
    ممنون می شم کامل پاسخ بدید

    • ندا شمس می‌گه:

      کاهش وزن در مراحل اولیه ترکیبی از چربی و آب بدن هست درمرحله بعذ از چربی بدن کاسته میشود.کاهش وزن به منظور کاهش چربی هست پس طبیعتا این چربی ها هستند که در بدن کم میشوند و البته نباید نادیده گرفت که در بعضی از رژیم های کاهش وزن و برخی تمرینات به دلیل تغذیه غلط احتمال تحلیل بافت عضلات وجود دارد

  5. ناصر می‌گه:

    نکته ۵ کاملا اشتباه است پروتئین بالا اصلا خوب نیست البته الان مرسومه که میگن همه چیه ورزش به پروتئین مربوط میشه برای عضله سازی میگن پروتئین برای چربی سوزی گفته میشه پروتئین وشد پروتئین و پروتئین و پروتئین ولی حقیقت امر یه چیز دیگه است لطفا مطالبی که میگذارید رو از ۷ یا ۸ منبع معتبر علمی تحقیق کنید تعدادی از مطالبی که توی سایتتون گذاشتید متاسفانه باید بگم پشتوانه محکم علمی ندارد و یا بعضی ها با علم روز تطابق ندارد یا مال گذشته بودند ولی در کل سایتتون عالی هستش ولی رو مطالبش مخصوصا تو حوزه فیزیولوژی و تغذیه خیلی باید دقت بیشتری بکنید چونکه نظریات زیادی گفته میشه ممنون از سایته خوبتون و خسته نباشید

    • ندا شمس می‌گه:

      پروتئین از دو جهت برکاهش وزن تاثیر داره ، اول اینکه چون دیر هضم هست احساس سیری بیشتری به فرد میدهد و از ترغیب شدن به پرخوری جلوگیری میکند مورد دوم اینکه چون مدت زمان هضم بالایی دارد به نسبت بدن انرزی بیشتری برای هضم آن صرف میکند  این مطلب چیزی نیست که نیاز به چندین منبع داشته باشه.شما بفرمایید کدام مطلب ما پشتوانه علمی ندارد تا اصلاح کنیم

    • محمدرضا می‌گه:

      منبع مقاله معتبره ،مدتیه با این مجله آشنا شدم بنظرم این سایت واقعاً روی اصول کار میکنه .

    • amin می‌گه:

      با سلام شما میگین شماره ۵ اشتباهه ! میشه منبع و دلیلتونا ذکر کنین

      ممنون

  6. حمید رضا می‌گه:

    کلی انگیزه به ما می دهید. با سایت شما راحت صد سال عمر خواهم کرد و بهترین بدن را خواهم ساخت. درود به شرفتون. سپاس

  7. فروغ می‌گه:

    سلام وزن من ۶۸وقدم۱۶۴هست میخواستم بدونم چقداضافه وزن دارم؟من باروزی۱ساعت پیاده روی تند(۵کیلومتردرساعت)و۳۰دقیقه حلقه وکمی هم غدام روکم کردم تو۱ماه ۳کیلوکم کردم،حالامیخوام طناب بزنم…خواستم بدونم تاثیری داره؟باتشکر

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، همین وضعیت فعلی را حفظ کنید کافیست، چون نهایتا” دو کیلو وزن اضافه دارید، بهتر است هم ورزش کنید و هم رژیم سالمی داشته باشید تا از افزایش وزن جلوگیری کند

  8. فروغ می‌گه:

    سلام دختری ۱۶ساله هستم باوزن من ۶۸وقدم۱۶۴هست میخواستم بدونم چقداضافه وزن دارم؟من باروزی۱ساعت پیاده روی تند(۵کیلومتردرساعت)و۳۰دقیقه حلقه وکمی هم غدام روکم کردم تو۱ماه ۳کیلوکم کردم،حالامیخوام طناب بزنم…خواستم بدونم تاثیری داره؟باتشکر

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، بله طناب زدن هم تأثیر دارد، منتها زیاد به خودتان فشار وارد نکنید، همین روال فعلی را ادامه دهید کافیست

       

  9. فروغ می‌گه:

    سلام من دریک مقاله خوندم خوردن تخم کتان ۲باردرروزباعث چربی سوزی درناحیه شکم میشه وبعدازاینکه خریدم شروعبه خوردن کردم اماحالاشنیدم که مصرفش باعث تنبلی تخمدان میشه…خواستم بپرسم صحت داره یانه؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، طبق بررسی که انجام دادیم، مطالب ضد و نقیضی وجود دارد در این خصوص، شاید فقط پزشک بتواند به شما کمک کند، اما دقت داشته باشید، هیچ ماده غذایی وجود ندارد که به طور موضعی چربی سوزی کند

  10. سلام می‌گه:

    سلام..منظور از چربی سوزی یعنی کاهش وزن؟؟؟؟ کسایی که لاغر هستن و شکم و پهلو ندارن ایا باز چربی نسوخته دارند؟؟؟؟؟ ایا برای کسایی که لاغر هستن هم تمرینات هوازی لازمه و باعث چربی سوزی میشه؟؟؟؟؟؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، تمرینات هوازی برای کسانی همه توصیه می شود، چه فرد لاغر باشد و چه چاق، تمرینات هوازی گذشته از اینکه هم باعث چربی سوزی می شود و هم از تجمع چربی جلوگیری می کند باعث ارتقای استقامت قلبی عروقی نیز می شود. کسی که چربی اضافه نداشته باشد طبیعتاً کاهش وزن هم نخواهد داشت

  11. نسترن می‌گه:

    باسلام میخوام بدونم باتوجه به اینکه هرکالری معادل یک کیلوگرم است،دریک جلسه ی تمرینی کارباوزنه وهوازی الزاما چندکالری بایدازدست بدهیم البته من بانرم افزارpolarقادرهستم که دقیقا کالری های ازدست رفته ام رامحاسبه کنم.بینهایت متشکرم ازعنایات شما

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، الزامی در کار نیست، هدف شما تعیین کننده است، هر نوع برنامه تمرینی با توجه به شدتی که دارد طبیعتاً میزان انرژی هم که مصرف می کند متغییر است،  اگر هدف تان عضله سازی است محاسبه کالری نیاز نیست، حتی اگر هدف هم کاهش وزن باشد،

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *