۹ روش برای خلاص شدن از شر چربی شکم

9-proven-ways-to-lose-stubborn-belly-fat

چربی شکم باعث می شود، هیچ لباسی مناسب شما به نطر نرسد، اما چیزی بدتر از آن در انتظار شماست! وقتی چربی سفید در شکم شما بیشتر می شود و در ارگان های بدن لانه می کند، مشکلات شدید سلامتی را برای آینده تان به وجود می آورد. ما الان می دانیم که این نوع چربی، که چربی احشایی نام دارد، از هورمونی مانند کورتیزول و ماده ای مانند سیتوکین استفاده می کند که روی محافظت بدن از انسولین نقش دارند. نتیجه: این خیلی بدتر از فقط اضافه وزن داشتن است. شما در معرض ریسک گرفتن دیابت نوع دوم و بیماری قلبی قرار دارید.

هیچ وقت از حرکت کردن دست نکشید

فقط یک چیز هست که می توان در مورد چربی احشایی دوست داشت: به راحتی تسلیم تمرینات هوازی می شود. سوزاندن کالری از طریق دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا هر چیزی که می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد، در مورد خلاص شدن از این نوع چربی همیشه نسبت به تمرینات مقاومتی برتر است.

پروتئین مصرف کنید

تلگرام

قطعا" می دانید که پروتئین برای لاغر شدن مفید است. می خواهیم آن را به طور دقیقی برایتان توضیح دهیم: وقتی سن شما بالا می رود، بدن شما شروع به تولید انسولین بیشتری می کند. دلیل این امر هم این است که سلول های عضلانی و چربی شما به خوبی به آن پاسخ نمی دهند.

انسولین هم ذخیره چربی را بیشتر می کند، مخصوصا" در اطراف شکم. یک رژیم غنی از پروتئین ممکن است برابر مقاوت انسولینی از شما محافظت کند. در یک مطالعه، زنان چاقی که رژیمی با ۳۰% پروتئین، ۴۰% کربوهیدرات و ۳۰% چربی را به مدت ۸ هفته رعایت کردند، چربی های بسیار زیاد تری را از دست دادند. آن هم نسبت به زنانی که رژیم آن ها شامل ۱۶% پروتئین، ۵۵% کربوهیدرات، و ۲۶% چربی بود.

چربی اشباع نشده مصرف کنید

مشخص شده که چربی های اشباع شده، بیشتر از چربی های اشباع نشده در دور شکم تجمع می کنند. در یک مطالعه نمونه ها ۷۵۰ کالری بیشتر به صورت روزانه برای ۷ هفته مصرف کردند. یا به صورت روغن پالم (اشباع شده) و روغن آفتاب گردان (اشباع نشده). گروه اول چربی شکمی بیشتری دریافت کردند. اما گروه دوم نه تنها چربی کمتری گرفتند، بلکه به حجم عضلانی آن ها هم افزوده شد. به یاد داشته باشید چربی های اشباع نشده در آجیل، دانه ها و ماهی وجود دارند.

مطالب پیشنهادی:

۵ غذایی که چربی شکم را کاهش می دهد

چطور چربی شکم را آب کنیم ؟

ورزش برای از بین بردن چربی های شکم

سرکه مصرف کنید

یک مطالعه ژاپنی در  2009 نشان داد، افراد چاقی که به صورت روزانه برای ۸ هفته، یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در بافت چربی خود داشتند، مخصوصا" چربی شکمی. پاملا پییک پروفسور پزشکی در دانشگاه مریلند می گوید:« یک تئوری این است که استیک اسید در سرکه پروتئینی تولید می کند که چربی سوز است.»

کاهش استرس

خانم هایی که وارد دوران یائسگی شده اند نیز با انجام یوگا به مدت ۱۶ هفته، کاهش قابل توجهی در چربی های شکمی از خود نشان داده اند. اگر شما یک آدم شدیدا" سخت کوش نیستید، هر گونه تمرین آرامش بخشی، حتی یک تنفس عمیق ساده، می تواند کمک کند. کلید اصلی، کاهش سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول است. این هورمون به چربی شکمی ارتباط داده می شود. در همین رابطه: چگونه استرس باعث افزایش وزن می شود؟

بخوابید

نتایج یک تحقیق در سال ۲۰۱۰ در دانشگاه فارست مشخص کرد که خواب ۵ ساعت یا کمتر در شب سطح چربی شکمی را افزایش می دهد. همانطور که می دانید، مدت ایده آل برای خواب شبانه ۸ ساعت است.

اما در آخر هفته ها دیر نخوابید

یک تحقیق در دانشگاه بریقام یانگ بیانگر این است که زنانی که هر روز یک ساعت مشخص بیدار می شوند یا به رختخواب می روند، سطح پایین تری از چربی بدن را دارند. خواب دیر وقت و عادت به آن ساعت بیولوژیکی شما را به هم می زند و می تواند منجر شود بدن شما هورمون های ذخیره چربی مانند کورتیزول را ترشح کند.

این چای را مرتب مصرف کنید

ورزشکاران متوسطی که از آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز بهره می برند (کاتچین) در هنگام ورزش شانس بیشتری برای از دست دادن چربی شکمی دارند. مخصوصا" نسبت به کسانی که این آنتی اکسیدان ها را ندارند. یک مطالعه نشان داد، مصرف روزی ۶۲۵ میلی گرم معادل ۲ تا ۳ فنجان چایی سبز می تواند بسیار مؤثر واقع شود.

حتماً به فیبر گیر بدهید

همیشه در رژیم غذایی تان فیبر مصرف کنید. یک مطالعه در ۲۰۱۱ نشان داد نمونه هایی که میزان فیبر دریافتی شان ۱۰ گرم به ازای هر روز زیاد شد، تا ۳.۷ درصد چربی شکمی شان پس از ۵ سال کاهش پیدا کرد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: prevention

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۰ نظر

  1. امین می‌گه:

    با سلام
    واقعا از سایتتون متشکرمممم خیلی عالیه!!!!! من حدود ۵ ماهه رژیم لاغری دارم و با کمک سابت خوبتون تو این مدت ۲۰ کیلو کم کردم واقعا ممنون بابت زحماتتون و مطالب قشنگتون ………

  2. میثم می‌گه:

    سلام مفید بود

  3. سعید می‌گه:

    سلام
    من پسری هستم ۲۸ ساله که دارای قد ۱۸۴ و وزنی ۸۴ کیلو
    شکم دارم
    جدیدا روزها به زمان ۳۰ دقیقه نرمش و ورزش میکنم اما برنامه ای ندارم میشه شما برنامه بهمون بدید؟؟
    برنامه خودم اینه که به مدت ۵ دقیقه طناب میزنم بعدش کششی و بعدش شنا و اسکات پا و شکم
    اما زود خسته میشم چون برنامه ای ندارم و بلد نیستم چکار کنم
    از شما خواهش میکنم راهنمایی کنید
    اگه میشه برنامه زمانبندی شده ای هم بهم بدید
    سپاسگذارم

  4. saraz می‌گه:

    سلام
    چگونه پروتیین مصرف کنم؟

  5. مینا می‌گه:

    سلام از مطالب خوبتان بهره مند شدم امروزتصمیم گرفتم از برنامه ها وتمرینات تردمیل استفاده کنم ونکات تغذیه ای را رعایت کنم انشاالله بتوانم ۲۵ کیلو اضافه وزنم را کم کنم.در ضمن دختران شنا گری دارم چند روز دیگر مسابقات قهرمان کشوری در رشته شنا به شیراز باید برویم.در مورد تغذیه بچه ها میتوانید کمکم کنید. ایا نیاز هست آنها از آمپول نوروبیون استفاده کنند.با تشکر.قبلا ازراهنمایی شما سپاسگزارم.

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      با آرزوی موفقیت برای شما. از میوه های خشک مثل انجیر و میوه ها مثل موز و آب میوه های تازه می تونید استفاده ببرید. اگر تغذیه مناسب قبل و بعد تمرین را رعایت کنید نیازی به استفاده از نوروبیون نیست. البته منعی نداره استفاده کنید. این فقط یک آمپول مولتی ویتامین است.

  6. غزل می‌گه:

    سلام میخوام کمکم کنین برای کوچک کردن باسن چه ورزشی,مناسبه

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *