۹ دلیل که چرا خانم ها به تمرینات با وزنه نیاز دارند

9 دلیل که چرا خانم ها باید تمرینات با وزنه انجام دهند

تمرینات هوازی بخش اصلی از تمرینات کاهش وزن و تناسب اندام هستند، اما اگر می­ خواهید بیشتر چربی بدن را از بین ببرید و در عین حال بدنی خوش فرم و زیبا داشته باشید، باید تمرینات با وزنه را انجام دهید. در این مطلب علم ورزش توضیح می­ دهد که چرا باید خانم­ ها به تمرینات با وزنه توجه بیشتری داشته باشند.

۱- چربی بیشتری می­ سوزانید

اگر بگوییم چربی سوزی بر روی تردمیل را فراموش کنید، شاید موجب تعجب شما شود. بر اساس نتایج یک تحقیق که اخیراً در مجله Obesity به چاپ رسیده است، تمرینات با وزنه (تمرینات قدرتی) برای چربی سوزی شکم در مقایسه با تمرینات هوازی بهتر عمل می کنند. اگر فقط روی تمرینات هوازی تمرکز کنید چربی و عضله را از دست می­ دهید در حالی­ که تمرینات با وزنه تقریباً چربی اضافی بدن را می سوزاند.

۲- کالری بیشتری مصرف می­ کنید

تلگرام

Holly Perkins کارشناس فیتنس بانوان می گوید: هر چقدر عضله بیشتری داشته باشید، بدن شما کالری بیشتری می­ سوزاند. این مقدار عضله میزان متابولیسم زمان استراحت را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. هر کاری که انجام می­ دهید از شستن دندان­ ها تا خوابیدن، تماشای تلویزیون و حتی چک کردن ایمیل کالری بیشتری می ­سوزانید.

مطلب مرتبط:  تمرینات با وزنه چگونه باعث می شود چربی بیشتری بسوزانید؟

۳- از نظر ذهنی قوی­ تر می­ شوید

Jen Sinkler قهرمان المپیک، مربی و نوسینده کتاب (سریع­تر وزنه بزنید) می­ گوید: تمرینات قدرتی یک روش مؤثر برای شاد کردن زندگی چه در باشگاه ورزشی و چه در خارج باشگاه است. با به چالش کشیدن مستمر خود در انجام کارهایی سخت و کارهایی که قبلاً فکر می­ کردید نمی ­توانید انجام دهید، اعتماد به نفس شما بالاتر می ­رود. وزنه زدن به شما قدرت و نیرو می­ دهد.

۴- انعطاف پذیری شما بالاتر می رود

تحقیقاتی در دانشگاه داکوتای شمالی به اثبات رساند، تمرینات قدرتی و مقاومتی با دامنه حرکتی کامل به خوبی برنامه تمرینات کششی، انعطاف مفاصل و بافت نرم را افزایش می­ دهد. نکته کلیدی در این اینجا (دامنه حرکتی کامل) است. اگر قادر به انجام حرکتی در دامنه حرکتی کامل آن نیستید از وزنه یا دمبل سبک تر استفاده کنید.

۵- استخوان­ های بدن قوی­ تر می شوند

تمرینات با وزنه تنها عضلات را تقویت نمی کنند، بلکه استخوان­ ها را هم تمرین می­ دهند. این تمرینات باعث ایجاد سلول­ های استخوانی جدید، قوی­ تر و محکم ­تر شدن استخوان ­ها می ­شوند.

۶- سایز بدن کم می ­شود

بر خلاف تصور اکثر افراد که تمرینات قدرتی باعث افزایش سایز بدن می­ شود اما این واقعیت در مورد خانم ها صدق نمی­ کند. با تمرینات با وزنه منظم، خانم­ ها نه تنها چربی اضافه خود را از دست می­ دهند، بلکه وزن شان بالاتر می رود، که این افزایش وزن ناشی از افزایش حجم عضلانی است.

اما با افزایش حجم عضلات خانم­ ها یک سایز بدن خود را از دست می­ دهند. این واقعیت را از لباس­ هایی که قبلاً برای پوشیدن تنگ بود اما حالا گشاد شده اند، می­توان فهمید. یک واقعیت مهم برای خانم­ ها این است که بدست آوردن بدن عضلانی مثل آقایان خیلی سخت است. خانم ها ۵ تا ۱۰ درصد هورمون تستوسترون نسبت به مردان تولید می کنند که توانایی عضله سازی را برای آن­ ها محدود می ­کند.

مطلب مرتبط: با بهترین فواید تمرینات بدنسازی و فیتنس آشنا شوید

۷- درد مفاصل کم می­ شود

تمرینات با وزنه باعث تقویت بافت عضلات و لیگامنت اطراف مفاصل نیز می­ شود و در هر وضعیت و موقعیتی باعث محافظت و نگه­داری بهتر مفاصل می­ شوند. پس با تمرینات منظم قدرتی دیگر نگران آسیب دیدگی مفاصل بدن نباشید.

۸- دونده بهتری خواهید شد

عضلات قوی­ تر یعنی اجرای بهتر. تمرینات قدرتی باعث می­ شوند تا اندام تحتانی وزن بدن را بهتر حمایت و کنترل کنند و برای تمرینات بعدی مثل دویدن آماده و پر انرژی خواهند ماند. اندام­ های فوقانی و تحتانی قوی نتیجه تمرینات قدرتی است. تمرینات قدرتی باعث افزایش الیاف عضلانی فعال و کالری سوز بدن می ­شوند و در نتیجه باعث مصرف کالری بیشتر در طول تمرینات هوازی می­ گردد.

۹- قلب سالم­ تری خواهید داشت

ورزش های هوازی تنها تمریناتی نیستند که باعث بهبود وضعیت قلبی عروقی می شوند. در واقع، تمرینات قدرتی سلامت قلب را نیز بالا می­ برند. در یک تحقیق افرادی که ۴۵ دقیقه تمرینات مقاومتی با شدت متوسط انجام داده بودند، فشار خون­ شان ۲۰ درصد پایین آمده بود. این نتیجه به خوبی مصرف قرص­ های ضد فشار خون است.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: fitnessmagazine

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

۵ نظر

  1. مریم حسن پور می‌گه:

    سلام. ممنون از مطالب خوبتون. نمی دونم چند سال دیگه باید بگذره تا خانومای ورزشکار توی ایران رو بتونیم متقاعد کنیم که از تمرین با وزنه نترسید با وزنه زدن نه تنها اندام مردونه و بزرگی بدست نمیارید بلکه بدن متناسب تر و ظریفتری خواهید داشت. به هر حال کار مربیای خانوم تو ایران واقعا سخته چون بیشتر انرژی مربی باید صرف متقاعد کردن ورزشکارا و حذف باورها و ذهنیتهای غلط و غیر علمی اونها بشه . متاسفانه تا دلتون بخواد روشها و حرفهای غیر علمی توی باشگاههای خانوما موج میزنه.

  2. مهسا می‌گه:

    ببخشید یه سوال داشتم ممنون میشم جواب بدید
    من اندامم ظریفه و یک مقدار هم کمبود وزن دارم به امید افزایش وزن و سایز دارم میرم بدنسازی . طبق این مقاله من نه تنها سایز اضاقه نمیکنم بلکه کم هم میکنم ؟ این مقاله نگرانم کرد :(

  3. ME می‌گه:

    واقعا ورزشای با وزنه به فرم دهی بدن کمک میکنه،هر قدر هم ورزش هوازی انجام بشه بازم اونجور که باید فرم دهی انجام نمیشه. من که خیلی راضی ام.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *