۳ برنامه ورزشی برای تناسب اندام کل بدن

ترکیب برنامه های ورزشی، بهترین روش برای رسیدن به تناسب اندام کل بدن است. با استفاده از یک برنامه ورزشی فشرده با تمرینات قدرتی، هوازی و حرکات کششی از عضلات مختلف کار بکشید و به تناسب اندام برسید. در این مطلب ۳ برنامه ورزشی را به شما معرفی می کنیم و راهنمایی تان می کنم تا بتوانید به نتیجه برسید.

3 برنامه ورزشی برای تناسب اندام کل بدنتمرینات هوازی

با یک تمرین هوازی می توانید فعالیت قلب را افزایش دهید تا قلب به خوبی خون را پمپاژ کند، جذب هوا را افزایش دهد و خون بهتر در بدن جریان پیدا کند. تمرین های مناسب برای این مورد به شرح زیر است: پیاده روی تند، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، آیروبیک و دستگاه های هوازی که می توانید در این مطلب نمونه این دستگاه را مشاهده کنید و از هر کدام یک برنامه تمرینی داشته باشید: دستگاه های ورزشی هوازی

با انجام تمرینات هوازی نه تنها ظرفیت و توان قبلی عروقی شما بالا می رود و در انجام برنامه های ورزشی دیرتر خسته می شوید، بلکه با سوزاندن چربی های اضافه عضلات بدنتان سفت می شود. اگر به تازگی تمرینات هوازی را انجام می دهید شاید در ابتدا برایتان سخت باشد، اما می توانید با تمریناتی مانند رقص، آیروبیک های آبی و دیگر ورزش های به تمرینات هوازی علاقمند شوید.

تمرینات قدرتی

تلگرام

در روز دوم بر تمرینات قدرتی تمرکز کنید. یک برنامه ی تمرین با وزنه تهیه کنید به نحوی که کل عضلات بزرگ بدن را تمرین دهد. فراموش نکنید افزایش قدرت عضلات و فرم گرفتن آن ها یک عامل اصلی در تناسب اندام است. خانم ها نباید از تمرینات قدرتی با وزنه ترس داشته باشند که مبادا اندامی مردانه پیدا کنند! وضعیت هورمون های بدن مردان با زنان تا حدی متفاوت است، یعنی مقدار ترشح هورمون برای رشد عضلات در بدن خانم ها آنقدر زیاد نیست که اندامی مردانه پیدا کنند. اگر می خواهید برای اولین بار تمرینات بدنسازی را انجام دهید، لازم نیست حتما" از وزنه های سنگین استفاده کنید، می توانید از مقاومت بدن، یا حتی بطری های که با شن پُر کرده اید استفاده کنید.

تمرینات کششی

در روز سوم شما باید مدت زمانی را به تمرینات کششی، یوگا یا پیلاتس اختصاص دهید. زیرا به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری و تعادل، عضلات و ارگان های بدن افزایش پیدا کند، همچنین می تواند به آرامش روحی و جسمی کمک کند.

تکرار این برنامه

بعد از سه روز تغییر در بین این سه تمرین، دوباره از اول این سه مرحله را تکرار کنید. با انجام این تمرینات بعد از مدتی تفاوت زیادی را در خود احساس خواهید کرد. سعی کنید تمرینات قدرتی مختلفی را انتخاب کنید و تمرینات هوازی را به طور مداوم انجام دهید. با تداوم این ۳ فاکتور مهم به راحتی می توانید به تناسب اندام کل بدن دست یابید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: fitday

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۱۵ نظر

  1. saba گفت:

    با تشکر از مطالب بسیار مفیدتون
    اگر کسی بخواهد هم زمان چربی شکم و چربی ران و باسن را بسوزاند
    چیکار باید بکند
    من مطلبی شنیدم که میگه برای لاغر شدن شکم نباید همزمان تمرینات باسن را انجام داد
    من ۱۰کیلو اضافه وزن دارم و چربی در قسمت شکم و باسن و ران
    چیکار باید بکنم؟
    مرسی که همیشه پاسخگو بودین

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      همچین چیزی درست نیست. وقتی ورزش میکنید کل بدن فعال میشه و چربی سوزی در اکثر نقاط بدن انجام میشه اما بر اساس عضلات درگیر و نوع حرکاتی که انجام میدید و همچنین میزان و نوع چربی موضع ممکنه چربی سوزی در قسمتی بیشتر و قسمتی کمتر اتفاق بیوفته.

  2. محمد حسین گفت:

    سلام دوست من یک فرد لاغر است و نسبتا کوتاه قد برنامه ای یا ورزشی در نظر دارید که بشود از این وضع در اید . طول بدنش بیشتر شود و عضله بیارد. … لطفا سریع تر پاسخ دهید . با تشکر

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، کوتاهی قد را که نمی شود درمان کرد، برای رهایی از لاغری نیز توصیه می کنیم بدنسازی را با تغذیه خوب شروع کنند

  3. علیرضا گفت:

    با سلام و عرض خسته نباشید من یک نوجوان چهارده ساله هستم که چند ماهیست تمرینات بدنسازی را در خانه با دمبل و…انجام میدم ولی از پیشرفت خود راضی نیستم ایا رفتن به باشگاه بدنسازی میتواند مفید باشد یا مضر؟با تشکر

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام
      قطعا مفید خواهد بود زیرا اکثر افراد در ابتدا روش های صحیح انجام تمرینات، مقدار وزنه ای که باید زده شود، نوع برنامه تمرینی را نمیدانند و به یک مربی برای راهنمایی نیاز دارند. با یک برنامه مناسب بدنسازی و تغذیه ای زیر نظر مربی می توانید شاهد پیشرفت خود باشید.

  4. سعید گفت:

    سلام من فردی لاغر و قد بلند هستم سعی به شروع ورزش بدنسازی دارم خاستم بپرسم قبل و بعد ورزش باید چی بخورم و یه چیز دیگه اینکه آیا ورزش های هوازی باعث لاغر تر شدن من می شود خیلی ممنون از سایت خوبتون

  5. فرشاد گفت:

    سلام.خسته نباشید…من حدود پنج کیلو اضافه وزن دارم که این اضافه وزن اکثرن در باسن و ران و کمی شکم هست…حد ور د یک ماهی هست ورزش هوازی انجام میدم روزی یک ساعت…حالا میخوام در کنارش بدنسازی هم بکنم ایا ترکیب بدنسازی و هوازی باعث لاغری بیشتر میشه؟؟؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام.اگر برنامه تمرینی درستی انتخاب کنید و از تمریناتی استفاده کنید که تخصصی به همین منظور طراحی شدن در کنار رعایت رژیم غذایی صحیح حتماً به نتیجه خاوهید رسید.

  6. افشین گفت:

    سلام من چهارده سالمه خواستم برم باشگاه بدنسازی مربی گفت برا شما خوب نیس حالا تو خونه تمرین کنم بدنم عضلانی میشه ؟بعد چ مدت عضلانی میشه اگه خیلی سخت تمرین کنم؟ راستی تو تمرینات قدرتی میشه شنا و شکم و بارفیکس هم رفت

  7. افشین گفت:

    سلام من خیلی لاغر هستم با بدنسازی عضله میارم یا لاغر تر میشم ؟

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *