حرکت نشر از جلو با دمبل

حرکت نشر از جلو با دمبل یکی از حرکات تقویت عضلات شانه می باشد. این حرکت عضله دلتوئید قدامی ( جلو شانه) را تقویت می کند و همچنین روی بخش بالای سینه نیز تأثیر گذار است. 

نکات آناتومیکی نوع گرفتن 

در گرفتن طبیعی (کف دست ها به داخل انگشت شست رو به جلو ) بیشتر عضله دلتوئید قدامی تحت تاثیر قرار می گیرد در گرفتن با چرخش داخلی (کف دست رو به پایین  عضله دلتوئید جانبی نیز به عنوان عضله کمک کننده تقویت می شود

حرکت نشر از جلو با دمبل ۱-در حالت ایستاده دمبل ها را طوری بگیرید که دست ها کشیده و مقابل ران ها قرار گیرند.

تلگرام

۲-یک دمبل را از روبرو تا سطح شانه بالا بیاورید طوری که آرنج ها تا حد کمی خمیده نگه داشته شوند (برای جلوگیری از آسیب دیدگی آرنج ها)

۳-دمبل را به پایین و نقطه شروع باز گردانید و با دست دیگر همین تمرین را اجرا کنید

حرکت نشر از جلو  را می توان به شکل نشسته بر روی نیمکت نیز اجرا کرد در این حالت نقطه شروع حرکت از کنار بدن است و دمبل ها را طوری می گیرید که کف دست ها به سمت بدن باشد در این شیوه به کمر فشار کمتری وارد می شود.

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۵ نظر

  1. ستاره می‌گه:

    بسیار از شما سپاسگزارم اگر فرصتی شد بفرمایید هر کدام از این حرکتها دقیقا روی کدام عضلات کار می کنند . شاد و سلامت باشید

  2. بردیا می‌گه:

    سلام میشه بگید برای قوز چه حرکاتی ممنوع هستند و چه حرکاتی مفید؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام،حرکات غیر مفیدی نداریم.فردی که قوز داره باید حرکات اصلاحی(در سایت موجود هست) رو انجام بده و در ضمن باید حرکات با وزنه رو به نحو صحیح انجام بده تا وضعیت ناهنجاری بدتر نشه

  3. بردیا می‌گه:

    بیشتر حرکات با وزنه منظورمه

  4. میلاد می‌گه:

    سلام
    من زیر سینه چپم از زیر سینه راستم کوچیکتره. حرکتی هست که زیر سینه ها رو تقریبا به یه شکل در بیاره.لطفا راهنمایی کنید؟

  5. میلاد می‌گه:

    حتی با دمبل هم نمیشه ، مثلا حرکات تک دست اصلاحی؟

  6. بهنام می‌گه:

    لطفا جهت رفع گودی وسط زیر سینه راهنماییم کنید

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام دوست گرامی دفعه قبل نیز خدمت شما عرض کردیم، در این بخش که اشاره کردید عضله وجود ندارد و استخوان های قفسه سینه هستند که در این صورت امکان اصلاح وجود ندارد

  7. بهزاد می‌گه:

    با سلام خدمت شما و خیلی ممنون از مطالب مفیدی ک در سایتتون دارید
    من بالا تنم مخصوصا سر شونه هام خیلی جمع شدن ینی اصلا چارشونه نیستم و وقتی لباس میپوشم مشخص میشه. در ضمن بعد از ی وقفه باز دارم بدنسازی میکنم. برنامه ای ک هم دارم ۳ روز در هفته هستش و برنامه برای سرشونه هم دارم . میخوام بپرسم برنامه ای هست ک بتونه بیشتر کنه تا من ب قول معروف از این وضع خلاص شم و زودتر چارشونه شم؟ چون ی جورایی داره آزارم میده این وضع

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      برنامه تمرینی سر شانه به خودی خود موجب حجیم شدن عضلات این ناحیه می شود اما پیشنهاد می کنم تمرینات مخصوص عضلات پشت مثل سیم کشی دست باز از عقب، سیم کشی دست بسته از جلو، قایقی و سرشانه هالتر از عقب دست باز بصورتی که دست ها کاملا از عقب تا پایین ترین حد ممکن پایین آورده شوند را انجام دهید. این تمرینات باعث تقویت عضلات شانه و پشت و زیر بغل می شوند که به چهار شانه شدن شما کمک خواهد کرد.

  8. ساناز می‌گه:

    سلام خسته نباشین چه تعداد ست بندی رو پیشنهاد میکنین برای ثابت نگه داشتن

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *