درمان درد کف پا بخش اول

در برخی موارد کف پای صاف علت درد کف پا است. در ورزشکاران حرفه ای نیز ممکن است قوس بیش از حد کف پا موجب احساس درد تیر کشنده و ناگهانی در کف پا شود. مشکل این افراد معمولا" مزمن است و درمان های طولانی را طی کرده اند.کفی های طبی مناسب باید در کف کفش ها قرار گیرند. این کفی ها باید نرم و قوس دار باشند و در ناحیه پاشنه بالشتک نرمی داشته باشند. باید به بیمار توضیحاتی در باره مشکلش داده شود و ورزش های مناسب در برگه ای با شکل توضیح داده شود.

درمان درد کف پا

ورزش ها باید برای فاشیای کف پا (بافت همبندی که در کف پا قرار گرفته) و تاندون آشیل طراحی شده باشند. درصد زیادی از بیماران تاندون آشیل کوتاه و محکم دارند.درد پاشنه ممکن است در نتیجه ی آسیب کششی و در اثر التهاب بافت های کف پا و پاشنه ایجاد شود.برای تسکین درد و برطرف شدن مشکل شما تمرینات کششی هم برای تاندون آشیل و هم برای فاشیای کف پا (بافت همبندی که در کف پا قرار دارد) اهمیت دارد. تمرینات ورزشی زیر  برای توانبخشی و درمان درد کف پا تهیه شده اند.این حرکات را حداقل دوبار در روز انجام دهید تا فرایند ترمیم و بهبودی شما تسریع شده و درد با سرعت بیشتری کاهش پیدا کند.

درمان درد کف پا۱-نرمش کششی تاندون آشیل و فاشیای کف پا

تلگرام

اولین کاری که در آغاز صبح انجام می دهید می تواند این تمرین باشد. مطابق شکل یک باند الاستیک یا یک حوله را دور قسمت برجسته ی پا که کمی پایینتر از انگشتان است قرار دهید،‌ زانو را مستقیم نگه دارید و پنجه پا را به سمت صورت بکشید و این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این تمرین را سه مرتبه برای هر پا تکرار کنید.حالت دوم مشابه قبلی است اما در اینجا باید کمی پای عقبی را جلوتر بیاورید تا زانوی عقب کمی خم شود. تمریت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

۲-شنا روی دیوار برای کشش تاندون آشیل

تاندون آشیل یک بافت فیبری است که از انتهای عضلات پشت ران و ساق منشا می گیرد و به استخوان پاشنه متصل می شود. بنابرین این تمرین را ابتدا با زانوی مستقیم و سپس با زانوی خمیده انجام دهید تا هر دو قسمت تاندون آشیل تحت کشش قرار گیرند. این تمرین را دوبار در روز انجام دهید.

در حالت اول روبروی دیوار بایستید و کف دست ها را در مقابل شانه روی دیوار قرار داده و پاها را مطابق شکل و یکی را در جلوی دیگری قرار دهید. پای جلویی باید حدود ۳۰ سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشد. زانوی جلو را فقط کمی خم کنید ، زانوی عقب را مستقیم نگه دارید و با کف دستها به دیوار تکیه کنید تا در ساق پای عقب کشش احساس کنید. چند ثانیه صبر کنید و بعد رها کنید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

۵-کشش فاشیای کف پائی

روی یک صندلی بنشینید ، یک پا را روی پای دیگر (روی زانو )قرار دهید.قاعده انگشتان پا را بگیرید و آنها را رو به پای خود(همان پا) بکشید.تمرین را حداقل دو بار در روز و هر بار ۳ مرتبه با مکث ۱۵ ثانیه انجام دهید.

۴-کشش تاندون آشیل

روی یک سطح ،بلندتر از سطح زمین بایستید یک پا جلو و پای دیگر را عقب بگذارید بدین شکل که روی لبه سطحی باشد که شما روی آن ایستاده اید،پای عقب را رو به پایین فشار دهید و زانوی پای جلو را خم کنید ،تا جائی که کاملا" کشش را در ساق پای خود احساس کنید،این حالت را از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و بعد پا را شل کنید ،هر پا ۳ تکرار و در روز حداقل دو مرتبه حرکت را انجام دهید.

۵-تمرین تعادل و کشش

مرحله اول:با استفاده از یک صندلی به عنوان تکیه گاه ،روی پای صدمه دیده خود بایستید.بدن را رو به جلو ببرید و همزمان از کف پا به روی پنجه پا بروید.دو مرتبه در روز و هر بار ۱۰ تکرار.مرحله دوم: با همان وضعیت قبلی ،اما این بار دست را به سوی سمت مخالف خود میبرید.دو مرتبه در روز و هر بار ۱۰ تکرار.

 تهیه و ترجم :هelmevarzesh.com

برگرفته از : www.apsh.kpjhealth.com.my

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۲ نظر

  1. ارزوفرزانه گفت:

    باسلام وخسته نباشید.به نظر من موضوعات ارایه شده در سایت نسبتا خوب است ولی مطالب ارایه شده درمورد هر موضوع بسیارساده میباشد بهتر ان است با توجه به تخصصی بودن این سایت مطالب وموضوعات نیز باید به روزتر وجذاب تر ودر ضمن برگرفته ازسایتهای معتبر باشد.باتشکر

  2. محمود گفت:

    ممنون.عالی بود

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *