۱۰ مکمل افزایش وزن و حجم عضله منتخب سال ۲۰۱۶

10 مکمل افزایش وزن و حجم عضله منتخب سال 2016

یکی از سوالاتی که برخی از ورزشکاران و حتی اشخاص عادی به دنبال پاسخ آن هستند، بهترین مکمل افزایش وزن است. مجله علم ورزش نیز بنا به درخواست کاربران، این مطلب را تهیه و تدارک دیده است. در این مطلب ۱۰ مکمل پروتئینی برتر سال ۲۰۱۶ که توسط وب سایت مرجع top10supplements رتبه بندی شده‌اند، گردآوری شده است.

 کتونی

مجله علم ورزش هیچ گونه توصیه، پیشنهاد، مشاوره یا تضمینی در مورد سلامت، امنیت و نحوه مصرف این مکمل‌ها به بازدیدکنندگان محترم ارائه نمی‌دهد و هدف از ارائه این مطلب صرفاً آشنایی شما عزیزان با بهترین مکمل‌های افزایش وزن موجود در بازار و شرکت‌های تولید کننده آن‌ها می‌باشد.

۱. Optimum Nutrition Pro Gainer

10 مکمل افزایش وزن و حجم عضله منتخب سال 2016Pro Gainer جزو بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن می‌باشد که امروزه در دسترس مصرف کنندگان قرار گرفته است. این مکمل دارای ۶۰ گرم پروتئین، ۸۵ گرم کربوهیدرات، ۲۴ مواد معدنی و ویتامین و ۶۵۰ کالری مختلف در هر وعده مصرف می‌باشد.

تلگرام

این مکمل برای مصرف بعد از تمرین فوق العاده است و برای افرادی که در جستجوی حجم و وزن هستند مفید است. این مکمل را می‌توان بین وعده‌های غذایی نیز مصرف کرد. از ویژگی‌های این مکمل می‌توان به کمک به ساخت عضلات، تحریک سنتز پروتئین، ریکاوری سریع بدن، بهترین مکمل افزایش وزن برای بانوان، مزه بسیار خوب، کیفیت بالای مواد تشکیل دهنده اشاره کرد.

۲. Transparent Labs ProteinSeries

10 مکمل افزایش وزن و حجم عضله منتخب سال 2016این مکمل یکی از با کیفیت‌ترین مکمل‌های افزایش حجم در بازار است. ۵۳ گرم پروتئین وی خالص، ۱۰۹ گرم کربوهیدرات ارگانیک، ۶ گرم چربی سالم و ۳ گرم کراتین منوهیدرات از مواد تشکیل دهنده این مکمل هستند. هر وعده مصرفی این مکمل حاوی ۷۵۰ کالری است.

مطلب مرتبط: مکمل چیست؟ چه زمانی و در چه سنی به آن نیاز داریم؟

۳. BSN True Mass 1200

10 مکمل افزایش وزن و حجم عضله منتخب سال 2016مکمل BSN یکی از بهترین مکمل‌های مخصوص افزایش وزن موجود در بازار است و با ۵۰ گرم پروتئین با کیفیت بالا در هر بار مصرف، ۲۲۲ گرم کربوهیدرات، ۱۶ گرم فیبر و ۱۲۲۰ کالری به ساخت عضلات کمک می‌کند و حاوی تمام مواد مورد نیاز بدن برای افزایش وزن خالص عضلات است.

این مکمل به خوبی موجب تحریک سنتز پروتئین می‌شود، دخل و خرج کالری را تنظیم می‌کند و به افزایش وزن ناشی از افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. این مکمل شکر پایینی دارد و برای هضم بهتر حاوی برخی از آنزیم‌های گوارشی است و با سه مزه فوق العاده در دسترس است.

۴. Universal Nutrition Real Gains

10 مکمل افزایش وزن و حجم عضله منتخب سال 2016۵۲ گرم پروتئین در هر بار مصرف، ۸۷ گرم کربوهیدرات، ۶۱۰ کالری و شکر خیلی کم از ویژیگی‌های این مکمل است. این مکمل ساده و مؤثر به ساخت حجم عضلات، ریکاوری سریع، افزایش وزن کمک می‌کند.

۵. Dymatize Super Mass Gainer

10 مکمل افزایش وزن و حجم عضله منتخب سال 2016مکمل افزایش وزن بعدی که یکی از بهترین مکمل‌های موجود در بازار است، مکمل شرکت Dymatize Nutrition می‌باشد که حاوی پروتئین با کیفیت بالا و آمینو اسید، کراتین، کربوهیدرات و گلوتامین است. این مکمل شامل تمام مواد مورد نیاز برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلات می‌باشد.

۵۲ گرم پروتئین در هر بار مصرف، ۲۵۲ گرم کربوهیدرات، ۱۷ گرم BCAA و ۱۲۸۰ کالری در این مکمل وجود دارد که به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. این مکمل به ریکاوری و افزایش وزن کمک می‌کند و می‌توان به عنوان وعده غذایی مصرف کرد. این مکمل با مزه خوب وانیلی و شکلاتی در بازار موجود است.

مطلب مرتبط: بهترین مکمل های ورزشی مخصوص بانوان

۶. Optimum Nutrition Serious Mass

10 مکمل افزایش وزن و حجم عضله منتخب سال 2016این مکمل حاوی مقدار زیادی کالری، پروتئین، کربوهیدرات و مواد دیگر برای رساندن شما به اهداف‌تان است. این مکمل حاوی ۵۰ گرم پروتین در هر بار مصرف، ۱۲۵۰ کالری، ۲۵۲ گرم کربوهیدرات، کراتین و گلوتامین اضافه شده، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. به افزایش وزن و حجم عضلات کمک می‌کند و با ۴ مزه مختلف در بازار موجود است.

۷. Nature’s Best Isopure Mass

10 مکمل افزایش وزن و حجم عضله منتخب سال 2016Isopure Massیک مکمل ساده و با کیفیت می‌باشد. این مکمل حاوی ۵۳ گرم پروتئین در هر بار مصرف، ۸۶ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر،۳ گرم شکر، مواد معدنی و ویتامین و ۶۰۰ کالری است. از چربی و لاکتوز خالی است و حاوی BCAA است و برای افزایش وزن مناسب است.

۸. MHP Up Your Mass

10 مکمل افزایش وزن و حجم عضله منتخب سال 2016این مکمل افزایش وزن حاوی مقدار بالای پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین و مواد ضروری دیگر است و با تأمین مواد مورد نیاز موجب افزایش وزن و حجم می‌شود. ۴۶ گرم پروتئین در هر بار مصرف، ۵۸ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۱.۵ گرم شکر، ۵۱۰ کالری، مواد معدنی و ویتامین‌ها، لیپیدها و اسیدهای چرب ضروری اضافه شده به مکمل موجب افزایش وزن و حجم خالص عضلات و ریکاوری سریع می‌شود.

۹. Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass

10 مکمل افزایش وزن و حجم عضله منتخب سال 2016این مکمل فوق العاده که توسط شرکت MusclePharm تهیه شده است حاوی مقدار زیاد پروتئین، BCAA و کالری با کیفیت است. این مکمل به شما کمک می‌کند وزن و حجم عضلانی بدون چربی کسب کنید. ۴۰ گرم پروتئین در هر بار مصرف، ۳۴ گرم کربوهیدرات، ۴۸۵ کالری، چربی سالم، وجود مقدار قابل توجه کراتین و BCAA، مجموعه آنزیم‌های گوارشی و مزه عالی از ویژگی‌های این مکمل است که به افزایش وزن بدون چربی موجب می‌شود.

۱۰. CytoSport Monster Milk

10 مکمل افزایش وزن و حجم عضله منتخب سال 2016این مکمل حاوی ۵۰ گرم پروتئین، ۱۲ گرم کربوهیدرات، ۲۸۰ کالری، BCAA، لیپید و اسیدهای چرب است و به آسانی هضم می‌شود و به ساخت عضلات کمک می‌کند و موجب ریکاوری سریع می‌شود. این مکمل موجب افزایش وزن زیادی نمی‌شود اما پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند.

ترجمه و تدوین: elmevarzesh.com

منبع: top10supplements

به اشتراک بگذارید :

مطالب مشابه

۷۸ نظر

  1. Allen گفت:

    متاسفانه ۹۹% مکمل های بازار ایران تقلبی یا جنس های مونده و فاسد شده هست،همون یک درصدی هم ک اصل هست قیمت بسیار بالایی داره اونجوری که مثلا optimum nutrition gold قیمت توی سایتش (سایت ها کمی گرون تر از شاپ ها میفروشن) ۵۸ دلاره ولی تو داروخونه های ایران ۳۷۰ هزار تومن فروش میره.امیدواریم این وضیعت درست شه

    • سيد گفت:

      همون optimum هایی هم که تو داروخانه است کیفیتش خیلی با optimum آمریکا متفاوته چون از کشورهایی مثل مالزی و اندونزی میاد. در حال حاضر بهترین و باکیفیت ترین برند موجود که میشه بهش مطمئن بود body attack هست. چون مستقیم از آلمان با هواپیما میاد.

  2. سراج گفت:

    اصل این مکمل ها رو از کجا میشه پیدا کرد

  3. علی گفت:

    سلام
    لامصب شرکت
    Optimum
    Musle tech
    Musle pharm
    Bpi
    Bsn
    این شرکت ها تو تمام محصولاتشون تک ان تو دنیا و اینا تو تمام دنیا جز بهترینان
    از هرکدوم از این شرکت ها خواستین بخرین باقی درد نمیخورن
    موفق باشین

  4. جعفری گفت:

    سلام.ببخشید علم ورزش یه گله ای از شما دارم
    همه ما خوانندگان مجله شما این رو میدونیم که بالاخره تو این چندین وقته که فعالیت کردین جز راستی و درستی ازتون خود بنده ندیدم
    چرا خودتون مکمل نمیزارین تو سایتتون???
    به شخصه تو این چند وقتی که همراه شما بودم میدونم آدمای کلاهبرداری نبودین مث بعضی محدود سایت های ورزشی.والا آدمای معتبر هم کم پیدا میشن واس خرید مکمل همه جنسای چینی میارن خود من قربانی این بودم زیاد اما خداروشکر اسیبی ندیدم.جنسای داروخونه هم که میگن اصله واقعا همه بی کیفیت و اشغالن
    خواهش میکنم اگر واقعا شرایطشو دارین بیارین به مردم بدین بخدا ثواب داره

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، چند بار به این موضوع فکر کردیم اما در نهایت منصرف شدیم چون مشکلات فراوانی دارد، در واقع فراهم کردن محصولات اصل هزینه بردار است، کمتر کسی هم پیدا می شود چنین هزینه های صرف کند، محصولات درجه دوم ربسک پذیر است، شاید برای کسی ناخواسته مشکلاتی پیش بیاره و اینجا ما خودمون رو مقصر می دونیم؛ به همین خاطر ترجیح دادیم این کار رو نکنیم، هر چند که در حال حاضر هم تقریباً محصولات با کیفیت سراغ داریم اما ترجیح دادیم این کار رو نکنیم

  5. نادر گفت:

    سپاس بابتدمطالب عالیتون
    بقول دوستمون ما بهتون اعتماد داریم حداقل آدرس محل یا مکانی رو که مورد اعتماد خودتون هست معرفی کنید تا بتونیم مکمل های مجاز رو تهیه کنیم.تشکر

  6. س.م.موسوی گفت:

    سلام.شما مسءولیت اصل بودن مکمل ها را به عهده بگیرید.بقیه مساءل از قبیل خریدن ویا نخردن و خوردن و یا نخوردن مکمل را به عهده مثرف کننده بگذارید.مطمءنا با این روش دوستداران شما به شم اعتماد بیشتری پیدا خواهند کرد.

  7. محمدرضا گفت:

    درود بر اساتید علم ورزش و خسته نباشید میگم به همه ی عزیزان بخش تحریریه ،یک سوال : نظرتون راجع به محصولات کارن که با مجوز تو داروخانه ها توزیع میشه چیه ؟ تنها حسنی که داره اطمینان سلامتش هست (البته امیدوارم!) کسی تجربه ای از استفاده از محصولاتش داشته ؟ قصد خرید دارم اما مردد هستم . ممنون از پاسخ پیشاپیش

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. برای انتخاب مکمل باید ابتدا از سایت های مرجع خارجی کسب اطلاع کنید. برندها و مارک های برتر دنبا رو بشناسید و بر اساس این اطلاعات مکمل انتاب کنید. مکمل های موجود در داروخانه ها رو بر اساس تاریخ مصرف حتماً چگ کنید. مارک کارن زیاد معتبر نیست و در رنکینگ جهانی جایی نداره.

  8. پرسشگر گفت:

    سلام.
    من ۴ نوع مکمل خریدم. گینر، BCAA، کراتین و گلوتامین.
    اولا برای نداشتن تداخل چطور باید مصرف شون کنم؟ ثانیا: مصرف این ۴ مکمل رو در کُل صلاح به میدونید؟ ظاهرا این ۴ مکمل واسه هر بدنسازی لازمه.
    ۷ ماهه بدنسازی کار میکنم و خیلی لاغر اندام هستم. تمایل دارم افزایش وزن و حجم داشته باشم. حداقل ۱۰ کیلو. با تشکر

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. این ۴ مکمل خیلی خوب و عالی هستن اما نیازی نیست در یک دوره همه رو با هم مصرف کنید. چون مازاد اون از بین میره. پس بهتره کراتین و گلوتامین رو با هم مصرف کنید و گینر و bcaa رو با هم مصرف کنید

  9. کاربر گفت:

    سلام. برای بالا بردن هر چه بیشتر وزن، از بین این ۱۰ مکمل کدومش رو بهتر میدونید؟

  10. پرسشگر گفت:

    سلام به شما.
    آقا من مکمل ششمی رو یعنی Serious Mass رو خریدم که داخل خودش گلوتامین و کراتین هم داره.
    سوال: میزان کراتین و گلوتامین مکمل Serious Mass در چه حده؟
    آیا نیاز به مصرف کراتین و گلوتامین اضافه تری هم هست؟ چون یه بسته کراتین و گلوتامین جداگانه هم از قبل دارم. ممنون

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. بستگی به هدف و نوع برنامه شما داره. به نظر من برای یک دوره کافیه مگر اینکه واقعاً بخوایید خیلی زیادی حجم پیدا کنید.

  11. کاربر گفت:

    سلام.
    آیا نتیجه گیری زیر درست هست؟
    از آنجاکه در مکمل های ۲۰۱۶ که معرفی کردید، ترکیب گلوتامین و کراتین وجود داره، آیا میتوان نتیجه گرفت که برخلاف گفته های پیشین، کراتین و گلوتامین، تداخلی از نظر جذب ندارند؟ با تشکر

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. این دو مکمل ضد و نقیض هم نیستند و در مصرف همزمان هم هیچ مشکلی پیش نمیاد اما برای جذب بهتر و بیشتر بهتره با هم مصرف نشن. این گفته بر اساس مطالعات جدید هست.

  12. خادم گفت:

    سلام.
    آیا برای یک بدنساز مبتدی، مکمل شماره ۵ یعنی Dymatiz Super Mass Gainer، هم برای حجم و هم عضله سازی کافیه واقعا؟ همچنین چیز دیگه ای در کنارش توصیه میشه؟ با تشکر

  13. پرسشگر گفت:

    سلام.
    بصورت تخصصی ممنون میشم تفاوت مکمل شماره ۵ و ۶ رو بیان کنید. پیشاپیش ممنون

  14. مصطفی م گفت:

    موضوع: مکمل دایماتیز سوپر مس گینر
    سلام.
    با توجه به وجود کراتین و گلوتامین و BCAA در گینردایماتیز سوپر مس گینر:
    الف: آیا نیازی به مصرف جداگانه کراتین و گلوتامین و بی سی ای ای هم هست؟
    ب: آیا میتوان از این مکمل برای مدت یکسال و بیشتر استفاده کرد و چیز دیگه ای مصرف نکرد؟
    ممنون

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. دایماتیز مکمل خیلی خوبی هست و نیازی به مصرف جداگانه مکمل دیگری نداره و به تنهایی جوابگوی نیاز ورزشکاران هست. این مکمل رو می تونید به صورت رژیم غذایی استفاده کنید یعنی برای مدت طولانی. 

  15. محمدیان فر گفت:

    سلام.
    من مکمل سیریوس مس رو دارم و راضی هم هستم. دوستی بهم گفت که دایماتیز سوپر مس (گینر ۵ رده بندی) رو بخرم. دُرسته مقدار کربوی هر دو برابره اما گینر دایماتیز هم پروتئینش بیشتره و هم اینکه BCAA داره. نظر شما چیه؟ من هم عضله میخوام و هم وزن. با تشکر از توجه شما

  16. کازرونی گفت:

    سلام.
    لطفا ۱۰ برند برتر کراتین، کربو، گلوتامین و BCAA رو هم معرفی کنید.
    ممنون از شما و سایت بی نظیر شما

  17. beong گفت:

    سلام و خسته نباشید ببخشید بهترین کراتین چیه؟؟ لطفاجواب بدید لطفا…..

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. بدون هیچ جنبه تبلیغاتی و براساس منابع معتبر خارجی creapure hmb، green magnitude، optimum micronized جزو بهترین کراتین ها هستند.

  18. مصطفی گفت:

    سلام.
    به جر از این ۱۰ مکمل برتر سال ۲۰۱۶، آیا شما گینری رو میشناسید که هم مورد تاییدتون باشه و هم بالاترین میزان کالاری رو داشته باشه؟ تشکر

  19. کاربر گفت:

    سلام. لطفا ۳ سوال رو به تفکیک پاسخ دهید.
    ۱- می دانیم که گینر که برای افزایش وزنه. اما استفاده از کربو چه مزیتی داره؟
    ۲- معمولا استفاده از کربو به چه افرادی بیشتر پیشنهاد میشه؟
    ۳- واسه شخصی که بسختی وزن زیاد می کنه اما مث آب خوردن لاغر میشه، گینر بهتر یا کربو و بفرمایید چرا؟
    با تشکر

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. گینر همزمان با افزایش وزن بافت عضلانی خالص هم به شما میده اما کربو صرفاً برای افزایش وزن و پر کردن ذخایر انرژی در بعضی ورزش های سنگین مثل ماراتون و غیره هست. برای این شخصی که شما فرمودید به شخصه کربوپروتئین رو پیشنهاد میکنم که همزمان با افزایش وزن بافت عضلانی هم کسب کنه. افزایش وزن باید به صورت عضله باشه اگر چربی باشه هیچ ارزشی نداره.

  20. نی قلیون گفت:

    دورد به شما.
    بنده به گفته های مربی بدنسازی ام شک دارم. ایشان گفته که ۱ بسته گینر بخرم و ۲ بسته کربو.
    سپس آنها را با هم ترکیب کرده و استفاده کنم. نمیدانم درست گفته یانه؟ ۳۰ ساله ام و حداقل ۲۰ کیلو کاهش وزن دارم. شدیدا لاغرم و مثل عدد ۱ می مونم.

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. نیازی نیست چون بدن به اندازه ای که لازم داره از این مکمل ها استفاده میکنه و مابقی از بدن دفع میشه یعنی شما در این وسط ضرر می کنید اما اگر هر مکمل را در یک دوره مصرف کنید و همراه با آن رژیم غذایی خوبی رو رعایت کنید بهتره.

  21. محمد خ گفت:

    سلام ببخشید من ۲۳سالمه وزنم خیلی پایینه خیلی ضعیفم اصلا هیچی ونزدیک ۴۰وزنم هست چکار کنم بدنم بیاد جلو

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. ورزش های قدرتی مثل بدنسازی و فیتنس، رعایت رژیم مخصوص افزایش وزن و یا مصرف مکمل های مخصوص این هدف. همچنین انجام آزمایش و اطمینان از سلامتی هورمونی و جسمانی ضروریه.

  22. محمدیان فر گفت:

    سلام. خداییش عجب سایتی دارید.
    آقا من هر جا گشتم، گینر شما ۵ یعنی دایماتیز رو پیدا نکردم. آیا شما سایت معتبری واسه خرید مکمل های اصل می شناسید؟ متاسفانه تقلبی ها زیاد شده اند.

  23. سروش گفت:

    سلام
    میخواستم ببینم مکمل های شرکت realpharm دارای چه سطح کیفی هستند؟
    و اصلا این شرکت معتبر هست یا خیر؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. اسمش رو شنیدم و مکمل هاش رو دیدم. شرکت معتبریه البته اگر بتونید مکمل های اصلش رو پیدا کنید خیلی خوبه.

  24. افسرده گفت:

    سلام. لطفا این مورد رو دقیق تر بخونید. ممنون میشم.
    بعد از دو هفته تمرین نکردن و تغذیه بدی که داشتم، از نظر حجمی دقیقا نصف شدم و بیشتر از ۱۰ کیلو کم کردم.
    متاسفانه شدیدا استعداد لاغری دارم اما نمیخوام اینجوری باشم.
    مشکل خاصی هم از نظر پزشکی ندارم.
    هر چی میکنم بازم لاغرم.
    دل میگه استفاده از گینر رو قطع کنم و بچسبم به کربو که وزن بیشتری میاره.
    چکار کنم؟ افسردگی گرفتم از بس لاغر میشم و چاق نمیشم.
    مرد ۳۳ ساله.

  25. سروش گفت:

    سلام
    ممنون از سایت خوبتون و پاسخگویی سریع
    اگه میشه در مورد مقدار و زمان مصرف پروتئین وی ، گلوتامین و قرص آمینو ۸۵۰۰ از شرکت realpharm هم بگید
    سن ۳۰
    وزن ۶۸
    قد ۱۷۷
    سابقه تمرین ۳ ماه

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. به نظر شخص بنده این همه مکمل در یک دوره مصرف نکنید. بهتره مقدار مصرف رو کم کنید. در مطلب های متنوع مجله علم ورزش نحوه مصرف پروتئین و گلوتامین ارائه شده. آمینو رو توصیه نمیکنیم.

  26. مجتبی گفت:

    سلام.
    به شخصی که تغذیه نامناسب و بسیار بدی دارد، یعنی وقت غذا خوردن ندارد اما بدنسازی کار میکند، چه پیشنهادی دارید؟ هم برای افزایش وزن و حجم و هم برای عضله سازی. ممنون

  27. داننشجو گفت:

    سلام.
    من دانشجو هستم و بدون تردید بدترین شرایط غذایی رو دارم.
    شما برای من دانشجو که هر شب بدنسازی کار میکنم اما دسترسی به غذا نداشته و تغذیه بسیار بدی دارم، چه توصیه ای دارید؟ آیا مکمل خاصی برای افزایش وزن و افزایش عضله بنده هست؟

  28. خادم گفت:

    درود.
    ۱- آیا BCAA در گینری همچون On Serious Mass وجود داره؟
    ۲- میزان کراتین و گلوتامین موجود در این مکمل آیا کافی هست؟ یا باید این دو جداگانه هم استفاده بشه؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. اگر منظور شمامکمل شرکت اوپتیموم هست بله در این مکمل و گلوتامین هست. به هدف و شرایط شما بستگی داره که در این مکمل کراتین و گلوتامین اضافی مصرف کنید. اما به نظر من نیازی نیست چون به اندازه کافی اسید آمینه وارد بدن میشه. معمولاً در کنار این نوع مکمل ها مکمل هایی غیر از کراتین و گلوتامین استفاده میشه. مثلا bcaa یا آمینو

  29. النا گفت:

    سلام خسته نباشید.من ۲۵سالمه خیلیییی لاغرم.۱۰روزه شروع کردم میرم بدنسازی.اشتها ندارم که بخورم به نظرتون من میتونم از مکمل استفاده کنم؟یعنی واسه دخترا مشکل نداره؟میخوام افزایش وزن سریع بگیرم.بگید کدوم مکملو بگیرم؟مربیم گفته من برات مکمل میارم یه دوره یک میلیون و سیصد.نمیدونم اصله یا تقلبی.لطفا کمکم کنید.ممنونواسه دخترا مشکلی نداره

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. مکمل برای همه خوبه همه ورزشکاران با هر سن و جنس و سطح آمادگی اما باید اول مکمل خوبی انتخاب کنید و سپس با برنامه تمرینی و تغذیه ای همراه باشه. برای افزایش وزن از مکمل هایی که در این مطلب اشاره شده تهیه کنید و سعی کنید از فروشنده معتبری تهیه کنید.

  30. soroush گفت:

    سلام
    ممنون بابت سایت خوبتون
    دوتا سوال داشتم
    ۱- آیا پروئین وی و گلوتامین بعداز تمرین باید با هم دیگه مصرف بشه یا با فاصله ی زمانی؟
    ۲- تا چند ماه میشه پروتئین وی و گلوتامین استفاده کرد و بعد از چه مدت باید مصرفشون قطع بشه و دوباره چه مدت بعد میتونی مصرف کنی؟
    ممنون میشم اگه جواب بدید

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. بهتره جدا مصرف بشه. بعد از تمرین گلوتامین و حدودا یک ساعت بعد از گلوتامین پروتئین مصرف بشه خوبه. هر مکمل با توجه به وزن برای یک دوره ۴۵ روز الی ۲ ماهه است. اگر مکمل اصل و استاندارد باشه اشکالی نداره بعد از تمام شدن دره بعدی شروع بشه اما در کل همه ورزشکاران بین هر دوره یک الی دو هفته مکملی مصرف نمیکنن. بعضی از مکمل ها جزو رژیم غذایی ورزشکاران حرفه ای هستن و هیچ وقت قطع نمیشن.

  31. جواد گفت:

    سلام یه سوال داشتم ممنون مشم راهنمای کنید
    من اول دی باید برم برای آموزشی سربازی،چندسالی هست ک بدنسازی رو دنبال میکنم(اما نه ب طور حرفه ای) اما متاسفانه افزایش وزنی ندارم.با توجه به اینکه یه دوره هایی هم برنامه غدایی و هم برنامه تمرینی خوبی داشتم.
    حالا سوالم اینه برای اون مدت دوماه آموزشی (با توجه به شرایط غذای و استراحتی ک احتمالا خود شما هم در جریانید) میتونم یکی از مکمل های گفته شده رو همراه با کراتین برای جلوگیری از کاهش وزن مصرف کنم؟ در واقع چون توی این دوماه تمرین نمیتونم کنم دارم میپرسم، که ببینم مشکلی پیش میاد یا نه؟
    سنم ۲۵،وزنم ۵۸
    بازم ممنون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اگر گینر رو می تونید استفاده کنید، فقط به وزن کمک می کنه و طبیعتاً فرم عضله و حجم ان به دلیل  تمرین نداشتن کاهش پیدا می کنه

  32. وحید گفت:

    ممنون بابت پاسخ گویی سریعتون،برای افزایش حجم و وزن در یک فرد با وزن ۷۶کیلو و قد ۱۸۳ گینر مناسب تره یا whey??متاسفانه استعداد لاغریم زیاده

  33. ابولفضل گفت:

    سلام
    من تقریبا سه ماه بدنسازی کار میکنم البته قبلتر یکسال کار کردم حالا میخام از یک دوره مکمل استفاده کنم شما چه نوع از مکملها رو پیشنهاد میکنید ممنون میشم راهنمایی بفرمایید.
    قد ۱۹۰
    وزن۸۹
    سن۳۲

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. انتخاب مکمل به هدف شما بستگی داره. حجم عضلانی بالا با عضلات پر یا عضلات کم حجم اما خطی. شما اول باید هدف تون رو مشخص کنید بعدا نوع مکمل رو انتخاب کنید.

  34. ابولفضل گفت:

    استاد گرامی ابتدا ممنونم از سایت خوب و البته پاسخگوییتون .من خودم با توجه به قدم فک میکنم بدن فیتنس قشنگتره حالا نه در حد حرفه ای .در حقیقت بیشتر میخام ی مقدار مخصوصا در ناحیه بالاتنه عضلانی تر بشم و بقولی اندام زیباتر و هیکل بزرگتری داشته باشم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. ممنون از لطف شما. سلیقه ها فرق میکنه و هر کسی به نحوی دوس داره بدنش پیشرفت کنه اما امروزه یک تب واگیر در کل دنیا پخش شده و گرایش اکثر افراد چه از مذکر و چه از مونث به فیتنس و فیزیک هست.

  35. ((((( گفت:

    باسلام.ببخشید من یه سوال داشتم.میخوام گینرو کراتین بگیرم برای افزایش وزن.میشه بگید چه مارکی بگیرم بهتره؟مارک ویتاپی رو بهم گفتن ۳۷۰تومن میشه ولی چن نفر گفتن مارک خوبی نیس .یه مارکم گفتن آمریکاییه ۴۷۰.نمیدونم چیکار کنم.طرف داره بهم گرون میده یا نه.لطفا راهنمایی کنید

  36. لي پريست گفت:

    سلام من ١۶ سالمه سه ماهه شروع کردم قدم ١٨٢ وزنم ٧٨ اینا بنظرتون اگر بخوام هم چربی کاهش بدم و هم عضله به دست بیارم چه مکملی استقاده کنم بنظرتون beef aminos و bcaa استفاده کنم باهم ممنون میشم اگه کامل راهنمایی کنید

  37. احسان گفت:

    منظور از هر وعده مصرف چیه؟؟
    منظور مقدارشه اندازه همون یک پیمانه داخلشه؟؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. هر مکملی یک اسکوپ یا پیمانه داره. بر اساس هدف و نوع برنامه ورزشکار میتونه یک اسکوپ یا بیشتر مصرف کنه. حالا منظور از هر وعده مصرف در این مطلب یعنی اگر یک اسکوپ مصرف کنید.

  38. صابر گفت:

    سلام و خسته نباشید
    من حدود ۳ماهه شروع کردم. بدنسازی کار میکنم و از هیچ مکملی استفاده نکردم تا الان
    ولی میخوام یکم عضله داشته باشم و حجم بگیرم البته در حد فیتنس
    یکم چربی دور شکم و پهلو هم دارم
    قد ۱۸۲وزن۸۰سن ۲۹
    چی استفاده کنم بهتره

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. رژیم غذایی خوبی باید داشته باشید. ورزش های اینتروال حتما باید انجام بدید.ترکیب گینر با bcaa خوبه

  39. میثم گفت:

    سلام ببخشید داداش یه سوال داشتم
    من میخوام یه وی با کراتین بگیرم به نظرت کافیه چون بهم
    گفتن دیگ نیازی به گلوتامین نداری ولی خودم گلوتامین میخوام بگیرم
    نظر شما چیه وی و کراتین کافیه؟

  40. ابولفضل گفت:

    سلام میخواستم بدونم تقریبا بعد از چه مدت بدنسازی از مکمل استفاده کرد

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. زمان مشخصی در هیچ منبع معتبری ذکر نشده. اما برای جذب بهتر مکمل بدن باید امادگی داشته باشه. به نظر من حداقل ۴ الی  ۶ ماه وقت لازمه تا ورزشکار آمادگی مصرف مکمل رو داشته باشه. اما این اعدا نسبی هستن. ممکنه ورزشکاری اصلاً تغذیه خوبی نداشته باشه و مجبوره از طریق مصرف مکمل این کمبود رو جبران کنه. یعنی زودتر از ۴ ماه حتی در اوایل شروع بدنسازی مصرف رو شروع کنه.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *