بهترین منابع غذایی پروتئین برای رشد عضلات

تلگرام

برای افزایش توده عضلانی طبیعتا" باید ورزش ها قدرتی مانند بدنسازی رو انجام بدید. اما همانطور که بارها این نکته رو تکرار کرده ایم، ورزش به تنهایی قادر به رشد عضلات شما نخواهد بود، بلکه باید مواد غذایی مناسب نیز استفاده کنید تا زودتر به هدفتان برسید. برای رشد عضله و کاهش چربی بدن، لازم نیست که یک رژیم سخت داشته باشید! کافیست بدانید چه مواد غذایی برای عضله سازی مفید است.

بهترین منابع غذایی پروتئین برای رشد عضلاتغذاهای پروتئین دار بهترین گزینه برای رشد عضلات است، البته نباید از کربوهیدرات، چربی سالم و دیگر مواد مغذی و معدنی مانند منیزیم، پتاسیم، کلسیم، آهن و ویتامین های مختلف غافل شوید. در این مطلب بهترین منابع غذایی پروتئین برای رشد عضله را به شما معرفی می کنیم.

گوشت قرمز     

گوشت قرمز  نمونه ای از منابع غذایی پروتئین است که دارای آهن، روی و ویتامین های گروه  B نیز می باشد. گوشت قرمز نسبت به حجم خود، دارای مقدار زیادی کالری است. اما به خاطر چربی اشباع زیاد آن، نمی توان هر روز به عنوان غذای اصلی خود، گوشت قرمز خورد.

ماست چکیده

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

ماست چکیده سرشار از پروتئین است که می تواند به عنوان یک اسنک سالم مصرف شود. در هر ۲۰۰ گرم ماست چکیده حدود ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین یافت می شود که در مقدار مشابه ای از ماست معمولی، ۹ گرم وجود دارد.

مطلب مرتبط: چگونه پودر پروتئین خانگی درست کنید؟

تخم مرغ

سفیده تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین است. در واقع، تخم مرغ حاوی پروتئینی با کیفیت بالا  برای بهبود عضلات و ساخت و ساز  بدن است. همچنین دارای مواد معدنی با ارزشی مانند کلسیم، روی و آهن می باشد. زرده تخم مرغ نیز  منبعی غنی از ویتامین ها، از جمله A، E، K  و طیف وسیعی از ویتامین B مانندB12، ریبوفلاوین و اسید فولیک است. از تخم مرغ بیشتر بدانید. فواید تخم مرغ برای سلامتی و تقویت بدن

سینه مرغ

سینه مرغ منبع بزرگ پروتئین بدون چربی و گزینه ای بسیار عالی برای رشد عضلات است که به راحتی بافت عضلات را ترمیم می کند و سلول های  آسیب دیده در طول تمرینات سخت را تقویت می کند. سینه مرغ دارای دیگر مواد مغذی ورزشکار پسند مانند نیاسین، ویتامین B6،سلنیوم و روی است.

شیر

شیر از دیگر از منابع غذایی پروتئین برای تقویت عضلات است. شیر حاوی دو نوع پروتئین بسیار مفید و ضروری پروتئین آب پنیر ( پروتئین وی) و کازئین است که به سرعت جذب بدن می شود. علاوه بر این شیر دارای ویتامین ها و مواد معدنی، کربوهیدرات و چربی های مفید است.

مطلب مرتبط: بهترین زمان و میزان مصرف پروتئین

حبوبات

اگر برای عضله سازی تصمیم تان جدی است پس حتما" حبوبات را در رژیم غذای تان بگنجانید. زیرا حبوبات منبع بسیار مغذی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر می باشد. انواع لوبیا، نخود و عدس حبوباتی هستند که می توانید در غذای روزانه از آن ها استفاده کنید.

بادام درختی

یکی دیگر از انتخاب های سالم برای کسانی که می خواهند عضلاتشان رشد کند، بادام است. بادام حاوی پروتئین، فیبر و ویتامین E است. آنتی اکسیدان قوی موجود در بادام در مبارزه با رادیکال های آزاد به شما کمک می کند و همچنین منبع مناسبی برای ریکاوری عضلات است!  این ها فقط بخشی از فواید بادام بودند، بادام حتی به سوزاندن چربی و کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا و بیماری های قلبی مفید است.

کشک

کشک حاوی پروتئینی کامل است، که دارای همه انواع اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن برای ساخت و نگهداری عضلات می باشد و همچنین با خوردن آن احساس سیری می کنید. می توانید کشک را با شیر کم چرب، میوه جات فریز شده، روغن انواع مغزها و یا با هر آنچه که بنظرتان مفید است مخلوط کرده و به عنوان یک وعده غذایی کامل میل نمائید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منابع:  everydayhealth  و top10homeremedies

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۹۱ نظر

  1. محمد علی گفت:

    سلام.من دو ساله بدنسازی کار میکنم البته نه به صورت مرتب.پیشرفت داشتم ولی خیلی کم.عضلات تفکیک شدن ولی حجم کمی دارند…خیلی ها استفاده از مکمل ها رو پیشنهاد میدن خواستم بپرسم چه مکمل های رو پیشنهاد میدین؟ممنون از سایت خوبتون

  2. بهار گفت:

    سلام به نظرم تغذیه خیلی مهم ترازورزش کردنه ،خودم تجربشوداشتم درعرض دوماه باتغذیه خوب واستفاده کردن ازهمه موادغذایی به اندام دلخواهم رسیدم همه چیزباید مصرف کنیدحتی نون وبرنج بدن بهشون احتیاج داره ،البته بعدتمریناتتون شیروطالبی وشیرانبه شیرخرماعالیه سریع جذب عضلتون میشه البته طبیعی خودتون درستش کنید.

  3. Sina گفت:

    من تازه شروع به بدنسازی کردم…آیا غلات(سیب زمینی،نان)میتونه جایگزین پودر کربو باشه؟؟؟

  4. مهیار گفت:

    سلام من شانزده سالمه و وزنم ۴۸ کیلو میشه همیشه خشک کار کرد مثلا جوری که عضله های شکم و دیپر جاها راحت معل.م شه و تفکیک شن حجم نداشته باشم نمیخوام مسابقات برم و=فقط میخوام اندامم خوب شه چه راهی رو بهم پیشنهاد میدین؟؟؟

  5. Mohamad گفت:

    سلام من هجده سالمه و هیکل خوبی دارم و شکم شیش تیکه و بازو های تیکه شده اما پاهام زشد عضللنی خوبی نداره درصورتی که پرس پا و پرس ماشین خیلی سنگین و نعداد بالا کار میکنم چیکار کنم لطفا کمکم کنید

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، معمولاً عضلات پا دیر رشد می کنند، شما سعی کنید به جای تکرار بالا، تکرار کم باشه و وزنه رو ۷۰ درصد توان شورع کنید و در هر ست اضافه کنید، برای حجم گرفتن سعی کنید غیر از تمرین پا، پاها رو مثلاً با پیاده روی طولانی خسته نکنید تا در زمان ریکاوری در رشد عضله مشکل پیش نیاد، صبور باشید

  6. محمد گفت:

    سلام من تازه بدنسازی رو شروع کردم و میخوام بدون پودر و پروتویین اینا بدنم رو بسازم میشه راهنماییم کنید که با چه چیز هایی بیشتر میشه بدنت رو ساخت! ممنون میشم

  7. L گفت:

    سلام برای حجیم شدن پاها چ پیشنهادی دارید؟چه رشته ورزشی مناسبه؟ چه تغذیه ای مناسبه؟

  8. احمدرضا گفت:

    سلام من ۱۳ سالمه تمرین فوتبال میکنم درحین تمرین خسته میشم زیاد عرق میکنم و زیاد نفس نفس میکنم جوری که باید بشینم چه غذاهایی باید بخورم چه موقعی بخورم؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، تعریق و نفس نفس زدن هیچ ارتباطی با تغذیه نداره، در واقع شما به لحاظ عملکرد ورزشی ضعیف هستید که باید به مرور بهتر بشوید

  9. ارسلان صدرى راد گفت:

    سلام من ١٧ سالمه ١٨۵ قد و ٧۵ کیلو وزن دارم و تا الان یک ماهه که دوباره بدن سازى رو شروع کردم و بسکتبال هم کار مى کنم
    براى شروع دوره بدنسازى به من گفتند آمینو bcaa و پروتئین کربو و کراتین ترکیبى مصرف کنم
    به نظر شما براى اولین دوره ى حجم این دارو ها کافین یا خیر؟

  10. رضا گفت:

    سلام من ۱۵سالمه و تاز‌ه بدن سازی رو شروع کردم میگن تخم مرغ بخور ولی من از تخم مرغ خوشم نمیاد چه چیزی دیگری هست که جای تخم مرغ را پر کند

  11. حماس گفت:

    بسیار زیاد تشکر که معلومات های خوب و آموزنده را به ما اراءه نمودید.

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *