با این نکات چربی سوزی سریع را تجربه کنید

با این نکات چربی سوزی سریع را تجربه کنید

بیشتر مردم فکر می کنند برای کاهش وزن یا چربی سوزی سریع حتما" باید رژیم بگیرند یا از تمرینات شدید استفاده کنند، نه اینکه این دو غلط است، نه، درست است، منتها برخی نکات هستند که اگر آن ها را نیز رعایت کنید به زودی خواهید دید که نتیجه سریع تر و بهتری خواهید گرفت. در این مطلب علم ورزش چند توصیه برای چربی سوزی سریع تر را پیشنهاد می کند.

بعد از تمرینات با وزنه هوازی تمرین کنید

تمرینات هوازی به خصوص بعد از تمرین با وزنه یکی از بهترین راه ها برای هدف قرار دادن چربی های بدن است. تحقیقات نشان داده بهترین زمان برای تمرینات هوازی برای کاهش حداکثر چربی بعد از تمرینات با وزنه خواهد بود. این نکته را به خاطر بسپاری که تنها راه سوزاندن چربی بدن، سوزاندن کالری بیشتر نسبت به کالری دریافتی شما از غذا خوردن است. مطالعه این مطلب نیز پیشنهاد می شود: برای کاهش وزن تمرینات قدرتی بهتر است یا تمرینات هوازی؟

پروتئین بیشتر چربی سوزی بیشتر

تلگرام

اگر با چربی های بدنتان دست و پنجه نرم می کنید، میزان پروتئین را بالا ببرید. مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت و لبنیات با درصد چربی کمتر و پودرهای پروتئینی گزینه های مناسبی هستند. کالری های موجود در کربوهیدرات، پروتئین و چربی قابلیت یکسانی در ذخیره شدن به عنوان چربی بدن ندارند.

پروتئین نقش بسیار زیادی در افزایش متابولیک نسبت به کربوهیدرات و چربی در رژیم غذایی ما بازی می کنند. وقتی مقدار کالری کاهش می یابد، پروتئین عضلات را حفظ می کند که این موضوع به بالا نگه داشتن متابولیسم (کالری سوزی) کمک می کند. علاوه بر این به سرکوب گرسنگی نیز کمک می کند.

کربوهیدرات را چرخشی مصرف کنید

کربوهیدرات به حفظ عضلات کمک می کند، عضلاتی که خود باعث بالا رفتن متابولیسم می شوند و همچنان می توانند ذخایر چربی را تحریک کنند. به دنبال رژیم کاهش کربوهیدرات که در آن ۳ روز متوالی ۱۰۰ – ۱۲۵ گرم کربوهیدرات در روز مصرف می کنید و پس از آن شما باید فقط یک روز میزان کربوهیدرات را تا ۴۰۰ – ۳۰۰ گرم افزایش دهید. عملکرد رژیم به این صورت است که وقتی کربوهیدرات کمتری مصرف می کنید و این بخش از کربوهیدرات را با پروتئین جایگزین می کنید، بدن تحریک آنزیم های چربی را افزایش می دهد و روند چربی سوزی در یک سراشیبی قرار می گیرد.

سپری کردن زمان طولانی با مصرف کربوهیدرات پایین تر می تواند عضلات را صاف و یک دست نشان دهد. به این دلیل که گلیکوژن (یکی از ذخایر کربوهیدراتی داخل عضله) آب را به داخل عضلات می کشاند. وقتی کربوهیدرات مصرفی شما کاهش می یابد ذخایر گلیکوژنی موجود در عضلات خالی می شود و مقداری آب از دست می دهد، بنابراین در روز چهارم یا پنجم باید کربوهیدرات را افزایش دهید که به بارگیری کربوهیدرات معروف است.

کراتین عضله ساز و چربی سوز

کراتین یکی از مکمل های عضله ساز به شمار می رود که البته به فرآیند چربی سوزی هم کمک می کند! مصرف کراتین اگر با تمرینات وزنه ترکیب شود. متابولیسم را حدود ۱۰۰ کالری در روز افزایش می دهد. پس مطمئن شوید در طول روز ۵-۳ گرم کراتین همراه با نوشیدنی پروتئینی خود قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.

ماهی بخورید

وقتی کالری مصرفی تان را کنترل می کنید، مصرف اسید چرب امگا ۳ موجود در ماهی سالمون، قزل آلا و ساردین سرعت چربی سوزی را بهبود می بخشد. یک امکان وجود دارد که تصور می شود امگا ۳ گیرنده های سلول های چربی را نسبت به آزاد شدن نوراپی نفرین که یکی از هورمون های اصلی چربی سوزی به شمار می رود را حساس می کند و باعث کارکرد بهتر این هورمون می شود. دلیل دیگر این است که امگا ۳ به ذخیره سازی کربوهیدرات عضلات کمک می کند.

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۲۳ نظر

  1. saeed می‌گه:

    مرسی خیلی خوب بود…

  2. رزم آور می‌گه:

    سلام
    من کمبود وزن دارم. می خوام بدونم که باید چی کار کنم؟ یا چی بخورم؟
    ممنون خدانگهدار

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام
      وزن ایده ال رو با توجه به قد باید بسنجید. اگر وزن و قدتون رو می نوشتید میتونستم دقیق تر تشخیص بدم. شما نیاز به یک برنامه تغذیه افزایش وزن و تمرین دارید که هم در کنار افزایش وزن بدنی متناسب به دست بیارید. در سایت علم ورزش در قسمت سفارش برنامه تمرینی و تغذیه میتونید برنامه مورد نظرتون رو سفارش بدید. موفق باشید.

  3. janan می‌گه:

    سلام روز شما بخیر میخواستم بپرسم چطور میتوان شکم صاف ویکدستی داشت با کدام ورزش

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      شکمی صاف و یکدست با ورزش ترکیبی (هوازی و مقاومتی) و همچنین با رعایت تغذیه سالم امکان پذیر است. ورزش هایی مثل دویدن، پیاده روی، طناب زدن، دوچرخه سواری و ورزش های مقاومتی با وزنه و بدون وزنه. ورزش های مخصوص عضلات شکم هم باید انجام شود.

  4. حمید می‌گه:

    سلام
    چه دلیل علمی وجود داره برا اینکه تمرین هوازی رو بعد از تمرین با وزنه انجام بدیم و اثر بهتری داشته باشه ؟
    و این نوع تمرین چه فرقی با تمرین هوازی قبل از تمرین با وزنه داره ؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام. در تمرین هوازی ذخایر قندی بدن تهی می‌شود لذا زمانی‌که بعد از تمرین هوازی شما اقدام به تمرین با وزنه می‌کنید دیگر کربوهیدراتی وجود ندارد که انرژی موردنیاز بدن را تأمین کند و از آنجائی‌که تمرین با وزنه یک نوع ورزش غیرهوازی است بدن برای تأمین انرژی نمی‌تواند سراغ چربی‌ها برود (چرا که اکسیژن برای اکسید شدن چربی‌ها لازم است) و در نتیجه تخریب بافت‌های عضلانی اتفاق می‌افتد همچنین وقتی تمرین با وزنه در ابتدا صورت می گیرد، سطوح هورمون رشد افزایش می یابد. هورمون رشد نه تنها تقویت رشد عضلات را در پی دارد، بلکه باعث آزادسازی چربی از سلول های چربی می شود که می تواند برای تأمین سوخت مورد استفاده قرار گیرد.

      • حمید می‌گه:

        از پاسخ مستدل و کامل شما سپاسگذارم
        بد نیست این موضوع را در مقاله های متعدد کالبدشکافی کرده و توضیحات بیشتری ارائه فرمایید.
        ممنون

  5. نفیسه می‌گه:

    سلامت من وزنم ۵۸ و قدم ۱۶۷ است میخواهم وزنم رو به ۵۵ کیلومتر برسونم اما هر کاری کردم نشده…
    بشدت فعالیت بدنی دارم

  6. mr3deh می‌گه:

    سلام. آیا چای دارچین‏(‏۱قاشق چای خوری دارچین+آب جوش ۱استکان‏)‏ بطور طبیعی باعث افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش قند خون میشود؟

  7. سحر می‌گه:

    سلام ابدا نمیدونستم کراتین مصرف خوراکی داره،کدام مواد غذایی کراتین دارند و از هر کدام چقدر باید مصرف کنم تا مقدار ذکر شده جذب بدنم بشه؟وزنم ۶۹کیلو و قدم۱۶۳سانتی متره وزن ایده آلم چقدر باید باشه؟تشکر.

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      کراتین مصرف خوراکی داره اما به صورت خالص در بازار فقط در قالب پودر های مکمل بدنسازی موجود هست. بدن انسان حدود نیمی از کراتین مورد نیازش رو خودش میسازه و نیمی دیگر باید از طریق مواد خوراکی وارد بدن بشه. گوشت قرمز و مرغ و ماهی منابع اصلی کراتین هستند.

      وزن ایده ال شما ۵۸ الی ۶۵ کیلو است.

  8. یحر می‌گه:

    سلام کلی از مطالب “علم ورزش”رو مطالعه کردم،یه جا به تناقض برخوردم ممنون میشم این مورد رو روشن کنید از یکطرف میگه که اینتروال باشدت زیاد و زمان کم چربی سوزی رو بیشتر میکنه و به طریقی بدن رو از حالت پایدار که باعث ثبات عملکرد بدن و ذخیره موقعیتش میشه رو خارج میکنه و از طرف دیگه من اگه بخوام هوازی(دویدن)یکنواخت رو انجام بدم بدنم رو وارد حالت پایدار کردم که طبق مطالب مربوط به اینتروال نباید اینطوری باشه.باید چکار کنم؟اشکالی نداره هر دو رو انجام بدم؟اگر میتونم اشکالی نداره اول صبح هر دو رو انحام بدم؟تشکر.

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، لزومی ندارد هر دو را انجام دهید، اینتروال سریع تر چربی سوزی می کند و هوازی مقداری کم تر از آن

  9. المیرا می‌گه:

    سلام من قدم ۱۵۲ ووزنم ۱۵۶ بایدوزنموبه چند برسونم
    ومن فقط شکم وپهلودارم هررژیمی هم گرفتم دوماه لاغر شدم وبعد دوباره به همون حالت قبلی برمیگردم وفقط میخوام شکم وپهلومولاغر کنم چه ورزشی مناسبه که در۱۰ روز لاغر بشم.مرسی

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام
      وزن شما ۱۵۶ کیلو است؟؟؟؟ برای کاهش چربی شکم و پهلو رعایت یک رژیم غذایی و سالم ولی مداوم و همچنین انجام یک برنامه تمرینی ثابت حداقل سه جلسه در هفته شما رو به نتیجه میرسونه. تمرینات هوازی و مقاومتی مخصوص شکم برای شما مفیده. شما باید در رعایت رژیم غذایی و انجام تمرینات با انگیزه و ثابت قدم باشید و با حصول نتایج نباید رژیم و تمرین رو قطع کنید.

  10. taraneh می‌گه:

    چگونه چربی های قسمت پهلو از بین میرود؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      برای از بین رفتن چربی پهلو گذشته از رعایت رژیم غذایی درست باید تمرینات هوازی مانند دویدن و طناب زدن انجام دهید تا چربی این ناحیه از بین برود

  11. امیر می‌گه:

    سلام و خسته نباشید من وزنم ۶۷ هست و قدم ۱۷۰ چربی دارم مخصوصا شکم پاهام خوبه ولی بدنم چربی داره شما کراتین گفته اید ایا ضرر ندارد میگویند عقیم میکند بت دویدن هم چربی میرود یا بدن سازی چه مدت طول میکشد حد ایقل ممنون باتشکر

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. برای نتیجه بهتر توصیه میشه بدنسازی و هوازی تناوبی با شدت بالا را انجام دهید. کراتین اگر اصل باشد مشکل و عوارضی ندارد. زمان لازم برای لاغری و خوش اندام شدن به عوامل زیادی بستگی داره و نمی توان مدت مشخصی را پشنهاد داد.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *