آیا تمرینات بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود؟

آیا تمرینات بدنسازی باعث کوتاهی قد می‌شود؟
تلگرام

تمرینات با وزنه از بخش های اصلی و بنیادی هر برنامه تمرینی است. هدف شما از تمرین هرچه باشد، کاهش وزن، افزایش وزن، عضله سازی یا حفظ فرم بدن، افزودن تمرینات با وزنه به برنامه تمرینی روزانه، شما را در رسیدن به هدف تان کمک خواهد کرد. ممکن است جوانان و نوجوانان و والدین آن‌ها در مورد تأثیر تمرینات منفی بدنسازی  بر کوتاهی قد نگران باشند. اثر منفی این نوع تمرینات بر قد نهایی یک افسانه است! در این مطلب مجله علم ورزش به بررسی این موضوع می‌پردازد.

اثر بر روی صفحات رشد

صفحات اپیفیزیال یا به عبارتی دیگر صفحات رشد که در انتهای استخوان ها قرار دارند، مسئول رشد استخوان‌ها در کودکان و نوجوانان هستند. این صفحات غضروفی در طول دوران کودکی تقسیم شده و دوباره تولید می‌شوند و به فرایند تولید استخوان جدید کمک می‌کنند.

فرایند تولید مجدد سرانجام با زمانی که انسان به قد نهایی خود برسد، متوقف می‌شوند، این فرایند معمولاً در دختران تا ۱۶ سالگی و در پسران تا ۱۸ سالگی ادامه دارد. اما نگرانی‌هایی در مورد آسیب دیدن صفحات رشد این عقیده را در مورد ارتباط بین تأثیر تمرینات با وزنه بر روی مفاصل و استخوان‌ها و نهایتاً قد نهایی به وجود آورده است.

هورمون‌ها و رشد استخوان

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

در مطالعه‌ا‌یی در سال ۲۰۱۰ محققان دانشگاه کانزاس و واشنگتن، تمرینات با وزنه را به افزایش ترشح هورمون تستوسترون ربط دادند. علارغم دخالت تستوسترون در رشد استخوان، توسعه عضلات و رشد نهایی قد، این تأثیر بر روی رشد ضد و نقیض است.

در یک تحقیق در سال ۲۰۰۹ در مورد هورمون‌ها و رشد استخوان محققان شواهدی مبنی بر تأثیر تستوسترون بر روی رشد استخوان و بسته شدن نهایی صفحات رشد ارائه کردند. این مطالعه نشان داد که تستوسترون ممکن است به طور معناداری بر روی بسته شدن نهایی صفحات رشد اثر نگذارد. این یافته‌ها حاکی از آن است که تمرینات با وزنه ممکن است رشد را متوقف کند.

دکتر Avery Faigenbaum از دانشگاه ماساچوست می‌گوید: افراد در مورد ارتباط بین تمرینات با وزنه و توقف رشد در کودکان و بزرگسالان دچار اشتباه و کج فهمی شده‌ اند. او پیشنهاد می‌کند، تغذیه سالم و تمرین منظم اجازه رسیدن به قد نهایی را به افراد می‌دهد. افراد ناسالم و با تغذیه بد احتمال توقف رشد قد را دارند.

Betsy Keller  استاد کالج ایتاکا می‌گوید: گفته‌های دکتر Faigenbaum ممکن است درست باشند زیرا محققانی که بر روی تأثیر تمرینات با وزنه بر روی رشد قد تحقیق کرده‌اند ممکن است بر روی گروه محدودی از ورزشکاران یا یک نوع ورزش تحقیقات خود را انجام داده باشند مانند ژیمناستیک که افراد کوتاه قد در این رشته موفق‌تر هستند. در سال ۲۰۰۸ یک تحقیق اثر منفی تمرینات با وزنه بر روی رشد قد را اعلام کرد.

Darren Beattie مربی فیتنس در جواب این سوال مهم می‌گوید: خیر! هیچ تحقیق معتبری در مورد اثر منفی تمرینات با وزنه بر روی رشد قد اعلام نشده است. کالج طب ورزش آمریکا و انجمن فیزیولوژی ورزشی کانادا بر این باورند تمرینات مقاومتی اگر صحیح، با وسایل استاندارد و در محیطی مناسب انجام شوند، کاملاً ایمن و بدون ضرر خواهند بود.

او در ادامه می‌گوید: فشار تمرینات مختلف بر روی مفاصل از تمرینات با وزنه بیشتر است. فشار تمرین شنای سوئدی ۶۰ درصد وزن است. این فشار برابر فشار وارده بر اثر تمرین کوهنوردی و بارفیکس است. تمرینات پرشی ۶ برابر وزن بدن و تمرینات سرعتی ۳ برابر وزن بدن بر مفاصل فشار وارد می‌کنند. این گفته در حالی بیان می‌شود که فشار وارده ناشی از تمرینات با دمبل یا هالتر قابل مقایسه با فشار تمرینات مذکور نیستندمگر با چند سال تمرین مستمر و منظم.

مطلب مرتبط: با راه های افزایش قد آشنا شوید

سن شروع تمرینات بدنسازی

می‌توانید تمرینات با وزنه را از سن ۱۱ الی ۱۴ سالگی برای نوجوانان آغاز کنید اما توصیه می‌شود حرکات اصلی را با وزنه های سبک آموزش دهید. مجله علم ورزش:  17 سالگی عالی ترین سن برای توسعه قدرت است. اگرچه اوج قدرت در ۲۵ سالگی به دست می‌آید اما جوانانی که از ۱۷ سالگی تمرینات با وزنه را شروع کرده‌اند، نسبت به افرادی که از ۱۸ یا ۱۹ سالگی تمرینات قدرتی با وزنه را شروع کرده‌اند در ۲۵ سالگی قدرت بیشتری دارند. منظور از حرکات اصلی اسکوات، ددلیفت، شنای سوئدی، پرس شانه، پرس سینه، لانج، حرکات پرتابی، چرخشی، جهشی، تعادلی، استوارسازی و حمل اجسام می‌باشند.

تأثیر بدنسازی بر رشد قد و چگالی استخوان‌ها

برخی از محققان اعلام کرده‌اند تمرینات با وزنه نسبت به دیگر تمرینات بر روی رشد قد و چگالی استخوان‌ها مؤثرتر هستند. یک تحقیق دیگر اثر مثبت تستوسترون بر روی چگالی و رشد استخوان را به اثبات رسانده است. تأثیر تمرینات با وزنه بر ترشح تستوسترون و رشد قد مؤثر می‌باشد.

با شواهد مستقیم و غیر مستقیم که پیشنهاد می‌کنند تمرینات با وزنه ممکن است رشد استخوان و چگالی را افزایش دهد، تمرینات با وزنه به جای توقف رشد ممکن است رشد قد نهایی را در افراد جوان افزایش دهد. با بررسی بیوگرافی ورزشی ورزشکاران حرفه ای متوجه خواهید شد که این ورزشکاران از همان سن نوجوانی و جوانی تمرینات با وزنه را شروع کرده و قد نهایی آن‌ها دچار کاهش و اختلالی نشده است. از این دسته ورزشکاران می توان به افرادی همچون شکیل اونیل، دیوید رابینسون، کارل مالون، مایکل ویک و اسطوره بدنسازی دنیا آرنولد شوارتزنگر اشاره کرد.

نکته پایانی

با توجه به تحقیقات و مطالب ارائه شده، نظر نویسندگان مجله علم ورزش بر این است که اگر تمرینات بدنسازی اصولی باشند، جای نگرانی برای توقف رشد قد وجود ندارد. البته نه تنها برای بدنسازی و تمرینات با وزنه، بلکه در هر رشته ورزشی چنانچه اصول تمرینات رعایت نشود و موجب آسیب به صفحات رشد گردد، بدون شک در توقف یا اختلال در رشد قد تأثیر دارد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منابع:  quora + livestrong

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۱۹۳ نظر

  1. نوید گفت:

    با سلام.بخشید من ۱۷ سالمه وزن۶۵.آیا میتونم برم بدنسازی یا خیر؟لطفا راهنمایی کنید

    • علم ورزش گفت:

      سلام، ما نمی تونیم به جای شما تصمیم بگیریم نوید جان، در مطلب توضیحات کافی مطرح شده و محدودیتی وجود نداره

  2. mobin گفت:

    سلام من میخواستم بدونم که ایا بدن سازی در کوتاهی یا ثابت ماندن قد تأثیر دارد یا نه من ۱۷ سالمه میخواستم برم بدن سازی لطفا زود جواب منو بدید

  3. محمد صالح گفت:

    سلام من الان بدنسازی میرم میخواستم بدونم اگه بغد از ۲ ماهی که دارم بدنسازی میکنم اونو رها کنم ایا اتفاقی برام میفته یا عضله هام شل میشن

  4. یونس گفت:

    حتما باید ادم پودر بخوره تا هیکلش خوب بشه میشه طبیعی کارکنه ؟؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بله میشه، اما باید تغذیه درستی داشته باشید، مکمل رشد بیشتری به بدن میده اما به این معنی نیست که کسی مکمل مصرف نکنه نتیجه هم نمی گیره

  5. علی گفت:

    سلام من۱۹سالمه ۶۰کیلو وزنمه قدمم ۱۷۵هستش چند وقتی بدنسازیو شروع کردم و اصلا حرکات پا نمی زنم الان میخوام ی دوره مکمل بردارم مربیم میگ باید حتما حرکت پا بزنی از اونورم میترسم رشد قدم ثابت بمونه چون همه اقوام درجه یکم قدشون بالای ۱.۸۰هستش لطفا راهنماییم کنید ممنون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، کسی که به شما گفته تمرین پا انجام بدید قدتون متوقف میشه اشتباه گفته، شما سن رشد رو سپری کردید و اگر جزو استثناءها باشید شاید طی یک سال آینده مقدار خیلی کمی رشد داشته باشید، هر چند که ممکن است هیچ رشدی هم نداشته باشید، نهایت رشد تا ۱۸ سالگی است و در برخی موارد تا ۲۰ سالگی متغییر است

  6. امیرمزین گفت:

    من ۱۶ سالمه یه علاقه شدید هم به بدنسازی دارم الان هم قددم ۱۷۱ هستش اگه برم بدنسازی قددم رشد میکنه حرکات پا موجب قطع رشد قد نمیشود ؟

  7. ابوالفضل گفت:

    سلام و عرض خسته نباشید،من ۱۷سالمه و قدم ۱۷۵هستش و وزنم ۹۴کیلو هستش میخوام بدونم اگه من تمرینات بدن سازی رو انجام بدم لاغر میشم و ایا اگر لاغر شدم این لاغری همیشگی هستش یا نه؟ممنون میشم زود تر جواب بدین

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، نهایت تلاش شما با تمرین ۱۰ تا ۳۰ درصد روی وزن تأثیر دارد، نکته مهم در کاهش وزن تغذیه است. لاغری همیشگی زمانی محقق می شود که شما برنامه غذایی درستی داشته باشید و با ورزش سعی در حفظ تناسب اندام داشته باشید، در لینک زیر هم توضیح دادم، همچنین نکاتی رو در این خصوص در کانال تلگرام منتشر می کنیم

  8. ابوالفضل گفت:

    ممنونم

  9. پارسا گفت:

    سلام من پسر ۱۴ ساله در وزن ۴۴ هستم قدم حدود ۱۶۰هست میتونم تمرینات پرس سینه با وزن ۳ کار کنم؟

    • علم ورزش گفت:

      سلام، مانعی برای تمرین ندارید، اما توصیه ما این هست که بدون وزنه تمرین کنید در صورتی که توان بدنی خوبی دارید با وزنه سبک تمرین کنید فعلاً

  10. جواد گفت:

    سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۸۴ چکار کنم تا دیگه رشد نکنم با بدنسازی میشه؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، جواد عزیز مگر در این مطلب گفتیم که بدنسازی قد رو کوتاه می کنه که شما برای کاش قد به طرفش برید؟ برای مشکلی که دارید قبل از اینکه به خودتون آسیب بزنید به پزشک مراجعه کنید

  11. امیر حسین گفت:

    سلام من ۱۵ سالمه وزنم ۵۵ هستش بدنمم خیلی خوبه برای بدنیازی میخاستم بدونم اگه‌برم بدنسازی برای رشد قدم‌مشکلی پیش نمیاد و میتونم در چه‌مدت به بدن دلخواهم برسم خواهشن زود جواب بدید

  12. mohamad گفت:

    سلام ببخشید من مطالب را همه خوندم ولی پدرم میگه قد رو کوتاه میکنه حالا نمیدونم چیکار کنم

  13. محمدرضا گفت:

    با سلام وخسته نباشید،من ١۴سالمه و قدم ١٧۵هستش.من بخاطر رشته ورزشى که دارم مربیم اسرار زیادى داره که من عضلات پاهام رو بیشتر تقویت کنم.به نظر شما تمرین با وزنه براى پا جلوى رشد قد رو میگیره؟

  14. Benyamin گفت:

    سلام من الان ۱۵ سالمه ۱۶۵ سانت قد دارم آیا این قد من طبیعیه؟ بعد از امسال میخوام به بدنسازی برم آیا امکانش هست که برم ؟

  15. ظاهر گفت:

    سلام ممنون واسه مطالب بتون عالی بود من ظاهر هستم ۱۶ سالمه ۱۷۳ سانتی متر قدمه و ۵۷ کیلو وزنمه میخواستم بدونم دوباره امکان بلندتر شدن قدم از لحاظ ژنتیکی وجود داره یا نهدو ماهه بدن سازی رو مرتب میرم وزنه سبک و دقیق کار میکنم حرکات پا هم انجام میدم و میخوام پودر مکمل پروتئین وی بخرم ایا مکمل پروتئین قدمو بلند میکنه یا نه ممنون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، برای مشخص شدن باید به پزشک ارتوپد مراجعه کنید تا با عکس برداری از مچ دست مشخص بشه، پروتئین در رشد قد تأثیر داره اما چقدر برای شما مؤثر باشه مشخص نیست

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *