دسته: علم تمرین و تغذیه

طرح تمرین سالیانه ۱

طرح تمرین سالیانه

طرح  تمرین  سالیانه (Annual Training Program) طرح سالیانه طرحی است برای زمان بندی تمرینات در طول سال و  تقسیم آن به فازهای تمرینی با تاکید بر اصول اساسی تمرین به منظور دست یابی به بهترین...

۳

طرح تمرین هفتگی

طرح تمرین هفتگی (میکروسیکل) میکروسیکل مهمترین بخش کاربردی در طرح ریزی تمرین است،  زیرا ساختار و محتوای آن،  کیفیت  برنامه  تمرین را مشخص می کند. ماهیت و کیفیت میکروسیکل به عوامل زیر بستگی دارد...

۲

طرح تمرین روزانه

طرح تمرین روزانه مدت زمان جلسات تمرین  جلسات تمرین کوتاه مدت (۳۰ تا ۶۰ دقیقه ای)  جلسات تمرین میان مدت ( ۶۰ تا ۱۲۰)  جلسات تمرین طولانی مدت (بیشتر از ۱۲۰) عوامل موثر در...

شدت ورزش ۱۸

چگونه شدت ورزش را اندازه گیری کنید

هنگام ورزش از کجا می‌فهمید که ورزش شما از شدت مناسبی برخوردار است؟ برای دانستن در مورد شدت ورزش از این مقاله استفاده کنید.آیا می‌دانید شدت ورزش به چه معنی است یا منظور از...

متابولیسم و مقدار کالری مورد نیاز ۴

متابولیسم و مقدار کالری مورد نیاز

میزان متابولیسم و مقدار کالری مورد نیاز روزانه شاید یکی از دغدغه های شما باشد، در این مطلب به طور کامل در این خصوص توضیح داده ایم.اما قبل از اینکه به مبحث متابولیسم و محاسبه...

مفاهیم اساسی در مورد انعطاف پذیری ۳

مفاهیم اساسی در مورد انعطاف پذیری

انعطاف پذیری دامنه حرکتی طبیعی مفصل و بافت نرم در پاسخ به فعالیت یا کشش .توانایی حرکت مفصل به نرمی در سراسر دامنه حرکتی.توانایی حرکت یک یا گروهی از مفاصل  به نرمی و سادگی...

۰

مراحل تمرین

مراحل تمرین ۱-دوره آماده سازی شامل آماده سازی عمومی و اختصاصی. ۲-دوره  رقابت (مسابقه) شما دوره پیش از مسابقه و هنگام مسابقه. ۳- مرحله انتقال (ترانزیت) دوره آماده سازی هدف دوره آماده سازی پیشرفت...

۰

اصول زمان بندی تمرینات ورزشی

اهمیت و ضرورت طراحی تمرین  طراحی و برنامه ریزی کلید موفقیت است  طراحی تمرین از پشتوانه علمی برخوردار است  کارآیی برنامه را بالا می برد  اثر شانس و تصادف را کم می کند  به...