آموزش حرکت اسکوات صندلی

تمرینی که بر روی هر دو ناحیه ی باسن و ران ها موثر می باشد تمرین اسکوات صندلی است. این تمرین موجب تقویت و سفتی عضلات، سوختن چربی های باسن و ران ها و در عین حال آن ها را تو پر و سفت می کند و در ترکیب اندام یک فرد نقش بسزایی دارد . تناسب اندام و زیبایی در باسن و ران ها را با این حرکت تجربه کنید.

آموزش حرکت اسکوات صندلیتکنیک :

پشت به یک صندلی بایستید ، دست ها را در مقابل سینه دراز کنید و در موازات هم قرار دهید .آّهسته شروع کنید به نشستن اما قبل از اینکه باسن روی صندلی قرار گیرد آهسته بلند شده و به حالت اول باز گردید.این تمرین را هر روز ۱۰ – ۸ بار در دو نوبت صبح و عصر انجام دهید.می توانید با پیشرفت تمرینات هر هفته ۲ بار تعداد آن را افزایش دهید.

تلگرام

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۶ نظر

  1. دانشجو می‌گه:

    سلام
    این تمرین روزانه باعث کاهش سایز نمی شود؟

  2. یسنی می‌گه:

    سلام ببخشید من نمیخام سایز باسنم کم بشه من میخام سایز باسنم بیش از حد بزرگ بشه. من ۴ حرکت شمارو که تو اون یکی وب شما هست رو انجام میدم اونوقت این حرکت هم هستش؟میشه اسم ۴ حرکت رو که باعث بزرگی باسن میشه رو بگید برام خواهش میکنم

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام. تعداد  حرکات زیادی برای بزرگ شدن باسن هست و شما مجبور نیستید همه رو انجام بدید. چند حرکت کفایت می کند. منتها برای اینکه خیلی بزرگ شود باید از تمرینات وزنه مانند اسکوات با وزنه که نیاز به هالتر دارد استفاده کنید

  3. سیمین می‌گه:

    سلام، برای کاهش سایز باسن و ران هم چندتا تمرین معرفی کنید لطفا؛ممنون.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *