شیر شکلات بهترین نوشیدنی ورزشی برای تمرین

تلگرام

به نظر می رسد حق با والدین ما بود، شیر واقعا" برای بدن مفید است، حداقل بعد از یک تمرین ورزشی. تحقیقات نشان داده اند یک لیوان شیر شکلات کم چرب بعد از یک جلسه تمرین سخت بهینه ترین نوشیدنی ورزشی حاوی کربوهیدرات و پروتئین با کیفیت می باشد. به علاوه، شیر شکلات واقعا" خوشمزه است.

شیر شکلات بهترین نوشیدنی ورزشی برای تمریندر ۳ تحقیق مشابه، محققان تأثیرات نوشیدن شیر شکلات کم چرب بعد از تمرین را با نوشیدن با آب یا نوشیدنی های ورزشی مقایسه کردند. در ورزشکاران مقاومتی، نتایج نشان دادند که نوشیدن شیر شکلات می تواند منجر به:

عملکرد بهتر

دوچرخه سواران ماهر قدرت بیشتری داشتند و سریع تر پا می زدند. به علاوه بعد از انجام ریکاوری با نوشیدن شیر شکلات، ۶ دقیقه از مدت زمان رکاب زدنشان کم شد.

سازگاری سریع تر با تمرین

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

در مقایسه با کسانی که نوشیدنی های دیگر را مصرف کردند، گروهی که شیر شکلات نوشیدند، پیشرفت دو برابری در اندازه های آمادگی هوازی و سازگاری با تمرین نشان دادند.

فرم بهتر بدنی

کسانی که شیر شکلات نوشیدند، عضلات بیشتری بدست آوردند و چربی بیشتری را در تمرین از دست دادند. بعد از ۴.۵ هفته آن ها یک کیلو  و ۳۶۰ گرم عضله خالص بیشتری نسبت به گروه دیگری که از نوشیدنی های دیگر استفاده می کردند، داشتند.

حتما" می پرسید دلیلش چیست؟

در مقایسه با شیر خالص، آب و نوشیدنی های معروف ورزشی، شیر شکلات کم چرب تقریبا" دو برابر این نوشیدنی ها کربوهیدرات و پروتئین دارد. نسبت ۴ به ۱ کربوهیدارت به پروتئین نسبت ایده آل برای ریکاوری عضلات به حساب می آید ( البته مطمئن شوید کم چرب است تا از قند اضافه آن خلاص شوید).

مصرف به یک میزان ۴ به ۱ از کربوهیدرات و پروتئین در نوشیدنی بعد از دویدن می تواند ذخایر گلیکوژن را دوباره بازسازی کند و همچنین ریکاوری بدن نیز سریع تر انجام شود.

یک مطالعه دیگر هم اخیرا" این ادعاها را تأیید کرد و نشان داد که شیر شکلات کم چرب در مقایسه با یک نوشیدنی کربوهیدرات، ریکاوری بهتری را در عضلات انجام داد. شیر هم خودش از آب کافی برای تأمین ورزشکاران بعد از یک تمرین سخت برخوردار است.

نکته پایانی: افزودنی هایی مانند کلسیم، سدیم و قند به بدن کمک می کنند تا آب را بازیابی کند و انرژی را دوباره بدست آورد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: greatist

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۲۶ نظر

  1. ساجد واحدی گفت:

    با سلام. مطالب واقعا مختصر و مفیداند. در مورد شیر شکلات هم واقعا خیالم راحت شد. تشکر فراوان از شما

  2. کیهان گفت:

    ممنون…مطلب خوبی بود…مثل همیشه

  3. azade گفت:

    از بچگی عاشق شیر شکلات بودم
    چه خوب که اینا رو گفتین

  4. محمود گفت:

    بسیار عالی

  5. مهرداد گفت:

    خیلی خوشحال شدم با خوندن این مطلب
    واقعا مررررسی
    حالا دقیقا بعد از یک تمرین کاردیو بخوریم مشکلی که نداره؟

  6. مهدی گفت:

    سلام من برای کاهش وزن هفته ای ۳روز ورزش میکنم اگه بعد از ورزش شیرشکلات بخورم کالری که سوزوندم بر نمیگرده ؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، شما باید در هر صورت بعد از ورزش ذخایر بدن رو بازسازی کنید. شما در برنامه کاهش وزن چربی از دست می دهید بنابراین تغذیه بعد از ورزش آن هم به این صورت مشکلی ایجاد نمی کند

  7. اسماعیل گفت:

    سلام
    یک سوال شیر کاکا ئو همون شیر شکلات هست من خودم شیر کاکائو رو خودم درست میکنم شکر و کاکائو رو اضافه میکنم باید چقدر باشه

  8. رزم آور گفت:

    سلام
    چه جوری میشه درست کرد؟ آیا بیرون دارن که بخریم؟ اونایی که بیرون دارن مفید هست یا خودمون درست کنیم بهتره؟
    ممنون از سایت مفیدتون خدانگهدار

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، شیرکاکائو تقریبا” همین خواص را دارد. اگر هم خواستید خودتان درست کنید شیر کم چرب را با پودر کاکائو یا شکلات مخلوط کنید

  9. محمد گفت:

    باسلام
    نوشیدنی شیر شیر شکلات بعد از تمرین بهتره یا شیرموز یا هردو یا یکی در میان؟؟؟

  10. علی نیازمند گفت:

    باسلام خدمت همه دوستانی که در طراحی و مدیریت سایت شرکت داشتند. خسته نباشید همه چیز سایت عالیه

  11. سلام گفت:

    با سلام
    بنده کیوکوشین کاراته کار میکنم و می خوام چاق بشم
    میخواستم بدونم شیر شکلات کم چرب باید بخورم یا پر چرب و همچنین قبل یا بعد از ورزش باید بخورم؟
    با تشکر از مطلب بسیار مفیدتون

  12. علیرضا انصاری گفت:

    سلام.
    چه مدت بعد از ورزش زمات مناسب برای مصرف شیر کاکاعو هست؟

  13. سهيل سيني چى گفت:

    باسلام باتوجه به ناراحتى گوارش ازشیر نمیتوانم استفاده کنم و تقریبا روزى ا لیوان شیرسویا میخورم ایا اگرشکلاتى باشد جاى شیر رامیگیرد??

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      شیر کیفیت و مواد مغذی بیشتری نسبت به شیر سویا دارد، هر چند که شیر سویا هم خواص زیادی دارد ولی به نظر نمی رسد بتواند جایگزین شیر شود

  14. علیرضا گفت:

    سلام.من بعد از تمرین معمولا چند تا سفیده تخم مرغ ابپز میخورم مصرف شیر و تخم مرغ بعد از تمرین مشکلی نداره؟

  15. محسن گفت:

    با درود فراوان ، استاد من بدنسازی کار میکنم؛ فکر میکنید بجای استفاده از آب در حین تمرین بتوان از شیر کاکایو استفاده کرد یا این نوشیدنی را فقط قبل یا پس از تمرین باید استفاده کرد؟

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *