برنامه ورزشی مناسب برای خانم ها

برنامه ورزشی مناسب برای خانم ها
کتاب کاهش وزن

تناسب اندام می تواند به هر خانمی اعتماد به نفس بدهد و این احساس خوشایند شاید با هیچ چیز دیگری به وجود نیاید.رمز موفقیت شما یک برنامه ورزشی مناسب و تمرینات منظم است که می تواند شما را به اندام دلخواهتان برساند.پس اولین گام و نکته کلیدی، تمرینات منظم و بدون وقفه است.یک برنامه ورزشی مناسب می تواند باعث کاهش وزن، تعادل وزن، عضله سازی و در نتیجه تناسب اندام شود.بیاید با هم نگاهی به یک برنامه ورزشی نسبتا" ساده بیاندازیم، که اگر به طور منظم آن را دنبال کنید حتما" به نتیجه خواهید رسید.

تمرینات هوازی

شاید برایتان جای سوال باشد که چرا در تمرینات تناسب اندام همیشه به تمرینات هوازی اشاره می کنیم؟ تمرینات هوازی جزو یک برنامه ورزشی مناسب هستند و گذشته از اینکه به سلامت قلب و عروق شما کمک می کند،باعث می شوند چربی های اضافی بدن بسوزند و در نتیجه بدن شما خوش فرم تر شود.پس اگر قصد کاهش وزن دارید، یا می خواهید از شر چربی های اضافی خلاص شوید، سعی کنید در طول روز ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید.

دویدن، پیاده روی سریع و طناب زدن نمونه تمرینات خوب و مؤثری هستند.اگر می خواهید در منزل یا اینکه در باشگاه با تردمیل تمرین کنید، به این نکات توجه کنید:پنج دقیقه اول باید بدن را گرم کنید تا برای برنامه تمرینی که دارید آماده شوید.حتی برای دویدن بیرون از منزل نیز این مورد را حتما" مد نظر داشته باشید.اگر نمی خواهید یک برنامه دویدن خسته کننده روی تردمیل انجام دهید، ایده خوبی برای شما داریم، می توانید یک دقیقه آهسته بدوید و یک دقیقه سریع!اگر هم می خواهید از یک برنامه خوب و مناسب برای تمرین با تردمیل استفاده کنید، این مطلب را به شما توصیه می کنیم:۵ برنامه تردمیل

دوچرخه سواری در خارج از منزل هم ایده خوبی است، چون هم ورزش می کنید، هم می توانید از فضای بیرون از منزل لذت ببرید.اگر هم فضای مناسبی در اختیار ندارید و یا از ترس آلودگی هوا نمی خواهید بیرون از منزل ورزش کنید، می توانید با دوچرخه ثابت تمرین کنید.اما همه چیز در نوع ورزش خلاصه نمی شود!کفش را فراموش نکنید.برای دویدن چه بیرون از منزل و چه روی تردمیل کفش مناسب بپوشید.کفش ورزشی باید منعطف باشند و به خوبی از قلب دوم شما مراقبت کند.

تلگرام

تمرین با وزنه

اگر به فکر داشتن اندامی متناسب و عضلانی هستید، تمرینات با وزنه بسیار ضروری هستند.دمبل های ۱ کیلوگرمی برای شروع مناسب هستند، بعد از آن می توانید با توجه به پیشرفت شما و همچنین بالا رفتن توان عضلات، از دمبل های سنگین تر استفاده کنید.

تناسب در پایین تنه

تقویت عضلات شکم، عضلات پا و باسن جزو تمرینات پایین تنه محسوب می شوند. برای تقویت عضلات شکم تمرینات متنوعی وجود دارد و هر کدام به اندازه دیگری مؤثر هستند.می توانید این تمرینات را در اینجا مشاهده کنید: تقویت عضلات شکم.برای تقویت عضلات پا و باسن، اسکوات یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است، اما حرکاتی دیگری هم هستند که می تواند به فرم دادن به باسن و پاهای شما کمک کنند، مانند:تمرینات تصویری تقویت عضلات باسن و ران.

تناسب در بالاتنه

حتما" شما هم دوست ندارید، بازو های شل و افتاده ای داشته باشید و یا دچار افتادگی شانه شوید.برای جلوگیری از این وضعیت های نامناسب باید عضلات شانه، بازو و پشت را به شکل مناسبی تمرین دهید.برای مثال می توانید از حرکات شنا سوئدی، بارفیکس و تمرینات پشت بازو استفاده کنید.البته توصیه می کنیم این مطلب را نیز مطالعه کنید.بدون نیاز به وزنه عضله بسازید.

از تمرینات کششی غافل نشوید

تمرینات کششی در مجموع باعث می شوند عضلات شما دور از هر گونه تنش  بوده و کاملا" ریلکس باشند.تنش های عضلانی موجب خستگی، عدم توانایی در انجام حرکات و گاهی اوقات موجب درد نیز می شوند،همچنین باعث می شوند هر مفصل و عضله مربوط به آن، دامنه و محدوده حرکتی طبیعی خود را حفظ کند و شما از انعطاف پذیری بالای برخودار باشید.چند نمونه از حرکات کششی را در اینجا مشاهده کنید: حرکات کششی

و اما نکته اصلی؛ رژیم غذایی مغذی

برنامه ورزشی بدون یک رژیم غذایی مناسب هیچ معنایی ندارد.برای داشتن اندامی متناسب و همچنین کاهش وزن، رژیم غذایی مناسب و ورزش دست به دست هم می دهند.رژیم غذایی مناسب مقدار مناسبی از کربوهیدرات های خوب، پروتئین، مواد معدنی و مواد مغذی می باشد.مصرف مقدار کافی آب را هم فراموش نکنید.سعی کنید در طول برنامه ورزشی هر ۲۰ دقیقه یکبار چند جرعه آب بنوشید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع:bodybuildingestore

به اشتراک بگذارید :
 جشنواره وب ایران

مطالب مشابه

۵۳ نظر

  1. مهدی گفت:

    باسلام م خسته نباشید
    طناب زدن و دویدن روی تردمیل برای خانم ها مضرهست .چون طناب زدن ممکن است باعث افتادگی رحم در خانم ها شود و تردمیل هم به دلیل ضرباتی که به پا وارد میشه ممکن است باعث شکسته شدن گلبول های قرمز در خانم ها شود و باعث کم خونی شدید شوند ، دویدن معمولی بهتر از دویدن روی تردمیله
    ممنون از سایت خوبتون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      مهدی عزیز، طناب زنی برای بانوانی که اهل ورزش نیستند و بدنی شل دارند می تواند موجب افتادگی رحم شود، نه برای همه.از نقطه نظر علمی این ورزش به طور معمول مشکل خاصی را برای افراد ایجاد نمی‌کند. به طور کلی در چنین ورزش‌هایی تفاوت‌ چندانی بین زنان و مردان وجود ندارد. تنها به صورت بسیار نادر بیماری‌هایی ممکن است در دستگاه تناسلی خانم‌ها (مثل رحم و ضمائم لگنی) وجود داشته باشند که باعث شل شدن و عدم پایداری این بخش‌ها می‌شوند.اما در خصوص شکسته شدن گلبول های قرمز در نتیجه استفاده از تردمیل، آیا منبع معتبری برای این گفته دارید تا به آن رجوع شود؟

  2. مریم گفت:

    عالی عالی عالی

  3. هانا گفت:

    سلام‏‏ ‏وقت‏ ‏بخیر‏ ‏مطلب‏ ‏عالی‏ ‏بود.
    یه‏ ‏سوالی‏ ‏داشتم‏ ‏ممنون‏ ‏میشم‏ ‏جواب‏ ‏بدید‏ ‏من‏ ‏۱۸‏ ‏سال‏ ‏دارم‏ ‏قدم‏ ‏۱۵۸‏و‏ ‏وزنم‏ مابین‏۵۰‏‏ ‏تا۵۱ ‏کیلو‏ هست‏‏ ‏از‏ ‏سایتی‏ ‏پرسیدم‏ ‏که‏ ‏گفتند‏ ‏وزنم‏ ‏ایده‏ ‏ال‏ ‏هست‏ ‏اما‏‏ ‏خودم‏ ‏اینطور‏ ‏فکر‏ ‏نمی‏ ‏کنم‏ ‏دوستامم‏ ‏میگن‏ ‏چاقم‏ ‏به‏ ‏نظر‏ ‏شما‏ ‏وزن‏ ‏ایده‏ ‏الی‏ ‏که‏ ‏بتونم‏ ‏کمری‏ ‏باریک‏ ‏و‏‏ ‏بدون‏ ‏اضافه‏ ‏وزن‏ ‏داشته‏ ‏باشم چقدر‏ ‏هست؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بر اساس قد شما وزن مطلوب بین ۵۲ تا ۶۲ کیلو است و شما اضافه وزن ندارید، منتها احتمالا” چون فعالیت ورزشی نداشته اید، چربی زیادی دارید

    • هانا گفت:

      مجددا‏ ‏سلام‏ ‏استاد‏ فیروزه‏ ‏ئی‏،بله‏ ‏حق‏ ‏باشماست‏ ‏کمتر‏ ‏اهل‏ ‏ورزش‏ ‏هستم‏ ‏اما‏ ‏بالغ‏ ‏بر‏ ‏یک‏ ‏ماهه‏ ‏که‏ ‏روزی‏ ‏نیم‏ ‏ساعت‏ ‏پیاده‏ ‏روی‏ ‏می‏ ‏کنم‏ ‏و‏ ‏به‏ ‏طور‏ ‏متوسط‏ ‏۸‏ ‏لیوان‏ ‏آب‏ ‏میخورم‏ ‏اما‏ ‏چندان‏ ‏لاغر‏ ‏نشدم‏ ‏و‏ ‏تا‏ ‏یه‏ ‏چیزی‏ ‏میخورم‏ ‏مجددا‏ ‏به‏ ‏وزن‏ ‏سابقم‏ ‏می‏ ‏رسم‏ ‏‏ ‏چطوری‏ ‏می‏ ‏تونم‏ ‏چربی‏ ‏اضافم‏ ‏رو‏ ‏بردارم‏ ‏بعضی‏ ها‏ ‏‏میگن ‏برنج‏ ‏باعث‏ ‏چاقی‏ ‏میشه‏ ‏بعضی‏ ‏های‏ ‏دیگه‏ ‏عکس‏ ‏اینو‏ ‏میگن.‏‏واقعا‏ ‏از‏ ‏این‏ ‏بابت‏ ‏خیلی‏ ‏ناراحتم‏ ‏و‏ ‏نمی‏ ‏دونم‏ ‏چیکار‏ ‏کنم‏ ‏آقای‏ ‏دکتر‏ لطفا‏ ‏‏کمکم‏ ‏کنید‏ ‏و‏ ‏منو‏ ‏از‏ ‏این‏ ‏سردرگمی‏ ‏دربیارید‏ ‏و‏ ‏یه‏ ‏رژیم‏ ‏غذایی‏ ‏خوب‏ ‏رو‏ ‏بهم‏ ‏پیشنهاد‏ ‏کنید.ممنون‏ ‏بابت‏ ‏اینکه‏ ‏جوابم‏ ‏رو‏ ‏دادید.

      • کیوان فیروزه ئی گفت:

        سلام. ورزش در کنار رژیم به همراه تداوم این دو شما رو به هدفتان می رساند. به جای پیاده روی تمرینات هوازی مانند دویدن و طناب زدن رو انجام بدید. از مطالب بخش کاهش وزن نیز استفاده کنید

  4. bahar گفت:

    خانمی ۴۰ ساله هستم و ۵ کیلو کمبود وزن دارم . اخیرا در کلاسهای بادی پامپ ثبت نام کرده ام سوالم این هست که بعد از ورزش چه چیزهایی باید بخورم و مهمتر اینکه چه مدت پس از ورزش باید بخورم؟

  5. sana گفت:

    با سلام عضلات بدنم ضعیف است و معمولا خیلی زود خسته می شوم صبحا هم موقع بیدار شدن از خواب بدنم بخصوص کتف و شانه هام درد می کند چه ورزش های برای قوی کردن عضلاتم انجام دهم؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، تقویت عضلات می تواند به شما کمک کند، بهترین تمرینات هم تمرینات بدنسازی هستند، چه با وزنه و چه بدون وزنه، می توانید از تمرینات یا ویدئو های سایت استفاده کنید

  6. sana گفت:

    سلام
    ممنون از پاسخ قبلی تون.
    برنامه ای برای ورزش روزانه ام از مقالات شما درنظر گرفته ام :
    بدنسازی در منزل :از شماره ۴تا۸.
    بزرگ کردن سینه:۱و۲و۳(پوش آپ ها)
    و تمام حرکات حرکات کششی در منزل
    صبحا قبل از صبحانه حدود ۲۰ دقیقه به ترتیبی که نام بردم انجام می دم.
    درست و کامله یا باید حرکات دیگه ای هم باشه؟ترتیبشون چی؟قبلشون باید نرمشی باشه؟ منظورتون از نرمش چه حرکاتیه؟
    ممنون میشم راهنمایی کنین.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام؛ بدون شک یک برنامه ورزشی در منزل نمی تواند کامل  باشد، شما باید هدفتان را از نوع حرکت مشخص کنید، چون حرکات بدنسازی هم در برنامه هست توصیه می کنم یک ساعت بعد از صبحانه انجام بدید، ابتدا حرکات کششی و نرمشی که در بخش ویدئو ها نمونه آن تمرینات گرم کردن بدن است، موجود می باشد، سپس حرکات بدنسازی

  7. sana گفت:

    سلام ، حدود ۴ روز است که ورزش ۲۰ دقیقه ای روزانه را که شامل بدنسازی و حرکات کششی است را همانطور که گفتید بعد از گرم کردن انجام می دهم و خداروشکر درد شانه و کتفم خیلی بهتر شده بین ورزش هم بدنم را ماساژ میدهم که بعد دردی نداشته باشم اما نمیدانم چرا بعد از ورزش در پاهایم احساس ضعف میکنم(درد نیست فقط ضعف و خستگی است)اگر هم بعد از آن یه مقدار پیاده جایی بروم کاملا پاهایم درد میگیرد
    به نظر شما باید چکار کنم؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام. چنین اتفاقی طبیعی است. بعد از یک فعالیت قطعا” بدن خسته می شود. اما میزان خستگی به آمادگی بدنی ربط دارد. ضعف عضلات نیز از کمبود انرژی بدن است. لذا لازم است به تغذیه بدن نیز اهمیت دهید

  8. sana گفت:

    با سلام
    ممنون از پاسخ قبلی تان، الان خیلی بهترم و دیگر ضعفی در پاهایم احساس نمی کنم. سوال دیگری دارم:
    برنامه ی ورزشی روزانه ام که خدمتتان عرض کردم(۲۰ دقیقه=گرم کردن+بدنسازی+حرکات کششی) را می توانم در دوران قاعدگی هم انجام دهم یا ضرری برایم دارد؟اگر ضرر دارد برنامه ام را در این ایام به چه صورتی قرار دهم؟
    با تشکر فراوان

  9. تهمینه صادقی گفت:

    روزتان قشنگ
    من ۱۶۴قد,۷۴وزن دارم . و۳۹ ساله
    صورتی لاغر اما از ناحیه پهلو وران چاقی موضعی دارم .
    از رژیمهای نادرست و بی نتیجه چیزی آیدم نشده . زانوی سمت راست و دیسک ۳ و۴ مشکل دارم . و خیلی ناامید .
    چه راهنمای جدی که پی گیرش بشم و این دفعه به نتیجه برسم را برام دارید .
    عاجزانه طلب کمک و راهنمای دارم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، توصیه می کنم از مطالب بخش کاهش وزن استفاده کنید، دقت کنید رژیم گرفتن شم باید بر اساس درست غذا خوردن و انتخاب نوع غذایی مناسب شما باشد، در کنار این سعی کنید در هفته ۱۵۰ دقیقه تمرین هوازی داشته باشید، یعنی ۵ جلسه ۳۰ دقیقه ای. تداوم و پشتکار شما رو به هدفتان می رساند

  10. و.ع گفت:

    با سلام و تشکر از سایت خیلی مفید شما و پاسخهاتون به خوانندگان
    من ۲۹ ساله هستم.۱۵۶ قد و ۸۰ کیلوگرم وزن دارم.قبلا ورزشکار بوده ام منتها چند سال است که بدلیل زایمان چاق هستم.تازه شروع به کاهش وزن کرده ام.نگران شلی عضلات و بدنم هستم.برای سفت و لاغر شدن بدن،بغیر از تمرینات هوازی شما چه میزان کار با وزنه رو پیشنهاد میدی؟چه میزان زمان ؟تا واقعا جواب بدهد

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، ممنون، تمرینات هوازی برای کاهش وزن و تمرینات با وزنه برای فرم گرفتن و سفت شدن عضلات؛ ۳ جلسه تمرین با وزنه در هفته  به مدت ۴۵ دقیقه کافیست

  11. و-ع گفت:

    ضمنا آیا کار با دمبل بر روی بازو و سینه،با رمبل های یک کیلووی و تعداد حرکات زیاد باعث افزایش حجم میشود؟چگئنه تمرینات را انجام دهم تا فقط لاغری و سفت شدن عضلات بهمراه داشته باشد نه افزایش حجم؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بدن خانم ها به دلایل هورمونی حجم زیادی نمی گیرد،  اگر شما می توانید مثلا” یک دمبل ۱۰ کیلوی را بلند کنید، متوسط وزن دمبل کافیست

  12. نارین گفت:

    سلام آیا برای نتیجه گیر ی خوب باید یه سری تمرینات ثابت ومشخص رو مداوم تکرار کرد یا اینکه میتونیم مدل تمرینات رو تغیر بدیم مثلا هر روز یه حرکت شکم مختلف رو انجام بدیم که تنوع بشه

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، برنامه باید بر اساس نیاز بدن شما و فیزیک شما باشد، حرکات بر این اساس انتخاب می شوند، برنامه ها نیز معمولا” ماهانه هستند

  13. نارین گفت:

    آیا اگر وزن دمبل بیشتر باشه باعث سفتی بیشتر میشه ؟لطفا تاثیر وزن دمبلها رو در افزایش حجم ویا ایجاد سفتی توضیح بدین ممنون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      دقت کنید دوست عزیز، عضلات وقتی تمرین داده می شوند از حالت شل بودن خارج می شوند و سفت می شوند چه با وزنه و چی وزنه، اما استفاده از وزنه و افزایش آن برای افزایش حجم است

  14. faezeh گفت:

    سلام.برای چربی سوزی داخل ران چه تمریناتی را پیشنهاد میدهید؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، فقط تمرینات هوازی است که می تواند به شما کمک کند، البته انجام حرکات بدنسازی پا نیز به تسریع چربی سوزی کمک می کند

  15. arezoo گفت:

    سلام من مدت یک سال و نیمه که از درد دنبالیچه رنجمیبرم به طوریکه الان حتی یک دقیقه هم نمیتوانم بنشینم. استخوان دنبالیچه در عکس رادیولدژی صحیح و سالم است و به نظر میرسد فقط التهاب باشد. یک ماه است که در باشگاه تمرینات و ترمشهای تراپی و تقویت عضله با دمبل یک کیلویی انجام میدهم اما تغییری در درد حاصل نشده. آیا به نظر شما تمرینات بدنسازی میتواند این درد دنبالیچه را کم کند یا بدترش میکند؟ ممنون از راهنمایی شما

  16. لیلا گفت:

    بسیار متشکرم.

  17. روح الله گفت:

    طناب زدن پدری از زانو در میاره که اصلا خوب نیست برا افرادی که ورزشکار نیستن داخل مدارس برا دختر خانما ممنوع شده

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، ممنون میشم منبع این رو گبید که طناب زدن برای دختر ها در مدارس ممنوع شده، چون طرح طناورز برای پایه چهارم ابتدایی در مدارس دخترانه نیز اجرا می شود

  18. پریسا گفت:

    واقعیت را از من داغدیده بشنوید ورزش در دوران بارداری حتی پیاده روی کاملا مضر است من به خاطر پیاده روی طولانی بچه ام سقط شد

  19. وحيده گفت:

    سلام. من ١٧٣ قدم و وزنم ۵۴ هست. بدنسازی میرم ولی خیلی تغییری نکردم. یه برنامه خو ب تغذیه میخوام میشه راهنماییم کنید. با یه برنامه بزنسازی

  20. نسیم گفت:

    باسلام
    عذر میخوام سوالی خدمتتون داشتم بنده قسمت بالاتنم نسبت به پایین تنم درشته. چند جلسه هست که بدنسازی کار میکنم. دوسدارم پایین تنم بزرگ شه و بالاتنم کوچیک. چیکار باید بکنم؟ از نظر غذایی هم موندم که چی بخورم که رو پایین تنم تاثیر مثبت بذاره و بالاتنم بزرگ نشه. ممنون میشم کامل توضبح بدید

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، تغذیه  تأثیر چندانی در وضعیت شما ندارد و هیچ ماده غذایی وجود ندارد که روی یک بخش از بدن اثر داشته باشد لازم است زیر نظر مربی تمرینات هوازی و بدنسازی را انجام دهید

  21. ندا جوكار گفت:

    سلام
    ببخشید یک سوال دارم .قدم ١۶٢و وزن ۶٣ کیلوئه و ٣٢ سالمه و پایین تنه چاقی دارم ،چند روز هوازی و چند دقیقه کافیه ؟و چند روز با وزنه کار کنم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      اگر سابقه ورزش ندارید و تازه می خواهید شروع کنید با سه جلسه در هفته تمرین را شروع کنید. هر جلسه حداقل ۱۲ الی ۱۵ دقیقه هوازی و ۲۰ دقیقه تمرینات بدنسازی انجام دهید. رعایت رژیم غذایی ضروری است. به مرور زمان و شدت تمرینات را بالا ببرید.

  22. شهلا گفت:

    سلام وخسته نباشید من الان حدود ۶ ماهه هرروزه یک ساعت باشگاه میرم و ایروبیک کارمیکن قدم۱۶۴و وزنم ۶۰ سنم۲۹ همه اندامم قشنگه ولیی سایزسینه هام ۸۰ اصلا به اندامم نمیخوره هرکار میکنم کوچیک نمیشه باید چیکار کنم راهنماییم کنید

  23. بهار گفت:

    سلام

    میخواستم انتقادی کنم سایت شما با توجه به محتویات خیلی عالی که داره اما مشکل بزرگی دارد .من مبتدی هستم نمیدونم کدوم را باید انجام بدهم (البته میدونم که باید اول گرم کنم بعد کششی و…) اما چون مطالب خیلی تودرتو هست بهتر بود یک قسمت را با عنوان مبتدی و ورزش هایی که باید از اول تا آخر انجام بدهند قرار میدادیدوقسمت دیگر متوسط و…..
    ممنون

  24. شیوا گفت:

    سلام
    من ۱۵۶ قدم هست و ۵۳ کیلو وزن دارم و ۲۵ سالمه
    میخوام خیلی زود بتونم که چربی های شکم و پهلوهام رو آب کنم؛
    چه توصیه ای میکنید؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. رعایت رژیم لاغری و کاهش وزن بدن به صورت تخصصی، انجام تمرینات تناوبی با شدت بالا و تمرینات مقاومتی کل بدن به صورت همزمان.

  25. ترانه گفت:

    سلام من سی وپنج سال هستم که بیشتر صبح ها با دردمهره های کمراز خواب بیدارمیشم چکار کنم که عضلاتم قوی بشه درضمن پوکی استخوانم دارم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. تغذیه خوب همراه با تمرینات مقاومتی و اصلاحی و همچنین اصلاح روش زندگی مشکل شما رو بر طرف میکنه البته اگر مشکلات مفصلی و عضلانی نداشته باشید.

  26. khatereh گفت:

    سلام.ممنون از مطالب خوبتون.آقای فیروزه ئی شما گفتین ورزش هوازی و طناب زدن برای افرادی که بدن شل دارن ممکنه ایجاد مشکل کنه.میشه راهنمایی کنین که باید چیکار کنم تا بدنم شل نباشه و با اون مشکلات مواجه نشم??

  27. عادله گفت:

    سلام.خسته نباشید.من تنها راهی که برای ورزش دارم ورزش در خانه هستش.میخواستم کتابتون رو تهیه کنم اما فکر کردم بهتره که یک برنامه ی تخصصی داشته باشم.آیا مربی خانمی در کادر ورزشی شما هست که به صورت تخصصی و حرفه ای به من کمک کنه بدون اینکه آسیب ببینم و اینکه ماهی یکبار هم برای تغییر برنامه و سایر امور پیششون برم ؟چون من حومه تهران هستم.در غیر این صورت خودتون چه پیشنهادی دارین؟من همورویید هم داشتم و مستعدش هستم و بیشتر نگرانیم این هستش که یک سری از ورزشها تشدیدش کنه.ممنون میشم کامل راهنماییم کنین

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، نه متأسفانه مربی خانوم نداریم، در خصوص بیماری که اشاره کردید حتماً با پزشک مشورت کنید که محدودیت دارید یا نه. در خصوص کتاب هم برنامه ای که تنظیم کردیم بدون اغراق واقعاً مفید هست هم برای افزایش آمادگی بدنی و هم تناسب اندام، تمرینات هم هر جلسه به صورت تصویری آموزش داده شده. در هر حال تصمیم با شماست، موفق باشید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *