طرح تمرین روزانه

طرح تمرین روزانه

مدت زمان جلسات تمرین

  •  جلسات تمرین کوتاه مدت (۳۰ تا ۶۰ دقیقه ای)
  •  جلسات تمرین میان مدت ( ۶۰ تا ۱۲۰)
  •  جلسات تمرین طولانی مدت (بیشتر از ۱۲۰)

عوامل موثر در مدت زمان یک جلسه تمرین

  •  تکالیف در نظر گرفته شده برای ورزشکاران
  •  نوع و چگونگی تمرین / فعالیت
  •  آمادگی جسمانی ورزشکار
  •  نیاز به تکرار تمرینات / اجرای ورزشکار
  •  مدت استراحت بین تکرارها

ساختار جلسات تمرین روزانه

تلگرام

ساختار سه بخشی

  •  آماده سازی (گرم کردن)
  •   بدنه اصلی تمرین
  •   پایان تمرین و نتیجه گیری

ساختار  چهار  بخشی

  •  مقدمه (حضور و غیاب و شرح مراحل تمرین)
  •  آماده سازی (گرم کردن)
  •   بدنه اصلی تمرین
  •   پایان تمرین و نتیجه گیری

انواع جلسات تمرینی

  •  جلسه تمرین با هدف یادگیری
  •  جلسه تمرین با هدف تکرار  (ورزشکاران مبتدی)
  •  جلسه تمرین با هدف تکمیل مهارت (ورزشکاران پیشرفته)
  •  جلسه تمرین با هدف ارزشیابی ( ارزشیابی های دوره ای)

اشکال جلسات تمرینی

  •   جلسات تمرین گروهی
  •   جلسات تمرین  انفرادی
  •   جلسات تمرین ترکیبی
  •   جلسات تمرین آزاد (ورزشکاران پیشرفته)  

تمرین مکمل

  •  یکی از مهمترین راه های افزایش حجم تمرین است
  •  هم بصورت فردی و هم گروهی قابل اجراست
  •  معمولا صبح ها به اجرا در می آید (قبل از صبحانه)
  •  بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه طول می کشد

اهداف تمرین مکمل

  •  افزایش استقامت عمومی
  •  افزایش انعطاف پذیری عمومی و اختصاصی
  •  افزایش قدرت عمومی و اختصاصی
  •  بهبود نواقص و ارتقاء توانایی های خاص

کمیت دهی به تمرینات

بر اساس عوامل مختلف صورت می گیرد :

  •  دوومیدانی، شنا و قایقرانی : بر اساس مسافت
  •   دو ومیدانی : بر اساس درصدی از حداکثر سرعت یا مسافت پرتاب
  •   در تمرینات قدرتی : بر اساس  درصدهایی از حداکثر قدرت
  •   در رشته های تیمی مشکل است، اما می توان تمرینات را  به  دو  سطح    مشکل (سرعت مسابقه) و آسان تر از آن (کمتر از سرعت مسابقه) تقسیم کرد و شدت سرعت مسابقه را حداقل برای ۵۰% زمان تمرین در هفته به کار برد

شیوه کمیت دهی پیشنهادی

۵ سطح ( یا شدت) در نظر گرفته می شود:

  •  سطح ۱ : حداکثر شدت (خیلی شدید)
  •  سطح ۲ : بالاتر از سرعت  مسابقه (شدید)
  •  سطح ۳ : در حدود سرعت مسابقه
  •  سطح ۴ : کمتراز سرعت مسابقه(متوسط یا زیر متوسط)
  •  سطح ۵ : جبران ( شدت کم)

 دکتر محمد اسماعیل افضل پور

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۲ نظر

  1. هستی می‌گه:

    بسیار عالی

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *