تفاوت کالری سوزی و چربی سوزی چیست؟

تفاوت کالری سوزی و چربی سوزی چیست؟

بدن ما در طول روز کالری‌ها و چربی‌ها را می‌سوزاند تا انرژی مورد نیاز برای فعالیت و عملکردهای اصلی متابولیسمی را فراهم نماید. زمانی که ورزش می‌کنیم، بدن ما برای تهیه سوخت، سراغ کالری‌های تازه مصرف شده و همچنین چربی‌های از پیش ذخیره شده می‌رود.

اگر کالری که مصرف کرده‌ایم کمتر از کالری باشد که می‌سوزانیم، بخشی از انرژی که در حال مصرفش هستیم از چربی‌های ذخیره شده تأمین می‌شود. در ادامه مجله علم ورزش در خصوص بحث کالری سوزی و چربی سوزی بیشتر توضیح می‌دهد. هر چند که در اساس حتی چربی نیز به عنوان کالری در بدن استفاده می‌شود اما فاز جداگانه‌ای دارد که در ادامه به آن می‌پردازیم.

چربی بدن از کجا می آید؟

کالری‌هایی که از مواد غذایی و نوشیدنی‌های مصرفی‌مان می‌گیریم، یا فوراً مورد استفاده قرار می‌گیرند و یا به عنوان انرژی اندوخته می‌شوند. بدن ما کالری‌های غیر ضروری را به تری گلیسیرید تبدیل می‌کند، که در سلول‌های چربی ذخیره می‌شوند.

تلگرام

تری گلیسیریدها می‌توانند از چربی‌های موجود در غذا به وجود بیایند و یا ممکن است از سایر منابع کالری مانند کربوهیدرات‌ها ایجاد شوند. اصولاً هر کالری اضافی که مصرف می‌کنیم، به عنوان چربی ذخیره می‌شود. بدن ما بین وعده‌های غذایی برای دسترسی به انرژی، ذخایر تری گلیسیرید را انتخاب می‌کند، تا زمانی که غذا در دسترسش نیست، برای فعالیت‌هایش سوخت گیری نماید.

مطلب مرتبط: ذخیره چربی در بدن چگونه اتفاق می افتد؟

چربی سوزی یا کالری سوزی؟

زمانی که ورزش می‌کنیم، بدن ما از کالری‌های موجود در کربوهیدرات‌ها به عنوان انرژی اولیه استفاده می‌نماید. زمانی که کربوهیدرات‌ها تحلیل می‌روند، تری گلیسیریدها از سلول‌های چربی رها می‌شوند تا انرژی لازم برای سوخت رسانی به فعالیت‌های بدنی را تأمین کنند.

از آنجایی که برای سوزاندن نیم کیلو چربی، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانیم، از نظر تکنیکی هم کالری می‌سوزانیم و هم چربی. سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شده، بدن را مجبور می‌کند تا به سراغ انرژی اندوخته شده به عنوان چربی برود. همچنین، چربی سوزی بدون افزایش کالری مصرفی یعنی بدن ما بیشتر کالری مصرفی‌مان را استفاده کرده و کمتر آن را ذخیره می‌کند.

مطلب مرتبط: هنگام ورزش کدام را اول می سوزانید: چربی یا کربوهیدرات؟

تاثیر تغذیه و ورزش

زمانی که کالری مصرفی مان را کاهش می‌دهیم و سطح فعالیت بدنی مان را بالا می‌بریم و یا ترکیبی از هر دو، با کمبود کالری مواجه می‌شویم. فرقی نمی‌کند از چه روشی استفاده می‌کنیم، اگر کمتر از کالری مورد نیازمان بخوریم، بدن مان برای تأمین انرژی سراغ ذخایر چربی خواهد رفت. بدن ما مدام کالری می‌سوزاند تا عملکردهای متابولیسمی، فعالیت های بدنی و گوارش را پشتیبانی کند. این کالری‌ها چه از کالری‌های تازه مصرف شده و آماده تأمین شوند و چه از ذخایر چربی به محض این که با کمبود کالری روبرو شویم، چربی سوزی شروع خواهد شد.

نکته

اگر مدام کالری بیشتر از نیازتان دریافت کنید، کاهشی در چربی بدن‌تان نخواهید داشت. حتی اگر ورزش کنید، زمانی که ذخایر کربوهیدرا‌ت‌تان تحلیل رود، به محض این که کالری بیشتر از میزان لازم به بدن‌تان برسانید، شروع به ذخیره آن به عنوان تری‌گلیسیرید خواهید کرد. در این حالت، در اصل شما در حال کالری سوزی و ذخیره چربی هستید. با وجود این که ممکن است حین تمرین چربی هم بسوزانید اما تأثیر آن موقت خواهد بود. انجمن ورزش آمریکا می‌گوید، آستانه چربی سوزی یک توهم است. اگر می‌خواهید چربی بدن‌تان را بسوزانید و وزن کم کنید، نکته اصلی این است که باید به مرحله کمبود کالری برسید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: health.dearjulius

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۲ نظر

  1. فرید می‌گه:

    سلام سال نو مبارک!
    شغل من تو حالتیه که در روز حداقل شش ساعت پیاده روی رو با سرعت نسبتا سریع باید انجام بدم و الان دو ماهی مشغول به کارم و حدود هفت کیلو کاهش وزن داشتم البته کنارش رژیم غذایی سالمی هم دارم…
    با خوندن مقاله های فارسی و انگلیسی نگران این قضیه شدم که مبادا این کاهش وزن مربوط به ماهیچه ها باشه و بدن به جای چربی سوزی به عضله سوزی رو اورده..
    نظرشما در این مورد چیه؟
    یعنی شش ساعت در طول روز پیاده روی باعث عضله سوزی میشه؟
    من بدن قوی دارم و زانوها و بدنمم هبچ مشکلی نداشته و دردی رو حس نکردم.. در طول روز هم منابع پروتئین خوب مصرف میکنم..

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام

      در صورتی کاهش وزن از عضلات انجام میشه که تغذیه مناسبی نداشته باشید. با رژیم غذایی پر پروتئین و پر کالری نباید از این موضوع بترسید. شش ساعت پیاده روی در روز به نظر من خیلی زیاد است. و در طولانی مدت ممکن است باعث مشکلاتی در مچ پا و زانو و کمر شود. بهتر است از کفش ورزشی طبی استفاده کنید و حداقل بعضی روزها با ماشین رفت و آمد کنید تا بدن استراحتی بکند.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *