افتادگی شانه چیست و چگونه افتادگی شانه را درمان کنید؟

تلگرام_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

علت به وجود آمدن ناهنجاری افتادگی شانه

در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط از نشستن ایستادن خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمالی شکل می دهد همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن ( در انواع ورزش ها مثلا" بدمینتون یا در حمل یک طرفه وسایل ) بدن ما را به سمت افتادگی شانه سوق می دهد.

افتادگی شانه

بلند کردن اجسام سنگین یا پرکردن بیش از اندازه کیف به خصوص کیف هایی که تنها روی یک شانه حمل می شوند منجر به افتادگی شانه و دردهای شایع شانه ای می شود.این دردها در دانش آموزان و کسانی که کیف های سنگین خود را تنها بر روی یک شانه حمل می کنند نیز دیده می شود که بروز آن ها در جوانی معمولا" به صورت گذرا و کم و بیش است و با افزایش سن و عدم توجه کافی به آن باعث تبدیل آن به دردهای دائمی می شود.

همین طور ضعف عضلات یک سمت بدن که به علت کشیدگی بیش از حد رخ میدهد در به وجود آمدن این عارضه همکاری می کند. معمولا" کسانی که دچار کج گردنی یا کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه هم وجود داره شما با انجام تمرینات ورزشی (ساده)زیر می توانید در درمان ناهنجاری و جلوگیری از پیشرفت آن کمک شایانی به خود بکنید.

عوارض افتادگی شانه

  • خارج  شدن شانه ها از وضعیت عادی (از دست دادن وضعیت چهارشانه)
  • درد در اطراف  شانه و گردن
  • ضعیف شدن عضلات اطراف شانه ها
  • کاهش تحرک  مفصل شانه
  • کاهش عملکرد قلب و ریه

تمرینات کششی در رفع افتادگی شانه

در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دست ها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافت های نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود، سپس استراحت نموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید.

افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آن ۲-در حالت ایستاده هر دو دست رو از پهلو به بالای سر ببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که می تونید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید.)

افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آن  همین تمرین رو در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدهید سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشود پشت دست ها را به زمین برسانید.

۳-فرد در حالت ایستاده قرار می گیرد و دست ها را از پشت روی میز قرار می دهد.در این حالت ، سعی می کند از حالت ایستاده به نشسته درآید.برای این منظور ،زانو ها را خم می کند و آرام آرام پایین می آید .این تمرین موجب کشش بافت های نرم جلو شانه و سینه می شود.هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود و سپس فرد بعد از استراحتی کوتاه تمرین را تکرار می کند.

افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آنحرکات اصلاحی تقویت عضلات بالابرنده کتف

۱-در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی دارد کتف را بالا بیاورید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه دارید ( این حرکت را به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدهید)

افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آن۲-در حالت ایستاده قرار بگیرد و سعی کنید شانه ها را به سمت بالا ببرید. سپس سعی کنید شانه ها را پایین تر از حد طبیعی بیاورید. تمرین بعدی جلو و عقب بردن شانه هاست . بطوری که باید کتف ها را از هم دور یا به هم نزدیک کنید.

۳-در حالت ایستاده قرار بگیرید و دو وزنه در دست هایتان بگیرید. حال شانه ها را بالا ببرید و برای لحظاتی در این وضعیت نگه می دارید . سپس پایین می آورید این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات بالابرنده کتف و وضعیت شانه ها می شود. وزنه می تواند از ۵/۲ تا ۱۴ کیلوگرم باشد.

افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آن

نکته: تلاش کنید هنگام کار، استراحت، راه رفتن و نوشتن, شانه ها را در یک سطح نگه دارید.

افتادگی شانه

هرگز طی یک مسیر کیف و کتاب خود را فقط با یک دست حمل نکنید، بلکه سعی کنید این کار را به صورت متناوب با هر دو دست انجام دهید.رعایت بهداشت حرکتی و حفظ وضعیت صحییح نیز برای رفع این عارضه مفید خواهد بود.جهت مشاهده تصاویر آموزشی بهداشت حرکتی به مطلب شیوه های صحیح نشستن، ایستادن؛ راه رفتن و خوابیدن مراجعه کنید.

تهیه و تدوین : elmevarzesh.com

منابع:

حرکات اصلاحی؛ دکتر ابوالفضل فراهانی

حرکات اصلاحی ،یحیی سخنگویی

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۸۱ نظر

  1. علیرضا گفت:

    سلام دوستان من شان راستم از نظر کوتاهی و بلندی کمی از شان چپم کوتاه تر است آیا با انجام این حرکات مشکلم حل میشود

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اگر این تمرینات مفید نبود که معرفی نمی شدن، منتها بستگی به میزان زمان ایجاد ناهنجاری تا الان داره و اینکه قبل از بلوغ بوده یا بعد از اون، اینا روی مدت زمان درمان نقش دارند، البته دقت کنید که غیر از افتادگی شانه، از ناحیه ستون فقرات مشکل نداشته باشید؛ یعنی به طرف چپ متمایل نشده باشند

      • علیرضا گفت:

        سلام واقعأ ممنونم از مطالب سایتتون من خدا شکر با این تمرینات به شانه های مورد علاقه ام رسیدم

  2. عماد گفت:

    سلام خوب هستید من الان ۵ماهه دست چپم بالا نمیاد وهمه جور دکتری رفتم از سنتی تا فوق تخصص دست وفیزیوتراپی .هیجکس نمیدونه مشکل چیه .فقط یه دکتر تودهواز گفتن که ۲تااز عصب دست از کار افتاده وبافیزیوتراپی درست میشه ولی فیزیوتراپی هم رفتم .دیگه ناامید شدم ممنون میشم اگه راهنمایی کنید چکار کنم.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام عماد عزیز. متاسفانه این مشکل شما در تخصص ما نیست و طبیعتا” بدون بررسی هم نمیشه نظری داد

  3. علیرضا گفت:

    “سلام به همه ی دوستان من با انجام این تمرینات البته فقط دو نوع از تمرین ها رو انجام دادم مشکلم حل شده

  4. مریم گفت:

    سلام خسته نباشید من خانم ۴۰ ساله با ۱۶۸ قد و ۶۴ وزن در قسمت کتف و کمر خیلی جزیی دارای چاقی هستم که وقتی لباس جذب میپوشم این چاقی مشخص هستش و من خیلی عذاب میکشم ضمنا من همیشه ورزش میکنم از قبیل شنا و بدنسازی و لی متاسفانه از این ناحیه هیچ تغییری احساس نمیکنم شما چه راهکاری پیشنهاد میدهید ممنون راهنمایی بفرمایید

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، ورزش برای تناسب اندام و سلامتی خوبه، ولی چربی زمانی از بین میره که بدن شما اون رو مصرف کنه، نه اینکه فقط ورزش کنیم، رژیم غذایی سالمی نداشته باشیم و انتظار کاهش چربی رو داشته باشیم.

  5. ارکان شیردل گفت:

    سلام خسته نباشید آقای دکتر، من ۴۹ کیلو وزنم هست و ۱۵ سال سن دارم و پسر هستم و مشکلم اینه: قبلا پسری چهار شونه بودم و بعد از مدتی کار با کامپیوتر که دستگاه روی زمین بود و من نشسته کمرم خم میشد کار میکردم و بعد از اون استخوان های بالای کمرم انگار در اومده و درد هم احساس نمیشه و از حالت چهار شونه هم به کل در اومدم و خیلی خیلی خجالت میکشم لطف کنید پیشنهادی هست بگید برم دکتر یا با همین آموزش ورزش هایی که گزاشتید مشکل ام حل میشه؟

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *