پروانه دمبل تقویت عضلات شانه ای

تلگرام

پروانه دمبل حرکتی است که باعث تقویت عضلات شانه ای و همچنین سبب تقویت عضله های خم کننده ی جلوی شانه ها می شود.

نحوه انجام حرکت و عضلات درگیر

dumbell-fly-anatomy-1-elmevarzesh

بر روی نیمکت پرس دراز کشیده و دو دمبل را بالای سینه نگه دارید .آرنج ها را قفل نکنید .دمبل ها را به آرامی پایین آورده تا هنگامی که هم سطح سینه شوند مچ ها باید قفل و بدون حرکت باشند با مکث کوتاهی به آرامی به حالت اولیه باز گردید . البته این حرکت را می توانید با سیم کش نیز انجام دهید.

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________
به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

یک نظر

  1. کیهان گفت:

    سلام…بسیار عالی بود.

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *