پروانه دمبل تقویت عضلات شانه ای

پروانه دمبل حرکتی است که باعث تقویت عضلات شانه ای و همچنین سبب تقویت عضله های خم کننده ی جلوی شانه ها می شود.

نحوه انجام حرکت و عضلات درگیر

dumbell-fly-anatomy-1-elmevarzesh

بر روی نیمکت پرس دراز کشیده و دو دمبل را بالای سینه نگه دارید .آرنج ها را قفل نکنید .دمبل ها را به آرامی پایین آورده تا هنگامی که هم سطح سینه شوند مچ ها باید قفل و بدون حرکت باشند با مکث کوتاهی به آرامی به حالت اولیه باز گردید . البته این حرکت را می توانید با سیم کش نیز انجام دهید.

تلگرام

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

یک نظر

  1. کیهان می‌گه:

    سلام…بسیار عالی بود.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *