زیر بغل پلاور با دمبل

تلگرام

زیر بغل پلاور با دمبل  شدیدا" بر روی سینه و پهلو ها فشار وارد می کند و موجب رشد این عضلات می شود. برای انجام این حرکت روی نیمکت به شکلی قرار بگیرید که شانه ها و سر روی نیمکت باشند ، پاها را به اندازه ی شانه ها باز کنید و کف پاهایتان را روی زمین برای حفظ تعادل تثبیت کنید و کف دست هایتان را بر قسمت داخلی سر دمبل قرار دهید به صورتی که شصت انگشتانتان در کنار میله دمبل قرار گیرد و هنگامی که دست هایتان را صاف کردید دمبل را به صور ت نیم دایره به پشت سرتان پایین ببرید بطوری که آرنج ها خم شوند.

dumbell-pullover-1-elmevarzesh

این تمرین را می توانید بر روی نیمکت تمام قد نیز انجام دهید و برای گرفتن نتیجه بهتر میتوانید ران های خود را ۱۵ سانتی متر پایین بیاورید.

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۶ نظر

  1. میلاد گفت:

    ممنون عالی بود

  2. علیرضا گفت:

    سلام
    من وقتی حرکت پلاور دمبل را انجام میدم ، موقع پایین آوردن دمبل قسمت فوقانی بازو چپ درد میگیره. علت چیه؟

  3. زهرا گفت:

    من چکارکنم عضلات سینم حجیم بشه.البته دوماه باشگاه کارکردم تغیر خاصی‌ندیدم

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *