حرکات ورزشی برای تقویت مفاصل میانسال ها

استئوآرتریت از جمله بیماری‌های شایع است که گاه از میانسالی شروع شده و بخصوص در خانم‌ها بیشتر دیده می‌شود. در این بیماری مفاصل بدن به مرور تخریب می‌شود و به مرور زمان دردهای شدید مفصلی به سراغ فرد می‌آید. در این بین پزشکان یکی از موثرترین درمان‌ها را انجام تمرینات اصولی ورزشی می‌دانند که تقویت مفاصل مهم بدن همچون کمربند شانه‌ای و لگنی را در پی دارد. این هفته می‌خواهیم با آموزش چند حرکت ویژه و منحصر به فرد شما را در مهار این بیماری شایع یاری دهیم اما باز هم اولین نکته استمرار در تمرینات ورزشی و از همه مهم‌تر گرم کردن بدن پیش از شروع حرکات است.

تقویت مفاصل

حرکت اول: حرکت نخست همان‌طور که در شکل می‌بینید در سه قسمت طراحی شده است. مطابق شکل (۱)‌ موقعیت بگیرید و حال دو قسمت دیگر حرکت را براساس شکل شماتیک اجرا کنید. توجه داشته باشید دست‌ها در این حرکت می‌بایست کاملا کشیده شوند و کمر از حالت خط مستقیم خارج نشود و زاویه نگیرد. این حرکت را ابتدا برای دست راست ۱۵ مرتبه و برای دست چپ نیز همین‌طور اجرا نمایید.

حرکت دوم: حرکت دوم نیز مطابق شکل در دو قسمت طراحی شده اما این بار همین حرکت روی پاها اجرا می‌شود. مطابق شکل پاها در این حرکت می‌بایست کاملا در راستای افق قرار گیرد و طمانینه و آرامش حین انجام حرکت رعایت شود. توجه داشته باشید همان گونه که در شکل مشخص است در حین انجام بخش دوم حرکت دست‌ها از زمین جدا نشود و فقط حرکت روی پاها اجرا شود. ابتدا پای چپ ۱۵ مرتبه این حرکت را اجرا نماید و سپس پای راست.

حرکت سوم: این حرکت می‌بایست در افرادی اجرا شود که اولا تمرین ورزشی کافی دارند و دوما از نظر جسمانی در وضعیت مطلوبی قرار دارند چراکه در این حرکت فشار زیادی هم به کمربند شانه‌ای و هم به کمربند لگنی بیمار وارد می‌شود. مطابق شکل در شروع حرکت یک بار دست چپ و پای راست به حالت افقی قرار می‌گیرد و یک بار هم پای راست و دست چپ. این حرکت را در ۱۰ مرتبه اجرا کنید و سعی کنید استراحت کافی در بین حرکات داشته باشید.

تلگرام

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

یک نظر

  1. مهدی می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید
    لطفا ورزش های بیشتری که سالمندان مجاز به انجام آن میباشند، بگذارید

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *