ورزش در قاعدگی برای کاهش درد قاعدگی

ورزش در قاعدگی برای کاهش درد قاعدگی
مکمل_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

دردهای دوران قاعدگی برای خانم ها گاهی غیر قابل تحمل بوده  و موجب بد خلقی نیز می شود. ورم کردن، سر درد و کمر درد را می توان درد های شایع قاعدگی دانست.این درد ها گاهی شاید باعث شود کل روز را در رختخواب و بدون حرکت بمانید.اما همیشه گزینه ای برای رفع این درد ها یا همان  PMSوجود دارد. شاید یکی از بهترین گزینه  ها استفاده از کیسه آب گرم باشد.اما در این مطلب می خواهیم ورزش در قاعدگی را برای شما توضیح دهیم تا به کمک آن موجب کاهش دردهای قاعدگی شوید.

۳۰ دقیقه ورزش و فعالیت جسمانی در روز موجب کاهش دردهای قاعدگی می شود چرا که با افزایش گردش خون در بدن این دردها تسکین می یابند.فعالیت های مانند دویدن روی تردمیل یا در فضای ورزشی، پیاده روی، آیروبیک و یوگا در دوران قاعدگی توصیه می شوند.

یوگا

حرکات یوگا با تمرکز بر روی تنفس و روش های تمدد اعصاب می تواند استرس و تنش را از شما دور کند، گردش خون را در بدن تسریع کرده و موجب اکسیژن رسانی بیشتر به اعضاء بدن می شود که نتیجه آن آرامش سیستم عصبی است.همچنین با افزایش تمرکز باعث می شود بد خلقی دوران قاعدگی را دور بزنید.حرکات یوگا در دوران قاعدگی موجب تسکین درد عضلات ناحیه شکم و رحم می شود.در این مطلب می توانید حرکات یوگا برای دوران قاعدگی را مشاهده کنید.

تمرین  با وزنه

فعالیت ورزشی در باشگاه های ورزشی این مزیت را به  دنبال دارد که ذهن شما فقط بر روی فعالیت تمرکز دارد و مدت زمانی  درد را احساس نخواهید کرد. گذشته از آن موجب می شود تا شما عضلات و استخوان های قوی تری داشته باشید که برای مقابله با درد بسیار حائز اهمیت است.برای شروع  تمرینات با وزنه سعی کنید از وزنه  های سبک و در تکرار بالا استفاده کنید.در تمرینات با وزنه عضلات هدف  شامل  عضلات پا، عضلات شکم و عضلات باسن می باشد.چنانچه در حین تمرینات احساس ضعف و یا خستگی کردید حرکت را متوقف و استراحت کنید.

پیاده روی و دویدن

پیاده روی گزینه دیگری برای ورزش در قاعدگی است. مزیت و فواید پیاده روی و دویدن هم واضح و روشن است. شما می توانید از مزیت پیاده روی در دوران قاعدگی بهرمنده شوید. پیاده روی ورزشی است که آسیب جسمانی به دنبال نخواهد داشت.کفش ورزشی مناسب و یک محیط مناسب هم موجب تحرک و هم باعث نشاط در شما می شود.چرا که در فعالیت های ورزشی هورمون اندورفین که هورمون شادمانی نامیده می شود در بدن شما ترشح می شود و تأثیر بسزایی بر روی کاهش درد و جلوگیری از بدخلقی دوران قاعدگی دارد.

ملاحظات دیگر

گوش دادن به صدای بدن در اولویت باشد.ورزش بیش از حد ممکن است موجب نامنظم شدن دوره قاعدگی شما شود و همچنین علائمی از قبیل خستگی، درد عضلات، بی خوابی و از دست دادن اشتها را به دنبال داشته باشد.توصیه می شود هنگام انجام فعالیت های ورزشی در طول هفته یک یا دو روز را برای استراحت فراموش نکنید.در خانه بمانید و استراحت کنید.

ترجمه: علم ورزش

منبع:.livestrong

تلگرام

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۹ نظر

  1. مرضیه گفت:

    با سلام
    من تقریبا یک ماهی است که با توجه به مطالب و توصیه های شما به ورزش روزانه روی آوردم از نظر کاهش استرس و بهبود روی سیستم تنقس بهبودی رضایت بخشی در خودم احساس می کنم و تفریبا یک کیلو و نیم وزن کم کردم ولی دوران قاعدگی من در این ماه به تاخیر افتاده و با کاهش خونریزی مواجه گردیدم آیا این امر طبیعی است یا باید به پزشک مراجعه کنم؟ این را بگویم که دویدن نرم جزی از ورزش های روزانه من شده است
    با سپاس فروان از شما

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، باعث خوشحالی ماست که ورزش تا این حد روی شما تأثیرات مثبت گذاشته است.ورزش به دو صورت روی قاعدگی تأثیر گذار است.اگر مثلا” خانمی عادت ماهانه منظمی ندارد، می تواند ورزش سبک انجام دهد تا مشکلش رفع شود.ولی اگر ورزش سنگین انجام شود تا حدودی باعث بهم خوردن عادت ماهانه می شود

  2. نام و نام خانوادگی گفت:

    با سلام و خسته نباشید

    اگر در روز دوم پریود حرکات شکم و پهلو(دراز نشست،…) انجام دهیم.ایرادی دارد؟برای سلامتی ضرر دارد؟

  3. سارا گفت:

    من در این دوران. کمر درد بسیاری دارم در این موقعیت. باید چیکار کنم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بهتره به یک متخصص مراجعه کنید، تا آنجا که ما اطلاع داریم با مصرف داروهای مسکن درد کم می شود

  4. حوا گفت:

    سلام.من میخواستم بپرسم که ایا در روزااول قاعدگی میشه ورزش عروبیک رو به مدت یک ساعت اونم همراه رقص انجام داد ضرری نداره؟ممنون میشم جواب بدین

  5. لادن گفت:

    سلام و عرض خسته نباشید،می خواستم تجربه جدیدمو به اطلاع دوستان برسونم، من؟همیشه درد پریود خیلی خیلی شدیدی رو تجربه میکردم و بدون مصرف شیاف دیکلوفناک دووم نمیاوردم، ولی این بار دو ماهه که از ده روز مانده به پریود دم کرده گیاه پنج انکشت رو مینوشم و چندرور مانده به پریود ورزش پیاده روی نیم ساعته و روزانه ۱۰۰ دراز نشست رو انجام دادم، بقدری بدنم راحت بود که فقط یه ژلوفن خوردم روز اول. خلاصه که ورزش خیلی تاثیر داره و خون باید در جریان باشه تا درد کم شه.روز خوش

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *