شما اينجا هستيد: علم ورزش > طب ورزشی > ورزش درمانی

ورزش در مانی برای درد مچ دست و گزگز انگشتان

گزگز و خواب رفتن انگشتان دست، علل مختلفی دارد و شایع‌ترین علت آن، گیر افتادن اعصاب دست است.در مطلبی با عنوان درد مچ دست و ورزش های جهت درمان آن به بحث در خصوص این بیماری و همچنین تمرینات پیشگیرانه پرداخته شد.در این مطلب شما با ورزش های جهت رفع گزگز و خواب رفتن انگشتان دست آشنا می شوید. 

اعصاب دست در قسمت‌های مختلفی گیر می‌افتند که شایع‌ترین محل آن در مچ دست است. عصب مدیان از وسط مچ عبور می کند تا به انگشتان برسد. این قسمت به شکل تونل است که به آن تونل کارپال گویند.اگر در این تونل به علتی بر روی عصب فشار وارد شود علامتی مثل گزگز و مورمور شدن دست‌ها، سوزش و درد ایجاد می شود و انگشتان دچار خواب‌رفتگی می‌شوند.

سندرم تونل کانال کارپال، به علت درگیر کردن عصب با گزگز و ضعف عضلانی بروز می یابد.این بیماری در زنان شایع‌تر است و از علل پدید آمدن آن می توان به فعالیت سنگین و کششی، قرار گرفتن دست در وضعیت نامناسب، قرار دادن مکرر دست ها در زیر چانه و تغییرات هورمونی در زنان اشاره کرد.

Wrist-Pain-1-elmevarzesh

درمان این بیماری با درمان های طبی و فیزیوتراپی امکان پذیر است و در موارد کمی نیاز به جراحی دارد. همچنین عدم انجام فعالیت های کششی و سنگین در بهبود این بیماری توصیه می شود. استراحت و کاهش حرکات دست، اولین مرحله در درمان سندرم تونل کارپال است. این استراحت باید تا زمان کاهش گزگز انگشتان ادامه یابد. در صورت کاهش گزگز، در ابتدا می توان به انجام حرکات کششی پرداخت.

در قسمت زیر ۹ حرکت ورزشی مناسب را برای کاهش درد مچ دست و خواب رفتن انگشتان برای شما بیان می کنیم:

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها۱- خم کردن دست به جلو

مچ دست را به آرامی به طرف جلو خم کنید.

به مدت ۵ ثانیه دست را در این وضعیت نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها۲- خم کردن دست به عقب

مچ دست را به آرامی به طرف عقب خم کنید.

به مدت ۵ ثانیه دست را در این وضعیت نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها۳- حرکت دست به پهلو

مچ دست صدمه دیده را به آرامی به پهلوها حرکت دهید.

در پایان هر حرکت، دست را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 

 

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها

۴- حرکت کششی

هر دو کف دست را روی میز قرار داده و به آرامی روی مچ دست، به طرف جلو تکیه کنید.

به مدت  15 تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.

این حرکت را سه بار تکرار کنید.

 

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها۵- کشش دست

با دست سالم، مچ دست صدمه دیده را به جلو خم کرده و به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

سپس همانند شکل، انگشتان دست صدمه دیده را با اندکی فشار به سمت عقب برده و به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.

این حرکت را دو بار انجام دهید.

 

 

 

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها

 

۶- باز و بسته کردن انگشتان

با از بین رفتن گزگز می توان به آرامی به انجام حرکات قدرتی از نوع ایزومتریک پرداخت که شامل حرکات بعدی است :

انگشتان دست صدمه دیده را باز نموده و سپس به آرامی بر روی مفصل میانی انگشتان و تا ناحیه بالایی کف دست خم کنید.

دست را به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها۷- خم کردن مچ به جلو

یک قوطی یا لیوان را با کف دست صدمه دیده گرفته و به طرف بالا نگه دارید.

همانند شکل مچ دست را در همان وضعیت خم کرده و برای مدت ۵ ثانیه نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

به تدریج وزن شیء را افزایش دهید.

 

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها

۸- خم کردن مچ به عقب

شیء مشابه ای را با کف دست صدمه دیده به طرف پایین نگه دارید.

مچ دست را همانند شکل به طرف بالا خم کرده و به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید.

این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

 

 

 

ورزش درد مچ دست و گزگز انگشت ها۹- تقویت دست

با دست صدمه دیده یک توپ پلاستیکی نرم را به مدت ۵ ثانیه فشار دهید.

این حرکت را ۱۰ بار در روز انجام دهید.

 

 

 

زهره لطیفی

منابع:

مرکز بهداشت و درمان دانشگاه تهران – منصوره نوروزی

سلامت نیوز

سایت فیزیوتراپیست های بدون مرز

نوشته‌ی: کیوان فیروزه ئی - ۰۴ بهمن ۹۱
ارسال نظر
لطفا" نظر را در ارتباط با اين مطلب ارسال نماييد.سوالات خود را در انجمن مشاوره سايت مطرح کنيد

با فید از مطالب علم ورزش بهره مند شوید.
فید "علم ورزش"
به جمع 1900 مشترک خبرنامه علم ورزش بپیوندید
علم ورزش را در فیسبوک دنبال کنید
علم ورزش را در توییتر دنبال کنید
علم ورزش را در گوگل‌پلاس دنبال کنید

تبليغات