برای کاهش وزن کدام یک بیشتر اهمیت دارد؟ ورزش یا تغذیه؟

برای کاهش وزن کدام یک بیشتر اهمیت دارد؟ ورزش یا تغذیه؟
تلگرام

تغذیه و ورزش هر دو بخش‌های مهمی از کاهش وزن و تناسب اندام هستند. اما خیلی‌ها هستند که فقط به یک مورد برای کاهش وزن اکتفا می‌کنند یا ورزش یا تغذیه. اما برای کاهش وزن کدام یک از این دو بیشتر اهمیت دارد؟ آیا می‌توان فقط با انجام یک مورد از این دو گزینه به هدف برسید؟ با مجله علم ورزش همراه شوید تا توضیحات قانع کننده‌ای برای‌تان ارائه دهیم.

من برای کاهش وزن فقط ورزش می‌کنم

ورزش فواید زیادی برای سلامتی دارد و یکی از روش‌های مصرف انرژی در بدن است. گذشته از اینکه در حین ورزش بدن انرژی مصرف می‌کند، حتی بعد از آن نیز یعنی در حالت استراحت، موجب بالاتر رفتن میزان مصرف انرژی فرد فعال (در زمان استراحت) می‌شود.

همچنین انجام فعالیت بدنی احتمال افزایش وزن را کاهش می‌دهد و ورزش کردن روشی کار آمد در حفظ وزن بدن بعد از درمان صحیح چاقی است. با این وصف آیا برای کاهش وزن فقط ورزش کردن کافی است؟

حتماً شما هم اشخاصی را دیده‌اید که با چه اشتیاقی به ورزش روی می‌آورند برای کاهش وزن اما بعد از مدتی به خاطر اینکه از نظر ظاهری به خواسته‌شان نرسیده‌اند، ورزش را رها می‌کنند.

_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

اگر بدون تغییر در رژیم غذایی تان شروع به ورزش کنید، بهبود قابل توجهی در سلامتی‌تان مشاهده خواهید کرد، اما کاهش وزن چشمگیری نخواهید داشت. بسیاری مردم همین رویه را انجام می‌دهند و فکر می‌کنند با ورزش کردن می‌توانند لاغر شوند در حالی که اینطور نیست چرا که اثر ورزش بر عادات غذایی و تأثیر آن بر بدن شخص برتری ندارد.

ما فقط می‌توانیم ۱۰ تا ۳۰ درصد از ۱۰۰ درصد انرژی‌ که همه را از طریق غذا دریافت می‌کنیم از راه فعالیت فیزیکی مصرف کنیم.

خودتان را خسته نکنید!

بنابراین نباید توقع داشته‌ باشید که تنها با خسته کردن خودتان با فعالیت‌های فیزیکی بتوانید مقدار زیادی وزن کم کنید.  هرچند ورزش تأثیر زیادی در سلامت کلی بدن‌تان دارد اما در نهایت مقدار و نوع غذایی که می‌خورید تعیین‌کننده‌ی اندازه‌ی دور کمرتان هستند!

افزایش فعالیت ورزشی همیشه مفید نیست

خیلی‌ها برای اینکه کاهش وزن بیشتری داشته باشند، به فکر افزایش فعالیت ورزشی هستند، اما افزایش فعالیت‌های فیزیکی تأثیر بسیار کمی بر کاهش وزن دارد، در واقع تأثیری کمتر از آنچه شما روی آن حساب می‌کنید.

شما بعد از مقدار مشخصی ورزش کردن، دیگر به اندازه‌ی اول کالری نمی‌سوزانید: در واقع ممکن است به فلات مصرف انرژی برسید. یعنی وقتی مصرف انرژی به حد معینی رسید، بدن شما سعی می‌کند انرژی خودش را حفظ کند و مهم نیست که شما چقدر فعالیت کنید.

مطلب مرتبط: بهترین زمان برای انجام تمرینات چربی سوزی و کاهش وزن کدام است؟

من فقط با تغذیه لاغر می‌شوم

عادات غذایی نسبت به هر فاکتور دیگری در زمینه فیتنس، تاثیرات بسیار عمیق‌تر و شدیدتری بر ساختار بدن و اهدافی که برای تناسب اندام دارید، می‌گذارند. در واقع تغذیه کلید تنظیم عملکرد بدن است. وقتی تغذیه درست نباشد، عضلات رشد نمی‌کنند، وقتی تغذیه سالم نباشد، با ساعت‌ها ورزش هم نمی‌توانید از شر چربی‌های بدن‌تان خلاص شوید.

تغذیه اگر ناسالم باشد به مرور حتی باعث اختلال در عملکرد هورمون‌های بدن می‌شود و می‌تواند عواقب منفی به دنبال داشته باشد که هیچگونه فعالیت ورزشی نمی‌تواند مانع آن شود. حتی ساعت‌ها دویدن روی تردمیل! پس نقش تغذیه بسیار حیاتی و مهم است.

فیلیپ استنفورث، دانشمند ورزشی در دانشگاه تگزاس و سرپرست اجرایی Fitness Institute of Texas می‌گوید، مطالعات نشان می‌دهند برای کاهش وزن، رژیم غذایی نقش بیشتری از ورزش ایفا می‌کند. اما در دراز مدت، تمرینات منظم، برای متناسب ماندن مهم‌تر هستند.

بهترین استراژی در این میان چیست؟

هر چند که انتخاب روش‌های کاهش چربی به فاکتور‌های مختلفی بستگی دارد! اما بهترین پاسخ این است که برای کاهش چربی بدن باید ۷۵ درصد به رژیم غذایی و ۲۵ درصد به ورزش کردن اهمیت داد. البته در برخی منابع نسبت ۸۰ به ۲۰ نیز مطرح شده است اما در مجموع هدف اهمیت بیشتر به تغذیه است.

برای کاهش وزن کدام یک بیشتر اهمیت دارد؟ ورزش یا تغذیه؟

وقتی ترکیبی از ورزش و تغذیه سالم وجود داشته باشد، در ایجاد تغییرات مثبت در بدن‌تان موفق خواهید بود.

شما همان چیزی هستید که می‌خورید

اگر شما می‌خواهید فیزیک و ظاهر خوب و متناسبی داشته باشید، باید ۸۰ درصد از تمرکزتان را معطوف تغذیه درست نمایید. پس درست است که می‌گویند (شما همان چیزی هستید که می‌خورید)

مطلب مرتبط: برای کاهش وزن تمرینات قدرتی بهتر است یا تمرینات هوازی؟

فواید ورزش در کاهش وزن چیست؟

۱- مراجعین زیادی داریم که پس از کاهش وزن، از شل شدن پوست و بد فُرم شدن بدن‌شان شکایت دارند! ورزش روشی است که می‌تواند تا حد زیادی از این اتفاق جلوگیری کند. یعنی شما می‌توانید در کنار کاهش چربی، تناسب اندام را نیز بدست آورید.

۲- مورد بعدی نقش ورزش در کنترل و تثبیت وزن بدن شما بعد از کاهش وزن است. برخی آمار‌ها بیانگر این است که اگر ورزش را شروع نکنید، به وضعیت اولیه باز خواهید گشت.

۳- گذشته از این هر چقدر نسبت عضله به چربی در بدن بیشتر شود، شانس تناسب اندام نیز بالاتر می‌رود، چرا که عضلات باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شوند و این افزایش کالری مصرفی بدن منجر می‌شود.

۴- ترکیب فعالیت بدنی همراه با رژیم متناسب، می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش دهد.

اما چه ورزشی؟

توصیه ما این است که برای کاهش چربی بدن، فعالیت ورزشی ترکیبی از تمرینات مقاومتی و هوازی باشد. تمرینات مقاومتی می‌تواند تمرین بدنسازی با وزنه باشد یا بدون وزنه، یا حتی فعالیت‌های مشابه. سعی کنید ۳ جلسه در هفته تمرین بدنسازی انجام دهید و ۲ جلسه را نیز به تمرینات هوازی یا اینتروال اختصاص دهید.

کلام آخر:

در حالی که رژیم غذایی و ورزش هر دو برای کاهش وزن مهم هستند، اما به یاد داشته باشید: (شما نمی‌توانید با یک رژیم غذایی نامناسب، منتظر کاهش چربی بدن باشید)

نظر شما چیست؟

اگر در این خصوص تجربه‌ای دارید یا اطلاعات مفیدتری دارید، خوشحال می‌شویم با ما در میان بگذارید.

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۱۵ نظر

  1. معین گفت:

    سلام این درسته که هر چه ورزش سخت تر باشه مثل ورزش های سخت هوازی باعث میشه سریع تر روند چربی سوزی انجام بشه؟
    و سوال بعدیم اینه که نوع لاغر شدن بر فرم بدن تاثیر داره مثلا کسی که با رژیم لاغر میشه تا کسی که با ورزش های هوازی وزن کم میکنه فرم و استایل بدن این دو با هم چقدر فرق میکنه؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، سخت بودن بیشتر ملاک نیست به نظرم، بهتره بگیم شدت ورزش، تا امروزکه تحقیقات بر این توافق دارند که تمرینات اینتروال چون شدت بالایی دارند برای کاهش وزن نسبت به تمرینات هوازی که در طولانی مدت و با شدت متوسط انجام می شود بهتر هستند. بنابراین شدت می تواند یک عامل اثر گذار باشد.
      در خصوص بخش دوم سال شما، در مطلب توضیحاتی دادم، طبیعتاً کسی که فقط با تغذیه وزن کم می کنه استایل بدنی خوبی نخواهد داشت، اما کسی که با ورزش وزن کم کنه، هر چند که خیلی وزن کمی رو از دست میده، اما استایل بدی بدست نمیاره

  2. مجتبیمجتبی گفت:

    با سلام خسته نباشید
    بدنسازی در کنار تغذیه مناسب(برای کاهش وزن) میتونه چربی سوزی داشته باشه!؟یا دویدن استقامت
    ورزش های اینتروال برای من خیلی سختن من شبی نیم ساعت میدوم باز سخته چ برسه به…

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، بله می تونه مؤثر باشه چون در افزایش متابولیسم نقش داره، البته شما هفته ای ۲ جلسه هم دویدن داشته باشید کافیه

  3. مهدى زيارى گفت:

    سلام
    بنده مربى پرسونال ترینر و داراى مدرک weigh loss از امربکا هستم. همه موارد بالا دقیق هستند و تنها را کاهش وزن به صورت اصولى مى باشد. اگر کاهش وزن تنها از طریق رژیم باشد به احتمال بسیار زیاد مجددا وزن به حالت اولیه برمى گردد . تغذیه سالم و کم کالرى + ورزش ٣ تا ۵ جلسه در هفته .
    هر روز مطالب مفید شما را مطالعه مى کنم و إذعان کنم بهترین هستید.

  4. مهدى زيارى گفت:

    در ضمن با افرادى کار کرده ام که مى خواهند با حفظ وزن فعلى شان لاغرتر به نظر برسند که در این مورد تغذیه باید تصحییح شود و بِه عبارتى غذاهاى جانک و بد حذف شوند و از طرفى ورزش در این مورد ( به ویژه کار با وزنه ۴ روز در هفته ) نقش مهمترى براى تغییر Body Composition ( کاهش میزان چربى بدن و افزایش میزان توده ماهیچه ایى ) خواهد داشت. با تشکر

  5. بیستون گفت:

    با عرض سلام خدمت همه دوستان،بزرگ ترین مشکل ما،انتظار بیش از اندازه هست،مثلا من ب عنوان مربی،افرادی زیادی ب من مراجعه میکنن که دست رو شکمشون میمالن میگن. فقط اینو بزارم چیزی نمیخوام،میگم صدرصد این تموم میشه،بعد فورا میگه یک ماهه با دوماهه تموم میشه،اگرم میخواد ورزش کنه بشدت خودشو اذیت میکنه ورزش زده میشه،یا یک شبه تغییر رژیم غذایی میده دیگه برنج نون ماکارونی چی چی تموم،بازم شکست میخوره..همه افراد جامعه فک میکنن جدا از همه هستن،ب عنوان ی برنامه سالم و مدیریت در زمان و مشکل پخت پز در خانه برای رژیم( چون خیلی ها ب خاطر این رژیم نمیتونن بگیرن مثلا پدر خونه میگه ما دو نفریم اگر من نون برنج ماکارونی چی و چیوه نخورم زنم هم برا ی نفر درست نمیکنه که)سنت پیامبر یک سوم شکمت رو بخور برای رژیم، ر هفته هم سه جلسه ورزش…اگر هم دیر جواب بده کیده و سالم هم میدهباید بدون هیچ سختی…

  6. امید گفت:

    سلام
    مقاله کاملا صحیح هست و تجربه ی شخصی من .
    من ۲۰۷ کیلو بودم بعد تا ۱۱۰ کیلو اومدم پایین و البته بگم وزن نرمال من ۱۰۵ کیلو هست (تست که دادم گفتن )
    مربی نداشتم و مقاله های خارجی رو دست و پا شکسته می خوندم .(البته بعد از یک تصادف دوباره وزنم رفت بالا و الان ۱۵۰ تا شدم و مجدد دارم کم میکنم )
    تغذیه به تنهایی کمک کننده نیست . و ورزش به همون شکل مقاومتی و هوازی (به شکل اینتروال) خیلی بهتر و سریع تر و سالم تر میاره پایین . ورزش خیلی کمک کنندس اولا وزن کم کننده فشار روحی کمتری رو متحمل میشه . بعد اشتها رو کمتر میکنه بعد کمک میکن متابولیسم پایه بهبود چشم گیری پیدا کنی .
    و….
    موفق باشید

  7. alireza گفت:

    سلام امیدوارم حالتون خوب باشه
    من بعد ۹ماه شروع به تمرین کردم
    هر روز هفته هوازی و اینتروال انجام میدم
    هفته ۳جلسه تمرین وزنه انجام بعد تمرین وزنه تمرینات هوازی انجام میدم
    و هفته ۳ جلسه هم دوچرخه سواری میکنم
    می خواستم بدونم با این تمرینات زیادی که انجام میدم
    ایا این تمرینات زیاده
    وباید چه مواد غذایی مصرف کنم که بدنم تحلیل نره

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، زیاد نیست بلکه بیش از حد زیاده دوست عزیز، نمی دونم هدف شما چی هست ولی این تمرینات بدن شما رو به آسیب نزدیک می کنه، برای بحث تغذیه هم لطفاً به بخش تغذیه ورزشی مراجعه کنید مطالب رو مطالعه کنید

      • alireza گفت:

        من هدفم این که سطح استاندار یک ورزشکار سطح بالا برسم
        اگه مشکلی نیست شما به من بگید
        برای رسیدن به این هدف باید چیکار کنم

        • کیوان فیروزه ئی گفت:

          دوست عزیز، هر هدفی نیاز به برنامه ریزی داره، شما باید مشخص کنید اهداف رو، مثلاً استقامت، به چقدر تمرین نیاز داره؟ هدف از بدنسازی چی هست؟ مثلاً شما وزنه می زنید برای چی؟ آیا می دونید هوازی بعد از وزنه می تونه روی نتایج عضله سازی تأثیر منفی بذاره؟

  8. alireza گفت:

    حرف و سخن شما درست
    من همه این تمرینات انجام میدم
    که قدرت عضلانی داشته باشم تناسب اندام داشته باشم
    که در دویدن هم سرعتم خوب باشه هم استقامت
    هم چابکی

  9. امین عسکری گفت:

    سلام خسته نباشید ببخشید نمیدونستم این سوالو کجا ازتون بپرسم . می خواستم بدونم اگه زرده ی تخم مرغ رو هم هر روز طبق برنامه ای که مربی تغذیه دادن بخوریم مشکلی بوجود میاد؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، نمی دونم برنامه تغذیه شما چطوره اما مصرف هر روز حداقل یک زرده تخم مرغ نه تنها مشکلی نداره بلکه خیلی هم مفید هست

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *