ورزش درمانی آرتروز زانو

یکی از مشکلاتی که ممکن است برای زانوها پیش بیاید آرتروز زانو است.آرتروز زانو یکی از عوامل شایع ایجاد درد در افراد بالای ۴۰ سال محسوب می‌شود و شایع‌ترین بیماری تخریبی میان مفاصل بدن است. میزان ابتلا به این بیماری در خانم‌ها نسبت به آقایان بیشتر است. 

Osteoarthritis-of-the-knee

اگر این مشکل شماست، بهتر است در مورد آن اطلاعاتی داشته و برای بهبود آن کاری انجام دهید.ورزش همچنان که بر استحکام مکانیکی و تقویت عضلات موثر است می‌تواند روی تغذیه غضروف نیز اثر بگذارد. بعلاوه ورزش باعث افزایش جریان خون می‌شود و به انعطاف‌پذیری مفصل کمک می‌کند.

۱- کشش عضله همسترینگ یا پشت ران  (Hamstring Stretch ) :

تلگرام

ابتدا ۵ دقیقه را به گرم کردن بدن سری کنید.

  • یک باند  پارچه ای را دور کف ای راست انداخته ، دو سر آن را با دست گرفته و  بلند کنید سپس بکشید تا عضله ی پشت پا کشیده شود.
  • این کشش را ۲۰ ثانیه ادامه داده و تمرین را برای ای چپ نیز تکرار کنید.
  • این تمرین را برای هر پا حداقل ۲ بار تکرار کنید.

این استرچ موجب افزایش دامنه ی حرکتی مفصل می شود.از طرفی ورزش های تقویتی مانند پیاده روی موجب تقویت عضلانی شده و لذا  موجب استبیلیتی و ثبات مفصل می شود .تمرینات ایروبیک یا هوازی به بهبود تهویه ی ریوی و برون ده قلب شما نیز کمک خواهد کرد.

ورزش درمانی آرتروز زانو۲- کشش عضله پشت ساق (Calf Stretch ) :

  •  استرچ عضلات شل موجب افزایش انعطاف پذیری آن ها شده و از درد و صدمه به بافت نرم جلوگیری می کند.
  •  برای این تمرین درپشت یک صندلی قرار بگیرید و با دو دست پشتی صندلی را نگه دارید و پای راست را از زانو خم کرده جلو ببرید و پای چپ عقب و کشیده.حال با فشار روی پاشنه ی پای راست و خم شدن به جلو عضله ی ساق پای چپ را بکشید.
  • این تمرین را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

ورزش درمانی آرتروز زانو۳-  بالا بردن یک پا ( Straight Leg Raise )

  •  به پشت روی زمین دراز بکشد و زانو ها را خم کرده بطوری که کف پاها روی زمین قرار گیرد .
  •  یک پا را صاف کرده و به اندازه ی ۳۰ درجه بالا آورید . ۵ ثانیه بالا نگه دارید و پایین آورید .
  •  تمرین را برای پای دیگر تکرار کنید .
  •  این تمرین را برای هر دو پا  مجموعاْ ۱۰ بار انجام دهید .

ورزش درمانی آرتروز زانو

۴– انقباض عضله ی چهار سر ران ( Quad Set )

  • به پشت دراز بکشید و هر دو پا را کنار هم صاف روی زمین قرار دهید.
  • می توانید برای انجام بهتر این تمرین یک پد یا قطعه ای حوله زیر زانو قرار دهید.
  • حالا با انقباض عضله ی چهار سر ران پشت زانوی خود را به پد یا حوله فشار دهید و ۵ ثانیه در حال انقباض نگه دارید.
  • این تمرین را برای هر دو پا انجام داده و مجموعاْ ۱۰ بار تکرار کنید.

منبع:webmd.com

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۴ نظر

  1. آرش گفت:

    سلام و صبح بخیر خدمت شما…
    آخرین تصویر که دو زانو با هم مقایسه شده اند در واقع مقایسه زانوی آرتروز دار و زانوی سالم هست؟؟؟
    ممنووون…

  2. زهرا گفت:

    با سلام زانوهای من اب اورد اند و وزنم هم بالا رفته چون دیگه باشگاه نمیتونم برم چه ورزشهایی باید انجام دهم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. هیچ کاری نکنید. به پزشک متخصص مراجعه کنید. اگر نیاز به هر گونه فعالیت داشته باشید باید پزشک تجویز کنه و زیر نظر فیزیوتراپ تمرین کنید. هر گونه کار اشتباهی به ضرر شماست.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *