درمان افتادگی سینه بانوان

افتادگی سینه در خانم ها بعد از دوران شیردهی بسیار رایج است.این موضوع به حدی برای بعضی از خانم ها مهم است که می  تواند روی اعتماد به نفس  آن ها تأثیر گذار باشد.حرکات ورزشی که در این مطلب قرار گرفته است، می تواند به شما کمک کند تا سینه هایتان از حالت شل و آویزان بودن خارج شود و به جای آن سینه ای خوش فرم و برجسته داشته باشید. استفاده از سوتین های اسفنجی بیشتر باعث افتادگی سینه می شود، پس سعی کنید در کنار این تمرینات از سوتین های مناسب استفاده کنید.

قبل از انجام حرکات بدن را به خوبی گرم کنید.حرکات کششی قبل و بعد از انجام حرکات فراموش نشود.

تمرین اول

بطور طاق باز روی زمین دراز بکشید با یک وزنه ۲ کیلویی در هر دست ، بازوها را در طرفین باز کنید و با کمی فاصله از زمین نگهدارید .زانوها را خم و شکم را منقبض کنید. بازوها را  از زمین بلند کنید ، سپس پایین بیاورید به وضعیت اولیه بدون اینکه دست با زمین تماس پیدا کند . ۳۰ بار این حرکت را انجام دهید و ۳-۲ ست تکرار کنید .می توانید به جای وزنه در ابتدا از بطری آب ( خالی نباشد) استفاده کنید.سپس بعد از مدتی می توانید آن ها را با شن پر کنید.

تلگرام

درمان افتادگی سینه بانوانتمرین دوم

طاق باز روی زمین دراز بکشید؛ زانو ها را خم کنید و درحالی که وزنه ها را در دست گرفته اید، به آرامی دست ها را رو به به عقب ببرید و به حالت اولیه برگردید. این تمرین ۱۵ بار و در ۳ ست انجام دهید.

درمان افتادگی سینه بانوانتمرینات پیشنهادی

۱-یکی از متداول ترین حرکات برای شکل گرفتن سینه ها، حرکت پوش آپ می باشد.این حرکت بطور بسیار مؤثری عضلات سینه را درگیر می کند و همچنین تأثیر بسزایی بر روی عضلات کمربند شانه ای دارد.تقویت این عضلات موجب می شود تا سینه شما نسبت به قبل برجسته تر باشد.

آموزش پوش را در اینجا مشاهده کنید.کلیک کنید

۲- حرکت پیشنهادی بعدی ،این حرکت را می توانید در حالت نشسته و یا ایستاده انجام دهید.دست ها را در کنار صاف و مستقیم نگه دارید، همزمان هر دو شانه (کتف) را تا نزدیکیی گوش بالا ببرید ،پس از مکثی کوتاه به موقعیت شروع برگردید.این حرکت را ۲۰ بار و در ۳ ست انجام دهید.

۳- کف دست ها را در مقابل سینه بر روی هم بگذارید، به نحوی که نوک انگشتان شما رو به بالا باشد.سپس کف دست ها را بهم بفشارید تا عضلات سینه منقبض شوند و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.این حرکت را ۱۰ بار در ۳ ست انجام دهید.

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com

منابع:

۲beauty2

voices

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۶۸ نظر

  1. سروه کاراگاهی می‌گه:

    برای اینکه سینه هایم فرم داده شود وبزرگ شون با دنبل به چه صورت باید ورزش کنم لطفا راهنماییم کنید

  2. مهشید محمدی می‌گه:

    سلام…خسته نباشید
    میخواستم ببینم برای انجام این نرمشها نیازی به گرم کردن بدن هست یانه؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام خانم محمدی.قبل از هر گونه فعالیت بدنی،بسته به نوع و شدت آن حتما” باید بدن گرم شود

    • ارزوهدایتی می‌گه:

      باسلام بایدبگم من افتادگی سینم خیلی شدیده وچون درجایی خوندم که بیماری رماتیسم باعث افتادگی میشه ومن این مشگلودارم برای رفعش چکارکنم ایاروشهایی که گفتین برای منم موثره ممنون میشم راهنماییم کنید

      • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

        سلام خام هدایتی، در خصوص تأثیر روماتسیم اطلاعی ندارم، اما تمریناتی که در این مطلب هستند باعث تقویت عضلات سینه ای شده و همین کار باعث می شود سینه ها برجسته شوند و از افتادگی نیز پیشگیری کند

  3. فرشته آریانزاد می‌گه:

    برای سن بالا ۵۰سال تاثیر داره. خوش فرم
    شدن باسن چی؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام خانم آریا نژاد. خیر تأثیری نداره. تمرینات بدنسازی در این سن فقط موجب تقویت عضلات، جلوگیری از بد فرم شدن و تحلیل عضلات می شود. در کل این موارد برای سنین بالا یک امتیاز محسوب می شود

  4. زینب قیصری می‌گه:

    باسلام من ازنظراندام مشکلی ندارم فقط افتادگی سینه دارم ازدواج نکردم وزنم۵۰کیلو است.برای درمانش چکارکنم بدنسازی بروم ایروبیک بروم یا تمرینات رادرخانه انجام دهم؟؟؟ باتشکر

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام. تنها راه درمان طبیعی افتادگی سینه، تقویت عضلات سینه است تا به واسطه آن سینه ها بالا کشیده شوند، در غیر اینصورت عمل جراحی لازم است

  5. زهرا می‌گه:

    سلام من دچار اضافه وزن شدید شده بودم که با رژیم غذایی به وزن مناسب رسیدم اما حالا که لاغر شدم سینه هام خیلی شل شدن و رو پوستم هم کلی ترک خورده میخواستم بدونم من باید چکار کنم؟مرسی.

  6. فاطمه می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید
    من در دوران مجردی هم سینه های بزرگ داشتم و الان با ۳۸ سال سن و ۲ فرزند، رژیم غذایی داریم و ورزش بدنسازی هم میرم حدود ۱۰ کیلو هم وزن کم کردم و ۷۵ کیلو دارم مشکل من در شل و بزرگ و اویزان بودن سینه است لطفا راهنمایی کنید.
    معمولا این تمرینات بعد از چه مدت جواب میدهند؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، این تمرینات باعث تقویت عضلات سینه ای می شود در نتیجه سینه ها را از حالت آویزان برجسته می کند.اگر سینه ها بیش از حد شل و آویزان باشند این تمرینات نمی توانند کمک زیادی بکنند، اگر هم مشکل در بزرگی سایز سینه است، چون بافت سینه از چربی است با کاهش وزن و ورزش می توانید مقداری سایز آن را تغییر دهید

  7. ستاره می‌گه:

    سلام من ۲۸ سالم هست و قدم ۱۷۰ و وزنم ۵۰ کیلو هست

    من هیج وقت تو خونه سوتین نمی بستم الان سینه هام شل هست و کوچیک الان
    یعنی دچار افتادگی شده ؟ ؟؟؟ درمانی داره دیگه در این سن؟ ؟؟
    توروخدا راهنماییم کنید باید چه کارکنم
    من مجرد هستم برای بزرگ شدن و سفت شدن سینه هام باید چه کارایی انجام بدم ؟؟ و چه غذاهایی سینه را درشت میکنند ؟ و چه ورزشهایی ؟

    و من ۱۰ کیلو کمبود وزن دارم از وزن ایدالم

  8. ستاره می‌گه:

    salam mersi ama javabe soalaie mano hamasho nadadin
    alan in shol bodane sine yani oftadegi hastesh? va bayad hatman dat manzel sotian bebeandam ? va in tamrinate hadeghal bayad chand mah anjam bedam ta natije bebinam ??

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام. آویزان بودن سینه ها یعنی افتادگی سینه، استفاده از سوتین مانع افتادگی سینه می شود. این تمرینات تا زمان نتیجه گرفتن باید انجام شود

  9. ستاره می‌گه:

    bebakhshin ye soale dige ham daram baraie man ke sinehaie kochik daram va mikham bozorg beshan az che no sotiani dar manzel estefade konam ? man baraie biron esfanji mibandam ama nemidonam monasebe ya na lotfan dar in morede sotian ham begin

  10. ستاره می‌گه:

    سلام مرسی من سوتین اسفنجی فنر دار میبندم یعنی این نوع سوتین فنردار هم باعث افتادگی سینه میشن؟
    پس چه سوتینی مناسب هست اسمش را بگیدلطفا

  11. مسي می‌گه:

    با سلام و خسته نباشید میخواستم ببینم که آیا دراوردن سوتین هم باعث افتادگی سینه میشود یا خیر ممنون

  12. بهار بهاری65 می‌گه:

    sسلام
    اینکه میگید که سینه ها برجسته میشن یعنی اینکه بزرگ تر میشن اخه من سایز سینه هامو میخام کوچک تر کنم و کمی ازافتادگی خارج کنم این ورزش های شما بیشتر بزرگترش میکنه
    مثلا پوش اب که مقابل دیوار انجام میدین باعث بزرگتر شدنش میشه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، برای بزرگ کردن سینه، افزایش وزن و تقویت عضلات سینه ای، برای کوچک کردن سینه کاهش وزن و تمرینات هوازی، همه تمرینات فقط روی عضلات سینه برای برجسته شدن و رفع افتادگی مفید هستند

  13. elnaz می‌گه:

    slm,bebakhshid mikhastam bedunam aya vaghean araghe raziane ke migan bayad khord ba masazh ba roghane konjed va roghane raziane va roghane kharatin baraye bozorg kardane sine moasere va inke aya rahi hast baraye gharine kardane sineha,mer30

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، تا آنجا که ما اطلاع داریم می گویند تأثیر دارد، برای قرینه کردن فکر نمی کنم کار خاصی بتوان انجام داد

  14. افسانه می‌گه:

    salam baraye kochak shodane sine va seft shodanesh chekar konam hamin tor baraye kochak shodane rane pa?

  15. ami می‌گه:

    besyar mofid vaarzeshmand mamnon

  16. مهتا می‌گه:

    سلام
    من بعداز شیر دهی دچار افتادگی سینه شدم وسینه هایم کاملا افتاده است به نظر شما با وجود افتادگی انجام این ورزشها تاثیر دارد؟

  17. عسل می‌گه:

    سلام خسته نباشید.تشکربابت مطالب واطلاعات بروز سایتتون.من۲۲سالمه دردوران بچگی ازپوشیدن سونین امتناع میکردم.الان سینه هام شل شده واصلاخوش فرم نیست.واینکه منچاق بودم ۱۸کیلووزن کم کردم و۱۰کیلوباقی مانده که الان همچنان تحت رزیم هستم.خواستم ازحضورتون بپرسم که ایاامکان بازگشت وخوش فرم شدن سنه هام ازهمین الان هست.یابایدصبرکنم که به وزن طبیعی برسم؟؟؟؟ممنون میشم راهنماییم کنیدوورزش های روبهم بگیدکه باعث رفع این مشکل بشه ممنون تشکر

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام دوست عزیز، اگر سایز سینه بالا باشد کاهش وزن و ورزش می تواند از سایز آن کم کند، اگر مشکل شل بودن و افتادگی است؛ تمرینات نمونه و همچنین تمریناتی که روی عضله سینه تأثیر دارند می توانند مقداری این وضعیت را بهبود ببخشند،  اما اگر خیلی افتاده باشد فقط عمل جراحی می تواند راه درمان باشد

  18. ناشناس می‌گه:

    با سلام!
    من یک دختر۱۶ساله هستم _احساس میکنم کم کم دارم افتادگی سینه پیدا میکنم میخوام خیلی سریع تا هنوز زوده و شدید نشده حلش کنم

    آیا این ورزش ها واسه منم تاثیر داره؟چیکار کنم؟

  19. مهسا می‌گه:

    سلام خسته نباشید من ۲۰ سالمه دوسالی هست که ازدواج کردم سینه هام کمی افتاده و بزرگ شدند این خیلی عذابم میده من باید چیکار کنم میشه کمکم کنید!تشکر.

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، در این مطلب توضیح دادیم چیکار کنید. اگر اضافه وزن دارید سعی کنید به وزن مناسب برسید تا بافت سینه نیز کوچک شود

  20. آرمینا می‌گه:

    سلام خسته نباشید من دختری ۲۰ ساله هستم و نسبت به هیکلم سینه های نسبتا بزرگی دارم و میخواستم بدونم با طناب زدن که سینه هامتحرک میشن یعنی تاثیری رو بزرگتر شدن داره یا نه که این ورزش انجام ندم?

  21. آرمینا می‌گه:

    خیلی ممنون از راهنماییتون!ببخشید اونوقت طناب زدن تاثیری بر لاغر شدن دارد?

  22. چیستا آرین می‌گه:

    سلام ببخشید برای طناب زدن چه زمانی مناسبه? و درروز چندتا باید طناب زدن که تاثیری بیشتری داشته باشه?

  23. متین می‌گه:

    با سلام وتشکر از شما . من هفت ماهه پیش زایمان کردم ولی دیگه شیر نمیدم ، در دوران بارداری هم بیست کیلو اضافه کردم بخاطر استراحت مطلق بودنم ، سینه هایم هم که بزرگ بودند بزرگتر شدن حدود سه سایز . الان شدیدا در حال کم کردن و رزیم هستم . میخواستم بدونم ایا انجام این ورزشها برای منم اثر میذاره ؟ اگر بله تا کی سفت میمونه ؟ مرسی

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام. علت بزرگ شدن سینه ها همان افزایش وزن است چرا که بافت سینه از چربی است که با کاهش وزن کاهش سایز پیدا می کند. این تمرینات صرفا” عضلات سینه را تقویت کرده و باعث رفع افتادگی می شود

  24. نازی می‌گه:

    سلام.من لاغرم اما سینه هام نسبت به بدنم بزرگ هست و افتادگی داره.الان ۱ ساله تو باشگاه این حرکات آنجام میدم فقط سینه هام سفت شده ولی هنوز افتادگی داره.سنم ۳۰ سال هست.بنظرتون بخاطر سن هست??? حرکات ادامه بدم باز جواب نمیده???

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، این تمرینات با تقویت عضلات سینه ای باعث می شوند سینه ها بالا و برجسته شوند. اما سینه ای که افتادگی زیادی داشته باشد غیر از عمل زیبای کاری نمی توان برای آن انجام داد

  25. محدثه می‌گه:

    ببخشید من از نظر سفتی عضلات سینه هیچ مشکلی ندارم اما هنوز کمی افتادگی سینه دارم در مورد کرم های مخصوص برای رفع این افتادگیها اطلاعی دارید؟

  26. فاطمه می‌گه:

    سلام خیلی از سایتتون خوشم اومد خدا قوت.میخواستم بدونم با این ورزشها فقط افتادگی سینه ها از بین میره یا همزمان سینه ها رو بزرگ هم میکنه؟چون من تازه سایزشونو کم کردم و برام مهمه که بیشتر از این نشه سایزشون.در واقع میخوام افتادگیشون رفع بشه.اگه برای کوچکتر کردنشونم ورزشی وجود داره ممنون میشم راهنمایی بفرمایید

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. با این حرکات امکان بزرگ شدن سینه وجود دارد. پیشنهاد میکنم حرکت شماره یک را انجام نداده یا با تعداد ست و تکرار کم انجام دهید..

       

  27. محدثه محمودی می‌گه:

    سلام.قبل از انجام اینا چه حرکاتی برای گرم کردن باید انجام داد؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. حرکات پرشی و جهشی و کششی که مخصوص گرم کردن بدن است. مثل پروانه، زانو بلند، جاگینگ و درجا پریدن و تمرینات کششی.

  28. Fa Ti می‌گه:

    من ۸ماهه ک بدنسازی کار میکنم. واقعا هم سخت کار میکنم و حرکاتو درست انجام میدم با وزنه های نسبتا سنگین، عضلاتم تفکیک پیدا کرده اما حجم عضلانی فرقی نکرده و رشد کمی داشته دلیلش چیه

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام
      این پدیده به نوع برنامه تمرینی و ژنتیک شما برمیگردد. برنامه های حجم باید با تعداد تکرار پایین و وزنه های سنگین تر انجام شود. بعضی افراد از لحاظ ژنتیک پتانسیل حجیم شدن ضعیفی دارند.

  29. ارزو می‌گه:

    سلام ، من ۶ کیلو وزن کم کردم سینه هام خیلی شل و افتاده شده با این تمرینات میتونم سینه هامو سفت کنم ؟ چند ماه و روزانه چند دقیقه باید این ورزشارو انجام بدم ؟آیا کش ورزشی برای سفت شدن سینه موثره؟

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. این تمرینات برای شلی و افتادگی سینه مناسبه و حداقل تمرین سه جلسه در هفته نیاز هست. کش ورزشی یا باند trx هم مفید هستند به شرطی که تمرینات مؤثری انتخاب کنید.

  30. آرزو می‌گه:

    سلام ، من ۶ کیلو وزن کم کردم سینه هام خیلی افتاده شدن با این ورزشا میتونم سفتشون کنم؟ چند ماه و روزی چند دقیقه باید انجام بدم تا نتیجه بگیرم؟ ایا کش ورزشی برای سفت شدن سینه موثره؟

  31. آرزو می‌گه:

    سلام ،ممنون از پاسختون . میتونین چند حرکت ورزشی با باند trx که برای سفت شدن سینه موثرتره معرفی کنین؟

  32. آرزو می‌گه:

    دستتون درد نکنه. خیلی ممنون.

  33. z می‌گه:

    من وقتی این ورزسها رو انجام میدم هیچ فشاری روظی سینه هام حس نمیکنم دلیلش چیه?اینطوری فایده دارپه?

  34. z می‌گه:

    سلام خیلی ممنون که جواب دادین یه سوال دیگه اینکه اگه وزنه هامو سنگین کنم بازوهام مردونه نمیشه?

    • رامیار نجفی می‌گه:

      سلام. خیر. فشار اصلی این تمرینات بر عضلات سینه ای است. هر چند بازوها درگیر میشن ولی نگران این مورد نباشید.

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *